Okudduka oluvannyuma lw’emmere ey’omulembe? Bw’oba ​​oyagala nnyo okugejja, laba ekyama! (Okuddukanya obuzito)

Oboolyawo ogezezzaako endya zonna ez’omulembe z’olaba ku yintaneeti, nedda? Otandika okulowooza nti, "Oh, kino kyangu," bw'okiraba ku mikutu gya yintaneeti, naye oluvannyuma lw'ennaku ntono, okoowa endya eyo . Oyinza okugejja katono naye bw’odda mu mmere gy’olya enkadde, oddamu okugejja. Kino ddala kinyiiza, si bwe kiri? Kale leero, ka twogere ku ngeri y’okugejja ddala, mu butuufu, era mu ngeri ennungi nga todduse kugoberera mmere zino ez’amangu .

Lwaki zino ‘Fad Diets’ tezikola mu bbanga eggwanvu?

Mu ngeri ennyangu, endya zino ezisinga ez’amangu oba zikuwaliriza okulya ekika ky’emmere kye kimu oba zimalawo ddala ebiriisa ebikulu. Y’ensonga lwaki zizibu nnyo okuzilabirira mu bbanga eggwanvu. Okugejja si kugenda ku mmere ya kaseera buseera. Kikwata ku kukifuula ekitundu ku bulamu bwo. Obulamu obugatta emmere gy’oyagala, dduyiro n’emize emirungi y’engeri esinga okukola obulungi ey’okugejja.

Lowooza ku kino, mmotoka yeetaaga amafuta amatuufu okusobola okutambula obulungi, nedda? Emibiri gyaffe gye gimu. Omubiri okusobola okukula obulungi n’okusigala nga mulamu bulungi, gwetaaga okuba n’ebiriisa ebikulu: Protein, Carbohydrates , ne Fat . Singa olekera awo okulya ekimu ku bino mu bwangu, otera okulwala. Wadde nga kiyinza obutalabika ng’ekizibu kinene okumala akaseera, ssinga weewala ebiriisa bino okumala ebbanga, osobola okufuna ebizibu by’obulamu eby’enjawulo.

Ka tufuge sayizi y'ekitundu!

Okirabye nti ebitundu by’emmere bye tulya bibadde byeyongera obunene okumala emyaka? Waliwo enjawulo nnene wakati w’obunene bw’ekipapula ky’omuceere kye twagulanga mu dduuka n’obunene bwe tulina leero. Ebitundu by’emmere bwe byeyongera obunene, mu butamanya tuyingiza kalori nnyingi okusinga emibiri gyaffe gye gyetaaga.

Kale, sayizi y’ekitundu ennungi kye ki? Wano waliwo engeri ennyangu ey'okukipima.

Obukodyo obutonotono okukendeeza ku mmere gy’olya

Wano waliwo obukodyo obwangu obuyinza okukuyamba:

• Bw’oba ​​ogabana emmere awaka, kozesa obusawo obutonotono, gamba nga obusawo bwa saladi, mu kifo ky’obusawo obunene.
• Bw’oba ​​olya ebweru, gabana emmere ne mukwano gwo. Oba okulya ekitundu n’ebisigadde bireete awaka.
• Bw’oba ​​olya mu dduuka eritunda emmere ey’amangu, tolagiranga za sayizi nnyo. Bwe kiba kisoboka, saba emmere y’abaana .
• Nywa egiraasi y’amazzi nga tonnalya. Kijja kukuleetera okuwulira ng’ojjudde amangu.

Goberera emitendera gino egyangu okugejja.

Okay, kale ka tulabe engeri endala ennyangu, naye nga nnungi ennyo z’oyinza okwongera ku bulamu bwo.

• Lya emmere ey'enjawulo: Mu mmere yo ssaamu ebirungo ebitaliimu masavu ng'ennyama n'ebyennyanja, ebirungo ebizibu ebiyitibwa carbohydrates nga emmere ey'empeke , ebibala, n'enva endiirwa, n'amasavu "amalungi" nga Omega-3s agali mu byennyanja, ovakedo, entangawuuzi, n'amafuta g'ezzeyituuni mu mmere yo.

• Gamba nti nedda ku masavu "amabi": Kendeeza amasavu amangi okuva mu biva mu bisolo n'amasavu aga trans agasangibwa mu mmere ensiike, emmere ey'akawoowo, n'emmere ey'amangu nga bwe kisoboka.

• Lya ebibala n’enva endiirwa bingi:Omuwendo gw’osaanidde okulya gwawukana okusinziira ku myaka gyo, ekikula kyo n’omutindo gw’emirimu gyo. Ku kigero, kirungi omuntu omukulu okulya waakiri ebikopo 2-3 eby’enva endiirwa n’ebibala 1.5-2 buli lunaku.

• Dduyiro waakiri okumala eddakiika 150 mu wiiki: Kino tolina kukikola omulundi gumu. Osobola okugikutulamu obutundutundu obutonotono, ng’okutambula amangu okumala eddakiika 10 emirundi esatu olunaku.

• Yoza effumba lyo!: Yee, kino kikulu nnyo. Ggyako emmere erimu kalori nnyingi, amasavu mangi, ssukaali omungi mu ffumbiro lyo ekukema okulya. Ggyawo ebintu nga bisikiiti, chips, crackers, ice cream, ne chocolate, mu kifo ky’ekyo jjuza firiigi yo ne protein ezitaliimu masavu, ebibala, enva endiirwa, emmere ey’empeke, ebinyeebwa, entangawuuzi, n’amata agataliimu masavu mangi .

• Lya emmere entonotono ennyo: Mu kifo ky’okulya emmere enkulu ssatu olunaku, gezaako okulya emmere entonotono 5-6 . Lya ekintu ekitono buli luvannyuma lwa ssaawa 3-4. Ekitundu kya kkeeki etaliimu masavu mangi, yogati oba entangawuuzi ezimu mmere nnungi.

• Lya emmere ejjuza: Mu kifo ky’okujjuza essowaani yo omuceere, jjuza essowaani yo enva endiirwa ezirimu kalori entono nga lettuce, sipinaki, broccoli ne kkabichi. Bw’oba ​​okyalina enjala ng’olya, lya enva endiirwa mu kifo ky’okugabana omuceere omungi.

• Weewale "Empty Calories": Salako ebyokunywa ebirimu ssukaali n'ebyokunywa ebibala. Ekkomo ku mmere erimu ssukaali omulongooseemu, gamba nga ssweeta, kuki ne keeki.

Totya kufuna buyambi!

Bw’oba ​​owulira ng’olugendo luno luzibu nnyo okulugenda wekka, totya kusaba buyambi.

Buuza omusawo wo "obuzito bwo obutuufu" bwe buli ku myaka gyo n'obuwanvu bwo, ne kalori mmeka z'osaanidde okulya buli lunaku okutuuka n'okukuuma obuzito obwo. Ate era, funa obuyambi okuva eri mukwano gwo, ow’omu maka go oba omuntu ali ku mulimu. Okutuuka ku kiruubirirwa nga kino kyangu okusinga bw'olowooza ng'olina omuntu akuwagira .