Oyagala nnyo emizannyo? Olwo ebintu bino bimanye obeere nga tolina bubenje! (Obukuumi mu mizannyo n'okukola dduyiro)

Oli muntu ayagala nnyo okuzannya emizannyo n’okukola dduyiro? Okukola ekyo kirungi nnyo eri omubiri. Naye bw’oteegendereza, emikisa mingi egy’akabenje akatono. Oluusi tetulowooza na kukirowoozaako, okukozesa ebyuma ebitakwatagana bulungi kiyinza okuba ekizibu ekinene. Obadde okimanyi nti okuzannya ttena mu ngatto enkadde kiyinza okuba eky’akabi ng’okuzannya omupiira nga tolina bukuumi ku bibegabega? Kale, leero tugenda kwogera ku ngeri y’okwewala obubenje obuyinza okubaawo nga tuzannya emizannyo gino n’okukola dduyiro, n’ebikozesebwa mu by’okwerinda bye tusaanidde okukozesa.

Obukulu bw’okwambala enkoofiira

Bw’oba ​​ozannya emizannyo naddala ng’ovuga obugaali, ng’ovuga skateboard, ng’ozannya emizannyo ng’omupiira, hockey, ne baseball, kikulu okukuuma omutwe. Kigambibwa nti enkoofiira ennungi esobola okukendeeza ku buvune ku mutwe ebitundu 75% okutuuka ku 85% . Ekyo bukuumi bungi, nedda?

Kale, olonda otya enkoofiira entuufu?

• Londa enkoofiira ekoleddwa okusinziira ku muzannyo gw’ozannya. Waliwo ebika by’enkoofiira eby’enjawulo ku buli muzannyo. Ate era enkoofiira erina okuba ng’endabiriddwa bulungi, ng’etuukira bulungi, ng’eyambaliddwa bulungi ekiseera kyonna, era ng’erina ebbaluwa.
• Bw’oba ​​ogula enkoofiira y’obugaali, noonya sitiika egamba nti etuukana n’omutindo gw’akakiiko akavunaanyizibwa ku by’okwerinda mu by’amaguzi (CPSC). Kino kye kitongole ekikulu ekisalawo obukuumi bw’enkoofiira z’obugaali.
• Waliwo enkoofiira ezimu eziyitibwa ``Multi-sport helmets'', era wadde nga zikozesebwa mu bintu nga skating ne skateboarding, tezirina bulabe ku ddigi okuggyako nga zirina sitiika eyo eya ``(CPSC)''.
• Funa sayizi ekutuufu: Laba engeri. Ddira ekipimo ekipima okwetooloola omutwe gwo, okuva waggulu ku kyenyi kyo, waggulu ddala w’ebisige n’amatu. Oluvannyuma londa sayizi y’enkoofiira etuukana n’ekipimo ekyo.
• Bw’oteeka enkoofiira ku mutwe , erina okukwatagana obulungi, nga tesibye nnyo wadde okusumululwa ennyo. Lirina okuba nga liri mu bbanga ku mutwe gwo, so si kulengejja mu maaso oba emabega. Emisipi gino ebiri girina okukola "V" okwetooloola amatu go, ate nga n'akaguwa kalina okuba nga kali ku buli kiseera.
• Kikulu nnyo okufuna enkoofiira empya oluvannyuma lw’akabenje, kubanga munda muyinza okubaawo okwonooneka kwe tutasobola kulaba.
• Enkoofiira z'omupiira zirina okukakasibwa ekitongole ekiyitibwa ``NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment''.

Ekikulu: Wadde ng’enkoofiira zisobola okukendeeza ennyo ku bulabe bw’okufuna obuvune obw’amaanyi ku mutwe , kikulu okujjukira nti tezikuwa bukuumi bwonna okuva ku kukonziba.

Amaaso galinga zaabu! Obakuuma otya?

Era kikulu okukuuma amaaso go ng’ozannya emizannyo mingi. Mu butuufu, okwetaba mu mizannyo kye kisinga okuvaako abavubuka okufuna obuvune mu maaso. Naye bw’okozesa amaaso agakuuma amaaso agakwatagana obulungi, osobola okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune obw’amaanyi ku maaso ebitundu nga 90%. Lowooza ku kino, nga ekyo kireeta enjawulo nnene!

Masiki y’amaaso ya ngeri ki ennungi?

• Amaaso agasinga okukuuma gakolebwa ne lenzi eziyitibwa ``Polycarbonate'' oba ``Trivex''. Bino bigezesebwa mu ngeri ey’enjawulo ku mizannyo.
• Facemask oba engabo za polycarbonate ezisibiddwa ku nkofiira zikozesebwa mu mizannyo ng’omupiira, ice hockey, lacrosse, softball, ne baseball.
• Goggles zitera okukozesebwa mu mupiira, basketball, emizannyo gya racquet , snowboarding, street hockey, lacrosse, paintball, baseball, ne softball.
• Bw’oba ​​oyambala endabirwamu , oyinza okwetaaga okufuna endabirwamu za polycarbonate eziwandiikiddwa omusawo. Toyambala ndabirwamu zo eza bulijjo ku kisaawe, tezijja kukukuuma. Contact lenses nazo tezijja kukukuuma.
• Amaaso gonna galina okutuuka obulungi. Era erina okuba n’emitto waggulu w’ebisige ne waggulu w’ennyindo.
• Singa masiki y’amaaso ekutuse oba nkadde n’etandika okufuuka eya kyenvu, funa empya.
• Oluusi, bw’oba ​​ogenda ku ski, ng’olinnya ensozi, oba ng’ozannya emizannyo gy’oku mazzi, endabirwamu zino zikuuma obusannyalazo obuyitibwa ultraviolet radiation . Tebikoma awo, wabula era zikuwa obukuumi okuva ku bintu ebiyinza okukuyingira mu maaso, gamba ng’enseenene n’ebiwuka, ng’ovuga obugaali.
• Obukuumi bwonna obw’amaaso bulina okugoberera omutindo gw’ekibiina kya American Society for Testing and Materials (ASTM).

Ebimu ku bikozesebwa mu by’okwerinda ebirala ebikulu

Waliwo ggiya endala enkulu eziwerako omuli enkoofiira n’endabirwamu, kale ka tulabe n’ebyo.

Ekyuma ekikuuma akamwa n’amannyo!

Obadde okimanyi nti ekyuma ekikuuma akamwa kisobola okukuuma akamwa, amannyo n’olulimi?

• Buli muntu azannya emizannyo gy’okukwatagana naddala aweebwa amagezi okukozesa ekyuma ekikuuma akamwa okukendeeza ku buvune bw’amannyo.
• Oyagala nnyo omupiira, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, martial arts, ebikonde, okumegganyizibwa.Bw’oba ​​ozannya omuzannyo oguyinza okukuteeka mu bulabe ku mutwe , kakasa nti oyambala ekyuma ekikuuma akamwa.
• Zino osobola okuzikola omusawo w’amannyo, oba osobola okuzigula mu maduuka g’ebintu eby’emizannyo.
• Era kikulu nnyo okunaaba obulungi ekyuma ekikuuma akamwa ng’omaze okukikozesa n’okukikuuma nga kiyonjo.
• Bw’oba ​​oyambala ekiziyiza, kakasa nti okiggyako nga tonnaba kukola dduyiro, kutendekebwa oba kuzannya.

Abakuumi b’emikono, amaviivi n’enkokola

Bw’oba ​​ovuga ‘inline skate’, ‘snowboard’, ‘skateboard’ oba ng’ovuga sikulaapu, kikulu nnyo okukozesa abakuumi ab’ekika kino.

• Ebikuuma enkokola n’engalo bisobola okuyamba okuziyiza okumenya. Ebikuuma amaviivi bisobola okuyamba okukuuma amaviivi go obutasalako n’okumenya.

Paadi z’ebitundu by’omubiri eby’enjawulo

Mu mizannyo egimu naddala egy’okukwatagana, paadi tezeetaagisa.

• Okuva ku hockey okutuuka ku volleyball, okuva ku mupiira okutuuka ku inline skating, emizannyo mingi gikozesa ebika bya paadi eby’enjawulo . Waliwo paadi z’enkizi, amaviivi, enkokola, engalo , ekifuba, ebibegabega, ebisambi, n’ebisambi.
• Buuza omutendesi wo oba omusawo ekika kya paadi ky’olina okwetaaga mu muzannyo gw’ozannya.

Abalenzi, naawe mulowooza ku kino - ekikopo eky'obukuumi

Ku balenzi abazannya emizannyo egy’amaanyi nga hockey, omupiira, basketball, baseball, n’omupiira, kirungi okukozesa ekikopo ekikuuma okukuuma ekitundu ky’omugongo.

• Bwoba ozannya emizannyo egitakwatagana, egy'okudduka, kozesa `(Athletic supporter)`.
• Bw’oba ​​olina okubuusabuusa ku nsonga eno, buuza omutendesi wo, omutendesi w’emizannyo oba abazadde bamanye oba kino kyetaagisa ku muzannyo gw’ozannya.

Okwambala engatto zokka kintu kinene!

Ekisembayo naye nga tekikoma awo, engatto nkulu nnyo. Okwambala engatto ezituukira obulungi kiyinza okukuyamba obutaseerera n’okugwa.

• Oboolyawo okimanyi nti cleats zeetaagibwa mu mizannyo ng’omupiira, baseball, softball, n’omupiira. Naye oyinza obutamanya nti ebintu ng’okuvuga skateboard n’obugaali nabyo byetaaga ebika by’engatto eby’enjawulo.
• Buuza omutendesi wo oba omusawo engatto ki ezisinga obulungi mu muzannyo gw’ozannya.
• Ggyako engatto enkadde ezikaddiye ne cleats ezitakuwa buwagizi butuufu ogule empya.

Tekimala kumala gafuna ggiya, era erina okutuuka obulungi!

Jjukira nti ng’oggyeeko okulonda ekika kya ggiya ekituufu, kikulu n’okufuna ekituufu. Bw’oba ​​tokakasa oba ggiya gy’okozesa ekukwata bulungi, saba omutendesi wo, omusomesa w’emizannyo ku ssomero, omutendesi w’emizannyo oba abazadde okukakasa nti olina sayizi entuufu era ng’ogiyambadde bulungi. Amaduuka mangi agatunda ebintu by’emizannyo nago gajja kukuyamba okufuna omuntu omutuufu.

Mu ngeri ennyangu: okukozesa ggiya entuufu ekwatagana obulungi kijja kukendeeza nnyo emikisa gyo egy’okufuna akabenje!

Okubuguma nga tonnazannya kikulu nnyo!

Nga tonnatandika muzannyo gwonna oba dduyiro, togubuukamu omulundi gumu. Kikulu nnyo okusooka okubuguma. Ebinywa ebitategekeddwa bulungi bitera okufuna obuvune.

Okola otya okubuguma okutuufu?

• Okusooka, kola emirimu egimu egy’omutima n’emisuwa emitonotono. Okugeza osobola okukola ebintu ng’okudduka emisinde, okubuuka jacks, shuffling, okugulu waggulu, n’okukuba butt kicks. Bino bijja kwongera okukuba kw’omutima, kwongera ku bbugumu ly’omubiri gwo n’okubugumya ebinywa byo.
• Oluvannyuma lw’okubuguma kuno okw’eddakiika 10, kola emirimu egy’amaanyi. (Kirungi okugolola ng’omaze okubuguma kubanga omubiri gubuguma era omusaayi ne gugenda mu binywa ne gweyongera, ekifuula ebitundu by’omubiri ebigonvu.)
• Okugolola okw’amaanyi okuyinza okukolebwa nga tonnakola dduyiro mulimu okutambula mu bigere, okutambula mu bigere, okukuba amawuggwe mu maaso, okukuba amawuggwe ku mabbali, omujaasi w’okuzannyisa, ensowera ya yinsi, n’enkulungo y’emikono.

Okugolola (static stretching) nakyo kikulu oluvannyuma lw’okuzannya.

Bw’omala okuzannya, kola ‘static stretching’ okutangira ebinywa byo okunywezebwa ennyo. Golola ekinywa okutuusa lw’owulira ng’olina obuzibu obutonotono, era okikwate awo okumala sekondi nga 30. Okugolola okutambula (static stretches) okuyinza okukolebwa nga kuno mulimu okugolola ebitundu by’omubiri ebina ebiyitibwa quadriceps, okugolola emisuwa gy’omugongo, okugolola ennyana, okugolola ebibegabega, okugolola engalo, okugolola ekisambi, okugolola omugongo, okugolola bbandi ya iliotibial, okugolola emisuwa esatu, n’okugolola ekifuba.

Omugaso gw’okwegezangamu

Ng’oggyeeko okubuguma n’okugolola, okwegezaamu nakyo kirungi nnyo okwetegekera emizannyo n’emirimu mingi. Bw’oba ​​oli ku ttiimu, weetaba mu kwegezaamu n’emizannyo gya ttiimu mingi nga bwe kisoboka. Kikulu okuzimba mpolampola okutuuka ku kwetaba mu bujjuvu nga tuyita mu kwegezaamu. Mu budde obutuufu, olina okutandika okubeera mu mbeera ennungi nga wabulayo waakiri wiiki 3 sizoni y’empaka zo etandike. Ne bw’oba ​​toli ku ttiimu, okyayinza okulongoosa obukugu bwo n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune ng’okola dduyiro n’okwegezangamu buli kiseera.

Naye jjukira nti wadde olina okutendekebwa buli kiseera, si kirungi okuyitirira! Singa oyongera mu bwangu emirundi, ebbanga oba amaanyi g’okutendekebwa, kiyinza okulabika ng’ogenda okulongoosa mu kusooka, naye ekiseera bwe kigenda kiyitawo, oyinza okumaliriza ng’ofunye obuvune obw’okukozesa ekisusse. Kola ennaku bbiri ez’okukola emirimu ate olunaku lumu ng’owummula. Mukyusakyusa wakati w’emirimu.

Ebintu bino bikuume mu birowoozo ng’otandika okuddamu okuzannya oluvannyuma lw’okufuna obuvune

Bw’ofuna obuvune ng’ozannya emizannyo, bw’odda mu kuzannya nga tebunnawona mu bujjuvu, otera nnyo okuddamu okufuna obuvune, mpozzi n’okusingawo. Kale wegendereze nnyo. Bw’oba ​​oddamu okutandika oluvannyuma lw’ekiseera ekiwanvu nga tolina muzannyo oba mulimu gwonna, mpolampola yongera ku mutindo gw’emirimu gyo ebitundu 10% buli wiiki okutuusa lw’odda ku mutindo gw’okubeera omulamu obulungi ogw’oku ntikko. Todda mu kuzannya okutuusa ng’owonye mu bujjuvu, ne bwe wabaawo akukaka.

Bw’ofuna okukonziba, olina okwegendereza ennyo.

Kikulu nnyo naddala okuwa obuvune obudde okuwona singa oba ofunye okukonziba, ekika ky’okukuba ku mutwe. Bw’oddayo amangu ennyo okuzannya, obeera mu kabi ak’okukonziba okulala oba ekisinga obubi, okulumwa obwongo. Amawanga mangi galina amateeka agakulagira okulaba omusawo nga tonnaddamu kuzannya oluvannyuma lw’okukonziba.

Kirungi okuzannya n’eddagala eriweweeza ku bulumi?

Abazannyi bangi bakozesa eddagala eriweweeza ku bulumi okukuuma obulumi. Wabula bw’oba ​​olumizibwa buli kiseera, tokozesa ddagala eriweweeza ku bulumi okububikka. Obulumi kabonero okuva mu mubiri gwo nti waliwo ekikyamu. Bw’oba ​​olina obulumi, yogerako n’omusawo.

Bw’oba ​​olina obubonero buno, olina okulaba omusawo.

Bw’oba ​​olina ekimu ku bino, mazima ddala funa amagezi g’abasawo:

• Obulumi obw’ekigero oba obw’amaanyi
• Obulumi obutaataaganya emirimu gya buli lunaku oba otulo
• Ekitundu ekifunye ebisago kizimba.
• Singa owulira ng’ozirika oba ng’owunya oluvannyuma lw’okufuna obuvune
• Bw’oba ​​olina obuzibu okukola emirimu egya bulijjo
• Bw’oba ​​tosobola kukuuma ffoomu entuufu olw’obulumi
• Bw’oba ​​olina ekizibu
• Singa ebanga ly’entambula y’ekiyungo likyuse oba likendedde
• Bw’oba ​​owulira ng’amaanyi gakendedde

Tozannya bw’oba ​​towulira bulungi.

Amagezi gano era matuufu ng’olina omusujja oba omusujja. Tozannya bw’oba ​​mulwadde. Tozannya n’akatono bw’oba ​​olina omusujja. Omutwe bwe guba muzito ate ng’olina ennyindo ekulukuta, tosobola kwemalira bulungi. Ekyo obutafaayo ku kintu kiyinza okukuteeka mu bulabe obw’amaanyi obw’okugwa ku kabenje.

Amateeka gali ku bulungi bwaffe!

Amateeka n’ebiragiro biriwo olw’ensonga ennungi. Zibeera za kukukuuma ne banno nga temulina bulabe n’okutangira obubenje. Yiga amateeka era ogagoberere okukuyamba okukola kyonna ekisoboka. Amateeka si gakuziyiza. Zikoleddwa okutumbula obukuumi n’okufuula omuzannyo guno okusanyusa buli muntu. Okugeza mu mupiira, okukuba ekikeerezi nga ddiifiri amaze okukuba enduulu, peneti ya maanyi. Oluusi amateeka gayinza obutakwatagana butereevu na muzannyo oba omulimu, naye galina okugobererwa. Ng’ekyokulabirako, bw’oba ​​ovuga inline skating, skateboarding oba obugaali, olina okufaayo ennyo ku mateeka gonna agakwata ku bidduka.

Lwaki obukodyo obutuufu n’okuzannya emizannyo bikulu?

Obukodyo obutuufu n’emizannyo nabyo byongera ku bukuumi. Kikulu okussa obulungi ng’ositula obuzito. Fuuwa omukka nga bw’osika obuzito waggulu. Okukwata omukka kiyinza okwongera ku puleesa.

Kale, bw’ogoberera amateeka n’ebiragiro, jjukira nti tebiriiwo kukukoma - bibaawo okukukuuma nga tolina bulabe era nga tolina buvune!

Kino kijjukire! (Obubaka Obutwala Awaka)

Okay, kale twogedde nnyo leero ku ngeri y'okusigala nga tolina bulabe nga ozannya emizannyo n'okukola dduyiro. Ka tuddemu okwejjukiza ensonga zino enkulu:

• Bulijjo yambala eby’okwekuuma ebituukira ddala ku muzannyo gw’ozannya naddala ebintu ng’enkoofiira, endabirwamu n’omumwa.
• Nga tonnatandika muzannyo, kyetaagisa okubugumya omubiri gwo (Warm-up). Ate era, bw’omala, kola cool-down/Static stretching .
• Okwegezangamu si muzannyo gwokka, kyongera obukugu n’obukuumi bwo. Naye si kirungi okukola ekisusse.
• Bw’ofuna obuvune, toyanguwa kudda mu kuzannya okutuusa ng’owonye ddala. Noonya amagezi g’abasawo.
• Bw’oba ​​olina obulumi, togezaako kubusiba na ddagala eriweweeza ku bulumi. Yogerako n’omusawo.
• Goberera amateeka g'omuzannyo. Zino za bukuumi bwo.
• Bw’oba ​​towulira bulungi naddala ng’olina omusujja, tofuluma kuzannya.

Ebintu bino ebyangu bw’obikuuma mu birowoozo ng’ozannya, ojja kusobola okunyumirwa omuzannyo guno awatali kabenje konna. Nga twagaliza buli muntu obulamu obulungi n'obukuumi obw'okuzannya emizannyo!

---

Obukuumi mu mizannyo, obubenje bw’okukola dduyiro, enkoofiira, okukuuma amaaso, ebikuuma akamwa, okubuguma, obuvune mu mizannyo