Ndenge nini okoki kopekisa sukali na yo na makila? (Ndenge nini kokitisa sukali na makila)

Esansi ya ntina mingi mpo nzoto na biso ezwa nguya ezali sukali na makila, to glucose ndenge tobengaka yango. Kasi, soki sukali yango etikali mingi ntango molai, ekoki kobimisa mikakatano mingi ya makasi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto lokola diabɛti . Yango wana, ezali na ntina mingi kaka te mpo na baye bazali na diabète, kasi mpe mpo na moto nyonso oyo alingi kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ, ayeba ndenge ya kopekisa nivo ya sukali na makila na ye. Likambo ya esengo, tokoki kopekisa maladi yango na makambo ya pɛtɛɛ lokola ngalasisi, kolya bilei oyo ebongi, mpe komɛla bankisi ndenge monganga apesi ye soki esengeli.

Topona ba hydrates de carbone ya malamu (Complex Carbs) .

Ezali na mitindo mingi ya ba hydrates de carbone, to oyo tobengi ‘ amidons ’. Lolenge moko ezali ba hydrates de carbone ya pɛtɛɛ . Yango esilisamaka nokinoki mpenza mpe ebongwanaka na glucose, oyo ebakisami na makila. Kanisá naino, likambo oyo esalemaka ntango ozali komɛla masanga ya sukali to kolya bilei ya sukali. Niveau ya sukali na makila emati na mbalakaka.

Lolenge mosusu ezali ba hydrates de carbone complexes . Yango esangisi amidon mpe fibre. Lokola esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa bilei, glucose ebimaka mokemoke na makila. Yango elingi koloba ete sukali na makila emata mbala moko te nsima ya kolya bilei yango. Bazali mpe na bavitamini mpe ba minerais mingi.

Ezali malamu kopona bilei oyo ezali na ba hydrates de carbone complexes. Talá mwa bandakisa:

• Mbuma (e.g., poire, mbuma ya vert) .
• Mbuma (lokola mbuma mobimba) .
• Ba légumes oyo ezali na amidon lokola ba pomme de terre
• Bilei ya mbuma mobimba lokola loso ya motane mpe mampa ya blé mobimba

Lia bilei oyo ezali na fibre mingi.

Fibre ezali mpe lolenge moko ya hydrates de carbone complexe. Kasi spécialité ezali que nzoto na biso ekoki ko digérer yango te mpe ko transformer yango na glucose. Yango wana, kolya bilei oyo ezali na fibre mingi ebakisaka sukali na makila te. Longola yango, fibre ezali na matomba mosusu mingi. Ezali ko faciliter digestion , ko contrôler kolia oyo ezali na tina te na kosala que oyoka kotonda, mpe lisusu esalisaka kobatela contre maladie ya motema mpe cancer ya colon.

Ezali na mitindo mibale ya minene ya fibre: fibre soluble mpe fibre insoluble. Na kati na yango, fibre soluble esalisaka mingi mpo na kopekisa sukali na makila.

Bilei nini ezali na indice glycémique moke?

Indice glycémique ( GI ) ezali emekeli ndenge oyo sukali na biso emati nokinoki nsima ya kolya bilei moko boye. Glucose ya peto ezali na valeur GI ya 100.

• Bilei oyo ezali na GI ya 55 to na nse ezali bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto oyo ematisaka sukali na makila malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Bilei oyo ezali na motuya ya GI koleka 55 ezali bilei oyo ematisaka sukali na makila nokinoki.

Yango wana, kobakisa bilei mingi oyo ezali na GI mingi te na bilei na yo ekoki kosalisa mpo na kopekisa sukali na makila. Na ndakisa, mampa ya farine mobimba ezali na GI ya nse koleka mampa ya mpɛmbɛ.

Ntina ya kotikala na mosala mokolo mobimba

Kosala ngalasisi, to koningisa nzoto na yo, ezali moko ya banzela ya malamu mpo na kopekisa sukali na makila. Ntango tozali kosala, nzoto na biso ezikisaka sukali oyo ebombami na misisa mpe na foie na biso mpo na kobimisa nguya. Ntango sukali yango oyo ebombami esili, nzoto ebandi kosalela sukali oyo ezali na makila na biso. Na mokuse, soki ozali kosala ngalasisi mingi, sukali na yo ekokita.

Kasi, soki ozali na diabɛti, ezali na ntina kotala soki sukali ezali na makila liboso, ntango ozali kosala ngalasisi mpe nsima ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ezali na kati ya sukali oyo ezali na likama te. Koningana, .Soki ozali komona bilembo ya sukali moke na makila (hypoglycémie), lokola kizunguzungu mpe bolembu, osengeli kotika ngalasisi.

Mingimingi ezali likanisi malamu kosala ngalasisi ya moke ata miniti 150 na pɔsɔ, na ndakisa kotambola mbangumbangu to kobɛta mai. Okoki mpe kotya mwa ngalasisi na momeseno na yo ya mokolo na mokolo:

• Salelá eskalye na esika ya kosalela ascenseur.
• Ntango ozali kokende na magazini, tambolá velo to tambola na esika ya kotambwisa motuka.
• Tambolá zingazinga ntango ozali kotala televizyo.

Matomba minene ya kotambola mwa moke nsima ya kolya

Mbala mingi, sukali na makila emati kati na miniti 30 kino 90 nsima ya kolya. Moko ya banzela ya malamu koleka, oyo emonisami mpo na kopekisa likambo yango ezali ya kotambola mwa moke nsima ya kolya. Bolukiluki moko oyo euti kosalema kala mingi te emonisi ete ata kotambola mwa moke na boumeli ya miniti soki 3 nsima ya kolya ekoki kopekisa sukali na makila emata. Esili kondimama ete kotambola na makolo pene na miniti 10 ezali malamu koleka. Mpamba te na nsima nzoto na biso ekómaka na boyokani mingi na hormone insuline . Insuline nde ememaka sukali oyo ezali na makila na baselile mpe ebongoli yango nguya.

Na yango, kobosana te, na esika ya kofanda na sofa mpe kotala televizyo nsima ya kolya, ata kotambola mwa moke zingazinga ya elanga ezali mbongo mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Kobosana te komela mai oyo ekoki.

Ntango ozali komɛla mai mingi te, nzoto na yo ekoki kozanga mai . Yango elingi koloba ete mai oyo ezali na nzoto na yo ekiti. Yango ekitisaka mai oyo ezali na makila na yo mpe ebakisaka sukali. Yango esalaka ete sukali na yo emata.

Soki moto oyo azali na diabɛti azali koyoka mposa ya mai mingi, ekoki kozala elembo ete sukali na makila na ye eleki mingi. Atako ezali na motango moko te ya mai oyo etyami mpo na komɛla na mokolo, ezali malamu ete mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ amɛla ata kɔpɔ 4-6 ya mai na mokolo. Melá mingi na mikolo ya molunge mpe na ntango ya ngalasisi. Soki omɛli mai mingi te, makila na yo ekoki kokóma langi ya jaune ya moindo.

Kokita kilo esalisaka mpo sukali ezala mingi te

Soki ozali na kilo mingi, kokita mwa kilo ekoki kosalisa mpo na kokitisa likama ya kozwa bamaladi mosusu mingi, ata mpe maladi ya motema. Lisusu, ata kokita ya kilo moke ekoki kosalisa mpo na kopekisa sukali na makila. Ntango ozali kokita kilo, nzoto na yo ekoki kosalela hormone insuline malamu koleka. Yango ekitisaka sukali na yo na makila.

Soki ozali komela nkisi ya Diabète ya Type 2, kokita kilo ekoki kosalisa yo okitisa dose ya nkisi na yo, to kutu kotika komela yango. Kobungisa ata 5% ya kilo ya nzoto na yo ekoki kosala bokeseni monene na kopekisa sukali na yo na makila. Solola na monganga na yo mpo na kosalisa yo omitya mokano ya kilo mpe mwango ya bilei oyo ekosalisa yo.

Pongi ezali mpe na ntina mingi mpo na kopekisa sukali!

