Fësch iessen während der Schwangerschaft: Vir-, Nodeeler an d'Wourecht iwwer Quecksëlwer

Als schwanger Mamm denkt Dir wahrscheinlech zweemol iwwer alles no, wat Dir elo iesst an drénkt, richteg? Besonnesch Famill, Frënn a souguer Dokteren roden Iech wahrscheinlech Fësch ze iessen, well et soll ganz gutt fir d' Gehirnentwécklung vum Puppelchen sinn, deen am Gebärmutter wiisst. Gläichzäiteg héiert Dir wahrscheinlech och dacks Geschichten wéi: "Iesst kee Fësch mëttes, et ass gëfteg ." Dofir denkt Dir Iech vläicht: "Oh mäi Gott, ass et gutt fir mech elo Fësch ze iessen? Oder net?". Wat ass d'Wourecht oder net vun dëser Geschicht? Loosst eis einfach a kloer driwwer schwätzen.

Wat ass Quecksëlwer? Firwat ass et geféierlech?

Einfach ausgedréckt, Quecksëlwer ass e ganz gëftegt Schwéiermetall, dat natierlech an der Ëmwelt fonnt gëtt, an och duerch Fabriken a Kraaftwierker an d'Ëmwelt bäigefüügt gëtt. Dëse Quecksëlwer landt am Waasser vu Flëss, Séien an Ozeaner. Dann geschitt dëst: kleng Planzen am Ozean absorbéieren dëse Quecksëlwer, déi Planzen iessen kleng Fësch, déi kleng Fësch iessen nach méi grouss Fësch, an zum Schluss iessen déi gréisst Fësch am Ozean se all. Wéinst dësem Prozess sammelen d'Kierper vun de grousse Fësch uewen an der Nahrungskette héich Konzentratioune vu Quecksëlwer.

Hei ass elo de Problem. Wann Dir als schwanger Mamm e Fësch mat héije Quecksëlwergehalt iesst, da geet dëse Quecksëlwer duerch Äre Bluttkreeslaf an duerch d'Plazenta bei Äert Puppelchen. D'Gehir an den Nervensystem vun engem wuessende Puppelchen si ganz empfindlech. Et ass wéi wann ee ganz sophistikéiert Computersystem opbaut. Dëst Gëft mam Numm Quecksëlwer kann d'Verdrahtung vun deem Computersystem beschiedegen. Dëst setzt de Puppelchen a Gefor vu Léierschwieregkeeten an aner neurologesche Problemer an der Zukunft. Dëst ass dat Haaptsaach, virun deem mir all Angscht solle hunn.

Sinn also all Fësch geféierlech? Wéi eng Fësch si gutt a wéi eng Fësch si schlecht?

Nee, guer net. Net all Fësch si geféierlech. Tatsächlech si vill Fëschzorten ganz gutt fir Iech an Äert Puppelchen. De Problem ass d'Auswiel vun den Zorte Fësch, déi Dir iesst, baséiert op dem Quecksëlwergehalt . Loosst eis dat opdeelen, fir datt Dir et verstitt.

Also, wat geschitt wann Dir kee Fësch iesst?

Dëst ass och e ganz wichtegt Thema. Wann Dir komplett ophält Fësch ze iessen wéinst Bedenken iwwer Quecksëlwer, verpasst Dir an Äert Puppelchen e puer ganz wäertvoll Nährstoffer.

Fësch ass eng gutt Quell vu Protein, awer et gëtt eppes nach méi Wichteges a Fësch: Omega-3 Fettsaieren .Dës si wesentlech fir déi gesond Entwécklung vum Gehir an den Ae vum Puppelchen. Verschidde Studien hunn gewisen, datt Mammen, déi während der Schwangerschaft net genuch Fësch iessen, e erhéicht Risiko fir eng virzäiteg Gebuert an e niddrege Gebuertsgewiicht hunn.

D'Léisung ass also net opzehalen Fësch ze iessen. Et geet drëm, déi richteg, sécher Fëschzorten ze wielen an se an de richtege Quantitéiten ze iessen.

Also, wéi maachen ech dat genee?

Et ass ganz einfach. Hei sinn d'Saachen, déi Dir maache musst.

1. Vergiesst geféierlech Fësch: Kuckt Iech guer net grouss Fësch wéi Hai, Kinneksmakrel a Kinneksmakrel un. Iesst dës ganz bis zum Enn vun Ärer Schwangerschaft.

2. Iesst mat Maßen: Wann Dir Loscht op Thunfisch hutt, limitéiert Är Konsum op eng kleng Dose pro Woch. Wann Dir Fësch aus der Dose iesst, wielt eng Zort mat dem Label "Liichten Thunfisch" a limitéiert Iech op eng kleng Dose pro Woch.

3. Iesst ouni Angscht: Genéisst kleng Fësch wéi Saumon, Sardinnen, Hering a Makrele, souwéi Mieresfriichten wéi Garnelen a Kalamar, op d'mannst zweemol d'Woch. D'Nährstoffer, déi Dir dovunner kritt, si fir Iech an Äert Puppelchen onschätzbar wäertvoll.

4. Am Zweiwelsfall, frot: Wann Dir Zweiwel iwwer eng bestëmmten Zort Fësch oder d'Quantitéit hutt, déi Dir iesse sollt, zéckt net Ären Hausdokter ze froen, also Ären Dokter . Hie oder si gëtt Iech dee beschte Rot op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand.

Schwangerschaft ass eng schéin Zäit. Loosst net vun de klenge Saachen Äert Gléck ruinéieren andeems Dir Iech onnéideg Suergen maacht. Bewosstsinn ass dat Wichtegst. Elo wësst Dir, wéi eng Fësch gutt sinn a wéi eng Dir limitéiert sollt. Also trefft intelligent Entscheedungen, iesst eng gesond, lecker Ernärung a maacht Iech glécklech prett fir e gesond Kand op d'Welt ze bréngen.