Wali weebuuzizzaako engeri amagulu gaffe gye gatuyambamu mu buli kye tukola buli lunaku? Okutambula, okudduka, okusituka mu ntebe, okusitula obuzito... Amagulu gaffe ge gawa amaanyi eri ebintu bino byonna. Ebinywa mu magulu gano naddala mu bitundu by’ekisambi bikola nga yingini ezisinga amaanyi mu mubiri gwaffe. Naye singa tezikozesebwa bulungi naddala nga bazannya emizannyo, kyangu okufuna obuvune. Kale, ka twogereko katono ku nsonga eno leero.
Mu ngeri ennyangu, ekitundu eky’okugulu eky’okugulu okuva ku kisambi okutuuka ku kugulu kwo kye tuyita ekisambi kyo. Ebinywa ebiri mu kitundu kino biyitibwa ebinywa by’ekisambi. Bino bye bimu ku binywa ebisinga obunene n’amaanyi mu mubiri gwaffe. Kubanga zikola kinene mu kuwagira obuzito bw’omubiri gwaffe gwonna n’okutukuuma nga tuli bbalansi. Lowooza,
ekibinja ky’ebinywa ekisinga obunene era eky’amaanyi mu mubiri gwaffe gwonna, `Quadriceps`, kisangibwa wano. Tekikoma awo, `Sartorius`,
ekinywa ekisinga obuwanvu mu mubiri gwaffe, nakyo kisangibwa mu kitundu kino eky’ekisambi.
Ebinywa bino bikulu nnyo ne kiba nti oluusi abasawo babikebera okuzuula embeera ezikwata ku insulini . Okugeza, okwekenneenya emisuwa emitonotono (capillaries) mu binywa by’omugongo ogw’ennya kiyinza okuyamba okuzuula okuzimba kw’omutima (myocarditis).
Emirimu ki emikulu egy’ebinywa bino?
Entambula ezisinga ze tukola, okuva ku kutambula okutuuka ku kutuula mu ntebe, zifugibwa ebinywa bino eby’ekisambi. Era ziwa amaanyi amakulu mu dduyiro nga squats ezikolebwa ng’otudde wansi. Emirimu gyazo emikulu gye gino:
- Okukuuma omubiri nga gutebenkedde era nga gutebenkedde.
- Okukuuma ebisambi n’amagulu nga bikwatagana.
- Okuyamba okukyusakyusa, okugaziya n’okutambuza ekigere okuva ku ludda olumu okudda ku lulala.
Zino ze zimu ku ngeri ebinywa bino gye bikozesebwamu:
- Okutambula
- Okudduka
- Okubuuka
- Okuwuga
- Okufukamira
- Okukyusa omubiri ogwa waggulu okudda ku mabbali
Ekitundu ky’ekisambi kikuŋŋaanyizibwamu binywa ebikola emirimu egy’enjawulo era nga bikolagana okutebenkeza omubiri. Ka tulabe ebibinja bino ebikulu eby’ebinywa.
| Ekibinja ky’ebinywa | Mu ngeri ennyangu, kiki ekibaawo? |
|---|
| Ensigo nnya | Bino bye binywa ebisinga obunene n’amaanyi mu mubiri. Zisangibwa mu maaso g’ekisambi. Ziyamba okugaziya okugulu n’okugoya ekisambi. Kino bannabyamizannyo n’abazimbi b’omubiri kye basinga okussaako essira. |
| Sartorius | Ekinywa ekisinga obuwanvu mu mubiri. Ayamba okufukamira n’okukyusakyusa ekisambi kyonna. Okusingira ddala, ekinywa kino kye kikola nga tutudde wansi nga tusala amagulu. |
| Ensigo z’omugongo | Zino zisangibwa emabega w’ekisambi. Zikulu nnyo mu kufukamira okugulu. Ekyo kitegeeza nti zeetaagibwa ku ntambula yonna efukamira okugulu, ng’okufukamira. Bwe tutambula, emisuwa gino gye gituyamba okuzza ekigere kyaffe emabega nga tumaze okulinnya eddaala mu maaso. |
| Abakola ku by’okugatta | Ebinywa bino ebisangibwa ku ludda olw’omunda olw’ekisambi biyamba okukuuma amagulu n’ebisambi byaffe nga bikwatagana era biyamba okukuuma omubiri gwaffe nga gukwatagana. Ziyamba ku ntambula egatta amagulu. |
| Obulwadde bwa Pectineus | Kino kinywa kitono ekisangibwa wakati w’ekitundu ky’ekisambi eky’omu maaso n’eky’omu makkati. Kiyamba okufukamira n’okukyusakyusa ekigere ku kiyungo ky’ekisambi. |
Obubonero obuyinza okuzuula ekizibu ku bisambi
Okufaananako n’ebinywa ebirala byonna, ebinywa by’ekisambi bisobola okulumwa, okusimbulwa oba okukosebwa mu ngeri endala. Obulumi n’okunyiga bubonero obutera okulabika. Okugatta ku ekyo, obubonero buno nabwo buyinza okulabika:
- Ekitundu ekyo kiwulira nga kizibye .
- Okuwulira eddoboozi lya "pop" ng'ogolodde okugulu oba ekisambi.
- Ebizimba nnyo .
- Okuwulira ng’oli munafu ng’ossa obuzito ku kintu oba ng’ossaako puleesa.
Singa obubonero buno buwangaala okumala ennaku eziwera, oba bw’oba tosobola kukozesa kigere kyo mu ngeri eya bulijjo, mazima ddala olina okugenda ew’omusawo amangu ddala akuwe amagezi.
Buzibu ki obusinga okukosa ebinywa bino?
Ebinywa bino bitera okulumwa nga bigoloddwa okusukka ekkomo lyabyo. Kino kitera okubaawo mu biseera by’emizannyo. Era kiyinza okuva ku kukuba okw’amangu oba okukyusa obulagirizi obw’amangu. Waliwo ebika by’obuvune bibiri ebitera okubaawo:
1. Okusika / Okusika Ebinywa
Kino kye tuyita "ekinywa ekisika." Kino kibaawo ekinywa oba omusuwa ogukwatagana nagwo bwe gusimbulwa okusukka ekkomo lyagwo. Kino kiyinza okuvaako obulumi obw’amaanyi, okusannyalala kw’ebinywa, okunafuwa n’okulema. Teebereza ng’ozannya cricket era omulundi gumu n’owulira ng’odduka mangu ate ekigere ne kikusika. Embeera eno y’eyo. Kino kiyinza okubaawo mu kiseera kimu, oba kiyinza okubaawo olw’okutambula enfunda n’enfunda.
2. Amaziga g’ebinywa
Eno mbeera ya maanyi. Oluusi kiyinza n’okumuviirako okulongoosebwa. Ekibaawo wano nti ekinywa, omusuwa oba omusuwa mu butuufu gukutuka. Kino kireeta
obulumi obw’amaanyi, okuzimba ennyo, n’okunyiga .
Tukuuma tutya ebinywa bino nga biramu?
Mu butuufu, kiringa ebinywa ebirala byonna mu mubiri. Ekisinga obukulu kwe
kuwuliriza omubiri gwo n’okwewala emirimu egiyinza okuba egy’akabi. Naddala bw’oba ozannya omuzannyo gw’okukuba tackling, olina okwegendereza ennyo okwewala obuvune. Bw’oba owulira obulumi ng’ozannya omuzannyo ng’ogwo, togenda mu maaso n’okuzannya ng’oyita mu bulumi obwo. Okukola ekyo kijja kwongera ku buvune era kijja kwongera ku budde bw’okuwona. Bino bye bimu ku bintu ebirala by’oyinza okukola okukuuma akabina nga kalamu:
- Lya emmere ennungi erimu ebirungo ebizimba omubiri n'ebika .
- Nywa amazzi amangi n’okukuuma obuzito bw’omubiri obulungi.
- Dduyiro buli kiseera okuzimba amaanyi .
- Nga tonnaba kukola dduyiro oba okuzannya emizannyo, kyetaagisa nnyo okukola eky’okwegezaamu . Kino kiyinza okukendeeza ennyo ku kwonooneka kw’ebinywa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Ebinywa mu bisambi byo byetaagisa nnyo mu mirimu gya buli lunaku ng’okutambula, okudduka, n’okukuuma omubiri gwo nga gukwatagana.
- Tobuusa maaso bulumi, okuzimba, okuziyira , oba obunafu mu kitundu ky’ekisambi. Bw’ofuna obubonero buno bwonna, laba omusawo mu bwangu.
- Okubuguma obulungi nga tonnaba kukola dduyiro oba muzannyo gwonna kiyinza okuziyiza obuvune bungi, gamba ng’okunyigirizibwa kw’ebinywa.
- Endya ennungi, okukola dduyiro buli kiseera, n’okukuuma obuzito obulungi bisobola okukuyamba okukuuma ebinywa byo nga binywevu era nga biramu bulungi.
Ebinywa by’ekisambi, Quadriceps, Hamstrings, Hamstring Strain, Okulumwa amagulu, okulumwa ebinywa by’ekisambi
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo