Owulira ng’onyiize mu ngeri etayinza kulowoozebwako, ng’olina ennaku, era nga tolina ky’osobola kukola ng’ebula wiiki nga emu okugenda mu nsonga zitandike? Olwana n’ab’omu maka go, banno mu ofiisi oba mikwano gyo awatali nsonga? Owulira nga tosobola kwefuga? Wali olowooza nti, ‘Eno si PMS yokka’? Olwo emboozi eno ejja kuba nkulu nnyo gy’oli. Leero twogera ku PMDD , embeera esinga PMS abantu bangi gye bawuliddeko era ng’ekwata nnyo ku bulamu bwo.
PMDD ne PMS... Njawulo ki entuufu wakati w’ebintu bino byombi?
Mu ngeri ennyangu, abakyala bangi bafuna obuzibu nga tebannatandika nsonga. Kino tutera okukiyita PMS, ekitegeeza `( Premenstrual Syndrome )`. Ebintu nga okulumwa olubuto , okunyirira amabeere , okwegomba emmere, okunyiiga katono, n’okukoowa bitera okubeerawo mu kiseera kya PMS. Kino kifuuse kitundu kya bulijjo mu bulamu eri abantu bangi.
Naye Premenstrual Dysphoric Disorder ( PMDD) mbeera ya maanyi nnyo . Lowooza ku kino: PMS eringa omusujja omutono, ate PMDD eringa ekifuba eky’amaanyi. Obubonero bwa PMDD obw’omutwe n’omubiri buyinza okuba obw’amaanyi ennyo ne buyinza okutaataaganya emirimu gyo egya bulijjo, emirimu gyo, ku ssomero, obulamu bw’amaka, n’okutuuka ku nkolagana yo n’abantu. Kisingako ku "mood swing" yokka.
Bubonero ki obukulu obulaga PMDD?
Obubonero bwa PMDD butera okutandika nga wabulayo wiiki emu okutuuka ku nnaku kkumi okugenda mu nsonga. Obubonero buno butera okuggwaawo mu nnaku ntono ng’otandika okugenda mu nsonga. Obubonero buno buyinza okuba obw’omutwe n’obw’omubiri.
| Engeri z’ebirowoozo n’enneewulira | Engeri z’omubiri |
|---|---|
| Embeera ekyukakyuka | Okuzimba n’okulumwa omugongo |
| Obusungu obw’amaanyi n’okulwanagana enfunda eziwera n’abalala | Okulumwa amabeere oba okuzimba |
| Obutaba na ssuubi n’okwennyamira okw’amaanyi | Okulumwa omutwe n’okulumwa ennyondo oba ebinywa |
| Okweraliikirira okw’amaanyi n’obutawummula | Okuwulira ng’okooye nnyo |
| Okubulwa obwagazi mu bintu by’otera okunyumirwa | Enkyukakyuka mu njagala y’okulya (naddala okwegomba swiiti) . |
| Okuwulira nga tosobola kwefuga | Obuzibu mu tulo (obuteebaka oba okwebaka ennyo) . |
| Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu ekimu | Palpitations (okuwulira ng’omutima gwo gukuba mangu) . |
| Okukaaba ennyo awatali nsonga | Embalabe oba obuzibu obulala ku lususu |
| Okubeera n’ebirowoozo n’okumaliriza obulamu bwo | Okugejja n’okuzimba (naddala enkizi, emikono) . |
Ekikulu: Singa obubonero buno busigala nga bumaze okugenda mu nsonga , kiyinza obutaba PMDD. Kiyinza okuva ku mbeera endala ey’obujjanjabi. N’olwekyo, kikulu nnyo okunoonya amagezi g’abasawo.
Lwaki PMDD ebaawo? Ebivaako n’ebiyinza okuvaako akabi
Abanoonyereza n’okutuusa kati tebakakasa kiki ddala ekivaako PMDD, naye endowooza enkulu eri nti kiva ku bwongo obutakola bulungi nkyukakyuka mu busimu eza bulijjo ezibaawo ng’omuntu agenda mu nsonga .
Mu butuufu, obwongo bwaffe bubaamu eddagala erifuga ebintu ng’essanyu, otulo, n’okufaayo. Kiyitibwa serotonin . Omutindo guno ogwa serotonin gukendeera n’enkyukakyuka mu busimu ezibeerawo mu nsonga. Obwongo bw’abantu abalina PMDD bukwata nnyo ku kukendeera kuno okwa serotonin. Kino kitwalibwa ng’ekisinga okuvaako obubonero obw’amaanyi obw’omutwe obwa PMDD.
Waliwo ensonga endala eziwerako ezongera obulabe bw’okukwatibwa PMDD:
- Edda obulwadde bw’obwongo ng’okwennyamira oba okweraliikirira.
- Okubeera n‟omuntu mu maka (maama, mwannyinaffe) alina PMDD oba PMS ey‟amaanyi.
- Okubeera ne PMS ey’amaanyi emabegako.
- Ebintu ebizibu oba situleesi ey’amaanyi efunibwa mu bulamu.
Omanya otya mu bukakafu oba olina PMDD?
Bw’oba olina obubonero obwogeddwako waggulu, ekisinga obulungi kwe kulaba omusawo . Buulira omusawo ku bubonero bwo mu bujjuvu.
Omusawo wo nga tannazuula PMDD, ajja kukebera okulaba oba waliwo ebirala ebikuleetera obubonero. Okugeza nga:
- Embeera endala ez‟omutwe nga okwennyamira oba okutya.
- Endwadde z’abakyala nga endometriosis ne fibroids.
- Okusemberera okuva mu nsonga.
- Ebizibu ebirala ebikwata ku busimu, gamba nga thyroid.