Soki ozali na mokakatano ya kolala, bolukiluki emonisi ete kolala malamu ekoki kosalisa mpo na kopekisa sukali na makila. Makambo ya pɛtɛɛ lokola koboya kosalela baaparɛyi ya elektroniki lokola batelefone mpe batablɛti liboso ya kolala mpe kobatela shambre na yo molili ekoki kosalisa yo olala malamu. Soki makambo yango esalisaka te, kende kotala monganga na yo . Akoki kotala soki ozali na maladi moko oyo euti na mpɔngi mpe kopesa yo toli ya mwango ya kosalisa yo.

Komela nkisi oyo monganga akomeli yo na ngonga.

Soki ozali komɛla nkisi nyonso mpo na diabɛti, mokano ya mwango ya lisalisi oyo monganga apesi yo ezali ya kobatela sukali na yo na makila na ndenge oyo ebongi (ezala mingi te to na nse mingi te). Mpo na kokokisa mokano yango, osengeli komɛla nkisi na yo mpenza ndenge bakomeli yo, mbala na mbala . Bolukiluki emonisi ete ata kozanga dose moko ya insuline ekitisaka mpenza ntango oyo sukali na yo etikalaka na ndenge oyo ezali malamu mpo na nzoto. Soki ozali kozanga dose moko, solola na monganga na yo mpo na yango.

Totala mbala na mbala sukali na biso na makila.

Soki ozali na diabɛti, ezali na ntina mingi kotala mbala na mbala sukali na makila na yo. Kokoma na ndenge oyo sukali na yo na makila ekoki kosalisa monganga na yo ayeba soki mwango na yo ya lisalisi ezali kosala to soki esengeli mbongwana. Mingimingi soki ozali na Diabète ya lolenge ya liboso, ekosɛnga otala sukali na makila na yo mbala mingi na boumeli ya mokolo mobimba, mingimingi liboso ya kolya, ntango ozali kosala ngalasisi mpe ntango ozali kolala.

Longola lolenge ya kotɔbɔla misapi, oyo esɛngaka kozwa litangá ya makila mpe kotala yango na masini, ezali mpe na baaparɛyi oyo babengaka Continuous Glucose Monitors (CGM), oyo balataka na nzoto. Yango emekaka yango moko mpe ekomaka sukali na makila nsima ya mwa miniti.

Biloko oyo bizalisami oyo balobaka ete ekitisaka sukali ezali solo?

Ezali na biloko ndenge na ndenge oyo ebakisaka bilei mpe biloko oyo bizalisami na zando oyo balobaka ete ekitisaka sukali. Tótalela mwa makambo ya siansi oyo etali makambo yango.

• Cannelle: Bolukiluki emonisi ete kannelle ekoki kokitisa sukali na makila, mingimingi glucose ya kokila bilei.
• Vinaigre ya pomme:Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete komɛla biloko yango nsima ya kolya ekoki kosalisa mpo sukali emata na mbalakaka te na makila. Kasi, bato oyo bazali na maladi ya rein basengeli kosalela yango te.
• Mboto ya fenugreek: Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete mboto ya fenugreek ezali mpe na likoki ya kokitisa sukali na makila.
• Magnésium, Ginseng, Berberine, Probiotiques: Bazali mpe kolukaluka na yango, kasi ba résultats ezali na bokeseni. Esengeli kosala bolukiluki mosusu.

Tosala nini soki sukali na makila emati na mbalakaka?

Soki sukali na yo ekómi mingi na mbalakaka, tobengaka yango hyperglycémie . Ata soki ozali koyoka mabe mingi te, soki botangi ya métre ezali likolo, talá mwa makambo oyo okoki kosala:

• Boyá bilei mpe masanga oyo ezali na sukali mpe hydrates de carbone.
• Melá mai mingi oyo ezangi sukali, mingimingi mai.
• Soki likoki ezali, salá mwa ngalasisi.

Kasi, hyperglycémie ekoki kozala na likama ya bomoi soki basalisi yango te. Ezali likambo ya mbalakaka ya monganga. Soki ozali na diabɛti mpe ozali na bilembo moko to mingi ya bilembo oyo elandi, kende mbala moko na departema ya lisalisi ya nokinoki (ETU) ya lopitalo.

Na lopitalo, minganga bakosalisa yo na insuline, mai oyo batyaka na misisa mpe na ba électrolytes oyo esengeli.

Diabète, sukali na makila, sukali na makila, diabète, kopekisa sukali, bilei oyo ekitisaka sukali