Ka tuzuule ekituufu ku bikozesebwa mu kugatta kolesterol ne triglycerides.

Bw’olaba ng’ekirungo kya kolesterol oba triglyceride kiri waggulu katono mu musaayi, kya bulijjo okuwulira ng’otya katono. Olwo oyinza okulowooza nti, "Bw'ofuga emmere yo n'okukola dduyiro, kino osobola okukikendeeza amangu ng'omira eddagala erimu." Olwo bw’ogenda mu dduuka ly’eddagala oba mu kifo ekitunda vitamiini, osanga otabulwa ng’olaba ebika by’obucupa byonna eby’enjawulo nga biyimiridde mu nnyiriri. Kale, ku bino ddala kiruwa ekisaanira okusasulwa? Biki ebitaliimu mugaso? Leero, ka twogere ku nsonga eno.

Tugezaako okufuga kolesterol ne triglycerides okukendeeza ku bulabe bw’okukwatibwa endwadde z’emisuwa n’okufa okuvaamu. N’olwekyo buli kye tusalawo kulina okuyamba ku kiruubirirwa kino.

Bino biyinza okuba ebirungi.

Amafuta g’ebyennyanja (Amafuta g’ebyennyanja / Omega-3) .

Kino abantu bangi kye bawuliddeko. Asidi z’amasavu eza Omega-3 naddala eziyamba okukendeeza ku muwendo gwa ‘triglyceride’ zimanyiddwa nnyo. Ekibiina ekigatta abalwadde b’emitima mu Amerika kituuka n’okuwa amagezi okulya ebyennyanja ebirimu amafuta (ebitali bisiike) waakiri emirundi ebiri mu wiiki. Ebyennyanja nga salmon, herring, mackerel, sardines, ne mackerel birimu ebirungo ebiyitibwa omega-3s bingi. Okuva emibiri gyaffe bwe gitasobola kukola omega-3 zino, tulina okuzifuna mu mmere yaffe.

Naye wuuno ekintu ekikulu ennyo . Bwe kituuka ku ddagala lya omega-3, erisangibwa ku ddagala ku ddagala nga tolina ddagala, tegifugibwa bulungi gavumenti. Ekyo kitegeeza nti tewali bukakafu ku mutindo gwazo. Ebyavudde mu kunoonyereza ku migaso gyabyo nabyo tebitegeerekeka bulungi.

Wabula waliwo eddagala lya omega-3 eriwandiikiddwa omusawo. Bino biweebwa abantu abalina eddagala lya triglyceride erisinga nnyo 500 mg/dl. Zeesigika kubanga zikebereddwa nnyo okulaba oba zirina omutindo n’obukuumi.

Isabgol (Ekitundu ekiyitibwa Psyllium) .

Isabgol kiva mu bimera nga kirimu ebiwuziwuzi. Fiber ngeri nnungi nnyo ey’okukendeeza ku kolesterol. Era ayamba okukendeeza ku triglyceride ne kolesterol yenna naddala mu bantu abalina Ssukaali ow’ekika eky’okubiri. Mu butuufu tewali kisinga kufuna fiber okuva mu nva endiirwa, ebibala, ebinyeebwa, n’emmere ey’empeke. Wabula singa kolesterol wo akyali mungi wadde ng’olya emmere ennungi, Isabgol asobola okukuyamba.

Naye jjukira, bw’olya ebiwuziwuzi ebingi , olina okunywa amazzi amangi, bwe kitaba ekyo embeera ng’okuziyira ziyinza okubaawo.

Ebirungo Ebiyamba Ebirungo Ebiyamba Ebirungo Bya Soya

Protein ya soya esobola okuyamba okukendeeza ku kolesterol yenna ne LDL (bad) cholesterol okutuuka ku ddaala eritali limu. Omugaso guno era gusobola okutuukibwako nga tukyusa obutoffaali bw’ebisolo ng’ennyama n’amata agajjudde amasavu ne tussaamu obutoffaali bwa soya.

Ebivuddemu bitabuddwatabuddwa - kizibu okwogera mu butuufu.

Enziyiza ya Coenzyme Q10

Kiba kirungo kya maanyi ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Okunoonyereza ku mbeba kulaga nti kiyinza okukendeeza ku busobozi bwa kolesterol omubi (LDL) okunywerera ku misuwa. Wabula bannassaayansi bagamba nti kyetaagisa okunoonyereza okusingawo okukakasa oba nga kirina ekikolwa kye kimu mu bantu.

Kale kigasa ki? Bw’oba ​​omira eddagala lya Statin okukendeeza ku kolesterol era ng’ofuna obulumi mu binywa ng’ekizibu ekikukwatako, waliwo obukakafu obulaga nti coenzyme Q10 esobola okuyamba okumalawo obulumi obwo. Naye ekyo ky’osaanidde okwogerako n’omusawo wo n’okikola ku magezi ge gokka.

Katungulu chumu

Mu nsi yaffe, abantu bangi balowooza nti entungo ekendeeza ku kolesterol. Wadde ng’okunoonyereza okutonotono kulaga nti kolesterol akendeddeko katono, okutwalira awamu, n’okutuusa kati tewali bujulizi bwa maanyi bukakasa nti entungo ngeri nnungi ey’okukendeeza ku kolesterol.

Niacin (Niacin / Vitamiini B3) .

Vitamiini eno eya B esobola okwongera ku kolesterol omulungi (HDL) n’okukendeeza ku kolesterol omubi (LDL) ne triglyceride. Wabula olina kukozesebwa singa omusawo akugambye. Kino kiri bwe kityo kubanga asobola okukosa kolesterol mu ddoozi z’omusawo zokka. Dozi nnyingi bwe zityo ziyinza okuvaako ebizibu. Y’ensonga lwaki kikulu bino okubitwala wansi w’obulabirizi bw’abasawo.

Omuceere gw'ekizimbulukusa ekimyufu

Ekirungo kino kirimu ekirungo kye kimu n’eddagala lya statin erikendeeza kolesterol. Olw’ensonga eno, ekitongole kya FDA mu Amerika kyawera okutunda kino ng’ekirungo ekigatta n’okukiteeka mu kibinja ky’eddagala. Olw’okuba kiyinza okuba n’ebizibu ng’eddagala lya statin, kyetaaga okuteekebwako amateeka amakakali. Kino bw’ogula mu dduuka nga tolina ddagala, kiyinza obutaba kintu kituufu. Weegendereze nnyo bw’oba ​​olagira ku yintaneeti! Kubanga bino nabyo bisobola okuba n’ebizibu n’ebikosa (okukwatagana kw’eddagala) n’eddagala eddala, okufaananako n’eddagala erya nnamaddala.

Tosuubira bingi mu bino.

Ekirungo kya Policosanol

Omutabula guno ogw’omuwemba n’omubisi gw’enjuki lumu gwayogerwako ng’ekirungo ekinene ekikendeeza kolesterol. Wabula okunoonyereza kwonna okwalaga nti ebirungi bivuddemu kwakolebwa kkampuni eyakola ekintu kino. Oluvannyuma okunoonyereza okwakolebwa abanoonyereza abetongodde kwalaga nti tekyalina mugaso gwonna.

Tewerabira!

Kyonna ky’okola, olina okukuuma ebintu bino mu birowoozo.

1. Sooka oyogere n’omusawo wo: Nga tonnatandika kunywa ddagala lyonna oba obujjanjabi obutali ku ddagala, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Ebirungo ebimu ebiyamba omubiri bisobola okukwatagana n’eddagala eddala ly’omira edda.

2. Kuuma olukalala lwa buli ky’omira: Kirungi okuwandiika buli ddagala, vitamiini, n’ebirungo by’omira. Oba, omulundi oguddako bw’olaba omusawo wo, leeta buli ccupa n’empeke gy’omira. Mu ngeri eyo, asobola okufuna ekifaananyi ekitegeerekeka obulungi ku mbeera yo okutwalira awamu.

3. "Supplements" "extras" zokka: Jjukira nti waliwo ensonga lwaki bino biyitibwa "supplements." Bino kitundu kimu kyokka ku nteekateeka yo ey’obujjanjabi. Tezirina kuba bujjanjabi bukulu. Endya ennungi, dduyiro buli kiseera , okugejja, era bwe kiba kyetaagisa, eddagala omusawo ly’akulagidde bye birina okuba ebikulu mu nteekateeka yo. Supplements kintu kyokka okuyamba mu ebyo byonna.