Naawe oli mukozi wa waka? Mpozzi olina obuzibu bw’okussaayo omwoyo, oba ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), nga ffenna bwe tukimanyi. Bwe kiba bwe kityo, okukola ng’oli waka kiyinza okuba ekintu ekirungi gy’oli oluusi, n’okusoomoozebwa okunene ebiseera ebimu. Olw’okuba tolina mikwano gyo egireekaana okuva ku ludda olulala, oba banno abakukuba ku kibegabega, nga mu ofiisi, oyinza okulowooza nti osobola okukola emirimu gyo ng’ofiiriddwa. Naye ddala bwe kityo bwe kiri?
Okusobola okukola obulungi emirimu nga tuli waka, tulina okuba n’essira eddungi, obusobozi okutegeka emirimu gyaffe, n’obusobozi okuddukanya ebiseera. Naye omuntu alina ADHD ayinza obutaba na bintu bino byonna ebisatu. Ku ofiisi, mukama waffe ne mikwano gyaffe mu ngeri emu oba endala batukubiriza okukola. Naye awaka, tuli ffekka. Ekyo kitegeeza nti tulina okwefumiitiriza ku mirimu gyaffe, tulina okwekubiriza. Kale, ka tulabe engeri y’okuvvuunukamu okusoomoozebwa kuno n’okukola obulungi ng’oli waka.
Tunaakola embeera y’emirimu?
Oyinza obutaba na baana bato oba ebisolo by’omu nnyumba awaka. Naye awaka kifo ekijjudde ebiwugulaza. Teebereza ng’okola, ojjukibwa emizannyo gya ttivvi gy’oyagala ennyo, obubaka okuva mu mikwano gyo ne bujja ku ssimu yo, n’owulira ng’oyagala okugenda ku mikutu gya yintaneeti. Bino bye tuyita "bbomu ezikubwa ku ttaka."
Okwewala kino, ofiisi yo gifuule ekifo ekisinga okusirika mu maka go. Wanika ekipande ekigamba nti "Totaataaganya" ku mulyango gw'ekisenge mw'okolera. Buulira ab’omu maka go essaawa z’ogenda okukola so si kwogera naawe mu ssaawa ezo. Abantu abamu bakizuula nti okuwuliriza eddoboozi oba omuziki ogusirise nga bakola kibayamba okussaayo omwoyo . Bwoba oli omu ku bantu abo, osobola okuteeka omuziki omugonvu, okukoleeza ffaani, oba okukuba `white noise`.
Ate era, ggyawo ebintu byonna ebiteetaagisa ku mmeeza yo. Tukiyita "okukendeeza ku bucaafu." Emmeeza yo bw’eba erongooseddwa, owulira ng’oyagala okukola era omulimu gwo ne gweyongera okukola obulungi.
Bwe kiba kisoboka, gezaako okukozesa `emmeeza eyimiridde`, ekitegeeza emmeeza mw'osobola okukolera ng'oyimiridde. Bwe kitaba bwe kityo, osobola n’okukola emu ggwe kennyini ng’oteeka laptop yo ku ssowaani y’ebitabo oba ku kabada. Kino kijja kukuyamba okwewala obulabe bw’obulamu bw’okutuula mu kifo kimu olunaku lwonna era kijja kukuyamba okussa essira ku mulimu gwo.
Enteekateeka y’emirimu, enteekateeka y’olunaku!
Ne bw’oba toli mu ofiisi, tolekulira ku nkola yo. Mpozzi ng’otandika okukola ku ssaawa 10 ez’oku makya olina amaanyi mangi okusinga ku ssaawa mwenda ez’oku makya. Bwe kiba bwe kityo, si kibi okutandika emirimu mu kiseera ekyo. Naye tandika okukola mu kiseera kye kimu buli lunaku .Mumanyiize . Nga bwe bagenda mu ofiisi.
Ddira eddagala lyo erya ADHD nga omusawo bw’akulagidde ddala. Si kirungi n’akatono okulekera awo okumira eddagala lyo mu kiseera ky’okukola ennyo nga kino. Bw’oba olina ekibuuzo kyonna ku nsonga eno, kakasa nti oyogera n’omusawo wo.
Ne bw’oba osobola okusula mu ngoye yo ey’ekiro olunaku lwonna, zuukuka ku makya, onaaba omubiri, n’oyambala olugoye olulungi. Kitondawo enkola y’ebirowoozo gy’oyagala okukola. Era kikufuula ow’ekikugu, ne ku vidiyo.
Kakasa nti oteekawo obudde obw’ekyemisana n’okuwummulamu akaseera katono mu nteekateeka yo eya buli lunaku. Oluvannyuma lw’okulya ekyemisana, twala eddakiika ntono otambule ebweru okole dduyiro . Kino kijja kuwa ebirowoozo byo reset ennungi.
Ekiseera ekibaawo ku nkomerero y’olunaku kikulu nnyo.
Bw’oba okola ng’oli waka, layini eriwo wakati w’omulimu gwo n’obulamu bwo obw’obuntu eyinza okufuuka etali nnungi, n’olwekyo kikulu okuteekawo ekiseera okumaliriza olunaku.
Tukozese ebikozesebwa ebituyamba okutegeka emirimu gyaffe.
Engeri ennyangu ey’okusengekamu emirimu gyo kwe kukola olukalala lw’ebintu by’olina okukola mu ngeri ey’edda. Oba oyinza okukozesa sticky notes ku laptop yo okwejjukiza ebintu by’olina okukola. Okugatta ku ekyo, waliwo pulogulaamu n’ebikozesebwa bingi by’osobola okukozesa ku ssimu yo oba ku kompyuta yo.
| Ekika ky’Ekikozesebwa | Engeri y'okukozesaamu n'emigaso |
|---|---|
| Sofutiweya wa Kalenda | Kozesa kalenda eri ku kompyuta yo oba ku ssimu yo okujjukira enkiiko n’ennaku ezisembayo. Teeka alamu ku buli mukolo ng’ebula essaawa emu oba bbiri kibeerewo. Oluvannyuma teeka alamu endala okumala eddakiika 15 nga tekinnabaawo. Mu ngeri eyo, tojja kusubwa nkuŋŋaana zonna. |
| Olukalala lw’Ebikolebwa | Buli ku makya bw’otandika okukola, tunuulira emirimu gy’olina okukola ku lunaku ne wiiki, era owandiike olukalala lw’ebintu by’olina okukola ku lunaku olwo. Bw’oba olina emirimu eminene, gimenyemu ebitundu ebisobola okuddukanyizibwa. Okulongoosa olukalala ku nkomerero y’olunaku. |
| Apps eziziyiza ebiwugulaza | Bw’oba otera okugenda ku mikutu gya yintaneeti oba emikutu emirala ng’okola, kozesa app nga RescueTime oba SelfControl okuziyiza ebintu ebyo ebikuwugula, oba okulondoola obudde bw’omala ku byo. |
Obukulu bw’okusigala ng’olina enkolagana n’abantu mu ofiisi
Ne bw’oba toli mu ofiisi mu mubiri, osobola okusigala ng’olina akakwate n’abalala. Empuliziganya bulijjo ne maneja wo ne bakozi banno abalala ng’oyita mu `kukuba essimu`, `enkiiko za vidiyo`, `email`, ne `ebiwandiiko`. Kino tekijja kukoma ku kubayamba kukolera wamu nga ttiimu, naye era kijja kukuyamba obutawulira nti toli wekka. Jjukira nti okukola ng’oli waka ng’olina ADHD kiyinza okuba ekizibu, naye ng’olina obukodyo n’enteekateeka entuufu, osobola okugivvuunuka obulungi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Teekawo ekifo w’oyinza okukolera: Londa ekifo ekisirifu mu maka go, ggyawo ebintu ebiteetaagisa, era bikuume nga bitegekeddwa bulungi. Kino kijja kukuyamba okusigala ng’ossa essira.
- Kola ku nteekateeka: Tandika era omalirize emirimu mu ssaawa y’emu buli lunaku. Kakasa nti oteekawo obudde obw’ekyemisana n’okuwummulamu. Kino kijja kukuyamba okutebenkeza emirimu gyo n’obulamu bwo obw’obuntu.
- Goberera ebiragiro by’omusawo: Limira eddagala lyo erya ADHD nga bwe likulagidde ddala. Kakasa nti oyogera n’omusawo wo bw’oba olina ekikweraliikiriza.
- Funa obuyambi okuva mu tekinologiya: Mwanguyiza omulimu gwo ng’okozesa enkalala z’ebintu by’olina okukola, alamu za kalenda, ne pulogulaamu eziziyiza okuwugulaza.
- Tobeera wekka: Sigala ng’olina enkolagana n’abantu mu ofiisi yo. Kirungi eri obulamu bwo obw’omutwe nga kw’otadde n’emirimu gyo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo