අම්මා කෙනෙක් වුණාම, විශේෂයෙන්ම බබාට කිරි දෙන කාලෙදි, අපේ හිතේ කොච්චර ප්රශ්නද නේද? 'මම මේ කන දේ බබාට හොඳයිද?', 'මම මොනවද කන්න ඕන?', 'මොනවද නොකා ඉන්න ඕන?' ඔය වගේ දේවල් හිතෙන එක හරිම සාමාන්යයි. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයා කන බොන දේවල් ගැනයි, ඒවා බබාට බලපාන්න පුළුවන් කොහොමද කියලයි. බය වෙන්න එපා, මේක හිතන තරම් සංකීර්ණ දෙයක් නෙවෙයි!
ඔයා කිරි දෙන කාලෙට මොනවද කන්න ඕනෙ?
ඔයා බබා ලැබෙන්න ඉන්න කාලෙදි වගේම තමයි, කිරි දෙනකොටත් හොඳ පෝෂ්යදායී කෑම වේලක් ගන්න එක හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟෙන් තමයි බබාට අවශ්ය හැම පෝෂණයක්ම ලැබෙන්නෙ. ඉතින් ඔයා හොඳට කෑවොත් තමයි බබාටත් හොඳට කිරි ලැබෙන්නෙ.
මොනවද මේ 'හොඳ කෑම' කියන්නෙ?
සරලවම කිව්වොත්, නැවුම් පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය (උදා: කුරක්කන්, නිවුඩ්ඩ සහිත හාල්, ඕට්ස්), ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (මාළු, මස්, බිත්තර, කඩල, මුං ඇට, පරිප්පු වගේ) සහ කැල්සියම් වැඩිපුර තියෙන කෑම (කිරි, චීස්, යෝගට්, කුඩා මාළු, තද කොළ පැහැති එළවළු, තල) ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න ඕනෙ. හරියට දේදුන්නක් වගේ පාට පාට එළවළු, පළතුරු කෑමට එකතු කරගන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. හැමදාම එකම විදියේ කෑම නොකා, විවිධත්වයක් තියාගන්න උත්සාහ කරන්න.
දැන් ඔයාට තව ප්රශ්නයක් එන්න පුළුවන්, 'මම කොච්චර කන්න ඕනෙද?' කියලා. සාමාන්යයෙන් කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක්ට දවසකට අමතර කැලරි 450ක් 500ක් විතර අවශ්ය වෙනවා. ඒ කියන්නෙ ඔයා සාමාන්යයෙන් කන ප්රමාණයට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් කන්න වෙනවා. හැබැයි මේ කියන්නෙ අනවශ්ය විදියට ගොඩක් කන්න කියන එක නෙවෙයි. පෝෂ්යදායී දේවල් වලින් ඒ අමතර ප්රමාණය ගන්න එකයි වැදගත්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාට පුළුවන් දවසට අමතරව පළතුරු ටිකක්, යෝගට් කෝප්පයක්, එහෙම නැත්නම් පෝෂ්යදායී ස්නැක් එකක් ගන්න.
අනික තමයි, කිරි දෙනකොට වතුර තිබහ වැඩිපුර දැනෙනවා. ඒක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. ඉතින් ළඟින්ම වතුර බෝතලයක් තියාගන්න. මතක් කරලා දවසට හොඳට වතුර බොන්න. අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8-10ක් වත් බොන එක ඇඟට ගොඩක් හොඳයි. සමහර වෙලාවට බබාට කිරි දෙනකොටත් වතුර තිබහ එනවා, ඒ නිසා කිරි දෙන්න වාඩිවෙන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් ළඟ තියාගන්න එක නුවණට හුරුයි.
මම අමතරව විටමින් වර්ග (Vitamins) ගන්නම ඕනෙද?
ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා කියයි ඔයා බබා ලැබෙන්න ඉන්නකොට ගත්ත ප්රසව සූදානම් විටමින් (prenatal vitamin) එක දිගටම බොන්න කියලා, එහෙම නැත්නම් කාන්තාවන් සඳහාම තියෙන වෙනත් අතිරේකයක් (supplement) පාවිච්චි කරන්න කියයි. මේක ඇත්තටම හොඳ දෙයක්, මොකද කිරි දෙන කාලෙදි ඔයාගේ ශරීරයට වැඩිපුර පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය වෙනවා, ඒ වගේම සමහර විට කෑම වලින් විතරක් ඒ අවශ්යතාවය සම්පූර්ණ කරගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්.
අයඩීන් (Iodine) කියන පෝෂකය ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ.
අයඩීන් කියන්නෙ බබාගෙ මොළයේ වර්ධනයට සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට හරිම වැදගත් ඛනිජ ලවණයක්. ඉතින් ඔයාට ප්රමාණවත් තරම් අයඩීන් (Iodine) ලැබෙනවද කියලා බලන්න ඕනෙ.
- දවසකට අයඩීන් (Iodine) මයික්රොග්රෑම් 150ක් අඩංගු අතිරේකයක් (supplement) ගන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට ගැලපෙනම දේ නිර්දේශ කරයි.
- කෑම පිසිනකොට අයඩීන් ලුණු (iodized salt) පාවිච්චි කරන්න. ලංකාවේ අපි සාමාන්යයෙන් පාවිච්චි කරන ලුණු වල අයඩීන් අඩංගුයි, ඒත් ඒ ගැන පොඩ්ඩක් හොයලා බලන එක හොඳයි.
- අයඩීන් (Iodine) බහුල ආහාර – ඒ කියන්නෙ මුහුදු මාළු, කිරි සහ කිරි ආහාර (dairy products) – ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
විශේෂ දෙයක්: ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම ශාකමය ආහාර පමණක් ගන්න කෙනෙක් නම්, ඒ කියන්නෙ (vegan) කෙනෙක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් මාළු, කිරි ආහාර එහෙම කන්නෙ නැත්නම්, ඔයාට අයඩීන් ඌනතාවයක් (iodine deficiency) තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න එක ගැන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට හරියන විදිහට උපදෙස් දෙයි.
මම කන දෙයක් නිසා මගේ බබාට අගුණයක්, අසාත්මිකතාවයක් (Allergy) එන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, සමහර වෙලාවට එහෙම වෙන්න පුළුවන්. ඔයා කන බොන දෙයක් බබාට අල්ලන්නෙ නැතුව, ඒ කියන්නෙ බබාට අසාත්මිකතාවයක් (allergy) හෝ සංවේදීතාවයක් (sensitivity) ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒක හැම බබාටම වෙන දෙයක් නෙවෙයි, ඒත් සමහර බබාලා ටිකක් සංවේදී වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනවශ්ය විදියට බය වෙන්න එපා.
බබාට අමාරුකම් ඇතිකරන්න පුළුවන් සමහර කෑම වර්ග:
- සමහර කෑම වර්ග, උදාහරණයක් විදියට බෝංචි, බ්රොකලි, මල්ගෝවා, ගෝවා, පරිප්පු වගේ දේවල්, එහෙමත් නැත්නම් සමහර කිරි ආහාර (dairy products) නිසා බබාට බඩේ ගෑස් පිරෙනවා වගේ දැනෙන්න, බඩ පුරවා දාන්න, නිතර අඬන්න, කිරි වමනෙ දාන්න, එහෙමත් නැත්නම් අපි කියන්නෙ 'බඩේ අමාරුව' හෝ (colic) වගේ තත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඒ වගේම, එළකිරි සහ එළකිරි නිෂ්පාදන, සෝයා, තිරිඟු, ඉරිඟු, ඕට්ස්, බිත්තර, ඇට වර්ග (nuts) සහ රටකජු (peanuts), මාළු හෝ බෙල්ලන් වර්ග (shellfish) වගේ දේවල් තමයි සාමාන්යයෙන් බබාලට අසාත්මිකතා (allergies) ඇති කරන්න පුළුවන් ප්රධාන ආහාර වෙන්නෙ.
බබාට කෑමකින් අගුණයක් වුණා කියලා හිතුණොත් මොකද කරන්නෙ?
මුලින්ම කලබල වෙන්න එපා. මෙන්න මේ දේවල් කරන්න:
1. වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාට කතා කරන්න. එතුමාට විස්තරේ කියන්න. බබාගේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද, ඔයා සැක කරන කෑම මොනවද කියන එක පැහැදිලිව කියන්න.
2. ඔයාට හිතෙනවා නම් යම් කිසි කෑමක් නිසා තමයි බබාට අමාරු කියලා, ඒ කෑම හෝ බීම වර්ගය ඔයා ගන්න එක ටික දවසකට නවත්තලා බලන්න. එකපාර කෑම වර්ග ගොඩක් නවත්තන්න එපා, එතකොට හොයාගන්න අමාරුයි මොකක්ද ප්රශ්නෙ කියලා.
3. කෑම දිනපොතක් (food journal) තියාගන්න. ඒ කියන්නෙ, ඔයා දවස ගානෙ කන බොන හැමදේම, වෙලාවත් එක්ක ලියාගන්න. ඒ එක්කම බබාට මොන වගේ ප්රතිචාරයක් (reaction) ආවද (උදා: ඇඬුවද, වමනෙ දැම්මද, හමේ දද ආවද, මළපහ වෙනස් වුණාද) කියලත් ලියාගන්න. හිතන්නකෝ, ඔයා අද දවල්ට ගෝවා මැල්ලුමක් එක්ක බත් කෑවා කියලා. හවස බබා ටිකක් දඟලන්න, බඩේ ගෑස් පිරිලා වගේ අඬන්න ගත්තොත්, ඒක ලියාගන්න. මේ විදියට දිනපොතක් තියාගත්තම, ඔයාටයි දොස්තර මහත්මයාටයි දෙන්නටම ලේසියෙන් හොයාගන්න පුළුවන් මොන කෑමද බබාට අල්ලන්නෙ නැත්තෙ කියලා.
අතිශයින්ම වැදගත්: මේක හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක් වුණත්, ඔයාගේ බබාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක්, හුස්ම හිරවීමක්, හුස්ම ගන්නකොට අමුතු සද්දයක් එනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මුහුණ ඉදිමෙනවා වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් (උදා: තොල්, දිව, ඇස් වටේ ඉදිමීම), සමේ එකපාරට ලොකු දදයක්, බිබිලි වගේ එනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලට බබාව අරගෙන යන්න හෝ හදිසි ගිලන් රථ සේවාවක් (උදා: 1990 සුවසැරිය) අමතන්න. මේක ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි හදිසි අසාත්මික ප්රතික්රියාවක් (anaphylaxis) වෙන්න පුළුවන්.
එතකොට මත්පැන්? ඒක තාමත් 'එපාම' දෙයක්ද?
මේක ගොඩක් අම්මලා අහන ප්රශ්නයක්. 'මම කිරි දෙන නිසා මට පොඩ්ඩක්වත් මත්පැන් ගන්න බැරිද?' කියලා.
ඇත්තම කිව්වොත්, හොඳම දේ තමයි මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන එක. මොකද බබාගේ සෞඛ්යයට ඒක තමයි ආරක්ෂිතම.
ඒත්, ඔයාට ඉඳහිටලා, බොහොම ටිකක් (moderate amount) ගන්න අවශ්යම නම්, උදාහරණයක් විදියට විශේෂ උත්සවයකදී වයින් වීදුරුවක් වගේ, ඒ කියන්නෙ පැය 24ක් ඇතුළත එක සැරයක් බීම එකක් හෝ දෙකක් (one or two standard drinks) විතරක් ගත්තොත්, ඒක ලොකු ගැටළුවක් වෙන්නෙ නෑ, හැබැයි බබාට කිරි දෙන්න කලින් ඔයා ටිකක් ඉවසන්න ඕනෙ.
කොහොමද මත්පැන් කිරි වලට යන්නෙ?
ඔයා මත්පැන් පානය කරාම, ඒකෙන් පොඩි ප්රමාණයක් ඔයාගෙ රුධිරයට එකතු වෙනවා වගේම, මව්කිරි වලටත් එකතු වෙනවා. කිරිවල තියෙන මත්පැන් ප්රමාණය රඳා පවතින්නෙ ඔයාගෙ ලේවල තියෙන මත්පැන් ප්රමාණය මතයි.
සාමාන්යයෙන්, ඔයා එක මත්පැන් පානයක් (one standard drink – උදා: කුඩා බියර් කෑන් එකක්, වයින් මිලි ලීටර් 120ක් පමණ) ගත්තට පස්සෙ, ඒ මත්පැන් ඔයාගෙ ඇඟෙන් සහ කිරි වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ අයින් වෙන්න පැය 2ක් 3ක් විතර යනවා. ඒ කියන්නෙ, ඔයා එක ඩ්රින්ක් එකක් ගත්තොත්, අඩුම ගානෙ පැය 2-3ක් යනකල් බබාට ඒ වෙලාවෙ දොවපු කිරි දෙන්න එපා. ඩ්රින්ක්ස් දෙකක් ගත්තොත් පැය 4-6ක්, ඔය විදියට තමයි කාලය වැඩි වෙන්නෙ. ඔයාට පුළුවන් මත්පැන් ගන්න කලින් බබාට කිරි දීලා ඉන්න, එහෙම නැත්නම් කිරි ටිකක් දොවලා තියන්න.
'පම්ප් කරලා අයින් කරනවා' (Pump and Dump) කියන්නෙ මොකක්ද?
ඔයා කලාතුරකින් ටිකක් වැඩිපුර මත්පැන් ගන්න හිතනවා නම්, ඒ වගේ වෙලාවකදී කරන්න පුළුවන් දෙයක් තමයි 'පම්ප් කරලා අයින් කරන එක' (pump and dump). මේකෙදි වෙන්නෙ, ඔයා මත්පැන් ගත්තට පස්සෙ, අර කලින් කියපු කාලය (මත්පැන් ඇඟෙන් අයින් වෙනකල්) යනකල් දොවාගන්න කිරි ටික බබාට නොදී අයින් කරලා දාන එක. හැබැයි මේක කරන්න කලින්, බබාට කිරි දෙන එක මාසයක් විතර හොඳට පුරුදු වෙලා ඉන්න ඕනෙ. ඒ වගේම, මේක නිතර කරන්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. 'Pump and dump' කරා කියලා ඔයාගෙ ලේ වලින් මත්පැන් ඉක්මනට අයින් වෙන්නෙ නෑ. ඒකෙන් වෙන්නෙ මත්පැන් මිශ්ර කිරි බබාට යන්නෙ නැති එක විතරයි.
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන එක නම් කිරි දෙන කාලෙදි කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඔයා 'pump and dump' කරත්, අධික මත්පැන් භාවිතය නිසා බබාට වෙනත් අවදානම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් මත්පැන් ගත්තම ඔයාගෙ සිහි කල්පනාව, අවධානය අඩු වෙනවා. ඒකෙන් බබාව බලාගන්න විදිහට, බබාගෙ අවශ්යතා වලට ප්රතිචාර දක්වන විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අධික මත්පැන් භාවිතය SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) කියන හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්රෝමය සඳහාත් අවදානම් සාධකයක් වෙනවා. ඒ කියන්නෙ බබා නිදාගෙන ඉන්නකොට එකපාරටම මරණයට පත්වීමේ අවදානම.
සමහර මාළු වර්ග තාමත් කන්න හොඳ නැද්ද? මොකද මේ රසදිය (Mercury) කතාව?
ඔව්, මේකත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක්. ඔයා බබා ලැබෙන්න ඉන්න කාලෙදි වගේම, කිරි දෙන කාලෙදිත් රසදිය (mercury) අධික මාළු වර්ග කන එකෙන් වළකින්න ඕනෙ, එහෙමත් නැත්නම් සීමා කරන්න ඕනෙ.
ඇයි මේ රසදිය (mercury) මෙච්චර භයානක?
ලොකු මුහුදු මාළුන්ගෙ (විශේෂයෙන්ම තෝරු, මෝරු, තලපත්, කෙලවල්ලන් වගේ ලොකු, වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙන මාළුන්ගෙ) ශරීරයේ රසදිය (mercury) කියන බැර ලෝහය වැඩිපුර තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා මේ වගේ මාළු කෑවොත්, ඒ රසදිය ඔයාගෙ කිරි හරහා බබාගෙ ඇඟට යන්න පුළුවන්. අධික රසදිය මට්ටම් වලින් බබාගෙ වැඩෙන මොළයට සහ ස්නායු පද්ධතියට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා පොඩි මාළු වර්ග (උදා: හාල්මැස්සො, සාලයො), ගඟේ මාළු, වැව් මාළු එහෙම කන එක වඩාත් ආරක්ෂිතයි. ලොකු මුහුදු මාළු කනවා නම්, සතියකට එක වතාවක් වගේ (ග්රෑම් 100-150ක් පමණ) සීමා කරන එක හොඳයි. ඔයාට මේ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් දොස්තර මහත්මයාගෙන් හෝ පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියගෙන් අහලා දැනගන්න.
එතකොට කෝපි, තේ වගේ කැෆේන් (Caffeine) තියෙන දේවල්?
මත්පැන් වගේම තමයි, කිරි දෙන කාලෙදි කැෆේන් (caffeine) ගන්න එකත් ටිකක් සීමා කරන එක හොඳයි. කැෆේන් කියන්නෙ කෝපි, තේ වල විතරක් නෙවෙයි, චොකලට්, කොකෝවා, සමහර සිසිල් බීම (soft drinks) වල, සමහර වේදනා නාශක වලත් තියෙන්න පුළුවන්.
දවසකට කෝපි කෝප්ප එකක් හෝ දෙකක් (ඒ කියන්නෙ මිලිග්රෑම් 200-300ක් විතර කැෆේන්) බිව්වට ලොකු ගැටළුවක් නෑ. ඒ කියන්නෙ තේ කෝප්ප දෙක තුනක් වගේ. හැබැයි දවසකට කැෆේන් (caffeine) අඩංගු පාන වර්ග මේ ප්රමාණයට වඩා වැඩියෙන් ගත්තොත්, ඒකෙන් ඔයාගෙ බබාගෙ මනෝභාවයට (mood) සහ නින්දට බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බබා නිතරම ඇහැරිලා ඉන්න, කලබල ගතියක් පෙන්නන්න, නිදාගන්න අකමැති වෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් නිතර ඇහැරෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
ඉතින්, ඔයා කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම වගේ කැෆේන් (caffeine) අඩංගු දේවල් ගන්නකොට මේ ගැනත් ටිකක් හිතන්න. හැමදේම ප්රමාණයට ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
අවසාන වශයෙන් ඔයා මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටික
හරි, එහෙමනම් අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත්ම කරුණු ටික ආයෙත් මතක් කරගමු:
- ඔයා සමබර, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න. පළතුරු, එළවළු, ධාන්ය, ප්රෝටීන්, කැල්සියම් අමතක කරන්න එපා. විවිධ පාට කෑම වර්ග එකතු කරගන්න.
- දවසට අමතර කැලරි 450-500ක් විතර අවශ්යයි. ඒක පෝෂ්යදායී විදියට ගන්න, නිකන් හිස් කැලරි වලින් නෙවෙයි.
- හොඳට වතුර බොන්න. දවසට වීදුරු 8-10ක් වත්. ළඟින් වතුර බෝතලයක් තියාගන්න.
- ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයා කියන විටමින් (vitamin) හෝ අතිරේක (supplement) ගන්න. අයඩීන් (Iodine) ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- ඔයා කන දෙයක් බබාට අගුණයි කියලා හිතෙනවා නම්, කෑම දිනපොතක් (food journal) තියාගෙන දොස්තර මහත්මයා එක්ක කතා කරන්න. බබාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, මුහුණ ඉදිමීම වගේ දරුණු ලක්ෂණ තිබුණොත් වහාම රෝහලකට යන්න.
- මත්පැන් පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. ගන්නවා නම්, බොහොම ටිකක් සහ බබාට කිරි දෙන්න පැය කිහිපයකට කලින් (අඩුම තරමින් පැය 2-3 කට කලින්). අධික මත්පැන් නම් කොහෙත්ම එපා!
- රසදිය (mercury) අධික ලොකු මාළු කන එක සීමා කරන්න. පොඩි මාළු, ගඟේ මාළු හොඳයි.
- කැෆේන් (caffeine) ගන්න එකත් සීමා කරන්න. දවසට කෝපි කෝප්ප 1-2 කට හෝ තේ කෝප්ප 2-3 කට වඩා එපා.
අන්තිමට කියන්න තියෙන්නෙ, හැම අම්ම කෙනෙකුයි, හැම බබෙකුයි වෙනස්. ඔයාට මොකක් හරි ප්රශ්නයක්, සැකයක් ආවොත්, තනියම හිත හිත ඉන්නෙ නැතුව ඔයාගෙ දොස්තර මහත්මයාගෙන්, පවුල් සෞඛ්ය සේවා නිලධාරිනියගෙන් (Family Health Midwife) අහලා දැනගන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි. ඔයා මේ කරන දේ, ඒ කියන්නෙ බබාට මව්කිරි දෙන එක, බබාට දෙන්න පුළුවන් වටිනාම තෑග්ගක්! ඒ නිසා මේ ගමන සතුටින් සහ විශ්වාසයෙන් යන්න.
` මව්කිරි දීම, මවගේ ආහාර වේල, කිරිදෙන මව, බබාගේ සෞඛ්යය, ආහාර අසාත්මිකතා, මත්පැන් සහ මව්කිරි, කැෆේන් සහ මව්කිරි
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න