Mir sichen all no verschiddene Weeër fir de Stress, d'Angscht an d'Besuergnëss ze reduzéieren, déi mir all Dag an eisem Liewen fillen, richteg? Heiansdo, och wann d'Einnahme vu Medikamenter Erliichterung ka bréngen, denke mir zweemol iwwer d'Niewewierkungen an d'Käschte no. Also, wëllt Dir méi iwwer eng einfach Method wëssen, déi séier Erliichterung am Geescht brénge kann als Alternativ zu Medikamenter oder reegelméissege Berodungsdéngschter? 'EFT Tapping' ass eng sou eng Method.
Wat ass d'Iddi hannert dëser Tippmethod?
Einfach ausgedréckt, baséiert dës Method op der Verbindung tëscht eisem Kierper a Geescht. Genee wéi Saachen ewéi Yoga, Massage an Akupunktur eisem Geescht hëllefen ze entspanen. All dës Methoden falen an d'Kategorie vun de kierperzentrierten Therapien.
D'„EFT Tapping“-Method ass eigentlech mam antike chinesesche Akupunktursystem verbonnen. Si gleewen, datt et spezifesch Weeër gëtt, duerch déi Energie an eisem Kierper fléisst. Wann bestëmmt Punkten op dëse Weeër (mir nennen dës „Akupressurpunkten“) stimuléiert ginn, verbessert sech den Energiefloss vum Kierper. Bei der Akupunktur gëtt dat gemaach andeems ganz dënn Nolen gepickt ginn. Bei „EFT Tapping“ awer stécke mir net d'Nolen, mä tippen op dës spezifesch Punkten mat eise Fangerspëtzen.
Wëssenschaftlech hunn e puer Fuerschunge gewisen, datt wann dës Beräicher stimuléiert ginn, Signaler un eist Zentralnervensystem geschéckt ginn, wouduerch Chemikalien fräigesat ginn, déi fir de Kierper gutt sinn.
Wéi genau gëtt EFT Tapping gemaach?
Dat Bescht ass, datt Dir dat eleng maache kënnt. Dir kënnt dat zu all Moment maachen, wann Dir Iech gestresst oder ängschtlech fillt. Wann et awer ëm e méi déift psychologescht Problem geet, ass et am beschten, Hëllef vun engem ze sichen, deen doran trainéiert ass.
Eng `EFT Tapping`-Sessioun follegt typescherweis dës Schrëtt:
1. Identifizéiert Äert Problem: Denkt als éischt drun, wéi e Problem Iech stéiert. Dann bewäert den Drock oder de Schmerz, deen Dir wéinst dësem Problem fillt, op enger Skala vun 0 bis 10 (10 ass dee gréissten Drock).
2. Sot d'"Setup Statement": Dëst ass eng Ausso, déi Äert Problem unerkennt an datt Dir Iech selwer gär hutt an akzeptéiert, egal wat geschitt. Zum Beispill eppes wéi: "Och wann ech ganz Angscht virun dësem Test hunn, hunn ech mech selwer ganz gär an akzeptéieren mech selwer." Wärend Dir dës Ausso seet, tippt sanft op d'Säit vun Ärer Hand (de Karate Chop Point).
3. Start d'Tippsequenz:Elo, wärend Dir Äert Problem am Kapp behält a kuerz e Wuert doriwwer seet (z.B. "Dëst ass Angscht", "Dëst ass Drock"), tippt sanft mat Äre Fangerspëtzen op d'Punkten hei ënnendrënner ongeféier 7-9 Mol.
4. Nei evaluéieren: Nodeems eng Ronn Tippen eriwwer ass, kuckt erëm wou Äre Stressniveau op der Skala vun 0-10 ass.
5. Weiderfueren: Fuert dësen Oftappingszyklus weider, bis den Drock no bei 0 ass.
Op wéi eng Plaze soll een oppassen?
Dëst sinn déi Haaptplazen, déi dofir benotzt ginn.
| Punkt | Standuert |
|---|---|
| Spëtzt vum Kapp | Direkt an der Mëtt vum Kapp, uewen. |
| An der Innenaus der Augenbrau (Augenbrau) | Wou d'Auebraue ufänken, no bei der Nues. |
| Säit vum Aen | Den Aenwénkel, iwwer dem Brauenknochen. |
| Ënnert dem A | Direkt ënner den Aen, iwwer de Wangenknochen. |
| Ënnert der Nues | Mëtt tëscht der Nues an der Uewerlëpp. |
| Kinnpunkt | D'Rill tëscht der ënneschter Lëpp an dem Kinn. |
| Schléissebeen | E bëssen drënner, wou déi zwee Schanken vum Johannesbroutbam sech treffen. |
| Ënnert dem Aarm | Ongeféier 4 Zoll ënner der Achselhöhl. |
Ass dës Method wierklech erfollegräich?
Jo, verschidde Studien hunn gewisen, datt EFT Tapping d'mental Gesondheet verbessere kann. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi d'Method benotzt hunn , eng méi niddreg Häerzfrequenz an e méi niddrege Blutdrock haten. Si haten och méi niddreg Niveauen vum Stresshormon Cortisol.
Mee verschidde Leit soen, et kéint e "Placebo-Effekt" sinn. Dat heescht, d'Gefill vun Erliichterung, einfach well een denkt: "Doduerch fille ech mech besser." Wéi och ëmmer, e puer Studien hunn Aktivitéiten getest, déi ähnlech sinn, awer net genee d'selwecht sinn wéi "EFT Tapping". Si hunn erausfonnt, datt aner Methoden net sou effektiv sinn wéi déi aktuell "EFT Tapping"-Method.
Fir wéi eng Situatiounen kann EFT Tapping benotzt ginn?
Dës Method gëtt benotzt fir verschidde psychesch Problemer ze léisen.
Depressioun
Eng Analyse vun de Resultater vu ronn 20 Studien huet festgestallt, datt EFT d'Symptomer vun Depressioun genee sou reduzéiert huet wéi traditionell Behandlungen, an datt d'Linderung laang dauerhaft war.
Posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD)
Verschidde EFT-Sessiounen hu sech ganz erfollegräich bei der Behandlung vun PTSD (Posttraumatescher Belastungsstéierung) gehalen, enger Zoustand, déi bei Leit optrieden, déi e schwéiert Trauma erlieft hunn, wéi zum Beispill déi, déi am Krich waren oder déi eescht Accidenter erlieft hunn.
Phobien
Dës Method gouf och benotzt fir d'extrem Angscht vu verschiddene Leit viru klenge Déieren an Héichten ze behandelen. An enger Studie waren hir extrem Angscht no just enger Sitzung reduzéiert.
Péng
Och wann dës Method keng psychesch Stéierung ass, hëlleft se och d'Péng ze reduzéieren, déi bei chronesche Schmerzzoustänn wéi stressbedingte Kappwéi, gefruerener Schëller a Fibromyalgie erlieft gëtt.
Gewiichtsverloscht
Heiansdo iesse mir net well mir Honger hunn, mä wéinst Stress oder Trauregkeet. Wann mir dëse Stress duerch "EFT Tapping" reduzéieren, kënne mir d'Iessen zu onnéidegen Zäiten kontrolléieren. Et hëlleft och, exzessivt Verlaangen no Iessen ze reduzéieren.
Wat sinn d'Vir- an Nodeeler vun dëser Method?
Wéi alles anescht huet dëst System souwuel gutt wéi och schlecht Säiten.
| Virdeeler | Nodeeler & Iwwerleeungen |
|---|---|
| Kee Péng. | Et ass nach net 100% bewisen, datt et besser ass wéi traditionell Behandlungen. |
| Bal keng Käschten. | Et kann net als Ersatz fir medizinesch Behandlung benotzt ginn. |
| Et ass einfach ze léieren, Dir kënnt et selwer maachen. | Wann een eng déif traumatesch Erfahrung gemaach huet, kënnen opgestaut Emotiounen op eemol opkommen. |
| Kee Besoin fir Medikamenter mat Niewewierkungen. | Dëst eleng ass net genuch fir eng schwéier psychesch Krankheet. |
Déi wichtegst Saach, déi Dir Iech drun erënnere musst, ass datt EFT Tapping keen Ersatz fir medizinesch Behandlung ass. Wann Dir eng Krankheet wéi Depressioun, Angscht oder PTSD hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter oder Therapeut konsultéieren. Dës Method kann zousätzlech zu dësen Behandlungen als Ënnerstëtzung benotzt ginn.
Botschaft fir doheem
- EFT Tapping ass eng einfach Selbsthëllefstechnik, déi benotzt gëtt fir Stress an Angscht ze bewältegen.
- Dëst beinhalt d'Tippen op spezifesch Punkten um Kierper mat de Fangerspëtzen, wouduerch d'Opmierksamkeet op dat Problem geriicht gëtt, dat de Geescht stéiert.
- Dës Method kann hëllefen, Konditiounen wéi Depressiounen, PTSD, Phobien a Péng ze lindern.
- Och wann dëst eng ganz sécher Method ass, soll se ni als Ersatz fir medizinesch Behandlung benotzt ginn.
- Wann Dir e seriéist psychescht Gesondheetsproblem hutt, gitt sécher datt Dir en qualifizéierten Dokter konsultéiert a Behandlung sicht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar