Toyekola cholestérol na ndenge ya pete? Na bolingo ya motema na yo!

Mbala boni oyoki liloba " cholestérol "? Mbala mosusu oyoká moto moko na ndako azali kolobela yango, to mbala mosusu monganga ayebisaki yo to moto moko oyo oyebi likambo yango. Cholestérol ezali mpenza nini? Ezali malamu to mabe mpo na biso? Tolobela nionso oyo na ndenge ya pete lelo, na ndenge oyo okoki ko comprendre. Kaka lokola kosolola na moninga.

Cholestérol ezali nini? Ewuti wapi?

Na mokuse, cholestérol ezali lolenge moko ya mafuta oyo ezali na makila na yo. Kanisá yango lokola mafuta. Ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso.

Sikoyo ozali mbala mosusu kokanisa, "Oh... bongo cholestérol oyo ewuti wapi?" Nzoto na biso ezwa cholestérol na ndenge mibale ya minene:

1. Esalemi na nzoto na biso moko: Foie na yo esalaka mosala oyo. Ezali kosala ete cholestérol oyo nzoto na yo esengeli na yango mokolo na mokolo. Ezali likambo ya kokamwa te?

2. Na bilei oyo tolyaka: Ɛɛ, bilei mosusu oyo tolyaka ezali mpe na cholestérol. Na ndakisa:

• Misuni ( nyama ya ngombe , ngulu , nsoso) .
• Mbisi
• Makei (mingimingi ba jaunes) .
• Manteka
• Fromage
• Miliki mpe biloko oyo euti na miliki (lokola yaourt , miliki oyo esalemi na mafuta te) .

Kasi kobosana mpe likambo oyo, mbuma , ndunda, mpe mbuma lokola avoine ezalaka na cholestérol ata moke te. Yango wana balobaka ete bazali malamu mingi mpo na nzoto.

Tozali na mposa ya mwa cholestérol, kasi mingi te!

Sikawa mbala mosusu ozali kokanisa ete, "Bongo cholestérol ezali likambo ya malamu?" Ɛɛ, ezali solo. Kasi, lokola eloko nyonso, cholestérol mingi ekoki kobimisa mikakatano. Kaka ndenge nkisi ekoki kozala poison soki bameli yango koleka ndelo.

Mpo na nini nzoto ezali na mposa ya cholestérol?

Cholestérol ezali mpenza eloko moko ya ntina mingi oyo ezwamaka na baselile nyonso ya nzoto na biso. Esalaka misala mingi ya ntina na nzoto na biso. Kanisá kaka:

• Cholestérol esalisaka bɔɔngɔ na yo esalaka malamu .
• Esalisaka mpo loposo na yo ezala malamu .
• Cholestérol ezali mpe na ntina mpo binama mosusu ya nzoto na biso esalaka.
• Lisusu, cholestérol esengeli mpo na kosala ba hormones mosusu mpe biloko lokola vitamini D, oyo esalisaka mpo na kolya bilei.

Na yango, ozali kokanga ntina? Cholestérol ezali lokola moninga mpo na nzoto na biso. Kasi mokakatano ezali ntango boninga wana eleki ndelo.

Nini esalemaka soki cholestérol emati?

Wana nde esika tosengeli kokeba mwa moke. Soki cholestérol mingi eyanganaka na makila, ezala na bilei oyo tozali kolya to na motángo ya nzoto na biso, ezali lokola emboutelo ya mituka na nzela.

Cholestérol oyo eleki ebandi koyangana na kati ya misisa na yo ya makila. Kanisá yango lokola rouille oyo ezali kotongama na kati ya pipe ya mai. Na boumeli ya ntango, bokóli yango ekómaka mingi:

• Misisa ya makila ekómaka minene mpe ekómaka makasi.
• Esika oyo ezali na kati ya misisa ya makila ekómaka moke.
• Ntango mosusu misisa ya makila ekoki kokangama mobimba.

Ntango misisa ya makila ekangami na boumeli ya bambula mingi, ekoki komema na makambo ya likama mpenza. Yango ezali ntina monene ya maladi ya motema mpe ya AVC epai ya mikóló. Yango elingi koloba ete makila oyo ezali koleka na motema mpe na bɔɔngɔ ekitisami to etɛlɛmaka.

Likambo ya mawa ezali ete, cholestérol oyo ebakisami na makila ekoki ntango mosusu kobanda na mbula ya bolenge, elingi koloba ntango ozali mwana moke. Yango wana mimeseno ya kolya malamu ezali na ntina banda bomwana.

Ndenge nini koyeba niveau ya cholestérol?

Ezali mpasi te mpo na koyeba soki cholestérol na yo ezali nini. Monganga akoki kozwa mwa ndambo ya makila na yo mpe kosala ete bámeka yango na laboratware. Yango babengaka yango test ya "profil lipidique". Ekoki koyebisa yo kaka cholestérol na yo te, kasi mpe mitindo mosusu ya mafuta na makila na yo.

Mitindo nini ya cholestérol ezali?

Sikoyo tótimola mwa moke na mozindo. Cholestérol etambolaka yango moko te na makila. Esangisaka esika moko te lokola mayi na mafuta. Na yango, cholestérol esanganaka na baproteini mpo na kotambola na makila. Tango cholestérol na ba protéines oyo esangani, tobengi yango `lipoprotéines.` Kanisa cholestérol lokola mokumbi motuka, pe ba proteines ezali lokola motuka oyo ememaka yango.

Tozali kolobela mingimingi lolenge mibale ya `lipoprotéines.` Yango ezali "cholestérol ya malamu" mpe "cholestérol ya mabe" oyo oyokaka mingi.

1. LDL (lipoprotéine ya densité moke) - cholestérol "mabe".

Yango babengaka yango `LDL (Lipoprotéine de basse densité)` cholestérol. Na pete, oyo ezali lolenge ya cholestérol "mabe". Oyebi mpo na nini? LDL ememaka cholestérol longwa na foie kino na misisa ya makila. LDL yango esalisaka mpo na komema yango mpe kotya yango na bifelo ya misisa ya makila. Yango elingi koloba ete ntina monene oyo misisa ya makila ekangamaka ezali bongo bokóli ya nivo ya LDL.

2. HDL (lipoprotéine ya densité makasi) - cholestérol "ya malamu".

Yango babengaka yango `HDL (High-Density Lipoprotein)` cholestérol. Oyo ezali lolenge ya cholestérol "ya malamu".HDL esalaka mosala ya motuya mingi. Ezwaka cholestérol oyo elingi te na misisa ya makila mpe ememaka yango lisusu na foie. Na foie, cholestérol yango epanzani mpe elongolamaka na nzoto. Ezali lokola kosukola mpe kosukola balabala.

Oyo ezali lolenge ya pɛtɛɛ ya komikundola!

Ozali na mobulungano mpo na LDL mpe HDL? Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ:

• LDL: Lokola ebandi na letre 'L', kanisá yango lokola " Leda - maladi". Pamba te soki LDL emati, ememaka maladi na nzoto. To okoki pe ko rappeler yango lokola "Lousy" (mabe) ndenge balobaka na lingala.
• HDL: Lokola ebandi na letre 'H', kanisá yango lokola " Hithakara - bénéfique/santé". Po HDL eza bénéfique pona nzoto, bien. Na lingala, okoki pe komikundola yango lokola "Healthy".

Ozali kososola? Na yango, esengeli ete LDL na biso ekita mpe HDL na biso emata.

Ndenge nini okoki kopekisa cholestérol kozanga kobakisa yango?

Okey, sikoyo toyebi cholestérol ezali nini, ba types nini, pe nini esalemaka soki emati. Na yango, likambo ya ntina mingi ezali ndenge ya kopekisa nivo ya cholestérol oyo malamu. Komitungisa te, oyo ezali likambo monene te. Tokoki kolonga yango soki tosali mwa mbongwana moke na lolenge na biso ya bomoi.

Talá mwa makambo oyo okoki kosala:

1. Lia bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto:

• Bakisa mbuma, ndunda mpe ndunda mosusu na bilei na yo. Yango ezali na fibre mingi mpe cholestérol mingi te.
• Lia bilei oyo esalemi na mbuma ya mbuma mobimba . Ndakisa: loso ya mosaka, blé, avoine.
• Kitisa kolya bilei oyo ezali na mafuta mpe oyo batyá na fulu soki likoki ezali. Mingimingi, kopekisa kosalela mafuta oyo ezali na mafuta oyo ezali na mafuta mingi, na ndakisa mafuta ya mbila mpe mafuta ya mbila.
• Kitisa masanga mpe bilei oyo ezali na sukali (masanga ya sukali, ba gâteaux, biscuits, caramelos, mpe bongo na bongo) mpo yango ekoki komema na bomati ya kilo na ntina te mpe kozala na bopusi na cholestérol.
• Kitisa kolya misuni ya motane (nyama ya ngombe, ya ngulu, misuni ya ntaba) mpe bakisá mbisi (mingimingi mbisi oyo ezali na ba omega-3 mingi lokola loso, maquereau, mpe herring) mpe nsoso (oyo ezangi loposo) na bilei na yo.

2. Salá ngalasisi mbala na mbala:

• Salá momeseno ya kosala ngalasisi ata miniti 30-60 na mokolo . Esengeli te osala likambo oyo na mbala moko. Okoki kokabola yango na miniti 15 na ntɔngɔ mpe miniti 15 na mpokwa.
• Salá nyonso oyo olingi, lokola kotambola mbangumbangu, kopota mbangu, kobɛta mai, kotambola na velo, kobina.
• Exercice esalisaka mpo na komatisaka niveau ya cholestérol HDL "ya malamu" na yo, mpe esalisaka mpe kokitisa cholestérol LDL "mabe" mpe ba triglycérides (lolenge mosusu ya mafuta na makila).

3. Zalá na kilo oyo ezali malamu:

• Talá soki ozali na kilo oyo ebongi mpo na molai na yo. Soki ozali na kilo mingi, meká kokita mwa kilo. Ata kobungisa mwa kilo ekoki kozala na bopusi monene likoló na nivo ya cholestérol na yo.

4. Ezali na ntina mingi.Boyá komɛla likaya:

• Soki omɛlaka likaya, salá nyonso mpo otika likaya. Komela likaya ekitisaka cholestérol HDL ("malamu") mpe ebebisaka mpe misisa ya makila.

5. Kolekisa komɛla masanga:

• Komela masanga mingi ekoki mpe kozala na bopusi mabe likoló na cholestérol.

Kobosana te ete mbongwana yango ekosalema na butu moko te. Meká kobongola yango mokemoke, momeseno moko na moko. Soki ozali na mposa ya lisalisi, luká toli epai ya monganga to monganga oyo ayekolaka bilei.

Na nsuka, kobosana te likambo oyo (Message ya komema na ndako) .

Okey, donc tolobeli mingi cholestérol lelo, boye te? Nazali kolikya ete bososoli makambo nyonso wana na pɛtɛɛ nyonso. Na nsuka, nazali na likambo oyo ya koyebisa bino:

• Cholestérol ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso, kasi ezali na ntina tóbatela yango na nivo oyo ebongi.
• Esengeli toluka kokitisa cholestérol LDL "mabe" mpe kobakisa cholestérol HDL "malamu" .
• Kolya malamu, kosala ngalasisi mbala na mbala, mpe kozala na bomoi ya malamu ezali banzela malamu ya kopekisa cholestérol.
• Soki ozali na mitungisi mpo na cholestérol na yo, kobanga te kosolola na monganga. Ezali mpe na ntina mingi kosala ba test ya makila mbala na mbala.

Kobosana te ete kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ezali na mabɔkɔ na yo. Salelá motema na yo na bolingo! Yango nde toli ya motuya mingi oyo nakoki kopesa yo.

` Cholestérol, Cholestérol, Maladi ya motema, LDL, HDL, Kolia malamu, Kosala ngalasisi