Ntango oyoki liloba créatine, okanisaka supplément moko oyo bato oyo basalaka ngalasisi basalelaka na esika ya masano, boye te? Ɛɛ, ezali na mwa bosolo na lisolo yango. Kasi oyebaki ete créatine ezali mpe na ntina mingi mpo bɔɔngɔ na yo esalaka malamu, mpe epesaka misisa na yo makasi? Oyo ezali sekele oyo bato mingi bayebi te. Na yango, tólobela yango na bozindo mpe na pɛtɛɛ nyonso lelo oyo.
Créatine ezali mpenza nini? Ndenge nini ezali na ntina mpo na nzoto?
Na pete, créatine ezali composé oyo esalemaka na nzoto na biso na ndenge moko boye, pe ezwamaka pe na biloko ya kolia lokola misuni pe mbisi. Mosala na yango ya monene ezali ya kosalisa na kokela ATP (Adenosine Triphosphate) , molécule monene ya esansi oyo epesaka nguya na baselile ya nzoto na biso.
Kanisá naino, ntango ozali kotombola kilo, ozali komata na eskalye moko, to ozali kaka kotambola na balabala, misisa na yo esengeli na nguya. Energie yango eutaka na molécule moko oyo babengi ATP. Ezali lokola motuka esengeli na essence mpo etambola.
Kasi likambo ya kokamwa, bɔɔngɔ na biso esalelaka ATP mingi koleka misisa na biso . Kutu, bɔɔngɔ na biso esalelaka ndambo moko likoló na minei (25%) ya nguya nyonso ya ATP oyo nzoto na biso ebimisaka! Bamilio ya baselile ya bɔɔngɔ esololaka moko na mosusu, ekanisaka mpe emikundoli, nyonso wana esɛngaka nguya mingi mpenza.
Molukiluki moko oyo autaki na Allemagne alimboli likambo yango kitoko:
"Créatine ezali lokola 'carburant.' Ntango bɔɔngɔ esaleli nguya mingi mpe réservoir ya nguya ezali mpamba, créatine esalisaka mpo na kotondisa yango nokinoki.”
Matomba nini ya créatine ezali mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ?
Bolukiluki mpo na boyokani kati na créatine mpe kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ ezali naino na ebandeli, kasi oyo ezwami tii sikoyo ezali mpenza kopesa elikya.
- Kobongisa mayele ya kobosana makambo mpe ya kokanisa: Bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka créatine ekoki kobongisa bokundoli ya ntango mokuse mpe mbangu ya kokanisa, mingimingi epai ya bato oyo balyaka ndunda mpe mibange.
- Kokitisa mbuma ya kozanga mpɔngi: Yango ezali likambo oyo ezali na ntina mpo na bato mingi. Kanisá naino, ntango tozali koyekola mpo na ekzamɛ to kosala mosala na butu makasi, tosengeli kolala. Cerveau ezo activer mingi te mokolo oyo elandi? Na boyekoli moko, ntango bapesaki bato oyo balalaki tii ntɔngɔntɔngɔ, bapesaki bango créatine, mosala ya bɔɔngɔ na bango (kotya likebi, kozwa bikateli) ezalaki malamu koleka baoyo bamɛlaki yango te.
- Kokitisa mitungisi mpe kotungisama na makanisi: Bolukiluki mosusu emonisi ete créatine ekoki kosalisa na komatisaka nguya ya bɔɔngɔ.Ekoki kosalisa na mwa meko mpo na kokitisa bilembo ya kotungisama na makanisi.
- Kobika nokinoki na kozoka/kozoka na bɔɔngɔ: Ntango basani bazoki na motó, nivo ya créatine na bɔɔngɔ ekiti. Bato bakanisaka ete biloko oyo ebakisaka créatine ekoki kosalisa mpo na kotondisa baselile ya bɔɔngɔ mpe kosala ete moto abika nokinoki.
Kasi ezali na ntina tóbosana te likambo oyo: Bolukiluki oyo ezali naino na ebandeli. Donc ezali nanu possible te koloba que ba résultats oyo ezali 100% certain. Esengeli kosala bolukiluki mingi ya ntango molai mpo na kondimisa mpenza makambo oyo bamoni.
Bongo nani alingi kosalela Créatine?
Na kotalela makambo oyo ezali kosalema lelo oyo, minganga epesi toli moko te ete moto nyonso asengeli komɛla créatine . Kasi, bituluku mosusu ya sikisiki ekoki kozwa matomba mingi na yango.
| Etuluku | Mpo na nini bakoki kozala na ntina? |
|---|---|
| Mibange | Lokola na ndenge ya bomoto, créatine ekitisaka na nzoto ntango tozali kokóma mibange, yango ekoki kosalisa mpo bɔɔngɔ esalaka mpe makasi ya misisa. |
| Bato oyo balyaka ndunda/Bato oyo balyaka ndunda te | Lokola créatine ezwamaka mingimingi na misuni mpe mbisi, mbala mingi bato oyo balyaka ndunda bazalaka na créatine mingi te, yango wana komɛla supplément ekoki kozala malamu mingi. |
| Bato oyo balalaka mbala na mbala na mpɔngi | Ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi oyo bɔɔngɔ eutaka mpo na kozanga mpɔngi, na ndakisa bayekoli ya monganga, bakumbi mpepo, mpe bato oyo basalaka na libateli. |
| Basani oyo bazali na likama ya kozoka na motó | Baoyo basalaka masano lokola rugby mpe boxe bakoki kosalisa bɔɔngɔ ezonga nsima ya likama. |
Kasi, engebene moto moko ya mayele na makambo matali bilei na masano na Clinique ya Cleveland, ezali liboso mpenza mpo na kopesa likanisi kaka ete mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ asengeli kobanda kosalela yango mpo na “kobatela bɔɔngɔ na bango.” Bolukiluki yango ezali naino te.
Soki ozali komɛla créatine, ndenge nini mpenza omɛlaka yango?
Dose mpe lolenge ya kosalela yango
Bolukiluki mingi epesi toli ya kozwa gramɛ 3-5 na mokolo . Bato mingi bakanisaka ete ntango babandaka créatine, basengeli na ‘dose ya chargement’ monene ya gramme 20 na mokolo. Kasi na bokeseni na misisa, ezali na ntina te mpo na kolɔngɔnɔ ya bɔɔngɔ. Ezali malamu kosalela gramme 3-5 na mokolo ntango nyonso, ntango nyonso.
Na mitindo nyonso ya créatine oyo ezali na zando, Créatine Monohydrate nde esalemi bolukiluki mingi mpe emonisaki matomba malamu koleka . Yango wana, soki ozali na likambo ya kopona, ekozala malamu kopona lolenge oyo.
Okoki te kozwa biloko oyo ekoki kaka na bilei?
Eyano mokuse ezali ete, te . Nzoto na yo ebimisaka mwa ndambo na yango, mpe ozwa yango na misuni mpe mbisi. Kasi kanisá naino, ata soki moto oyo ameseni kolya misuni alei soki kilo moko ya misuni, akozwa kaka mwa ndambo moke, soki gramɛ 1-2 ya créatine. Donc po ozua cible ya 3-5 grammes par jour, il faudra omela yango comme supplément.
Ezali na likama te kosalela créatine? Ezali na ba effets secondaires?
Créatine ezali moko ya ba suppléments nutritionnels oyo ezali na likama te oyo esalemi bolukiluki mingi mpe eyebani mingi na mokili mobimba. Mpo na moto oyo azali na ba reins ya malamu, komela dose oyo esengami (3-5 gramme na mokolo) ezali mingimingi na likama te.
Kasi, osengeli kokeba mingi na likambo oyo:
Soki ozali na maladi ya rein oyo eumelaka to ozali na maladi ya foie, osengeli koboya mpenza kosalela créatine. Yango ezali bongo mpamba te ba reins epɛtolaka biloko ya bosɔtɔ oyo esalemaka ntango créatine epanzani na nzoto. Yango ekoki kotya mokumba mosusu likoló na ba reins oyo esilá kolɛmba.
Yango wana, kobanda kosalela biloko yango kozanga toli ya monganga mpo na ntina moko te.
Ba effets secondaires ya mikemike
Bato mosusu bakoki kovimba, kozoka, kolɛmba libumu, mpe kozoka, mingimingi ntango bazali komɛla badosye mingi lokola ‘dose ya kokɔtisa biloko’ oyo tolobeli liboso. Yango ezalaka mingi te tango ozali komela ba doses ya nse, mingi mingi 3-5 gramme na mokolo.
Message ya Komema na Ndako
- Créatine ezali esansi ya ntina oyo epesaka nguya kaka na misisa te, kasi mpe na baselile ya bɔɔngɔ.
- Bolukiluki ya liboso emonisi ete créatine ekoki kozala na matomba mpo na makambo lokola bokundoli mpe kokitisa bopusi ya kozanga mpɔngi, kasi bolukiluki mingi esengeli mpo na kondimisa makambo yango.
- Dose oyo esengami ezali 3-5 gramme ya Créatine Monohydrate na mokolo. Ezali na ntina te kozwa ‘dose ya chargement’.
- Likambo ya ntina mingi: Kosalela créatine te soki ozali na maladi ya rein to ya foie.
- Liboso ya kosalela nkisi nyonso ya sika, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli, mingimingi soki ozali komɛla bankisi mpo na maladi mosusu.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo