Laaft Dir no enger Modediät? Wann Dir wierklech Gewiicht verléiere wëllt, hei ass de Geheimnis! (Gewiichtsmanagement)

Du hues wahrscheinlech all déi Modediäten, déi s du am Internet gesits, ausprobéiert, richteg? Du fänks un ze denken: "Oh, dat ass einfach", wann s du et op de soziale Medien gesits, awer no e puer Deeg gëss du vun där Diät midd. Du verléiert vläicht e bëssen Gewiicht, awer wann s du zeréck zu dengen alen Iessgewunnechten gees, kréies du dat verluerent Gewiicht nees zou. Dat ass wierklech nervend, oder? Also, haut schwätze mer doriwwer, wéi ee wierklech, wierklech a gesond Gewiicht verléiere kann, ouni no dësen schnelle Diäten ze lafen.

Firwat funktionéieren dës "Moudendiäten" net laangfristeg?

Einfach ausgedréckt, déi meescht vun dëse schnelle Diäten zwéngen Iech entweder déiselwecht Zort Liewensmëttel ze iessen oder eliminéieren essentiell Nährstoffer komplett. Dofir si se laangfristeg ganz schwéier z'erhalen. Gewiichtsverloscht geet net drëm, eng temporär Diät ze maachen. Et geet drëm, se zu engem Deel vun Ärem Liewensstil ze maachen. E Liewensstil, deen d'Liewensmëttel, déi Dir gär hutt, Bewegung a gutt Gewunnechten kombinéiert, ass dee effektivste Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Denkt emol drun, en Auto brauch déi richteg Quantitéit u Brennstoff fir richteg ze lafen, richteg? Eis Kierper sinn genee sou. Fir datt de Kierper richteg wiisst a gesond bleift, brauch en e Gläichgewiicht vun den Haaptnährstoffer: Protein, Kuelenhydrater a Fett . Wann Dir op eemol ophält, iergendeng vun dësen ze iessen, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir krank gitt. Och wann et eng Zäit laang kee grousse Problem schéngt, kënnt Dir verschidde Gesondheetsproblemer entwéckelen , wann Dir dës Nährstoffer fir eng laang Zäit vermeit .

Loosst eis d'Portiounsgréisst kontrolléieren!

Hutt Dir gemierkt, datt d'Portioune vum Iessen, déi mir iessen, iwwer d'Jore méi grouss gi sinn? Et gëtt en groussen Ënnerscheed tëscht der Gréisst vun engem Täschchen Räis, dat mir fréier am Geschäft kaaft hunn, an der Gréisst, déi mir haut hunn. Well d'Portioune vum Iessen méi grouss ginn, kréie mir onbewosst méi Kalorien, wéi eise Kierper brauch.

Also, wéi gesäit eng gesond Portiounsgréisst aus? Hei ass eng einfach Method fir se ze moossen.

Kleng Tricken fir d'Nahrungsaufnahme ze reduzéieren

Hei sinn e puer einfach Tricken, déi Iech hëllefen:

• Wann Dir doheem Iessen deelt, benotzt kleng Telleren, wéi zum Beispill Zalottelleren, amplaz vu grousse Telleren.
• Wann Dir auswärts iesst, deelt eng Molzecht mat engem Frënd. Oder iesst d'Halschent a bréngt de Rescht mat heem.
• Wann Dir an engem Fast-Food-Restaurant iesst, bestellt ni déi iwwerdimensionéiert. Frot wann et méiglech ass no engem Kannermenü .
• Drénkt e Glas Waasser virum Iessen. Doduerch fillt Dir Iech méi séier satt.

Follegt dës einfach Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren.

Okay, also kucke mer emol, wéi eng aner einfach, awer ganz effektiv Weeër Dir Ärem Liewensstil bäifüge kënnt.

• Iesst eng variéiert Liewensmëttel: Füügt magert Protein wéi Fleesch a Fësch, komplex Kuelenhydrater wéi Vollkornprodukter , Uebst a Geméis, a "gutt" Fetter wéi Omega-3s a Fësch, Avocadoen, Nëss an Olivenueleg an Är Ernährung integréieren.

• Sot nee zu "schlechten" Fetter: Reduzéiert sou vill wéi méiglech gesättigte Fettsäuren aus Déiereprodukter an Transfetter, déi a frittéierte Liewensmëttel, Snacks a Fast Food fonnt ginn.

• Iesst vill Uebst a Geméis:D'Quantitéit, déi Dir iesst, hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau of. Am Duerchschnëtt ass et eng gutt Iddi fir en Erwuessenen , mindestens 2-3 Taasen Geméis an 1,5-2 Portiounen Uebst pro Dag ze iessen.

• Maacht mindestens 150 Minutten d'Woch Sport: Dir musst dat net alles op eemol maachen. Dir kënnt et a méi kleng Stécker opdeelen, wéi zum Beispill dräimol am Dag 10 Minutten séier goen.

• Maacht Är Kichen propper!: Jo, dat ass ganz wichteg. Huelt kalorienräich, fetträich a zockerhalteg Liewensmëttel aus Ärer Kichen eraus, déi Iech zum Iessen verlocken. Gitt Saachen ewéi Kichelcher, Chips, Cracker, Glace a Schockela lass, a fëllt amplaz Äre Frigo mat magerem Protein, Uebst, Geméis, Vollkornprodukter, Hülsenfrüchte, Nëss a fettarmen Mëllechprodukter .

• Iesst dacks kleng Moolzechten: Amplaz vun dräi Haaptmoolzechten den Dag, probéiert 5-6 kleng Moolzechten ze iessen. Iesst all 3-4 Stonnen eppes Klenges. E Stéck fettarmen Kéis, e Joghurt oder e puer Kichererbsen si gutt Snacks.

• Iesst sättegend Iessen: Amplaz Ären Teller mat Räis ze fëllen, fëllt Ären Teller mat kalorienarmen Geméis wéi Zalot, Spinat, Broccoli a Kabes. Wann Dir beim Iessen nach ëmmer Honger hutt, iesst e bësse Geméis amplaz méi Räis ze deelen.

• Vermeit "eidel Kalorien": Schneit zuckerhalteg Gedrénks a Fruuchtgedrénks aus. Limitéiert Liewensmëttel mat raffinéiertem Zocker, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Kuchen.

Hutt keng Angscht Hëllef ze sichen!

Wann Dir mengt, datt dës Rees ze schwéier ass fir eleng ze goen, zéckt net, ëm Hëllef ze froen.

Frot Ären Dokter wat Äert "Idealgewiicht" fir Äert Alter a Gréisst ass, a wéi vill Kalorien Dir pro Dag iesse sollt fir dëst Gewiicht z'erreechen an ze halen. Frot och d'Hëllef vun engem Frënd, Familljemember oder engem op der Aarbecht. Sou en Zil z'erreechen ass méi einfach wéi Dir denkt , wann Dir een hutt, deen Iech ënnerstëtzt .