Obosanaka ntango mosusu na mbalakaka liloba moko oyo bato mingi basalelaka? To ozali kobungisa makanisi na mbalakaka ntango ozali kosala mosala moko ya ntina mpe obosanaka makambo oyo ozalaki kosala? Osilá kokanisa ete ntina ya makambo yango ekoki kozala mitungisi ya makanisi oyo eleki ndelo na bomoi na yo ya mosala mingi, elingi koloba mitungisi oyo biso nyonso toyebi? Lelo tozali kolobela likambo oyo ya ntina mingi.
Boyokani nini ezali kati na mitungisi mpe makoki ya kososola?
Ya liboso, totala soki makoki oyo babengaka makoki ya kososola ezali nini. Na mokuse, yango ezali likoki ya bɔɔngɔ na biso ya kokanisa, kokanisa, kosilisa mikakatano, kosala plan, koyekola makambo ya sika mpe kotya likebi. Ezali lokola système d’exploitation principal na cerveau na biso.
Bolukiluki monene oyo euti kosalema kala mingi te emonisaki likambo moko ya kobangisa mingi. Elingi koloba ete bato oyo bafandaka na mitungisi mingi na boumeli ya ntango molai bazali na likama monene ya 37 % ya kokóma na bokiti ya mayele . Yango ezwamaki nsima ya kotalela mimeseno mosusu oyo ezali malamu te, na ndakisa komɛla likaya. Yango elingi koloba ete effet oyo ewutaka directement na stress.
Kanisá naino, mitungisi na yo ekoki kaka te kopesa yo motó mpasi , kasi ekoki mpe kokitisa mokemoke likoki na yo ya kokanisa mpe ya komikundola.
Mingimingi toyebi ete mitungisi ekoki komema na bamaladi ya nzoto lokola AVC. Kasi bolukiluki oyo ya sika epesi likanisi ya likambo moko ya mozindo koleka. Ezali komonisa ete mitungisi ebebisaka mbala moko lolenge bɔɔngɔ na biso esalaka.
Oyo ezali kaka kobungisa mémoire te - ezali cycle vicieux ya likama!
Bato ya mayele balobi ete likambo yango ezali “cycle vicieux.” Elingi koloba, molɔngɔ́ ya makambo oyo mazali na boyokani mpe mazali kobebisa likambo. Kanisá yango boye.
1. Ozali kokutana na stress : problème na mosala, problème ya famille, problème financier... ekoki kozala nionso.
2. Ba hormones ebimaka na cerveau: Na réponse na pression wana, cerveau ebimisaka ba hormones ya stress.
3. "Mokambi" ya bɔɔngɔ azali na mbeba: Ba hormones yango ekendaka mbala moko mpe esimbaka eteni ya liboso ya bɔɔngɔ na biso, cortex préfrontal . Oyo ezali lokola "chef exécutif" ya cerveau na biso. Misala nyonso ya ntina ya kosala mwango, kozwa mikano, kopekisa mayoki, mpe kotya makanisi na makanisi esalemaka awa. Ntango mitungisi ekómi, eteni yango etikaka kosala malamu.
4. Ba résultats ya mbala moko: Na mbalakaka okomi kozanga ko focuser, obosani ata makambo ya mike, .Likebi epalangani.
5. Kobebisama na boumeli ya ntango molai: Ntango likambo yango esalemaka ntango nyonso, elingi koloba mitungisi oyo eumelaka , biloko ya mpɛmbɛ oyo ezali na eteni oyo ya liboso ya bɔɔngɔ ebandi kolimwa, elingi koloba ete baselile ya bɔɔngɔ ebandi kokufa.
6. Eteni ya likama mingi ya cycle mabe: Likambo ya mawa ezali ete, eteni oyo ya bɔɔngɔ́ oyo ebebaka ezali eteni oyo eyebisaka yo ete, "Nazali na mitungisi sikoyo, nazali na mposa ya lisalisi, nasengeli kokita."
Na mokuse, ezali lokola kobebisa système ya frein ya motuka na yo mpe kosala ete mwinda ya likebisi ya frein epela na ntango moko. Problème ezali, mais système mpenza oyo esalisaka yo o comprendre problème pe ozua solution ezali ko désactivé. Yango wana ntango mitungisi ebakisami, ekómaka lisusu mpasi mpo na kopekisa yango .
| Effet ya pression | Ozali koyoka ndenge nini? |
|---|---|
| Effet ya mbala moko | Nakoki kobomba makanisi na ngai na esika moko te. Nasilikaka mpo na makambo mikemike. Nabosanaka maloba. Nazali na mokakatano ya kozwa bikateli. |
| Effet ya ntango molai | Biteni ya ntina ya bɔɔngɔ (matériel gris) ekómaka moke. Kobosana makambo ekoki kobeba mpo na libela. Likama ya bamaladi lokola démence ebakisami. |
| Cycle ya mabe | Likoki ya kopekisa mitungisi elimwaka mokemoke, mpe ekómaka mpasi mpo na koyeba ete bazali na mokakatano. |
Oyo ezali likambo oyo ekoki kopekisa te? Absolument te!
Okoki koyoka kobanga nsima ya kotánga likambo oyo. Kasi talá nsango oyo eleki malamu.Stress ezali facteur modifiable, elingi koloba tokoki ko changer to ko contrôler yango. Yango elingi koloba ete tokoki kozongisa likambo yango nsima to kopekisa yango ebeba lisusu te.
Tosengeli kosala nini?
1. Koyeba: Likambo ya liboso ezali ya kondima na motema na yo ete, "Nazali na mitungisi." Tyá likebi na bilembo lokola kolɛmba, kozanga mpɔngi, kosilika mbala na mbala, mpe kobosana makambo nyonso.
2. Solola: Kobomba mikakatano na yo na milangi na kati te. Solola na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema mpo na likambo yango. Ezali lolenge malamu ya kosilisa mokumba oyo ezali na makanisi na yo.
3. Kopema mpe kolala: Ezali na ntina mingi mpo na kolala malamu na butu ya ngonga 7-8 na mokolo. Lisusu, bópema mwa moke kati na mosala. Sala eloko oyo osepelaka na yango - yoka nzembo, tanga buku, tambola na elanga.
4. Kosala ngalasisi: Salá ngalasisi ata miniti 30 mokolo na mokolo oyo ekopesa yo motoki. Ekoki kozala kotambola, kopota mbangu, to kobɛta mai. Kosala ngalasisi ekitisaka ba hormones ya stress mpe ebimisaka ba endorphines, oyo ezali ba hormones oyo epesaka yo esengo.
5. Komanyola mpe ngalasisi ya kopema: Kosala kopema na mozindo na boumeli ya miniti 10-15 na mokolo ekoki kokitisa motema mingi.
Likambo ya ntina mingi ezali ete, soki ozali na mokakatano mpo na kolonga mitungisi yango yo moko, kobanga ata moke te to kobanga kosolola na monganga mpo na yango. Santé ya makanisi ezali kaka na ntina lokola santé ya nzoto mpe eloko oyo tosengeli kopesa motuya. Kosenga lisalisi ezali botau te, ezali makasi.
Bɔɔngɔ na yo ezali eloko na yo ya motuya mingi. Ezali na yo kobatela yango mpo ebeba te na mitungisi.
Message ya Komema na Ndako
- Mitungisi ezali kaka te liyoki oyo ezali na makanisi na yo. Ekoki kobebisa bɔɔngɔ na yo na nzoto.
- Mitungisi oyo eleki ndelo ebebisaka mbala moko bokundoli na yo, makoki na yo ya kokanisa, koyekola mpe kotya likebi.
- Oyo ezali "cycle vicieux." Elingi koloba ete mitungisi ebebisaka eteni mpenza ya bɔɔngɔ oyo esalisaka mpo na kopekisa mitungisi.
- Nsango malamu ezali ete mitungisi ezali likambo oyo tokoki kobongola. Ekoki kokambama na nzela ya ngalasisi, kolala malamu, kopema, mpe kosolola na basusu.
- Soki ozali na mokakatano mpo na kolonga yango yo moko, kokakatana ata moke te koluka toli ya monganga. Ezali mokano ya malamu koleka oyo okoki kozwa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo