Loosst eis méi iwwer d'Whole30 Diät léieren. (Whole30 Diät)

Wann Dir drun denkt, eng nei Diät unzefänken, hutt Dir wahrscheinlech schonn den Numm 'Whole30' héieren. Et ass eigentlech eng 30-Deeg-Erausfuerderung. Et geet drëm, all déi ongesond Liewensmëttel fir ee Mount auszeschléissen. Et ass e strikte Plang mat Reegelen. Mee d'Haaptzil ass, Iech méi bewosst ze maachen, wat Dir iesst. Et ass awer eng gutt Iddi , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat sou eppes ufänkt, a froen, ob et sécher fir Iech ass.

Wéi funktionéiert d'Whole30 Diät?

Wann Dir mat der Whole30 Diät ufänkt, ginn et eng Rei vu Reegelen a Empfehlungen, déi Dir befollege musst. D'Haaptzil dovun ass et, opzehalen, Liewensmëttel ze iessen, déi Allergien oder Entzündungen an Ärem Kierper verursaache kënnen. Amplaz Kalorien ze zielen wéi aner Diäten, konzentréiert sech dës op Vollwäertsprodukter , dat heescht natierlech Liewensmëttel ouni künstlech Zousätz. Wann Dir mat dëser Diät ufänkt, musst Dir ophalen, vill Liewensmëttel ze iessen. Dëst bedeit, datt Dir op e puer vun de Liewensmëttel verzichten musst, déi Dir gär hutt. Déi wichtegst Empfehlungen an dëser Diät sinn, komplett opzehalen , Kären, Mëllech a Mëllechprodukter, Zocker, déi meescht Hülsenfrüchte an Alkohol ze iessen . Dës Diät kéint fir Iech déi richteg sinn, besonnesch wann Dir un Darmproblemer oder Saachen ewéi Verstopfung leid. Si huet och e puer Leit gehollef Gewiicht ze verléieren. Whole30 kann wierklech e gudden Ufank sinn, fir Äre Kierper op e gesonde Wee ze bréngen. Well de Fokus op Uebst a Geméis mat engem reduzéierte Risiko fir Iwwergewiicht an Häerzkrankheeten a Verbindung bruecht gouf.

Wat sinn gutt a wat sinn schlecht Saachen ze iessen?

Well Whole30 eng zimlech restriktiv Diät ass, musst Dir wëssen, wat Dir iesse sollt, a wat Dir definitiv vermeide sollt. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn. Wann Dir an dësen 30 Deeg iesst, sollt Dir och drop oppassen, wou Äert Iessen hierkënnt. D'Diät recommandéiert, souwäit et méiglech ass , Bio- a Fräilandhaltung ze iessen. Ausserdeem sollt Dir Konserven- oder Gefrierprodukter vermeiden. Dir sollt och genau op d'Ingredienten an de Liewensmëttel oppassen, déi Dir iesst. Dofir ass et net recommandéiert, virgemaachte Liewensmëttel aus dem Geschäft ze kafen, well se dacks veraarbecht Zutaten enthalen.

Ass et schwéier, dës Diät weiderzeféieren?

Well Whole30 éischter eng Liewensmëttel-Erausfuerderung wéi eng laangfristeg Ännerung ass, gëtt et sécherlech e puer Réckschléi ënnerwee. D'Reegele si ganz streng. Stellt Iech vir, wann Dir och nëmmen een Dag während der Erausfuerderung "fuddelt", dat heescht, Dir brécht d'Reegele an iesst eppes, wat Dir net däerft, da soen se Iech, datt Dir vum éischten Dag un nei ufänke sollt. D'Zil ass, Är Iessgewunnechten an Äert Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel z'änneren. Mee et ass net einfach, et déi éischt Kéier ze maachen. Mee Dir sollt Iech net selwer virwerfen, well d'Reegele streng sinn. Wann Dir dës Astellung hutt, kënnt Dir verhënneren, datt Dir Är Liiblingsliewensmëttel, déi net Deel vun der Ernährung sinn, no den 30 Deeg net iessen. Liewensmëttel op dës Manéier ze limitéieren an erëm anzeféieren huet Virdeeler fir Äre Kierper. Awer denkt net, datt d'Ernährung e Versoen war, just well Dir déi 30 Deeg net fäerdeg bruecht hutt.

Wien soll dës Diät net maachen?

Wann Dir bestëmmt Liewensmëttel komplett aus Ärer Ernährung eraushëlt, kënnt et vir, datt Dir wichteg Nährstoffer verpasst. Dofir ass d'Whole30-Diät net déi bescht Optioun fir jiddereen. Ier Dir ufänkt, frot Ären Dokter, ob et dat Richtegt fir Iech ass. Dir sollt dës Diät besonnesch vermeiden, wann Dir:

• Leit mat Iessstéierungen: Dës Diät bedeit vill Kontroll, wat vläicht net gutt fir Är mental oder kierperlech Gesondheet ass.
• Vegetarier oder Veganer: Dës Ernährung ass schwéier fir Vegetarier ze verfollegen, well se staark op Fleesch baséiert. Well Kären an Nëss ausgeschloss ginn, kann et och schwéier sinn, déi néideg Nährstoffer ze kréien, wéi Kalzium a Vitamin D.
• Leit mat Diabetis oder Reizdarmsyndrom (RDS) : D'Whole30-Diät kann Äre Bluttzockerspigel op eemol schwanken loossen. Si kann och Entzündungen am Darm verursaachen. Dofir ass et schlau, dës Diät ze vermeiden, wann Dir Krankheeten wéi Diabetis oder RDS hutt.

Wéi ënnerscheet sech dat vun der Paleo-Diät?

D'Paleo-Diät konzentréiert sech och op d'Eliminatioun vu veraarbechte Liewensmëttel, Kären an Nëss. Tatsächlech ass d'Whole30-Diät entwéckelt fir Iech ze hëllefen, Iech un d'Paleo-Diät ze gewinnen. Dat heescht, si erwaarden net, datt Dir no 30 Deeg all veraarbechte Liewensmëttel oder Kären iesst, déi Dir fréier giess hutt. Amplaz encouragéiere si Iech, dës Liewensmëttel ze limitéieren. Den Haaptunterschied tëscht den zwou Diäten ass, datt d'Whole30-Diät erwaart, datt Dir erlieft, wéi Dir Iech fillt, wann Dir d'Liewensmëttel, déi Dir fréier giess hutt, no 30 Deeg erëm iesst. Wann Dir Iech onwuel fillt oder Schwieregkeeten hutt, dës Liewensmëttel ze iessen, kënnt Dir decidéieren, dës Liewensmëttel weider ze eliminéieren. Dëst kann Iech hëllefen, Iech un eng Diät ze gewinnen, déi ähnlech wéi d'Paleo-Diät ass. Whole30, Diätplang, gesond Iessen, Gewiichtsverloscht, Ernährung, Liewensmëttelempfindlechkeet, gesond Iessen, Gewiichtsverloscht, Ernährung, Diät, Diätplang