Dir hutt wahrscheinlech schonn esou Videoen op de soziale Medien gesinn, egal ob et Facebook, TikTok oder Instagram ass, oder net? Eng gutt gebaut Persoun kuckt an d'Kamera a sprängt dann op eemol an en Tank mat äiskalem Waasser. E puer Leit schéngen et mat grousser Begeeschterung ze maachen, anerer schéngen et als eng richteg Leeschtung ze maachen. Wann Dir dës gesitt, frot Dir Iech vläicht: "Ass et wierklech gutt fir de Kierper an äiskalt Waasser wéi dëst ze sprangen, oder an extrem waarmt Waasser?"
Tatsächlech ass Waasser a ville Hisiichten e ganz nëtzlecht Mëttel fir eise Kierper. Fuerschung huet souguer festgestallt, datt Waassertauchen Muskelschmerzen reduzéiere kann, de Geescht entspane kann an d'Blutzirkulatioun verbessere kann. Also, loosst eis haut am Detail iwwer dës waarmt a kal Waasserbehandlungen schwätzen.
Firwat ass et sou heilsam, an dësem Waasser ze baden?
Dëst läit dorun, datt wa mir am Waasser ënnergedaucht sinn, et verschidde Systemer an eisem Kierper beaflosst. Einfach ausgedréckt, et beaflosst eist Herz-Kreislauf-System, eis Atmungssystem an eist endokrin System. Et ass d'Kombinatioun vun all deem, déi eis dës Gesondheetsvirdeeler gëtt.
Okay, also kucke mer eis elo d'Detailer vun all dëse populäre Methoden un.
Kale Sprong
Och wann d'Fuerschung doriwwer nach an engem fréie Stadium ass, hunn Virstudien gewisen, datt d'Tauchen a kalem Waasser e puer positiv Auswierkungen op Konditiounen wéi Blutdrock , Stëmmung an Depressioun kann hunn.
Et kann e puer Grënn dofir ginn.
- Entzündung reduzéieren: Dëst hëlleft déi onsichtbar Schwellung am Kierper ze reduzéieren.
- Stimulatioun vum Vagusnerv: Dëst ass e ganz wichtegen Nerv an eisem Kierper. Wann e stimuléiert gëtt, verlangsamt en eisen Häerzschlag a berouegt eise Kierper. Dëst hëlleft eis, eise ängschtleche Geescht ze kontrolléieren a am Moment ze bleiwen.
- Reduzéiert Kierperfett a verbessert Insulinempfindlechkeet: E puer kleng Studien hunn dës Virdeeler festgestallt, awer et goufen nach keng definitiv Conclusiounen erreecht.
Sidd Iech och vun de Risiken bewosst.
Mä dat heescht net, datt dat ouni Risiko ass. Wann mir op eemol an Äiswaasser stürzen, kann eise Kierper an eng Schockreaktioun kommen. Bannent den éischten 30 Sekonnen klammen de Blutdrock, d'Atmungsfrequenz an d'Häerzfrequenz op eemol. Dëst bréngt Leit mat Häerzkrankheeten oder Bluttgefässproblemer, wéi z. B. Arrhythmien, engem méi héije Risiko aus.
Also, wann Dir Häerzkrankheeten oder aner Gesondheetsproblemer hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir sou eppes probéiert.
Wann Dir dat maacht, amplaz op eemol an d'Waasser ze sprangen, gewinnt Äre Kierper lues a virsiichteg un d'Waasser . Op déi Manéier kënnt Dir dës Schockreaktioun reduzéieren.
E gudde Startpunkt fir Ufänger ass normalerweis e 5-Minutte -Weichen a Waasser tëscht 10-15 Grad Celsius (50-59 Fahrenheit). Denkt drun, alles wat méi kal a méi laang ass, ass net gutt.
Jacuzzi
Dës Method, déi vill méi bequem ass wéi Äiswaasser, ass och gutt fir eis Häerzgesondheet. A waarmem Waasser ze sinn, e Prozess deen "passiv Erhëtzung" genannt gëtt, kann déiselwecht Auswierkungen op de Kierper hunn wéi Sport .
Stellt Iech vir, wa mir a waarmt Waasser kommen, erhéicht sech de Bluttfluss op eis Haut. Dat heescht, datt e groussen Deel u Blutt an eis Äerm a Been fléisst. Dëst belaascht eist Häerz a Bluttgefässer. Genau wéi beim Sport. Dëst stäerkt eist Herz-Kreislauf-System. Et kann och Stresshormone reduzéieren an Angscht reduzéieren.
Fir dës kardiovaskulär Virdeeler voll auszenotzen, musst Dir ongeféier 30 Minutten a waarmem Waasser bei ongeféier 39 Grad Celsius (102 Fahrenheit) leeën. Mee wann Dir Iech just besser fillt a Äre Blutdrock e bëssen erofsetze wëllt, sinn 15 Minutten duer.