Oluvannyuma lw’okukebera bino byonna, omusawo ayinza okukuzuula nti olina PMDD singa embeera zino wammanga zikukwatako:
- Olina okuba n’engeri ezitakka wansi wa ttaano ku ezoogeddwako waggulu.
- Obubonero obwo bulina okutandika nga wabulayo ennaku 7-10 okugenda mu nsonga.
- Obubonero obwo bulina okuggwaawo ng’okugenda mu nsonga.
Omusawo ayinza n’okukusaba okuwandiika obubonero bw’obulwadde buno. Okuwandiika engeri obubonero bwo gye bujja n’okugenda n’ensoma yo okumala emyezi nga ebiri kiyinza okuyamba ennyo mu kuzuula embeera eno.
Bujjanjabi ki obuweebwa PMDD?
Amawulire amalungi gali nti PMDD mbeera ejjanjabibwa. Waliwo obujjanjabi obuwerako. Osobola okwogera n’omusawo wo okusalawo obujjanjabi ki obusinga okukukwatako.
Enkyukakyuka mu bulamu
Bino bye bintu by’osobola okusooka okugezaako.
- Dduyiro: Okukola dduyiro okumala eddakiika ezitakka wansi wa 30 olunaku, gamba ng’okutambula , okudduka, oba okuwuga, kiyinza okulongoosa ennyo embeera y’obwongo .
- Endya: Kendeeza ku ssukaali, omunnyo, caffeine (kaawa, caayi), n’omwenge nga bwe kisoboka. Lya ebirungo ebizibu (carbohydrates) ebizibu ennyo (omuceere ogwa kitaka, oats, enva endiirwa).
- Okuziyiza situleesi: Ebintu nga yoga, okufumiitiriza, n’okukola dduyiro w’okussa ennyo bisobola okuyamba okukendeeza ku situleesi.
- Otulo otumala: Kikulu nnyo okufuna otulo otulungi okumala essaawa 7-8 olunaku.
Eddagala ne vitamiini
Singa enkyukakyuka mu bulamu bwokka tezimala, omusawo ayinza okukuwa eddagala.
- Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Eddagala lya SSRI lye ddagala erisinga okukozesebwa. Bino biyamba okutebenkeza emiwendo gya serotonin mu bwongo era biyamba okufuga obubonero bw’eby’omwoyo obwa PMDD.
- Empeke eziziyiza okuzaala: Ebika ebimu eby’empeke eziziyiza okuzaala bisobola okuyamba okutebenkeza obusimu n’okukendeeza ku bubonero bwa PMDD. Kyokka kino tekikolera buli muntu. Olina okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno.
- Eddagala eriweweeza ku bulumi: Ku bintu ng'okulumwa omutwe n'okulumwa omubiri, osobola okumira eddagala eriweweeza ku bulumi nga paracetamol oba ``NSAIDs''.
- Vitamiini n’ebirungo ebiyamba omubiri: Okunoonyereza kuzudde nti ebintu nga calcium, vitamin B6, ne magnesium bisobola okuyamba abantu abamu. Wabula tomira vitamiini yonna oba ddagala eriyamba ku mubiri nga tosoose kwekebejja musawo.
Obujjanjabi bw’okwogera
Bw’oyogera n’omubuulirizi omutendeke (Cognitive Behavioral Therapy – CBT), osobola okuyiga engeri y’okukolamu obulungi embeera eno, okufuga obusungu bwo, n’okuddukanya ebirowoozo byo.
Oyinza otya okuyamba omuntu alina PMDD?
Singa mukyala wo, muganzi wo, mwannyoko oba mukwano gwo alina PMDD, obuwagizi bwo bwa muwendo nnyo gye bali.
- Kitegeere nti buno bulwadde bwa ddala: Tobugoba ng’ogamba nti ‘bwe kityo bwe kiri’ oba ‘okujooga kwokka’. Kkiriza nti eno mbeera ya bujjanjabi ya ddala era eruma.
- Mugumiikiriza: Mu kiseera kino ayinza okweyisa mu ngeri ey’enjawulo. Ayinza okunyiiga, n’akaaba. Gumiikiriza okutuusa ng’obubonero bukendedde.
- Buuza engeri gy’oyinza okuyambamu: Buuza nti, “Nnyinza ntya okukuyamba?” Mpozzi yeetaaga obudde bumu obw’okwetongola, oba olyawo ayagala kuwulira ng’oli awo.
- Kubiriza abasawo amagezi: Mukubirize okulaba omusawo. Bwe kiba kyetaagisa, genda naye.
- Naawe lowooza ku ggwe kennyini: Okubeera n’omuntu alina PMDD kiyinza okukuleetera situleesi oluusi. Faayo n’obulamu bwo obw’omutwe.
Obubaka Obutwala Awaka
- PMDD mbeera ya bujjanjabi ya maanyi nnyo, ey’amaanyi okusinga PMS eya bulijjo. Si kukyusa muudu yokka.
- Obusungu obw’amaanyi, okwennyamira n’obulumi bw’omubiri kino bwe biba bikwata nnyo ku bulamu bwo, tobibuusa maaso.
- PMDD mbeera esobola okujjanjabibwa. Waliwo obujjanjabi obulungi obuliwo, omuli okukyusa mu bulamu, eddagala, n’okubudaabudibwa .
- Bw’oba olowooza nti olina obubonero bwa PMDD, ekintu ekisooka era ekikulu ky’olina okukola kwe kulaba omusawo.
- Toli wekka. Abantu bangi abatawaanyizibwa embeera eno. Bw’ofuna obujjanjabi obutuufu n’obuwagizi, osobola okuddukanya obulungi embeera eno.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo