Ozali koyoka mpasi mingi na makanisi na yo? To gérer stress (Gestion ya stress) .

Ezali très normal mpo na biso koyoka pression, kilo, to oyo tobengi ‘ stress ’, ezala mpo na makambo ya mike to ya minene na bomoi na biso. Kutu, ntango mosusu mitungisi yango nde etindaka biso tósala makambo. Ntango likambo moko ya mpasi esalemi, lokola maladi makasi, kobungisa mosala, to liwa ya moto moko ya libota, ezali mpe eteni ya bomoi ya koyoka mpasi makasi, mawa, mpe mitungisi. Ezali na likambo moko te ya mabe soki moto ayokaka bongo mpo na mwa ntango.

Kasi, soki mawa mpe mitungisi yango esili koleka mwa bapɔsɔ, mpe ebandi kopekisa yo na misala ya ndako to na mosala, osengeli mpenza kokende epai ya monganga na yo mpe kolobela yango . Soki esengeli, bakoki kosalisa yo na nzela ya nkisi, nkisi, mpe mayele mosusu.

Makambo oyo okoki kosala mpo na kosilisa mitungisi liboso ete ekóma makasi

Ezali na makambo mingi oyo tokoki koyekola mpo na kosilisa mitungisi liboso ete ekóma mokumba monene. Mwa batoli oyo ekosalisa yo osala kaka bongo.

• Talá makambo nyonso malamu: Ya liboso, ndimá ete ezali na makambo mosusu oyo tokoki kopekisa te . Ntango okosala bongo, okoyoka bonsomi monene.
• Zalá na maloba ya koloba: Na esika ya koganga mayoki mpe makanisi na yo na nkanda, na ndenge ya komibatela, mesá koloba yango na kimya, polele mpe na makasi. Kobanga te koloba ete, “Oyo ezali ndenge nazali koyoka.”
• Salelá ntango na yo: Ntango oyekoli kobongisa mosala na yo, mitungisi oyo ezali na ntina te etikalaka kaka.
• Mityela ndelo: Yekola koloba "te" na masengi oyo ezali kotungisa yo mingi mpo na kosilisa yango. Esengeli te onyokwama na kolukaka kosepelisa bato nyonso.
• Zwá ntango mpo na masano: Luká mwa ntango moke mokolo na mokolo mpo na kosala likambo oyo osepelaka na yango, lokola kosala mayemi, kotánga buku, koyoka nzembo, to kosala mwa elanga.
• Kobaluka na makambo ya mabe te: Kobaluka te na masanga, bangi, to biloko mosusu ya mabe mpo na kosilisa mitungisi. Kutu, makambo yango ekobakisa kaka mitungisi mingi na nzoto na yo.
• Batela ba connexions sociales : Lekisa tango na baninga pe libota oyo balingaka yo pe ba comprendre yo. Ezali libɔndisi monene kozala na moto oyo okoki kosolola na ye mpo na likambo nyonso oyo ezali na makanisi na yo.
• Luká lisalisi ya monganga: Koluka lisalisi epai ya moto oyo ayebi mosala yango malamu, na ndakisa monganga ya makanisi oyo azwi formasyo mpo na kosilisa mitungisi, ekoki kosalisa yo oyeba ndenge ya malamu mpo na kolonga maladi yango.

Mbongwana ya lolenge ya bomoi: ba solutions ya solo ya stress

Longola makambo yango, kobakisa mwa mbongwana moke na lolenge na yo ya bomoi ekoki mpe kosalisa yo olonga mitungisi . Tótala soki bazali ndenge nini.

1. Kosala ngalasisi ezali nkisi monene.

Ya liboso, kosala ngalasisi, elingi koloba kosala ngalasisi, ebongisaka mpɔngi na yo. Kolala malamu elakisi mpe ete ezali mpasi te mpo na kolonga mitungisi. Ata minganga bamoni ete bato oyo basalaka ngalasisi balala malamu (Slow Wave Sleep), oyo ebongisaka bɔɔngɔ mpe nzoto. Kasi, kosala ngalasisi pene na ntango ya kolala ekoki kobebisa mpɔngi mpo na bato mosusu, yango wana kebá mpe na likambo yango.

Lisusu, ntango tozali kosala ngalasisi, tobimisaka ba hormones oyo epesaka biso esengo. Na ndakisa, ba hormones lokola ba endorphines mpe ba endocannabinoïdes, oyo ekitisaka mpasi mpe ebongisaka mpɔngi, ebimaka. Ba hormones oyo ezali pe responsable ya sentiment bizarre ya euphorie oyo batu misusu bayokaka sima ya kopota mbangu molayi ("runner's high").

Bato oyo basalaka ngalasisi bazalaka na momeseno ya kokanisa malamu mpo na bango moko, mpe bazalaka mpe na momeseno ya komitungisa mingi te. Ntango nzoto na yo ezali koyoka malamu, makanisi na yo mpe eyokaka malamu na ndenge ya bomoto.

2. Bopusi ya bilei

Matomba ya bilei ya malamu ezali kaka te na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya nzoto, kasi mpe kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekoki kokitisa bopusi ya mitungisi, kolendisa ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi, mpe kopekisa tansiɔ.

Epayi mosusu, bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi, alias "bilei ya mpambampamba," esalaka exactement le contraire. Ezali normal kozala na posa ya bilei oyo mingi tango ozali na stress. Kasi kokweya na motambo yango te.

Mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ, bakisá biloko oyo ezali na mafuta mingi te, baproteini oyo ezali na mafuta mingi te, mpe ba acides gras oyo ezali na mbisi, misuni, makei mpe mbuma ya nzungu na bilei na yo.

Lisusu, bilei oyo ezali na biloko mingi oyo ebomaka mikrobe ezali na ntina mingi. Yango esalisaka mpo na kobatela baselile na biso mpo ebeba te mpo na mitungisi oyo eumelaka. Okoki kozwa yango na masangu, mbuma, mbuma, ndunda, mpe biloko ya nsolo kitoko lokola ngéngé.

3. Motuya ya kolala malamu na butu

Moko ya makambo mabe oyo emonanaka mingi mpo na mitungisi ezali kozanga mpɔngi. Soki okoki kolala te ata mikolo misato na pɔsɔ na boumeli ya sanza misato, okoki kozala na kozanga mpɔngi . Kozanga mpɔngi ebakisaka mitungisi, mpe mitungisi esalaka ete mpɔngi ezala mpasi. Ezali lokola cycle moko ya mabe.

Mimeseno yango ekosalisa yo olala malamu:

• Salá ngalasisi mbala na mbala mikolo nyonso.
• Zalá na moi na moi.
• Boyá komɛla masanga mpe caféine (ti, kafe) pene na ntango ya kolala.
• Zalá na momeseno ya kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso.
• Tika kosalela telefone, tablette to televizyo na yo miniti 30-60 liboso ya kolala.
• Meká komanyola to mayele moko ya kokitisa motema liboso ya kolala.

4. Ba techniques ya ko relaxer

Ezali na banzela mosusu mingi ya malamu mpenza mpo na kopekisa mitungisi.

• Yoga: Yoga ezali ngalasisi mpe komanyola. Mitindo ya yoga, mingimingi oyo esɛngaka koningana malɛmbɛmalɛmbɛ, kotanda nzoto mpe kopema mozindo, ezali malamu mingi mpo na kokitisa mitungisi.
• Komanyola: Lolenge yango esalelamaka na bato banda bankóto ya bambula mpe esalaka malamu mpenza. Fandá na esika ya kimya, na esika ya malamu, mpe tyá makanisi kaka na ndenge oyo ozali kopema. Tika makanisi eya mpe ekende, kozanga kosambisa yango.
• Kopema na mozindo: Ntango tozali kopema na mozindo, likoki ya nzoto na biso ya kolɛmbisa nzoto ekómaka makasi. Yango epesaka bɔɔngɔ oxygène mingi mpe ekitisaka misisa ya bɔɔngɔ.
• Kozala na boyokani na bato: Kolobela makambo oyo ezali na makanisi na yo elongo na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema ezali lolenge ya bomoto mpo na kokitisa mitungisi.
• Traitement ya koseka: Soki ozali koseka na mongongo makasi, nzoto na yo ezuaka oxygène mingi. Motema, mimpululu mpe misisa na yo elamusami. Ebimisaka mpe ba hormones oyo ememaka esengo na makanisi na yo. Kotala lisolo moko ya kosekisa mpe kosepela elongo na baninga ezali nkisi monene mpo na kosilisa mitungisi.
• Thérapie ya kosolola:Bato mosusu bamonaka ete bankisi ya kosolola esalisaka mingi mpo na kosilisa mitungisi oyo eumelaka. Na ndakisa, mayele moko oyo babengi Thérapie cognitive comportementale (CBT) ekoki kosalisa yo obongola makanisi na yo ya mabe. Ezali na ntina komona monganga to psychologue oyo ayebi mosala malamu mpo na likambo oyo.