Einfach Übungen fir Teenager: Sollen mer schwätzen?

Schoulaarbechten, Nohëllef, Zäit mat Frënn verbréngen... Oh mäin Gott, et ass schwéier Zäit ze fannen fir Sport ze maachen mat all deem, oder? Dat ass e Problem, dat vill vun iech jonke Leit hunn. Mee wësst Dir, wéi wäertvoll et ass, e bëssen ze trainéieren?

Firwat ass Bewegung sou wichteg fir iech jonk Leit?

Einfach ausgedréckt, Bewegung ass essentiell fir Äre Kierper a Geescht gesond ze halen. Et ass wéi Brennstoff fir en Auto. D'Bewegung, déi Dir an dësem Alter maacht, gëtt Iech vill Energie fir Är Zukunft. Denkt just drun, Är Muskele ginn méi staark, Är Schanken ginn méi staark, an Är Fäegkeet, Krankheeten ze widderstoen, wäert eropgoen . Net nëmmen dat, mee et ass och ganz gutt fir Är mental Gesondheet. Bewegung hëlleft och Stress an Angscht ze reduzéieren, an hëlleft Iech eng gutt Nuecht ze schlofen. Et ass also derwäert, sech Zäit fir Bewegung ze fannen!

Wéi eng Übungen si fir Iech jonk Leit gëeegent?

Elo frot Dir Iech wahrscheinlech: "Wat fir eng Zort Bewegung soll ech maachen?" Experten soen, datt jonk Leit op d'mannst 60 Minutte kierperlech Aktivitéit den Dag kréie sollten. Déi meescht dovunner sollten mëttelméisseg bis kräfteg aerob Aktivitéit sinn. Zousätzlech sollt Dir Iech och Zäit fir Kraafttraining an Flexibilitéitsübungen huelen. Kucke mer eis all eenzel vun dësen un, oder?

Wat ass aerob Aktivitéit?

Dëst ass wat mir "(Aerob Aktivitéit)" nennen. Einfach ausgedréckt, ëmfaasst dat all Aktivitéit , déi Ären Häerzschlag an d'Luucht bréngt an Iech e bëssen otemlos mécht. Denkt un Vëlofueren, séier lafen, danzen, schwammen, eng Sportart spillen, déi Dir gär hutt (wéi Fussball, Netball). Dës Saache maachen Äert Häerz a Longen méi haart schaffen. Dëst bedeit datt Äre ganze Kierper méi Sauerstoff kritt. D'Virdeeler, déi Dir dovunner kritt, si villfälteg:

• D'Häerz gëtt gesond.
• D'Lungefunktioun verbessert sech.
• Ongewollt Kierperfett gëtt verbrannt an d'Kierperform kann schéin erhale bleiwen.
• Et verbessert Är Stëmmung an hëlleft Iech méi glécklech ze fillen .
• Schlof gutt.

Also, sollt Dir de gréissten Deel vun Ärer deeglecher Trainingszäit dëser Aart vun "(aerobescher Aktivitéit)" widmen. Op d'mannst 30-45 Minutten.

Wat geschitt beim Kraafttraining?

Dëst nennt een „(Kraafttraining)“. Dës Übungen stäerken Är Muskelen a beschleunegen de Stoffwiessel vun Ärem Kierper. Wann Är Muskelen staark sinn, kënnt Dir all Aarbecht ouni Problemer maachen. Dir kritt vill Kraaft fir Saachen ze hiewen an Trapen ze klammen. Ausserdeem ginn Är Schanken méi staark, an Dir reduzéiert de Risiko fir Krankheeten wéi „(Osteoporose)“ z'entwéckelen.

Dat Bescht ass, datt Dir net an de Fitnessstudio musst goen, fir dës Zort Übungen ze maachen. Et ginn einfach Saachen, déi Dir doheem maache kënnt. Zum Beispill:

• Liegestützen - Dir kënnt ufänken andeems Dir Iech géint eng Mauer leet oder mat de Knéien um Buedem.
• Kniebeugen - Maacht wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.
• Ausfall
• Sit-ups
• Übungen wéi 'Sit Backs', iwwer déi mir spéider schwätzen.

Et ass genuch, dës Zort Übung zwee oder dräi Deeg an der Woch 15-20 Minutten ze maachen.

D'Wichtegkeet vun der Erhéijung vun der Flexibilitéit

Déi drëtt ass Flexibilitéit, dat heescht "Flexibilitéit". Dëst bedeit, datt Är Gelenker a Muskelen sech liicht beweege kënnen. Wann Dir eng gutt Flexibilitéit hutt, ass d'Wahrscheinlechkeet manner grouss, datt Dir Iech verletzt . Ausserdeem fillt Äre Kierper sech méi liicht un an Dir kënnt alldeeglech Aufgaben ouni Problemer maachen.

Ee vun de beschte Weeër fir d'Flexibilitéit ze erhéijen ass Yoga ze maachen . Ausserdeem kënnt Dir och reegelméisseg Stretchingübungen maachen. Et ass ganz gutt, sech virun an nom Training e bëssen ze strecken.

Kucke mer eis e puer einfach Übungen un, déi Dir doheem maache kënnt.

Elo verstitt Dir wahrscheinlech, wéi wichteg Bewegung ass a wat fir Übungen Dir maache sollt. Also kucke mer eis e puer einfach Übungen un, déi Dir doheem maache kënnt, ouni speziell Ausrüstung , ouni Suen auszeginn fir an de Fitnessstudio ze goen, an ouni vill Zäit anzespueren. Awer denkt drun, ier Dir mat dësen Übungen ufänkt, ass et wichteg, Ären Dokter, Schoulsportlehrer oder Trainer ze froen, fir sécherzestellen, datt dës fir Iech gëeegent sinn .

Wéi ee Sit Backs mécht

Dëst ass eng ganz einfach Übung.

• Schrëtt 1: Als éischt, setzt Iech op de Buedem. Béit Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem. Halt Är Äerm riicht virun Iech.
• Schrëtt 2: Spannt elo Är Bauchmuskelen un a leent Äre Kierper lues no hannen. Wéi wann Dir Iech op de Buedem géift leeën, awer net ganz. Gitt sou wäit wéi méiglech zréck, haalt e puer Sekonnen, a kommt dann erëm erop.
• Schrëtt 3: Maacht dëst 8 bis 12 Mol hannereneen. Maacht eng kuerz Paus, da maacht eng weider Ronn. Zwee oder dräi Ronnen sollten duergoen.

Dëst wäert Är Kärmuskelen stäerken.

Plank - Eng gutt Übung fir de ganze Kierper

Plank ass eng aner ganz wäertvoll Übung. Si stäerkt net nëmmen Är Bauchmuskelen, mä och Är Äerm, Been a Réckmuskelen.

• Wéi een et mécht: Leet Iech mat dem Gesiicht no ënnen op de Buedem. Leet elo Är Ielebougen an Ënneraarm op de Buedem a hieft Äre Kierper. Äre Kierper soll a riichter Linn vum Kapp bis bei d'Féiss leien. Wéi eng Plank.
• Spannt Äre Bauch un a probéiert dës Positioun sou laang wéi méiglech ze halen. Fänkt mat 20-30 Sekonnen un a vergréissert d'Zäit lues a lues.
• Maacht dat zwee oder dräimol am Dag.

Kniebeugen - Kraaft fir Been a Gesäss

Kniebeugen sinn eng vun de beschten Übungen fir d'Muskelen vun de Been an dem Gesäss ze stäerken.

• Wéi een et mécht: Steet riicht. Plazéiert Är Féiss Schëllerbreet ausenaner.
• Béi elo lues Är Knéien a senkt Iech erof, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt. Dréckt Äre Gesäss no hannen. Passt op, datt Är Knéien net iwwer Är Zéiwe erausgoen.
• Gitt sou déif wéi méiglech a kommt erëm erop.
• Maacht dëst 10-15 Mol, zwou oder dräi Ronnen.

Wichteg: Et ass ganz wichteg, déi richteg Form ze behalen, wann Dir dës Übung maacht. Wann Dir se falsch maacht, kann dat zu Verletzunge féieren. Dofir ass et am beschten, virun engem Spigel oder mat engem ze üben, deen Dir kennt.

E puer Tipps fir Sport zu enger Gewunnecht ze maachen

Okay, elo wësst Dir vill iwwer Sport. Mee et zu enger Gewunnecht ze maachen ass dee schwéiersten Deel. Hei ass e bëssen Hëllef dobäi:

• Wielt eppes, wat Dir gär hutt: Sport muss net langweileg sinn. Wielt eppes, wat Dir gär hutt. Et kéint danzen, mat Frënn spillen oder Vëlo fueren sinn. Dann langweilt Dir Iech net dobäi.
• Maacht mat bei engem Frënd: Et mécht méi Spaass, et mat engem Frënd, engem Geschwëster oder souguer Ärer Mamm oder Ärem Papp ze maachen, wéi et eleng ze maachen. Dir verpasst manner, wann Dir et mat engem anere maacht.
• Setzt Iech kleng Ziler: Setzt Iech keng grouss Ziler op eemol. Wann Dir ufänkt mat ze soen: "Ech lafen eng Stonn den Dag", kënnt Dir frustréiert ginn, wann Dir et net packt. Fänkt amplaz mat klenge Ziler un, wéi: "Ech lafen haut 15 Minutten." Erhéicht d'Zäit an d'Intensitéit lues a lues.
• Maacht Iech Zäit: Genau wéi Dir Zäit fir Äre Cours hëlt, sollt Dir Iech e bëssen Zäit fir Sport am Dag fräisetzen. Füügt keng aner Aufgaben zu där Zäit bäi.
• Wann Dir en Training verpasst, keng Suergen: Heiansdo kënnt Dir vläicht net trainéieren. Dat ass an der Rei. Maacht Iech keng Suergen, fänkt den nächsten Dag einfach nach eng Kéier un. Dat Wichtegst ass, weiderzemaachen.
• Maacht Iech selwer e klenge Kaddo: Wann Dir en Zil erreecht hutt, maacht Iech selwer e klenge Kaddo. Et kéint e Buch sinn, et kéint e Liewensmëttel sinn, dat Dir gär hutt. Et wäert Iech méi motivéieren.

Déi wichtegst Saach fir sech ze erënneren

Also, ech hoffen, Dir jonk Leit hutt eppes Neies aus deem geléiert, wat ech haut gesot hunn. Sport ass eng gutt Investitioun net nëmmen an Är kierperlech Gesondheet, mee och an Är geeschteg Gesondheet.

Denkt drun, et ass egal wéi wéineg, dat Wichtegst ass all Dag eng Zort kierperlech Aktivitéit ze maachen.

Maacht sou vill Sport wéi Dir kënnt, sou vill wéi Dir wëllt. Et ass net nëmmen Sport, et ass e wäertvollt Kaddo, dat Dir Iech selwer gitt. Also, loosst eis haut e bëssen ufänken, oder?

Jugendtraining, kierperlech Aktivitéit, Heemtraining, Jugendgesondheet, einfach Übung, Muskelkraaft, Kardiotraining