ඉතින් කොහොමද අම්මේ, තාත්තේ? දන්නවනේ උදේට ඉස්කෝලේ යන්න, නැත්නම් දවසේ වැඩ කටයුතු වලට, සෙල්ලම් කරන්න පොඩ්ඩන්ව ලෑස්ති කරන එක සමහර වෙලාවට කොච්චර අමාරුද, කලබලකාරීද කියලා. ඒ කලබලේ මැද්දේ දරුවට හොඳ, පෝෂ්යදායී උදේ කෑමක් දෙන එක සමහර වෙලාවට මගඇරෙන්න පුළුවන්, අමතක වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, ඔයා දන්නවද, මේ උදේ කෑම කියන්නේ දරුවෙක්ගේ දවස සාර්ථක කරගන්න, එයාගේ නිරෝගීකමට නැතුවම බැරි, හරිම වැදගත් දෙයක්. අපි අද කතා කරමු මේ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම දරුවාගේ දින චර්යාවේ අනිවාර්ය කොටසක් කරගන්නේ කොහොමද, ඒකෙන් ලැබෙන වාසි මොනවද කියලා.
උදේ කෑම ඇයි මේ තරම් වැදගත් වෙන්නේ?
"උදේ කෑම කියන්නේ දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල" කියලා කියමනක් තියෙනවනේ. ඒක නිකන්ම නිකන් කියමනක් නෙවෙයි. ඒකේ ලොකු ඇත්තක් තියෙනවා, විශේෂයෙන්ම අපේ දරුවන් සම්බන්ධයෙන්.
ඇඟටයි හිතටයි අලුත් ජවයක්!
හිතන්නකෝ, මුළු රැයක්ම, ඒ කියන්නේ පැය 8-10ක් විතර, දරුවාගේ ඇඟට කිසිම කෑමක් බීමක් ලැබිලා නෑනේ. ඉතින් උදේ නැගිටිනකොට එයාලගේ ඇඟේ ශක්ති මට්ටම තියෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්. හරියට වාහනයක තෙල් ඉවර වුණාම වගේ තමයි. ඉතින් උදේට දෙන හොඳ උදේ කෑමකින් තමයි දරුවාගේ ඇඟටයි, මොළයටයි දවස පටන් ගන්න අවශ්ය කරන 'ඉන්ධන' ටික, ඒ කියන්නේ ශක්තිය ලැබෙන්නේ. දවසම දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න, ඉස්කෝලේ වැඩ කරන්න, අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න, මේ හැමදේටම ඕන කරන ජවය එන්නේ මේ උදේ කෑමෙන් තමයි.
නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න උදව්වක්
ඔයා දන්නවද, උදේ කෑම හරියට ගන්න ළමයි සාමාන්යයෙන් දවස පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට කෑම කන්න පෙළඹෙනවා වැඩියි. ඒ වගේම එයාලා ශාරීරිකව ක්රියාශීලී වෙන්නත් වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. මේ කාරණා දෙකම දරුවෙක්ගේ නිරෝගී බරක් පවත්වාගෙන යන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. උදේ කෑම මගහරිනකොට, දවසේ පස්සේ වෙලාවකදී අධිකව බඩගිනි වෙලා, එකපාර ගොඩක් කෑම කන්න හෝ අනවශ්ය පැණිරස, තෙල් සහිත කෑම වර්ග කන්න පෙළඹෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඇඟේ බර අනවශ්ය විදිහට වැඩි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
දරුවාගේ මනෝභාවය (Mood) සහ අවදියෙන් සිටීම
උදේ කෑම මගඇරුණොත් මොකද වෙන්නේ දන්නවද? දරුවට දවස පටන් ගන්නකොටම මහන්සියක්, විඩාපත් බවක්, නොසන්සුන්කමක්, සමහරවිට ඉක්මනට තරහ යන ගතියක් එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ පොඩි උදාහරණයක්. උදේට කෑමක් නැතුව ඉස්කෝලේ ගිය දරුවා, ටීචර් උගන්නන දේ අහගෙන ඉන්නකොට බඩගින්න නිසා හිත එක තැනක තියාගන්න අමාරුයි. අවධානය දෙන්න බැරි වෙනවා. පොඩි දේටත් කේන්ති යන්න පුළුවන්, යාළුවොත් එක්ක සෙල්ලම් කරන්න හිතෙන්නේ නෑ, නිකන්ම මලානික වෙලා ඉඳීවි. එහෙම වුණොත් දවසම අවුල් නේද? ඒකට හේතුව තමයි, උදේට එයාලගේ ඇඟටයි මොළයටයි දවස පටන් ගන්න අලුත් ශක්තියක්, 'ඉන්ධන' ටිකක් අවශ්යයි. උදේ කෑමක් නැතුව ගියොත්, දවල් වෙන්න කිට්ටු වෙද්දී, ඒ කියන්නේ උදේ 10, 11 විතර වෙද්දී, එයාලගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම (blood sugar level) අඩුවෙලා, මානසික ඒකාග්රතාවය සහ ශක්තිය එකපාරටම බහින්න පටන් ගන්නවා.
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) සහ කැලරි දහනය
තව වැදගත් දෙයක් තමයි, උදේ කෑමෙන් අපේ ඇඟේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (Metabolism) හරියට පණ ගැන්වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ අපි ගන්න ආහාර ශක්තිය බවට පත්කරන, ඒ වගේම ඇඟේ අනවශ්ය දේවල් දහනය කරන ක්රියාවලියට. මේ (Metabolism) එක උදේ වරුවේ හොඳින් වැඩ කරන්න පටන් ගත්තම, ඇඟේ තියෙන කැලරි දහනය වෙන්න පටන් ගන්නවා. සමහර වෛද්ය අධ්යයන වලින් කියවෙන්නේ රෑ කාලෙට වඩා උදේ කාලයේදී ඇඟට කැලරි දහනය කරන්න තියෙන හැකියාව වැඩියි කියලයි.
උදේ කෑම නොගත්තොත් වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද?
උදේ කෑම මගහරින අයගේ බර වැඩිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි කියලා අපි කලිනුත් කිව්වනේ. ඒකට ප්රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
- දවස පුරාම නිතර නිතර අනවශ්ය විදිහට සුළු කෑම (snacks), විශේෂයෙන්ම සීනි, තෙල් අධික කෑම කන්න පෙළඹෙනවා.
- ඊළඟට ගන්න ප්රධාන වේල් වලදී, අධික බඩගින්න නිසා ඕනවට වඩා ගොඩක් කෑම කනවා (overeating).
- රෑ වෙලා කෑම කන පුරුද්දක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්, ඒකත් ඇඟේ බර වැඩිවෙන්න බලපානවා.
උදේ කෑමෙන් මොළයට ලැබෙන සුපිරි බලය!
උදේ කෑම කියන්නේ ඇඟට ශක්තිය දෙනවා විතරක් නෙවෙයි, දරුවාගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයටත් ඒකෙන් ලැබෙන්නේ පුදුම සහයක්.
මොළයට අවශ්ය පෝෂණය
දරුවෙක්ට හැමදාම උදේ කෑම දෙන එක හරිම වැදගත්. ඒ වගේම තමයි, උදේට කන්න දෙන්නේ මොනවද කියන එකත්. පෝෂණය උපරිමයෙන් ලබාදෙන්න නම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole Grains), පළතුරු හෝ එළවළු, සහ ප්රෝටීන් (Protein) බහුල, ඒ වගේම සීනි සහ අනවශ්ය මේදය අඩු ආහාර තෝරගන්න ඕනේ. හොඳ උදේ කෑමක් කන එකෙන් දරුවට මේ දේවල් ලැබෙනවා:
- වැඩිපුර තන්තු (Fiber), කැල්සියම් (Calcium), විටමින් වර්ග (Vitamins), ඛනිජ ලවණ (Minerals) සහ තවත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ රැසක්.
- මේ පෝෂ්ය පදාර්ථ දරුවාගේ සමස්ත වර්ධනයට, නිරෝගීකමට සහ විශේෂයෙන්ම මොළයේ නිරෝගී වර්ධනයට සහ ක්රියාකාරීත්වයට අත්යවශ්යයි. උදාහරණයක් විදිහට, (Whole Grains) සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ලැබෙන ශක්තිය හිමින් හිමින් ඇඟට උරාගන්න නිසා, දරුවට එක දිගට අවධානයෙන් ඉන්න පුළුවන්. (Calcium) කැල්සියම් අස්ථි වලට විතරක් නෙවෙයි, ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරීත්වයටත් උදව් වෙනවා. පළතුරු, එළවළු වලින් ලැබෙන (Vitamins) විටමින් වර්ග මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කරනවා.
ඉස්කෝලේ වැඩ වලට දක්ෂ වෙන්න උදව්වක්
උදේ කෑම හරියට ගන්න ළමයි ඉස්කෝලේ වැඩ වලට දක්ෂයි කියලා ඔයා අහලා තියෙනවද? ඒක ඇත්තටම ඇත්ත. මේකට හේතුව තමයි උදේ කෑමෙන් ලැබෙන පෝෂණයෙන් මොළයට ලැබෙන උත්තේජනය. හොඳ උදේ කෑමක් මගින්:
- දරුවන්ගේ ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු වෙනවා.
- මතක ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව (memory and attention span) වර්ධනය වෙනවා. මේවා ඉගෙනගන්න අත්යවශ්ය දේවල්නේ. පාඩම් මතක තියාගන්න, ටීචර් කියන දේ හොඳින් අහගෙන ඉන්න මේක උදව්වක්.
වැදගත් කරුණක්: උදේ කෑම හරියට ගන්න ළමයි විභාග වලින් හොඳ ලකුණු ගන්නවා, ඒ වගේම පන්තියේදී විවිධ ක්රියාකාරකම් වලට දක්ෂතා දක්වනවා කියලා අධ්යයන වලින් පවා තහවුරු වෙලා තියෙනවා. ඉස්කෝලේ දෙන දිවා ආහාර වැඩසටහන් වලට සහභාගී වෙන ළමයින්ගේ ඉස්කෝලේ ඒම පැහැර හැරීම් (absences) පවා අඩුයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
උදේ කෑම දෙන එක කොහොමද ලේසි කරගන්නේ?
මට හොඳටම තේරෙනවා, උදේට ඔයාවයි දරුවාවයි ලෑස්ති කරන ඒ දුවන දිවිල්ලත් එක්ක, සමහර දවස්වලට උදේ කෑම වේලක් පිළියෙල කරන එක 'තව වැඩක්' වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. 'අනේ වෙලාවක් නෑනේ' කියලා හිතෙන්නත් පුළුවන්. ඒත්, මේක දරුවා වෙනුවෙන් කරන ලොකු ආයෝජනයක් කියලා හිතන්නකෝ. පොඩි උත්සාහයකින්, පොඩි සැලසුමකින් මේක දිනපතා පුරුද්දක් කරගන්න බැරි කමක් නෑ. අපි බලමු ඒකට උදව්වෙන ප්රායෝගික යෝජනා කීපයක්.
ප්රායෝගික යෝජනා කීපයක්:
- මුලින්ම, ඔයාගේ කුස්සියේ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම විකල්ප නිතරම තියාගන්න. (උදාහරණ: ඕට්ස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, බිත්තර, අඩු මේද යෝගට්, නැවුම් පළතුරු, වියළි ගෙඩි වර්ග).
- පුළුවන් තරම් දේවල් කලින් දවසේ රෑ ලෑස්ති කරලා තියන්න. (උදේට කෑමට ගන්න පිඟන් කෝප්ප ලෑස්ති කරන එක, පළතුරු ටිකක් කපලා ශීතකරණයේ දාලා තියන එක, උදේට හදන කෑමට අවශ්ය දේවල් අරන් තියන එක වගේ දේවල්). මේකෙන් උදේට ලොකු වෙලාවක් ඉතුරු කරගන්න පුළුවන්.
- හැමෝම විනාඩි 10ක් විතර කලින් නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න. එතකොට කලබලයක් නැතුව, හිතේ නිස්කලංකව වැඩ ටික කරගන්න පුළුවන්.
- දරුවන්ටත් උදේ කෑම හදන්න, ලෑස්ති කරන්න පොඩි පොඩි උදව්වක් දෙන්න අවස්ථාව දෙන්න. (උදා: පළතුරු ටිකක් හෝදන්න, පාන් පෙත්තක බටර් ගාන්න වගේ). එතකොට එයාලා තමන් හදපු කෑම කන්න තියෙන උනන්දුවත් වැඩි වෙනවා.
- සමහර දවස් වලට වෙලාව හරිම අඩුයිනේ. ඒ වගේ වෙලාවට පහසුවෙන් අරන් යන්න පුළුවන් (grab-and-go) විකල්ප කීපයක් හිතේ තියාගන්න. (උදා: හොඳින් ඉදුණු කෙසෙල් ගෙඩියක්, ඇපල් ගෙඩියක්, සීනි අඩු සම්පූර්ණ ධාන්ය සීරියල් (whole-grain cereal) පොඩි පැකට් එකක්, යෝගට් කප් එකක්, නැත්නම් ගෙදර හදපු වියළි පළතුරු සහ ඇට වර්ග මිශ්ර (trail mix) එකක්).
උදේට බඩගිනි නෑ කිව්වොත්?
සමහර දරුවෝ උදේ නැගිට්ට ගමන් කෑම කන්න එච්චර කැමති නෑ. "මට බඩගිනි නෑ" කියන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට, එයාලට ටිකක් වෙලා ගිහින්, සමහරවිට ඉස්කෝලෙට යන ගමන් බස් එකේදී හරි, ඉස්කෝලේ පළවෙනි පීරියඩ් එකෙන් පස්සේ හරි කන්න පුළුවන් විදිහේ උදේ කෑමක් ලෑස්ති කරලා දෙන්න. නැවුම් පළතුරක්, සීරියල් ටිකක් පොඩි පෙට්ටියක දාලා, වියළි ගෙඩි වර්ග (nuts) ටිකක්, එහෙමත් නැත්නම් රටකජු බටර් (peanut butter) එක්ක කෙසෙල් ගෙඩියක් දාලා හදපු සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සැන්ඩ්විච් එකකින් භාගයක් වගේ දේවල් පෝෂ්යදායීයි, හදන්නත් ලේසියි, දරුවට අරන් යන්නත් පහසුයි.
උදේ කෑමට නොදිය යුතු දේවල් මොනවද?
උදේ කෑමට මොනවද දෙන්නේ වගේම, මොනවද නොදෙන්න ඕනේ කියන එකත් හරිම වැදගත්. ඇත්ත, ටෝස්ටර් එකේ දාලා හදන සමහර පේස්ට්රි වර්ග (toaster pastries), චොකලට් දාපු සීරියල් වර්ග, සමහර බ්රෙක්ෆස්ට් බාර් (breakfast bars) එහෙම දරුවන්ට අරන් යන්න ලේසියි, එයාලා ඒවට ආසයි. ඒත්, මේවයින් බොහොමයක තියෙන්නේ හරියට කැන්ඩි බාර් එකක, බිස්කට් පැකට් එකක තියෙන පෝෂණ ගුණයට සමාන දෙයක් විතරයි. ඒ කියන්නේ සීනි අධිකයි, කැලරි අධිකයි, ඒත් ඇඟට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ නම් හරිම අඩුයි. ඒ නිසා මේ වගේ බ්රෙක්ෆස්ට් බාර් සහ පේස්ට්රි වර්ග ඔයාගේ සූපර්මාකට් ට්රොලියට දාගන්න කලින් ඒවයේ තියෙන පෝෂණ ලේබලය (nutrition label) හොඳට කියවලා බලන්න. සීනි කොච්චර තියෙනවද, තන්තු (Fiber) තියෙනවද, සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole Grains) අඩංගුද කියලා බලන්න.
ඉස්කෝලෙන් හෝ දිවා සුරැකුම් මධ්යස්ථානයෙන් දෙන උදේ කෑම?
ඔයාට පුළුවන් ඉස්කෝලෙන් හරි දරුවා යන දිවා සුරැකුම් මධ්යස්ථානයෙන් හරි දෙන උදේ කෑම ගැනත් හොයලා බලන්න. සමහර තැන් වල උදේ කෑම දෙනවා, ඒ වගේම ආදායම අඩු පවුල් වලට නොමිලේ හරි අඩු මිලට හරි ඒවා ලබාදෙනවා. ඔයාගේ දරුවා ගෙදරින් පිටතදී උදේ කෑම ගන්නවා නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීම් කරන්න එයාලට කියා දෙන්න එක වැදගත්. (උදා: පැණි බීම වෙනුවට කිරි වීදුරුවක්, බැදපු කෑම වෙනුවට පළතුරු වගේ).
උදේ කෑමට හදන්න පුළුවන් රසවත්, ගුණවත් අදහස් ටිකක්!
උදේ කෑම කිව්වම හැමදාම එකම විදිහේ සාම්ප්රදායික දේවල්ම වෙන්න ඕන නෑ. ඔයාට පුළුවන් විවිධ ආහාර වර්ග කලවම් කරලා, දරුවට දවසට අවශ්ය පෝෂණය සහ ශක්තිය ලැබෙන විදිහට රසවත් කෑම වේලක් හදන්න. වැදගත්ම දේ තමයි සමබර බව.
සමබර උදේ කෑමකට මේ දේවල් එකතු කරගන්න:
සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole Grains), ප්රෝටීන් (Protein), සහ පළතුරු හෝ එළවළු අඩංගු වෙන විදිහට උදේ කෑම වේල සකසන්න. ඔයාට මේ වගේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන්:
- "සම්පූර්ණ ධාන්ය සීරියල් (whole-grain cereal) එක්ක මේදය අඩු කිරි (low-fat milk), උඩින් නැවුම් පළතුරු කෑලි (කෙසෙල්, අඹ, පැපොල්) හෝ වියළි ගෙඩි වර්ග (nuts) ටිකක් දාලා. මේක හරිම ඉක්මන්, ලේසි, ඒ වගේම (Fiber) තන්තු, (Calcium) කැල්සියම්, සහ විටමින් වර්ග පිරිච්ච හොඳ ආරම්භයක්."
- "සම්පූර්ණ ධාන්ය වොෆල්ස් (whole-grain waffles) උඩ රටකජු බටර් (peanut butter) හරි රිකෝටා චීස් (ricotta cheese) හරි ගාලා, පළතුරු කෑලිත් එක්ක."
- "සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටිවලින් හදපු පිටා පාන් (whole-wheat pita) එකක් මැදට තම්බපු බිත්තර කෑලි සහ නැවුම් නිවිති කොළ හෝ ගොටුකොළ සම්බෝල ටිකක් දාලා."
- "ඕට්මීල් (oatmeal) හදලා, උඩින් වියළි ගෙඩි වර්ග (nuts) සහ පළතුරු කෑලි දාලා, කුරුඳු කුඩු ටිකක් ඉහලා. ඕට්ස් කියන්නේ හිමින් ශක්තිය නිදහස් කරන (slow-release energy) කෑමක්, ඒ නිසා දරුවට දවල් වෙනකම් බඩගින්නක් නැතුව ඉන්න පුළුවන්."
- "සම්පූර්ණ ධාන්ය බේගල් (whole-grain bagel) එකකින් භාගයක් අරන්, උඩින් රටකජු බටර් (peanut butter) ගාලා, නැවුම් පළතුරු (කෙසෙල් පෙති හෝ ඇපල් කෑලි වගේ) එක්ක."
- "උදේ කෑමට ස්මූති (breakfast smoothie) එකක්: මේදය අඩු කිරි (low-fat milk) හෝ යෝගට් (yogurt), කැමති පළතුරක් (කෙසෙල්, අඹ, ස්ට්රෝබෙරි), සහ තිරිඟු නිවුඩ්ඩ (wheat germ) හෝ ඕට්ස් ටිකක් (bran) දාලා බ්ලෙන්ඩර් (blender) එකේ හොඳට ගහලා හදාගන්න. මේකෙන් එක පාරටම පළතුරු, (Calcium) කැල්සියම්, (Protein) ප්රෝටීන් වගේ ගොඩක් දේවල් දරුවට ලැබෙනවා. කන්න කම්මැලි දරුවන්ට දෙන්නත් ලේසියි."
- "එළවළු දාපු ඔම්ලට් එකක්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් (whole-wheat toast) පෙත්තක් එක්ක."
- "කපාගත් පිපිඤ්ඤා කෑලි සහ හමස් (hummus), සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටා පාන් (whole-wheat pita) එකක දාලා. (හමස් කියන්නේ කඩල වලින් හදන පෝෂ්යදායී ආලේපනයක්)."
- "මේදය අඩු කුකුල් මස් හෝ මාළු (lean turkey or chicken/fish) සහ තක්කාලි, ටෝස්ට් කරපු ඉංග්රීසි මෆින් (English muffin) එකක් හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් උඩ තියලා."
- "රෑ කෑමෙන් ඉතුරු වුණු බත් ටිකක් රත් කරලා, ඒකට කපාගත් ඇපල් කෑලි, වියළි මිදි, වියළි ගෙඩි වර්ග (nuts), සහ කුරුඳු කුඩු ටිකක් දාලා කලවම් කරලා. මේක අපේ රටට ගැලපෙන, රසවත්, පෝෂ්යදායී විකල්පයක්."
- "ගා ගත් චීස් (shredded cheese) ටිකක් සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝර්ටියා (whole-wheat tortilla) එකක් උඩ දාලා, භාගෙට නමලා, තත්පර 20ක් විතර මයික්රොවේව් (microwave) කරලා, උඩින් තක්කාලි සල්සා (salsa) ටිකක් දාලා."
අනික, ඔයාගේ හොඳ ආදර්ශය කොච්චර වැදගත්ද කියන එකත් අමතක කරන්න එපා. ඔයත් හැමදාම උදේ කෑම රස විඳින්න, ඒකට වෙලාවක් හොයාගන්නවා කියලා දරුවන්ට දකින්න සලස්වන්න. දරුවෝ වැඩිපුරම ඉගෙනගන්නේ අපි කරන දේවල් වලින්නේ.
ඔයාට මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේවල් ටික (Take-Home Message)
ඉතින්, අම්මේ තාත්තේ, දරුවාගේ උදේ කෑම කියන්නේ දවස පටන් ගන්න දෙන පොඩි කෑමක් විතරක් නෙවෙයි. ඒක දරුවාගේ සෞඛ්යයට, වර්ධනයට, ඉගෙනීමට, සහ දවස පුරාම සතුටින් ක්රියාශීලීව ඉන්නට දෙන ලොකු ශක්තියක්, අත්වැලක්. උදේ කාලයේ තියෙන කාර්යබහුලත්වය එක්ක මේක සමහර වෙලාවට අභියෝගයක් වගේ දැනුනත්, පොඩි සැලසුමකින් සහ උනන්දුවකින් ඔයාට පුළුවන් දරුවට හැමදාම පෝෂ්යදායී, රසවත් උදේ කෑමක් ලබාදෙන්න.
ඔයා දරුවට දෙන මේ හොඳ පුරුද්ද, එයාගේ මුළු ජීවිත කාලයටම නිරෝගී අනාගතයකට දාන ශක්තිමත් අඩිතාලමක් වේවි. ඒ නිසා, මේ ගැන ආයෙත් සැරයක් හිතලා, අද ඉඳලම දරුවාගේ උදේ කෑමට මුල් තැනක් දෙන්න උත්සාහ කරමු නේද? ඔයාට මේ ගැන තව ප්රශ්න තියෙනවා නම්, ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයාගෙන් හරි, පෝෂණවේදියෙක්ගෙන් හරි අහලා දැනගන්නත් පුළුවන්.
` උදේ_ආහාරය, දරුවන්ගේ_පෝෂණය, සෞඛ්ය_සම්පන්න_උදේ_කෑම, පාසල්_දරුවන්, උදේ_කෑමේ_වැදගත්කම, ළමා_සෞඛ්ය, පෝෂණීය_ආහාර
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න