Sidd Dir een, deen de ganzen Dag um Computer tippt? Oder fillt Dir dacks e bësse Péng a Middegkeet an Ären Hänn, besonnesch am Handgelenk- an Ellbogengelenkberäich, wéinst manuellen Aufgaben wéi Hausarbecht, Kachen, Schräinerei oder Molerei? Vill Leit mengen, datt dat normal ass an datt et okay ass, sech e bëssen auszereeën. Mee hannert dësem Péng kéint e spezielle Muskel verstoppt sinn, deen déi fein Beweegunge vun eisen Hänn kontrolléiert, awer mir hunn net vill dovunner héieren. Haut schwätze mir iwwer dëse Muskel, deen ganz wichteg fir d'Wuelbefannen vun Ären Hänn ass.
Wat ass dësen Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL)?
Einfach ausgedréckt, dëst ass e laange Muskel an Ärem Ënneraarm, vum Ellbog bis zum Handgelenk. Wéi den Numm et scho seet (Longus heescht laang), ass en e bëssen laang. Fir genee ze sinn, fänkt en un der Spëtzt vum Uewerarmbeen (Humerus) un a geet bis zum zweete Metacarpalbeen vun Ärer Hand. Denkt drun, dëse Muskel funktionéiert net eleng. En huet e beschte Frënd, en anere Muskel mam Numm
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Zesummen hëllefen eis dës zwee, zesumme mat verschiddenen anere Muskelen, eis Handgelenker ze béien, eis Hänn ze dréinen a Saachen fest ze gräifen. Et ass wéi en Team, dat gutt zesumme schafft.
Wat fir Servicer bitt eis den ECRL?
Et ass erstaunlech, wéi vill Saachen dëse Muskel dir all Dag hëlleft ze maachen.
- Beim Schreiwe mat engem Bic
- Beim Ophiewe vun enger Taass Téi
- Beim Werfen vun engem Ball
- Beim Tippen op enger Tastatur
- Beim Opmaache vun engem Dierschloss
An all deem spillt d'ECRL-Muskelgrupp (radial Handgelenksextensoren) eng wichteg Roll fir Äert Handgelenk stabil ze halen, et no Bedarf ze béien an ze strecken. Ouni hir Kraaft kéinte mir dës einfach Aufgab net emol richteg maachen.
Am wichtegsten ass et, dës Muskelen gesond a staark ze halen, fir eis alldeeglech Aktivitéiten ouni Péng auszeféieren.
Heefeg Konditiounen am Zesummenhang mam ECRL-Muskel
Wann Dir Péng an der Hand hutt, kann et schwéier sinn, sécher ze wëssen, ob et e verréckelte Muskel, e Sehneproblem oder en ageklemmten Nerv ass. Wéi och ëmmer, et ginn e puer wichteg Ursaachen, déi duerch Schwächt oder Iwwerbelaaschtung vun dësem ECRL-Muskel verursaacht kënne ginn. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
| Medizineschen Zoustand | Beschreiwung a Symptomer |
|---|
| Tennis-Ellbog medizinesch: (Lateral Epikondylitis) | Trotz sengem Numm ass "Tennis-Ellbog" net nëmmen eng Krankheet, déi Tennisspiller betrëfft. Et ass eng Krankheet, déi duerch widderhuelend Iwwerbelaaschtung vun de Muskelen an Sehnen am Aarm verursaacht gëtt. Et ass heefeg bei Leit, déi fir eng länger Zäit Schräineraarbechten, Molereien, Gaardebau oder Tippaarbecht maachen. Schlësselmerkmale:- Péng an e brennend Gefill op der Äussewelt vum Ellbog.
- Verstäerkte Péng beim Halen vun eppes fest mat der Hand (z.B. eng Taass Téi).
- Péng beim Réckbéien vum Handgelenk .
|
| Karpaltunnelsyndrom ( medizinesch: Kompressioun vum Mediannerv) | Dëst gëtt duerch Kompressioun vum Mediannerv verursaacht, deen duerch d'Handgelenk leeft. Et kann vill Grënn dofir ginn. Et kann och duerch Zoustänn wéi widderhuelend Beweegungen (Tippen), Schwangerschaft an Diabetis verursaacht ginn. Haaptsymptomer:- Taubheet oder Prickelen am Daum , Zeigefanger, Mëttelfanger an der Halschent vum Rankfanger.
- Saache falen erof, schwaache Grëff op den Hänn.
- Erhéicht Taubheet an der Nuecht.
- Heiansdo verbreeden sech de Schmerz an d'Steifheet op d'Schëller.
|
Wat maache mir géint Handschmerzen?
Wann Dir ufänkt Péng an Ärer Hand ze spieren, sollt Dir als éischt
Är Hand raschten loossen . Maacht fir e puer Deeg näischt méi, wat Dir mengt, kéint d'Péng verursaachen. Dir kënnt och en Äispack op déi Plaz leeën, wou d'Péng an d'Schwellung sinn.
Wann dës einfach Saachen awer no e puer Deeg net hëllefen, oder wann d'Péng staark ass, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Ignoréiert dës Zort vu Péng ni. Ären Dokter wäert Iech ënnersichen a wann néideg eppes wéi e Scan maachen, fir déi genee Ursaach vun de Péng erauszefannen. Dir kënnt Schmerzmittel (wéi NSAIDs) verschriwwe kréien. Dir kënnt och un e Physiotherapeut fir d'Behandlung iwwerwise ginn. A schwéiere Fäll kann eng Operatioun néideg sinn.
Wat sinn déi bescht Übungen fir d'ECRL ze stäerken?
Hei sinn e puer einfach Übungen, déi hëllefe kënnen, Péng an Ärer Hand ze vermeiden an Ären ECRL-Muskel staark ze halen.
Warnung: Wann Dir scho Péng hutt, konsultéiert Ären Dokter oder e Physiotherapeut ier Dir mat dësen Übungen ufänkt. Wann Dir d'Übungen falsch maacht, kann den Zoustand verschlëmmeren.
- Handgelenkstreckung: Streckt Ären Aarm riicht virun Iech aus, mat der Handfläch no ënnen. Gräift elo Är Fangerspëtzen mat Ärer anerer Hand a zitt se Richtung Kierper. Halt ongeféier 15-20 Sekonnen.
- Handgelenkflexiounsstreckung: Dréit elo Äert Handgelenk ëm a gräift, wéi virdrun, d'Fangerspëtze mat Ärer anerer Hand a zitt se no ënnen Richtung Kierper. Halt 15-20 Sekonnen.
- Handgelenkrotatiounen: Leet Är Hand op en Dësch, mat nëmmen Ärem Handgelenk ausgestreckt, a dréit se all 10 Mol am Auerzäresënn an géint den Auerzäresënn.
- Übung mat engem Gewiicht: Halt e klengt Gewiicht, wéi eng Waasserfläsch oder eng Dose, leet Är Hand op en Dësch a benotzt nëmmen Äert Handgelenk fir d'Gewiicht ze hiewen an ze senken.
Dës Übungen richteg ze maachen stäerkt Är Aarmmuskelen a schützt Iech viru zukünftege Verletzungen.
Botschaft fir doheem
- Den Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) ass e laange Muskel am Aarm, deen essentiell fir d'Beweegunge vun der Hand a vum Handgelenk ass.
- Zoustänn wéi en Tennis-Ellbog ginn duerch eng Iwwerbelaaschtung vun dësem Muskel a senge verbonnene Sehnen verursaacht.
- Wann Dir Péng, Taubheet oder Schwächt an Ärer Hand oder Ärem Handgelenk hutt, déi méi wéi e puer Deeg dauert, ignoréiert dat net. Gitt direkt en Dokter.
- Einfach Übungen kënnen dës Muskelen stäerken. Wann et awer Péng gëtt, ass et wichteg, ier Dir Übungen maacht, en Dokter ze konsultéieren.
ECRL, extensor carpi radialis longus, Handschmerzen, Handgelenkschmerzen, Tennisellebog, lateral Epikondylitis, Karpaltunnelsyndrom, Physiotherapie, Handübungen
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar