ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද ඔයාට බඩ පිරුණා කියලා දැනෙන්නේ කොහොමද කියලා? අපි කෑම කනකොට, ටික වෙලාවකින් "හරි, දැන් ඇති" කියලා හිතෙනවනේ. මේ හැඟීම ඇති කරන්නේ කවුද? එතකොට, සමහරුන්ට කොච්චර කෑවත් බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන්නේ නැත්තේ ඇයි? මේ හැමදේටම පිටිපස්සේ ඉන්න ප්රධාන චරිතයක් තමයි ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ. මේක අපේ ශරීරයේ බර පාලනයට ගොඩක් වැදගත් වෙන හෝමෝනයක්. අපි අද මේ ගැන සරලව, හරියටම කතා කරමු.
ලෙප්ටින් (Leptin) කියන්නේ සරලවම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ලෙප්ටින් කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන මේද සෛල (adipose tissue) වලින් නිපදවන හෝමෝනයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක "බඩ පිරුණු" හෝමෝනය (satiety hormone) කියලත් කියන්න පුළුවන්. එයාගේ ප්රධානම රාජකාරිය තමයි, ඔයාගේ මොළයට ගිහින් "හරි, දැන් ශරීරයේ ඇති තරම් ශක්තිය තියෙනවා, කන එක නවත්තන්න" කියලා සංඥාවක් දෙන එක. මේ විදිහට තමයි ලෙප්ටින් දිගු කාලීනව අපේ ශරීරයේ බර නියතව තියාගන්න උදව් කරන්නේ.
විද්යාඥයින් මේ ලෙප්ටින් හෝමෝනය හොයාගත්තේ 1994 දී. ඒ කියන්නේ තාමත් මේ ගැන ගොඩක් පර්යේෂණ කෙරෙනවා. බර කළමනාකරණයට විතරක් නෙවෙයි, ඇල්සයිමර් (Alzheimer’s disease) වගේ රෝග, ප්රජනක සෞඛ්යය (reproductive health) සහ මඳසරුභාවය (infertility) වගේ දේවල් වලටත් ලෙප්ටින් වල තියෙන සම්බන්ධය ගැන දැන් හොයමින් පවතිනවා.
"බර පාලනය කරනවා" කිව්ව ගමන් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් "ආ... එහෙනම් ලෙප්ටින් පාලනය කරලා බර අඩු කරගන්න පුළුවන් වෙයි" කියලා. හැබැයි ඇත්ත කතාව නම්, මේ හෝමෝනය අපිට ඕන විදිහට පාලනය කරන එක හිතන තරම් ලේසි දෙයක් නෙවෙයි.
ලෙප්ටින් අපේ ඇඟේ වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
ලෙප්ටින් වල ප්රධානම කාර්යය තමයි අපේ ශරීරයේ බර පවත්වාගෙන යෑමට උදව් කරන එක. ඒ කියන්නේ අපි ගන්න ආහාර ප්රමාණය සහ ශරීරය වැය කරන ශක්තිය අතර දිගු කාලීන සමබරතාවයක් ඇති කරන එක. ලෙප්ටින්, අපිට නිකරුණේ බඩගිනි වෙන එක නවත්වනවා. ශරීරයට ශක්තිය (කැලරි) අවශ්ය නැති වෙලාවට බඩගින්න කියන සංඥාව එන එක වළක්වන්න එයා උදව් වෙනවා.
ලෙප්ටින් ප්රධාන වශයෙන්ම ක්රියාත්මක වෙන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන හයිපොතැලමස (hypothalamus) කියන කොටසට බලපෑම් කරලා. හැබැයි ශරීරයේ වෙනත් තැන් වලත් ලෙප්ටින් වලට ප්රතිචාර දක්වන ප්රතිග්රාහක (receptors) තියෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ලෙප්ටින් එක වේලකින් තව වේලකට අපේ බඩගින්න පාලනය කරන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට, දිගු කාලයක් තිස්සේ ආහාර ගැනීම සහ ශක්තිය වැය කිරීම පාලනය කරලා ශරීරයේ බර ස්ථාවරව තියාගන්න තමයි එයා වැඩ කරන්නේ.
හිතන්නකෝ ඔයා බර අඩු කරගන්න උත්සාහ කරනවා කියලා. ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය (fat) අඩු වෙනකොට, ලෙප්ටින් මට්ටමත් අඩු වෙනවා. මේකෙන් මොළයට "අපි දැන් කුසගින්නේ ඉන්නේ" වගේ සංඥාවක් යනවා. එතකොට වෙන්නේ, ඔයාට අධික බඩගින්නක් සහ කෑමට දැඩි ආශාවක් (cravings) ඇතිවෙන එක. මේ නිසා ඔයා නොදැනුවත්වම වැඩිපුර කෑම කන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. බර අඩු කරගෙන යන එක අමාරු වෙන්න මේකත් එක හේතුවක්.
ලෙප්ටින් මට්ටම පාලනය වෙන්නේ කොහොමද?
අපේ ශරීරයේ තියෙන සුදු මේද පටක (white adipose tissue) වලින් තමයි ලෙප්ටින් නිපදවලා රුධිරයට නිකුත් කරන්නේ. මේ නිසා, ඔයාගේ ලේ වල තියෙන ලෙප්ටින් ප්රමාණය, ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන මේද ප්රමාණයට කෙලින්ම සම්බන්ධයි.
- ශරීරයේ මේදය වැඩි නම්: ලෙප්ටින් මට්ටම වැඩියි.
- ශරීරයේ මේදය අඩු නම්: ලෙප්ටින් මට්ටම අඩුයි.
කාලයත් එක්ක ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වුණොත් ලෙප්ටින් මට්ටම ඉහළ යනවා, මේදය අඩු වුණොත් ලෙප්ටින් මට්ටම පහළ යනවා.
ලෙප්ටින් මට්ටම ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් මොකද වෙන්නේ? - ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය (Leptin Resistance)
තරබාරුකම (obesity) තියෙන කෙනෙක්ගේ ශරීරයේ මේදය වැඩියි. ඒ නිසාම, එයාලගේ ලේ වල ලෙප්ටින් මට්ටමත් ගොඩක් වැඩියි. මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා හයිපර්ලෙප්ටිනීමියා (Hyperleptinemia) කියලා.
දැන් ඔයාට හිතෙයි, "ලෙප්ටින් වැඩි නම් බඩ පිරුණු බව දැනෙන්න ඕනනේ, එතකොට කෑම පාලනය වෙන්න ඕනනේ?" කියලා. නමුත් මෙතනදී වෙන්නේ අනිත් පැත්ත. ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම දිගු කාලයක් තිස්සේ අධිකව පැවතුණාම, මොළය ඒ ලෙප්ටින් සංඥාවට ප්රතිචාර නොදක්වා ඉන්න පටන් ගන්නවා. හරියට නිතරම කෑ ගහන කෙනෙක්ගේ සද්දේ ටික දවසකින් අපිට ගාණක් නැතිවෙනවා වගේ. මේකට තමයි ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය (Leptin resistance) කියන්නේ.
සරලවම කිව්වොත්, ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය කියන්නේ, ශරීරයේ ඇති තරම් ලෙප්ටින් තිබුණත්, මොළයට ඒ "බඩ පිරිලා" කියන සංඥාව නොලැබී යන එක.
මේ නිසා මොකද වෙන්නේ?
1. බඩ පිරුණු බවක් දැනෙන්නේ නෑ: ශරීරයේ ඇති තරම් මේද තිබුණත්, මොළය හිතන්නේ තාම බඩගිනියි කියලා. ඒ නිසා දිගටම කන්න හිතෙනවා.
2. ශරීරය "කුසගිනි" මාදිලියට (starvation mode) යනවා: මොළයට ලෙප්ටින් සංඥාව නොලැබෙන නිසා, මොළය හිතන්නේ ශරීරයේ ශක්තිය මදි, අපි කුසගින්නේ ඉන්නේ කියලා. ඒ නිසා, ශක්තිය ඉතුරු කරගන්න, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය (basal metabolic rate - BMR) අඩු කරනවා. ඒ කියන්නේ ඔයා නිකන් ඉන්නකොට දහනය වෙන කැලරි ප්රමාණය අඩු වෙනවා.
මේ විදිහට, ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය නිසා එක පැත්තකින් බඩගින්න වැඩිවෙලා කන ප්රමාණය වැඩි වෙනවා, අනිත් පැත්තෙන් ශරීරයේ කැලරි දහනය වෙන වේගය අඩු වෙනවා. මේ දෙකම එකතු වුණාම, බර තවත් වැඩිවෙන එක තමයි වෙන්නේ.
| ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධයේ (Leptin Resistance) ප්රධාන ලක්ෂණ |
|---|
| ශරීරයේ ඇති තරම් හෝ ඕනෑවට වඩා මේදය තිබියදීත්, නිතරම අධික බඩගින්නක් දැනීම (hyperphagia). |
| කෑම පාලනය කරගැනීමට අපහසු වීම සහ ආහාර ගන්නා ප්රමාණය වැඩි වීම. |
මේ ලක්ෂණ වලට වෙනත් හේතුත් බලපාන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ වගේ දෙයක් දැනෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.
ලෙප්ටින් මට්ටම අඩු වුණොත් මොකද වෙන්නේ?
ලෙප්ටින් ඌනතාවය (Leptin deficiency) කියන්නේ ඉතාමත්ම දුර්ලභ තත්ත්වයක්. මේක සාමාන්යයෙන් ඇතිවෙන්නේ සංජානනීය ලෙප්ටින් ඌනතාවය (Congenital leptin deficiency) කියන ජානමය රෝගී තත්ත්වයත් එක්ක. මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ගේ මේද සෛල වලට ලෙප්ටින් නිපදවන්න බෑ.
ලෙප්ටින් නැති වුණාම, ශරීරය හිතන්නේ ඇඟේ පොඩ්ඩක්වත් මේදය නෑ කියලා. මේකෙන් මොළයට පාලනය කරගන්න බැරි, අධික බඩගින්නක් ගැන සංඥාවක් යනවා. මේ නිසා, මේ තත්ත්වය තියෙන කුඩා දරුවන්ට පාලනයකින් තොරව කෑම කන්න අවශ්ය වෙනවා. ප්රතිඵලයක් විදිහට, එයාලා ඉතා කුඩා කාලේදීම අධික තරබාරුකමට (class III obesity) ලක්වෙනවා සහ වැඩිවියට පත්වීම ප්රමාද වෙනවා.
| අධික ලෙප්ටින් (Hyperleptinemia) මට්ටම් හා සම්බන්ධ විය හැකි තත්ත්වයන් | අඩු ලෙප්ටින් (Hypoleptinemia) මට්ටම් හා සම්බන්ධ විය හැකි තත්ත්වයන් |
|---|---|
| විෂාදය (Depression) | අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම් (Hyperinsulinemia) |
| ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම (Food addiction) | රුධිරයේ මේද අසමතුලිතතා (Dyslipidemia), උදා: කොලෙස්ටරෝල්, ට්රයිග්ලිසරයිඩ (Triglycerides) |
| මේද තැන්පත් වූ අක්මාව (Nonalcoholic fatty liver disease) | මේද තැන්පත් වූ අක්මාව (Fatty liver disease) |
| ස්නායු පරිහානීය රෝග (Neurodegenerative disorders) | නිතර බැක්ටීරියා ආසාදන ඇතිවීම |
ලෙප්ටින් මට්ටම ලේ වලින් බලන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සරල ලේ පරීක්ෂණයකින් ලෙප්ටින් මට්ටම මැනගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක වෛද්යවරුන් සාමාන්යයෙන් නියම කරන පරීක්ෂණයක් නෙවෙයි. විශේෂ අවස්ථා වලදී විතරයි මේක කරන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට:
- ඉතා කුඩා දරුවෙක්ට අධික තරබාරුකමක් තියෙනවා නම්.
- තරබාරු කෙනෙක්ට පාලනය කරගන්න බැරි බඩගින්නක් දිගටම තියෙනවා නම්.
සාමාන්යයෙන් නිරෝගී ලෙප්ටින් මට්ටම් මේ වගේ පරාසයක තියෙන්න පුළුවන්:
- කාන්තාවන්: 0.5 - 15.2 ng/mL (nanograms per milliliter)
- පිරිමි: 0.5 - 12.5 ng/mL
මේ අගයන් ලැබ් එකෙන් ලැබ් එකට පොඩ්ඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ රිපෝර්ට් එකේ තියෙන අගයන් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
අපි කොහොමද ලෙප්ටින් මට්ටම හදාගන්නේ?
බඩගින්න අඩු කරගන්න ලෙප්ටින් මට්ටම කෘත්රිමව වැඩි කරගන්න පුළුවන් ක්රමයක් නම් ඇත්තටම නෑ. මොකද ලෙප්ටින් මට්ටම කෙලින්ම සම්බන්ධ වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන මේද ප්රමාණයට.
හැබැයි, ලෙප්ටින් වල ක්රියාකාරීත්වයට සහ අනෙකුත් හෝමෝන සමබරතාවයට උදව් වෙන දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා:
1. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීම: එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, නින්ද අඩු වුණාම බඩගින්න ඇති කරන ග්රෙලින් (ghrelin) හෝමෝනය වැඩිවෙලා, බඩ පිරුණු බව ඇති කරන ලෙප්ටින් හෝමෝනය අඩු වෙනවා කියලා. ඒ නිසා දිනපතා හොඳ, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබන එක හෝමෝන සමබරතාවයට ගොඩක් වැදගත්.
2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්: සමහර අධ්යයන වලින් කියවෙනවා, රුධිරයේ තියෙන ට්රයිග්ලිසරයිඩ (triglycerides) කියන මේද වර්ගය වැඩි වුණාම ලෙප්ටින් මොළයට යන එකට බාධා වෙන්න පුළුවන් කියලා. මේ ගැන තවම විවිධ මත තිබුණත්, සීනි, පිටි, සැකසූ ආහාර අඩු කරලා, එළවළු, පළතුරු, කෙඳි සහිත ආහාර, හොඳ ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් ගන්න එක හැම අතින්ම හොඳයි.
3. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම: ව්යායාම කිරීමෙන් ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය (leptin resistance) අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, මොළයේ ලෙප්ටින් සංවේදීතාවය වැඩි දියුණු කරන්න ව්යායාම වලට පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ලෙප්ටින් කියන්නේ කෑම වල තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක අපේ ශරීරයෙන්ම නිපදවන හෝමෝනයක්. ඒ නිසා "ලෙප්ටින් වැඩි කෑම" කියලා දෙයක් නෑ.
ඔයා ඔයාගේ ශරීරයේ බර ගැන කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට බර අඩු කරගන්න මග පෙන්වීමක් අවශ්ය නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ. අවශ්ය නම්, එතුමා ඔයාව හෝමෝන පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Endocrinologist) වෙත යොමු කරන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ලෙප්ටින් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ මේද සෛල වලින් නිපදවන "බඩ පිරුණු" හෝමෝනය. ඒක මොළයට "කෑම ඇති" කියලා සංඥා කරනවා.
- ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, ලෙප්ටින් මට්ටමත් වැඩි වෙනවා.
- තරබාරුකමේදී තියෙන ප්රධානම ගැටළුව ලෙප්ටින් අඩුකම නෙවෙයි, මොළය ලෙප්ටින් වලට ප්රතිචාර නොදක්වන "ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය" (Leptin resistance) කියන තත්ත්වයයි.
- ලෙප්ටින් ප්රතිරෝධය නිසා බඩගින්න වැඩිවෙනවා වගේම ශරීරයේ කැලරි දහනයත් අඩු වෙනවා, මේ නිසා බර තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
- ප්රමාණවත් නින්ද, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් සහ ව්යායාම කියන දේවල් ලෙප්ටින් වල ක්රියාකාරීත්වය සහ සමස්ත හෝමෝන සමබරතාවය හොඳින් තියාගන්න උදව් වෙනවා.
- ඔබේ ශරීරයේ බර ගැන හෝ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න