Ass Äre Réck ze gebéit? (Hyperlordose) Loosst eis erausfannen, wat genee d'Ursaach ass a wéi eng Übungen dofir gemaach ginn!

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Ären ënneschte Réck onnéideg gebéit ass, sou datt Äre Bauch erausstécht? Vläicht ass dat de Grond, firwat Dir dacks Réckschmerzen hutt. Dëst ass wat mir medizinesch Hyperlordose nennen. Awer keng Angscht, dëst ass normalerweis keng eescht Krankheet. Et kann mat der richteger Haltung an einfachen Übungen korrigéiert ginn. Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen.

Wat ass Hyperlordose?

Einfach ausgedréckt ass Hyperlordose eng Bedingung, bei där den ënneschten Deel vun eiser Wirbelsail, d'Lendegéigend, sech méi no bannen béit wéi normal. Eis Wirbelsailen hunn natierlech eng liicht Béi. Dëst hëlleft der Wirbelsail flexibel ze sinn a Gewiicht ze droen. Awer wann dës Béi exzessiv gëtt, fänken d'Problemer un.

Stellt Iech dat vir wéi en Zuchkampf. D'Haaptursaach vun dësem Zoustand ass en Muskel-Ongläichgewiicht . Dat heescht, wann d'Muskelen an der viischter Säit vun eisem Kierper (de Bauch an d'Virdersäit vun den Oberschenkel) gespannt a kontrahiert sinn, ginn d'Muskelen am Réck (de Réck an de Gesäss) schwaach. Dëst verursaacht, datt d'Wirbelsail sech no bannen béit an de Bauch no vir kuckt. Dëst kann duerch eng schlecht Haltung, ze laang Sëtzen a gewësse Muskelschwäche verursaacht ginn.

Wéi eng Übungen kënnen Hyperlordose reduzéieren?

Eist Haaptzil hei ass et, schwaach Muskelen (Bauchmuskelen, Gesässmuskelen) ze stäerken an ze strecken an ze léisen, verspannt Muskelen (ënnen Réck, viischt Säit vun den Oberschenkel). Wann Dir dës Übungen an Är deeglech Routine integréiert, wäert Dir den Ënnerscheed spieren.

1. Déi richteg Haltung identifizéieren

Et ass wichteg, eng gutt Haltung de ganzen Dag iwwer ze halen, net nëmme beim Sport. Probéiert dat, fir Iech un d'Gewunnecht ze gewinnen.

• Schrëtt 1: Sëtzt op engem riichte Stull. Sëtzt mat Ärem Gesäss géint d'Réck vum Stull. Setzt béid Féiss um Buedem a verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg iwwer Är Hëfte.
• Schrëtt 2: Stellt Iech sou riicht wéi méiglech, wéi wann Dir d'Plafong mat Ärem Kapp beréiere géift.
• Schrëtt 3: Entspannt Iech elo e bëssen a loosst Ären ënneschten a mëttleren Réck um Stull raschten.

Dëst gëtt Iech e gutt Verständnis dovun, wéi Dir riicht kënnt stoen, ouni de Réck ze béien. Übt dëst e puer Mol am Dag. Probéiert sou riicht ze stoen, och wann Dir steet.

2. Réckstreckung op de Knéien

Dëst ass eng gutt Übung fir gespannt Muskelen am ënneschte Réck ze entspanen.

• Schrëtt 1: Knéi op de Buedem a leet Är Hänn op Schëllerbreet op de Buedem.
• Schrëtt 2: Béi Är ganz Wirbelsail no uewen, senkt Är Gesäss op de Buedem a haalt se 5 Sekonnen laang.
• Schrëtt 3: Léngt Iech lues no hannen a bréngt Äre Gesäss sou no wéi méiglech un Är Fersen . Halt Är Hänn do wou se waren a senkt Äre Kapp sanft. Halt dës Positioun 5 Sekonnen.

Maacht dat ongeféier 10 Mol am Dag.

3. Knéi-bis-Broscht-Stretch

D'Stretching vun den Hamstrings an den Hënnermuskelen erhéicht d'Ënnerstëtzung vum Réck.

• Schrëtt 1: Léit Iech um Buedem mat de Been wäit ausenaner.
• Schrëtt 2: Béi ee Been, gräift d'Ënnersäit vum Knéi mat béide Hänn a zitt et lues a Richtung Broscht. Dir wäert eng Streckung am ënneschte Réck an am Gesäss spieren. Halt 5-10 Sekonnen.
• Schrëtt 3: Maacht datselwecht mam anere Been. Dann béi béid Been gläichzäiteg.

Maacht et 10 Mol gläichzäiteg, 3 Mol am Dag.

4. Plankübung (Plank)

Dëst schéngt vläicht e bësse schwéier, awer et ass eng vun de beschten Übungen fir d' Kärmuskelen vum ganze Kierper ze stäerken.

• Schrëtt 1: Leet Iech mat dem Gesiicht no ënnen op de Buedem. Hieft Äre Kierper op Ären Ënneraarm erop, sou datt Är Ellbogen ënner Äre Schëlleren sinn.
• Schrëtt 2: Spannt Är Bauchmuskelen un a hieft Är Hëfte vum Buedem. Probéiert Äre ganze Kierper an enger gerader Linn vun Äre Knöchel bis zu Äre Schëlleren ze halen. Wann Är Hëfte sech erofgoen, probéiert se erop ze hiewen.
• Schrëtt 3: Halt dës Positioun 30 Sekonnen oder sou laang wéi méiglech.

Am Ufank kënnt Dir et ongeféier 10 Sekonnen maachen, awer dat ass genuch. Verlängert d'Zäit lues a lues. Maacht et ongeféier 5 Mol am Dag.

5. Übung fir dout Käferen

Och wann den Numm e bëssen ongewéinlech kléngt, ass dëst eng super Übung fir Är Bauchmuskelen ze stäerken, ouni Drock op de Réck ze setzen.

• Schrëtt 1: Léit Iech um Buedem. Halt Ären ënneschte Réck géint de Buedem gedréckt. Wann Dir eng Spannung an Äre Schëlleren hutt, loosst se lass.
• Schrëtt 2: Hieft béid Äerm riicht no uewen. Halt Är Ellbogen riicht.
• Schrëtt 3: Hieft béid Been erop a béit se an engem 90-Grad-Wénkel, sou datt Är Knéien iwwer Ären Hëfte sinn.
• Schrëtt 4: Beim Ausatmen, senkt Äre rietsen Aarm a lénkst Been. Awer beréiert de Buedem net.
• Schrëtt 5: Beim Inhaléiere gitt zréck an d'Ausgangspositioun. Maacht datselwecht elo op der anerer Säit (lénksen Aarm a riets Been).

Dëst ass e bësse komplizéiert, also maacht et ufanks lues a lues. Fänkt mat 5 Widderhuelungen op all Säit un. Soubal Dir et richteg maache kënnt, ouni Äre Réck vum Buedem ze hiewen, erhéicht d'Zuel vun de Widderhuelungen op 10.

Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt, wann Dir dës Übung maacht

Wéi bei all Übung ass et wichteg, lues unzefänken . Am Ufank kënnt Dir vläicht nëmmen e puer Widderhuelungen maachen, oder Dir kënnt Äre Kierper net richteg béien. Dat ass an der Rei. Baut d'Übung mat der Zäit lues a lues op. Dës Übungen sinn entwéckelt fir Réckschmerzen ze reduzéieren, net fir se ze erhéijen. Wann Dir Péng oder Onbequemlechkeet spiert, stoppt d'Übung oder reduzéiert d'Zuel vun de Widderhuelungen.