| Behandlungsmethod | Haaptvirdeeler | Saachen, op déi ee oppasse soll |
|---|---|---|
| Kale Sprong | Gutt fir de mentale Wuelbefannen, fir Entzündungen ze reduzéieren an de Blutdrock ze stäerken. | Riskant fir Häerzpatienten. Soll lues ugepasst ginn, net op eemol. |
| Jacuzzi | Gutt fir d'Häerzgesondheet, reduzéiert Stress a relaxéiert d'Muskelen. | Iwwerméisseg Hëtzt a laangfristeg Belaaschtung sinn net recommandéiert. |
| D'Gesiicht an Äiswaasser tauchen | Reduzéiert direkt Angscht a Panik, berouegt de Geescht. | Dir sollt keng exzessiv Onbequemlechkeet oder Otemnout spieren. |
| Féiss mat waarmem Waasser wäschen | Mécht et méi einfach ze schlofen, lindert Péng. | Et gëtt kaum e besonnesche Risiko, awer kontrolléiert d'Waassertemperatur. |
Gesiichtsdunking an Äiswaasser
Dëst ass ganz populär op Plazen wéi TikTok als e Wee fir Angscht direkt ze reduzéieren. Et gëtt Wëssenschaft hannendrun. Wann mir Angscht oder Besuergnëss hunn, geet eise Kierper an de " Kampf-oder-Flucht "-Modus. Dann ginn eis Kierpertemperatur, Häerzfrequenz a Stresshormonen all op Iwwerdreiwung .
Mee wa mir eist Gesiicht a kal Waasser leeën, gëtt dat parasympathescht Nervensystem vun eisem Kierper aktivéiert, dat mat Entspanung a Rou verbonnen ass. Et schéckt eng Noriicht un d'Gehir fir sech ze "berouegen".
Firwat drécke mir op eis Gesiichter? Well eis Gesiichter vill Nerven hunn a ganz no beim Gehir leien, kann dës Noriicht ganz séier un d'Gehir geschéckt ginn. Mee Dir sollt Iech dobäi net sou onwuel fillen, datt Dir erstéckt. E bësse kal Waasser op Äert Gesiicht ze sprëtzen, en Äispack um Hals ze halen oder en Äiswierfel iergendwou op Äert Gesiicht ze halen, kënnen och ähnlech Resultater erreechen.
Foussbad
D'Féiss an enger Badewanne mat waarmem Waasser ze leeën fillt sech net nëmme gutt un, mee et kann Iech och hëllefen, besser ze schlofen a Péng ze bekämpfen. Ee Grond dofir ass, datt et d'Thermoreguléierungssystemer vum Kierper beaflosst. Nodeems Dir Är Féiss a waarmem Waasser gewäsch hutt, fällt Är Kärkierpertemperatur liicht. Dëst hëlleft Iech besser ze schlofen.
Eng rezent Studie huet festgestallt, datt waarm Foussbäder d'Schlofqualitéit bei Patienten, déi eng Réckoperatioun haten, verbessert hunn. D'Fuerschung huet och gewisen, datt dës Method Fraen, déi an de Wechseljoren sinn, hëllefe kann a Menstruatiounspéng reduzéiere kann.
Schwammen
Dat ass eppes, wat mir all wëssen. Mee Schwammen ass net nëmmen eng gutt Übung. Wéinst dem Drock vum Waasser, oder dem hydrostateschen Drock , kann Schwammen d'Häerzfrequenz an de Volume vum Blutt, dat vum Häerz gepompelt gëtt, besser erhéijen wéi aner Übungen. Dësen Drock erliichtert d'Beweegung vu Flëssegkeeten duerch de Kierper.
Rezent Fuerschunge weisen datt Aktivitéiten ewéi Schwammen a Lafen ënner Waasser de Bluttfluss an d'Gehir erhéije kënnen a souguer hëllefen, de Gedächtnisverloscht ze reduzéieren, deen mam Alter optrieden.
Wéi aner Methoden ass Schwammen am oppene Waasser populär ginn. Mee et huet och seng Risiken, dofir ass et wichteg, Sécherheetsmoossnamen ze befollegen, besonnesch wann Dir just ufänkt. Mee wann Dir et sécher maacht, kënnt Dir déiselwecht Gesondheetsvirdeeler hunn wéi beim Tauchen an äisegt Waasser.
Et gëtt nach eng aner Lektioun, déi mir aus all deem léiere kënnen. Dat ass, sech mat engem gewësse Grad u "Schwieregkeeten" ausenanerzesetzen. Sport ass och eng Form vu Schwieregkeeten. D'Ausenanersetzung mat sou handhabbaren Schwieregkeeten hëlleft eisem Kierper a Geescht, sech un Erausfuerderungen unzepassen a gesond ze bleiwen.
Botschaft fir doheem
- Therapien mat waarmem a kalem Waasser hunn tatsächlech Gesondheetsvirdeeler, dorënner d'Reduzéierung vu Muskelschmerzen, d'Berouegung vum Geescht an d'Verbesserung vun der Blutzirkulatioun.
- Vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir eng vun dësen Übungen probéiert, besonnesch wann Dir Gesondheetsproblemer wéi Häerzkrankheeten oder héije Blutdrock hutt.
- Gitt net op eemol an Extremer. Wann Dir a kal Waasser gitt, gewinnt Äre Kierper lues a lues drun. Och a waarmem Waasser sollt Dir net mat ze vill Hëtzt ufänken.
- Méi kal oder méi waarm ze sinn bréngt net ëmmer besser Resultater. Heiansdo bréngt et déi bescht Resultater, wann een eng méi kuerz Zäit bei enger méi niddreger Temperatur bleift.
- Dir braucht keng speziell Ausrüstung fir dës Methoden ze benotzen. Dir kënnt dës Virdeeler doheem kréien andeems Dir Är Badewanne mat kalem Waasser fëllt oder eng kal Dusch hëlt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar