⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wien ass dëse 'Vegetarier'?
Einfach ausgedréckt ass e 'Vegetarier' een, deen Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch a Gefligel vermeit. Et gëtt awer e puer Variatiounen. Verschidde Leit iessen Eeër a Mëllechprodukter (Mëllech, Joghurt, Kéis), anerer iessen se guer net. Typesch decidéiert een aus de folgende Grënn Vegetarier ze ginn:- Denkt un Är Gesondheet: Schützt Iech viru bestëmmte Krankheeten .
- Denkt un d'Ëmwelt: Reduzéiert den Impakt vun der Déierehaltung op d'Ëmwelt.
- Reliéis Iwwerzeegungen: No hire reliéise Léieren.
- Wéinst Léift a Matgefill fir Déieren (Déiererechter).
Also, wat sinn déi bescht Weeër fir Protein ouni Fleesch ze kréien?
Stellt Iech vir, Dir iesst kee Fleesch oder Fësch. Mee Dir braucht Protein fir staark a gesond ze bleiwen. Glécklecherweis gëtt et vill Superfoods an der Planzewelt, déi voller Protein sinn. Kucke mer emol, wat dat sinn.| Liewensmëtteltyp | Beispiller a Beschreiwungen |
|---|---|
| Hülsenfrüchte a Bounen | Dëst sinn d'Kinneke vun de vegetaresche Platen. Si kënnen amplaz vu Fleesch an enger Zopp, engem Zalot oder soss eppes benotzt ginn. Beispiller: Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen, gréng Bounen a Nierbounen. |
| Nëss a Somen | Super als Snack, oder mat Haferflocken oder Joghurt. Beispiller: Erdnëss, Cashewnëss, Mandelen, Kürbiskären, Sonneblummenkären, Sesamkären. |
| Vollkornprodukter | Onveraarbechte Kären sinn am nährstoffräichsten a enthalen déi héchst Konzentratioune vu Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer. Beispiller: Hafer, brongen Räis, Hirse, Gerste a Quinoa. |
| E puer Geméis | Dir kënnt och méi Protein aus Geméis kréien, wéi Dir mengt. Beispiller: Rosenkohl, Spinat, Broccoli, Ierbsen, Mais. |
| Mëllechprodukter | Mëllechprodukter sinn eng Quell vu 'komplette Proteinen', déi all déi essentiell Aminosaieren enthalen, déi eise Kierper brauch. Beispiller: Griichesche Joghurt, Mëllech, Kéis, Hüttenkäse. |
| Eeër | Eeër sinn och eng ganz gutt, komplett Quell vu Protein. Ee grousst Ee enthält ongeféier 6-8 Gramm Protein. |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Wien ass e 'Veganer'?
Okay, elo kucke mer emol wien e 'Veganer' ass. E 'Veganer' ass een, deen nach ee Schrëtt méi wäit geet wéi e 'Vegetarier'. Dat heescht, si ësst keng Déiereprodukter.Dat heescht net nëmme Fleesch, Fësch a Gefligel; si iessen och keng Saachen ewéi Mëllech, Kéis, Joghurt an Eeër . Verschidde Leit benotzen net emol Hunneg . Si halen sech un eng komplett pflanzlech Ernärung.
Wéi kann e Veganer Protein kréien?
Well e 'Veganer' keng Mëllechprodukter oder Eeër ësst, muss hien e bësse méi virsiichteg mat Protein sinn. Mee keng Angscht, hien huet och gutt Proteinquellen.- Tofu an Tempeh: Béid gi mat Soja gemaach. Tofu gëtt mat Sojamëllech gemaach. Tempeh gëtt mat fermentéierte ganze Sojabounen gemaach. Béid si ganz proteinräich . Eng Taass Tempeh huet ongeféier 34 Gramm Protein.
- Seitan: Dëst gëtt aus Gluten gemaach, engem Protein dat a Weessmiel fonnt gëtt. Et huet e fleeschähnlecht Ausgesinn an eng fleeschähnlech Textur, wat et zu engem gudden Ersatz fir Fleesch mécht.
- Hülsenfrüchte a Nëss: En essentiellen Deel vun der Veganer Ernärung. Dir kënnt de gréissten Deel vun Ärem deegleche Protein aus Saachen ewéi Kichererbsen, Ierbsen a Lënsen kréien.
- Edamame: Dëst sinn gekacht, geschielt Sojabounenhülsen. Si si reich u Proteinen a vill essentiell Aminosaieren.
- Sojamëllech oder Hafermëllech: Dës kënnen amplaz vu Koumëllech benotzt ginn. Sojamëllech enthält besonnesch vill Protein.
Déierprotein? Planzeprotein? Wat ass den Ënnerscheed?
Dëst ass e Problem, dat vill Leit hunn. Protein ass en Nährstoff, deen eise Kierper a grousse Quantitéite brauch. Et ass dat, wat eis eis gëtt:- Baut Muskelen a Schanken op.
- Reparéiert Schued um Kierper.
- Hëlleft Sauerstoff an d'Blutt ze transportéieren.
- Hëlleft bei der Verdauung an der Hormonreguléierung .
- Déiereprotein: Dëst gëtt 'komplett Protein' genannt, well mir all 9 essentiell Aminosaieren, déi eise Kierper brauch, aus engem eenzege Liewensmëttel (z.B. Fleesch, Eeër) kréien.
- Planzeprotein: Vill Planzeproteine si 'onkomplett' . Dat heescht, eng eenzeg Planz enthält net all déi essentiell Aminosaieren. Mee dat Wichtegst ass, datt wann Dir eng Vielfalt vu Planzeprodukter iesst (z.B. Räis mat Lënsen, Geméis), Dir all déi Aminosaieren kritt, déi Dir braucht.
Mee vergiesst net, datt nëmmen well Dir Vegetarier oder Veganer sidd, heescht dat net, datt et eng gesond Ernärung ass. Saachen ewéi Chips, Softdrinks a Kichelcher sinn och vegetaresch, awer si sinn net gutt fir Är Gesondheet. Dat Wichtegst ass, Är Moolzechten gutt ze plangen an eng ausgeglach Ernärung ze hunn.Wann Dir Bedenken iwwer Är Ernährung hutt, besonnesch Äre Proteinbedarf, ass et am beschten, mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierten Ernärungsberoder ze schwätzen.
Botschaft fir doheem
- Eng vegetarisch oder vegan Ernärung kann ganz gesond sinn.
- Et ass guer net schwéier, déi Quantitéit u Protein ze kréien, déi Äre Kierper brauch, ouni Fleesch oder Fësch.
- De Schlëssel ass, eng Villfalt vu Planzeprodukter an Är deeglech Ernährung anzebannen. Iesst eng Mëschung aus Hülsenfrüchte, Nëss, Somen, Geméis an Nëss.
- Nëmmen Vegetarier sinn garantéiert keng Gesondheet. Et ass essentiell, seng Iessen ausgeglach a geplangt ze plangen.
- Wann Dir Froen iwwer Är Ernährung oder Ännerunge vun Ärer Ernährung hutt, zéckt net Ären Dokter ëm Rot ze froen.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.