Obulamu bwo osanga bukyuse nnyo okuva ku lunaku omusawo lwe yakugamba nti olina obuzibu bw'okuwuguka . Oboolyawo omanyi okusoomoozebwa okuli mu kubeera nakyo. Era omanyi nti kikulu nnyo okumira eddagala omusawo ly’akulagira mu budde. Naye, obadde okimanyi nti eddagala kitundu kimu kyokka ku lutalo? Ng’oggyeeko eddagala, waliwo n’ekintu ekirala eky’amaanyi ekiyinza okukuwa amaanyi n’okukuyamba okwetegeera. Okwo kwe kujjanjaba ebirowoozo, oba nga bwe tukiyita, "obujjanjabi obw'okwogera."
Mu ngeri ennyangu, obujjanjabi bw’eby’omwoyo kye ki?
Obujjanjabi bw’eby’omutwe nkola mw’oyogera n’omusawo omutendeke ku nneewulira zo, ebirowoozo byo, n’enneeyisa zo ezikuleetera obuzibu. Kuba akafaananyi ng’osobola okwogera ku mugugu n’omuntu gwe weesiga era nga tasalira musango.
Enkola eno ey’obujjanjabi ekuyamba okutegeera n’okuddukanya ebizibu ebikosa obulamu bwo obwa bulijjo, emirimu gyo, n’enkolagana yo ey’amaka. Oluusi, obulwadde bwe buba bwa maanyi, kiyinza okuba ekizibu okumira eddagala. Obujjanjabi bw’eby’omutwe bukukubiriza okukozesa eddagala lyo nga bwe likulagiddwa. Era kikuyamba okuvvuunuka endowooza n’enneewulira embi ku ggwe kennyini eziyinza okuba nga zaava ku bulwadde buno, gamba ng’okwetwala ng’omuntu omutono, n’okulowooza ku ggwe kennyini.
Ekisinga obukulu nti kino kifo w’osobola okwogera ku kintu kyonna ekikuli mu birowoozo nga tolina bulabe era nga tolina kutya oba kubuusabuusa.
Enkola ki ez‟obujjanjabi bw‟omutwe ezikozesebwa ku bulwadde bw‟okuwuguka?
Enkola ez‟enjawulo ez‟obujjanjabi bw‟omutwe zikozesebwa okujjanjaba obulwadde bw‟okuwuguka. Omusawo wo oba omusawo ajja kusalawo enkola ki esinga okutuukana n’embeera yo n’ebyetaago byo. Ka tulabe ezimu ku nkola enkulu ezikozesebwa.
| Ekika ky’Obujjanjabi | Mu ngeri ennyangu, kiki ekituuka ku kino? |
|---|---|
| Obujjanjabi bw’Enneeyisa | Ekisinga okussibwako essira wano kwe kuzuula n’okukulaakulanya enneeyisa zo ezikendeeza situleesi. |
| Obujjanjabi bw’okutegeera | Enkola eno ekuyamba okuzuula n’okukyusa endowooza enkyamu oba ezitali nnungi ezibeerawo ng’embeera yo egenda waggulu ne wansi mu bwangu (mood shifts). |
| Obujjanjabi bw’okukolagana n’abantu | Kino kijja kuyamba okukendeeza ku buzibu bw’enkolagana yo n’ab’omu maka go n’emikwano obuva ku bulwadde buno n’okunyweza enkolagana ezo. |
| Obujjanjabi bw’ennyimba z’embeera z’abantu | Kino kikulu nnyo. Kijja kukuyamba okumanyiira okufuna otulo otuteekeddwawo buli lunaku, n’okukola emirimu gyo egya buli lunaku mu kiseera kye kimu era mu nsengeka y’emu (enkola) nga bwe kisoboka. |
Ebibiina ebiwagira n'okumanyisa abantu nabyo bikulu nnyo!
Ng‟oggyeeko obujjanjabi bw‟eby‟omutwe, ebibiina ebiwagira biyamba nnyo eri abantu abalina obuzibu bw‟okuwuguka. Mu kibiina nga kino, osobola okusisinkana abantu abalala abayita mu kintu kye kimu naawe.
- Osobola okugabana ku by'oyitamu .
- Osobola okuyigira ku ngeri abalala gye bakwatamu kino n’obukodyo bwe bakozesa.
- Obwekka obw'okulowooza nti, "Nze nzekka mu nsi alina obulwadde buno" bubula.
Ebibiina bino ebiwagira tebikuyamba ku ggwe kwokka, naye n’ab’omu maka go n’emikwano gyo. Era basobola okutegeera obulungi obulwadde buno, okwogera ku bibaluma, n’okuyiga engeri gye bayinza okukuyambamu obulungi.
N'ebyenjigiriza bwe bityo . Kitundu kikulu nnyo mu nkola y’obujjanjabi ggwe n’ab’omu maka go okuyiga ebikwata ku bulwadde buno. Kikulu okumanya obubonero bwe buli, obubonero obusooka, n’obujjanjabi bw’oyinza okukozesa. Okumanya kuno kujja kuyamba ab’omu maka go okuteekateeka eky’okukola singa obulwadde buba buzibu era nga tosobola kutegeera bintu.
Amagezi amalala agayinza okukuyamba okubeera n’obulwadde bw’okuwuguka
Ebintu bino bw’obiyingiza mu bulamu bwo, kijja kuba kyangu okuddukanya obulwadde buno.
- Teekawo enkola: Weebake mu kiseera kye kimu, zuukuka mu kiseera kye kimu, okulya mu kiseera kye kimu, era dduyiro mu kiseera kye kimu. Kizuuliddwa nti bw’oyongera ennyimba mu bulamu bwo mu ngeri eno, kiba kyangu okufuga embeera yo.
- Laba obubonero bwo obw’okulabula: Obubonero obukulembera okubumbulukuka bwawukana okusinziira ku muntu. Yogerako n’omusawo wo ow’eby’omutwe era ozuule engeri gy’oyisaamu. Ng’ekyokulabirako, oyinza okuba ng’osobola okukola emirimu egy’amaanyi nga tokooye ne bwe weebase katono, okuwulira ng’oyagala okukung’aanya ebintu ebiteetaagisa ne bw’oba tolina ssente, oba amangu ago n’oyagala ennyo eddiini oba ebintu ebipya.
- Adapt: Okutegeera kuno kuyinza okukuyamba okwewala enneeyisa eziswaza mu maaso g’abalala mu kiseera ky’okuwuniikirira. Omusawo wo era asobola okukuyamba okuteekawo ebiruubirirwa ebituufu eby’obujjanjabi n’okuddukanya okutya kwo ku biyinza okulwala mu biseera eby’omu maaso.
- Kuuma otulo: Enkyukakyuka mu ngeri y’okwebaka zikwata butereevu ku bitundu by’obwongo ebifuga enneewulira zaffe . Kino kiyinza okuvaako embeera y’omuntu okukyuka. N’olwekyo, kakasa nti okuuma enteekateeka y’okwebaka bulijjo.
- Weewale ddala omwenge n’ebiragalalagala: Bino biyinza okuleeta obubonero ng’okwennyamira oba okuwuguka, oba okwongera embeera ezo. Ekisinga obukulu, zitaataaganya obulungi bw’eddagala ly’omira.
Ebizibu ebirala ebiyinza okujja n‟obuzibu bw‟okuwuguka
Abantu bangi abalina obulwadde bw‟okuwuguka bali mu bulabe bw‟okufuna ebizibu ebirala eby‟obulamu bw‟omutwe. Ebisinga okumanyibwa ku bino kwe kunywa omwenge n’okukozesa ebiragalalagala. Okugatta ku ekyo, embeera ng’obuzibu bw’okweraliikirira, obuzibu mu kulya oba obuzibu mu muntu nazo ziyinza okubaawo.
Kiteeberezebwa nti abantu nga mukaaga ku buli kkumi abalina obuzibu bw’okuwuguka (60%) balina ekizibu ky’omwenge oba ebiragalalagala.
Okukozesa ebiragalalagala nakyo kiyinza okuleeta obubonero bw‟obuzibu bw‟okuwuguka (mania oba okwennyamira). N’olwekyo, okuzuula obulungi obulwadde bw’okuwuguka, kyetaagisa okusooka okujjanjaba ensonga zonna ezisibuka mu kukozesa ebiragalalagala. Yogerako mu lwatu n’omusawo wo ku nsonga eno.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba ojjanjaba obulwadde bw’okuwuguka, obujjanjabi bw’eby’omutwe kitundu kikulu nnyo mu bujjanjabi, awamu n’eddagala.
- "Talking therapy" esobola okukuyamba okwetegeera, okuddukanya obulamu bwo, n'okunyweza enkolagana yo.
- Okukuuma enkola eya bulijjo naddala otulo obutakyukakyuka kikulu nnyo eri obulamu bwo obw’omutwe.
- Weetegereze obubonero bwo obw’okulabula ng’obulwadde tebunnasajjuka, ng’oyambibwako omusawo wo. Ekyo kye kijja okuba amaanyi go agasinga obunene.
- Weewale ddala omwenge n’ebiragalalagala. Zijja kutaataaganya obujjanjabi bwo ne bwongera okusajjula obulwadde.
- Toli wekka. Mu lugendo luno muteekemu n’ab’omu maka go. Obuwagizi n’okutegeera kwabwe bya muwendo nnyo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo