Ndenge nini ko gérer fatigue oyo eyaka na trouble bipolaire?

Ntango ozali kobika na maladi ya bipolaire, osilá koyoka kolɛmba to kolɛmba makasi na boye ete okoki ata kolamuka na mbeto te? Oyo ezali kaka pongi te. Ezali liyoki ya kolɛmba mingi na boye ete okoki ata kosala misala na yo ya mokolo na mokolo malamu te, mpe ozali koyoka lokola ozali na nguya te. Oyo ezali mpenza likambo ya mpasi. Kasi komitungisa te, lelo toko lobela mua makambo oyo ekoki kosalisa yo o gérer condition oyo pe o vivre vie ya vibrant mingi.

Mpo na nini ozali koyoka ete olɛmbi boye?

Na mokuse, trouble bipolaire ezali maladi oyo ba changements ya humeur na yo eleki ndelo. Ezali na ba étapes mibale ya minene.

1. Mania: Na ntango wana, okoki koyoka esengo mpe makasi mingi. Makanisi na yo ekoki kozala ete ezali kopumbwapumbwa na makanisi, mpe okoki koyoka lokola ozali na mposa ya mpɔngi te. Okoki kutu koyoka makasi mingi na boye ete okoki kosala mikolo mingi kozanga kolala to kolya to komɛla.

2. Kotungisama na makanisi : Oyo ezali le contraire. Ozali koyoka mawa mingi, kozanga elikya, mpe ozali kosepela na eloko moko te, elongo na liyoki ya kozanga lisungi.

Bato mingi bakanisaka ete kolɛmba esalemaka kaka na ntango ya kotungisama na makanisi. Emonanaka mingi ete moto ayokaka kolɛmba na boumeli ya ntango wana mpo na makasi mingi te mpe azali na mikakatano ya mpɔngi. Kasi solo ezali ete, kolɛmba makasi wana ekoki kosalema na ntango ya mania mpe nsima na yango. Kanisá naino, nini esalemaka ntango ozali kozanga mpɔngi na boumeli ya mikolo mingi mpo makanisi na yo ezali kopumbwapumbwa? Nsima ya eleko wana ya mania esili, nzoto na yo mpe makanisi na yo elɛmbi mpenza. Ezali lokola kopota mbangu ya marathon na boumeli ya mikolo mingi. Na yango, tokoki kokamwa te ete ntango esɛngaka ntango molai mpo na kobika na ezalela yango, omiyokaka ete olɛmbi mpenza.

Gérer état na yo malamu

Lolenge malamu ya kolonga kolɛmba yango ezali ya kobatela ezalela na yo ya bipolaire. Soki okoki kokitisa mbala mingi ba épisodes ya mania mpe ya dépression, okoki kozala na bomoi ya malamu.

Nkisi mosusu mpo na maladi ya makanisi ekoki kosala ete olala mpɔngi. Na yango, komɛla te koleka dose oyo bakomeli yo. Lisusu, soki ozali komɛla nkisi mpo na kosalisa yo olala, salelá yango kaka ntango nyonso oyo ozali na mposa na yango. Soki omoni mbongwana moko na ezalela na yo mpo na nkisi yango, solola mbala moko na monganga na yo.

Tomesana na kolala malamu na butu?

Kolala malamu na butu ezali bopemi oyo eleki malamu mpo na nzoto mpe makanisi. Salelá makambo yango mikolo nyonso mpo olala malamu.

• Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso. Meká kokangama na momeseno yango, ata na bawikende.
• Bomba chambre na yo ya kolala kaka pona kolala pe kosangisa nzoto. Boyá kosala makambo lokola kosala, kotala televizyo, to kolya ntango ofandi na mbeto.
• Bopekisa kotala ba écrans lokola ba téléphones, ba ordinateurs, mpe ba télévisions liboso ya kolala. Pole ya bule oyo babimisaka ekoki kobebisa mpɔngi.
• Bomba chambre ya kolala na température ya malili mpe ya malamu .

Kosala ngalasisi ezali sekele ya makasi.

"Okosala exercice wapi na fatigue oyo nionso?" mbala mosusu ozali kokanisa. Yango ezali solo. Kasi likambo ya kokamwa ezali ete, soki obandi kosala ngalasisi, nguya na yo ekómaka makasi.

Bandá na moke. Ata kotambola na makolo miniti 10 na mokolo ekoki. Mokemoke bakisa ntango mpe mbangu. Soki obandi kosala ngalasisi na mbalakaka, okokómisa yango kaka mpasi. Soki osali ngalasisi te banda mwa ntango, sɛngá monganga na yo toli mpo na ndenge ya kobanda.

Lisusu, kobosana te kosala ngalasisi makasi te pene na ntango ya kolala. Ekoki kosala ete ezala mpasi mpo na kolala mpɔngi.

Tobatela pe biloko ya kolia pe ya komela.

Bilei mpe masanga oyo tozali kolya ezali na bopusi mbala moko na nivo ya nguya na biso, yango wana ezali na ntina tótya likebi na likambo oyo mpe.

Bopekisa kosalela caféine.

Ezali likambo ya malamu kosimba kɔpɔ ya kafe, tii to eloko moko ya sukali ntango ozali koyoka kolɛmba. Atako ekoki kopesa yo mwa makasi na ntango wana, ekoki kozala ndɔtɔ ya nsɔmɔ ntango ozali kolala na butu. Na yango, meká komɛla mingi te masanga oyo ezali na caféine, mingimingi na nsima ya moi mpe na mpokwa.

Pole ya moi ezali nkisi ya bozalisi.

Zwá mwa pole ya moi mikolo nyonso soki likoki ezali. Pole, mingimingi kongɛnga ya moi, esalisaka mpo na kobongisa montre biologique ya nzoto na biso, to rythmes circadien . Na bopete, montre oyo eyebisaka nzoto na biso "ntango ekoki ya kolala" mpe "ntango ya kolamuka ekoki."

Régime équilibré na vitamine B12

Okoki kozwa bososoli ya polele ya likambo oyo uta na tableau oyo ezali awa na nse.