Emigaso egyewuunyisa egya yoga eri omubiri gwo n’ebirowoozo byo

Era otawaanyizibwa obulumi bw’omugongo n’ensingo oluvannyuma lw’okutuula mu maaso ga kompyuta olunaku lwonna oba okukola emirimu gy’awaka? Oba owulira puleesa n’okunyigirizibwa kungi olw’ebizibu ebiri mu bulamu bwo? Oluusi ekiro tosobola kwebaka bulungi? Leero tugenda kwogera ku ddagala ery’ekitalo eriyinza okuwonya omubiri gwo n’ebirowoozo byo mu kiseera kye kimu. Oyo ye yoga.

Ddala Yoga kye ki?

Mu ngeri ennyangu, yoga ngeri ya dduyiro ey’edda eyasibuka mu Buyindi ng’egatta ebirowoozo n’omubiri. Si dduyiro wa mubiri gwokka. Kifunda nnyo okusinga ekyo. Waliwo ebintu ebikulu bisatu ebikola yoga.

Abantu bangi balowooza nti okukola yoga, olina okusobola okufukamira omubiri gwo nga kapiira. Eyo ndowooza nkyamu. Omuntu yenna, ku myaka gyonna, asobola okukola yoga mu ngeri ekwatagana n’omubiri gwe. Waliwo emisono gya yoga egy’empola, egyangu (e.g. Hatha Yoga), awamu n’emisono gya yoga egy’amangu, egy’amaanyi.

Yoga okwongera okukyukakyuka

Tewali kisinga yoga okumalawo okukaluba n’obulumi mu mubiri gwo olw’okutuula mu ntebe emu eya ofiisi olunaku lwonna. Yoga poses zigolola ebinywa byo.

Just think, okunoonyereza kutuuse n’okuzuula nti abantu abakola yoga okumala wiiki nga 8 bongera ku flexibility yaabwe ebitundu nga 35%. Naawe ojja kutandika okuwulira ebivaamu bino mu bbanga ttono.

Omwana Atudde Pose

Kino kijja kuwa omugongo gwo okugolola obulungi.

• Tuula butereevu mu ntebe.
• Ng’okuuma omutwe gwo, ensingo n’omugongo nga bigolokofu, fukamira mpola mu maaso ng’ofulumya omukka. Teeka emikono gyo ku bisambi byo.
• Tuula mu mbeera eno osse omukka ogw’amaanyi emirundi 3 oba 5.

Yoga okuzimba amaanyi g’omubiri

Yoga si kugolola kwokka, era ngeri nnungi nnyo ey’okuzimba amaanyi mu mubiri. Naddala sitayiro nga Ashtanga ne Power yoga nnungi nnyo mu kuzimba amaanyi g’ebinywa.

Poses nga Plank pose ne Downward Dog zinyweza omubiri ogwa waggulu. Enkola y’okuyimirira enyweza ebinywa by’olubuto, ebisambi n’omugongo.

Plank Pose

Kino kinyweza ebinywa by’olubuto wamu n’omubiri ogwa waggulu, emikono n’engalo.

• Fukamira wansi oteeke emikono gyo ku ttaka.
• Kati, situla ebisambi byo ogolole amagulu go emabega. Omubiri gwo gulina okuba nga gugolokofu, ng’olubaawo.
• Ssiba ebinywa by’olubuto era obeere mu mbeera eno okumala akaseera ng’ossa.
• Bwe kiba kizibu, kino osobola okukikola ng’amaviivi go gali ku ttaka.

Tuuka ku nnyimiririra ennungi era entuufu

Omubiri gwo bwe gufuuka ogw’amaanyi era nga gukyukakyuka, enyimirira yo ejja kwetereeza mu ngeri ey’otoma. Ebiseera ebisinga, tutuula ne tuyimirira nga tufukamidde emigongo. Kino kiri bwe kityo kubanga ebinywa byaffe ebikulu binafu.

Olw'okuba yoga enyweza `ebinywa ebikulu` bino, ofuna omuze gw'okutuula nga ogolokofu, okuyimirira nga weegolodde.`` Ate era, bwe tukola yoga, tufuna ``okutegeera kw'omubiri`` okulungi. Olwo bw’oba ​​ng’ofukamidde, ojja kukitegeera era ojja kukubirizibwa okutereeza amangu ennyimiririra.

Yoga okufuga situleesi

Olw’obulamu obw’ennaku zino, situleesi kizibu eri abantu bangi. Tekyandibadde kikyamu okugamba nti yoga y’emu ku ddagala erisinga obulungi eriwonya kino.

Bwe tukola yoga, tufaayo nnyo ku ngeri gye tussa . Enkola zino ez’okussa ennyo era ezikkakkamu ziyamba ebirowoozo okukkakkana amangu ennyo. Ate era, obukodyo bw’okufumiitiriza buyamba okusumulula ebirowoozo okuva mu birowoozo ebiteetaagisa. Omuntu akola yoga buli kiseera ayongera ku busobozi bwe okugumira situleesi.

Omulambo Pose

Kino kiyinza okumalawo situleesi mu mubiri gwonna n’ebirowoozo.

• galamira wansi.
• Teeka emikono n’amagulu mu ngeri etali ya maanyi ku buli ludda. Engalo zo zikuume nga zitunudde waggulu.
• Ggala amaaso go owummuze buli kinywa, ng’owulira ng’osika omubiri gwo gwonna mu birowoozo okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
• Fuuwa nnyo era obeere bw’otyo okumala eddakiika ntono.

Yoga okufuna otulo otuwummula

Era olina ebizibu ng’obutasobola kwebaka kiro oba okuzuukuka mu ttumbi? Oluvannyuma gezaako okukola yoga poses ennyangu nga tonnagenda kwebaka.

Yoga ewummuza omubiri n’ebirowoozo, n’awa obukkakkamu obwetaagisa okwebaka. Okunoonyereza kutuuse n’okulaga nti abantu abakola yoga buli kiseera bafuna otulo otulungi era otulo.

• Okulowooza: Yoga ekuyigiriza okubeera mu kiseera kino, ekikulemesa okubulwa otulo olw’ebirowoozo ebiteetaagisa.
• Obukodyo bw’okussa: Enkola z’okussa ezikkakkanya zikkakkanya obusimu ne zireeta otulo.
• Okuwummuza omubiri: Okusika omuguwa kw’ebinywa ebikung’aanyiziddwa emisana bwe kuggwaawo omubiri ne guwummuza, kyangu okwebaka.

Emigaso emirala egy’obulamu bwa yoga

Emigaso gya yoga tegikoma awo.

• Okugejja: Yoga tekoma ku kwokya kalori, wabula akendeeza n’obusimu obuyitibwa cortisol obusinga okuvaako amasavu mu lubuto.
• Obulamu bw’omutima: Yoga ekendeeza puleesa, efuga omutima n’ayamba okukendeeza ku kolesterol mu musaayi.