Toyekola ko vivre na moment oyo! (Kozala na makanisi) .

Ozali mpe na makambo mingi oyo ezali koleka na motó na yo mokolo mobimba? Omonaka ete ezali mpasi otya makanisi na yo na makambo oyo ozali kosala? Ntango mosusu makanisi na yo etondi na makambo mingi, osilikaka ata na makambo ya mikemike, to omiyokaka kaka kilo? Soki ezali bongo, lisolo oyo ekozala na ntina mingi mpo na yo. Lelo tokoloba na ntina ya ‘art ya ko vivre na moment’, to na ntina ya likambo moko ya kokamwa oyo babengi Mindfulness , oyo bato mingi bazali kolobela mikolo oyo mpe oyo ememaka kimia monene na makanisi. Oyo ezali lokola ‘mosala’ mpo na makanisi na biso.

Kozala na makanisi ezali nini?

Na pete, mindfulness ezali na ntina ya kozala mobimba na moment présent – ​​elingi koloba, na moment oyo ozali sikoyo – na attention mobimba, non-jugementally . Ezala nini ozali kosala, kanisá kaka yango, sepela na yango, mpe ezindisa mobimba na ngonga wana. Kozanga komitungisa, malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge ya kokita te. Mbala mingi tozali kobika soki tozali kokanisa makambo oyo esalemaki kala to komitungisa mpo na oyo ekosalema na mikolo ezali koya. Mindfulness ememaka biso na moment ya lelo. Kanisá ete olingi kokutana na bale ya nsuka ya lisano ya cricket. Obatelaka makolo na yo elonamaki makasi, osimbaka chauve-souris na loboko na yo mpe oyokaka kilo na yango. Otali bowler na ngambo mosusu. Opemi malɛmbɛmalɛmbɛ, obosani makɛlɛlɛ nyonso oyo ezali zingazinga na yo, mpe ozali kozela ete bale eya. Yango nde mindfulness ezali. Elakisi ozali entièrement présent na moment wana. Na ndakisa mosusu, tóloba ete ozali komɛla tii na ntɔngɔ. Mbala mingi, totángaka zulunalo ntango tozali komɛla tii, to totalaka telefone na biso, to tokanisaka makambo mosusu nkóto. Kasi komela ti na mindfulness elakisi ete ozali kosepela mobimba na nsolo ya ti, molunge ya ti, sensation ya kopo, sensation ya ti oyo ezali kokita na zolo na yo – nionso oyo, mpe na moment wana mokili na yo mobimba ezali kaka kopo wana ya ti. Yango nde mindfulness ezali. Elakisi que ozali entièrement présent na moment wana, esprit na yo ezali koyengayenga te.

Mpo na nini kozala na makanisi malamu ezali na ntina mingi mpo na biso? Matomba nini ya solosolo ezali na yango?

Na bomoi oyo ya mosala mingi, biso banso tozali kokima mbangu. Kimya ezali te na makanisi. Ezali ntango nyonso na mwa makanisi, mwa bopusi. Yango wana momesano oyo babengi (Mindfulness) esalisaka biso. Matomba oyo ozuaka tango ozali kosala oyo (Mindfulness) ezali vraiment ebele. Totala soki bazali nini?

Ezali mpasi te kotya makanisi na yo nyonso na mosala, mpe likebi ekómaka mingi.

Ntango okosala yango, okososola:

• Okozala na likoki ya kotya makanisi malamu na mosala oyo ozali kosala.
• Ekitisaka makanisi oyo ezali na ntina te . Ezali lokola kotya filtre.
• Ntango oyekoli likambo ya sika , okoki kosimba yango nokinoki . Cerveau na yo ekomi lokola éponge.
• Okoki kozwa ekateli ya kosilisa mosala oyo obandaki.
• Kobeta seteAta na ntango ya mitungisi, okoki kotikala kimya mpe komitungisa te.

Ezalela na yo mpe ekobonga.

Kozala na makanisi ezali mpe fungola mpo na kozala na esengo ya kati.

• Ekitisaka ezaleli ya kosilika nokinoki mpe kozanga nkanda mpo na makambo mikemike .
• Makanisi emesana kosala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na likebi, kozanga ete ekende mbangumbangu . Kobanga yango elimwaka.
• Okómaka komisosola mpe komipekisa . Omi comprendre malamu koleka.
• Okozala na esengo mingi mpe okozala na likoki ya kosepela na makambo mikemike ya bomoi .

Boyokani na basusu (ba situations sociales) ebongi

Tozali ba niama ya social. (Mindfulness) esalisaka na yango mpe.

• Okozala na likoki ya koyoka malamu makambo oyo bato mosusu bazali koloba . Koyoka kaka te, kasi koyoka mpenza.
• Motema molai ekómaka mingi .
• Okozala na likoki ya kosala malamu na basusu na ndenge ya boninga mpe ya bososoli . Bitumba ekozala mingi te.

Ndenge nini kokanisa malamu esalaka na makanisi mpe nzoto na biso?

Kanisa naino, makanisi na biso ezali lokola nyama oyo ezali koningana. Etikalaka na esika moko te. Ezali kopumbwa zingazinga. Mindfulness ezali ko former esprit wana ya fidgety . Kaka ndenge moko na ngalasisi mpe kotonga nzoto na yo, yango mpe ezali ngalasisi mpo na makanisi. Bolukiluki emonisi ete ntango tozali kosala yango, ndenge mosusu ya bɔɔngɔ na bɔɔngɔ na biso ebandi mpenza kobongwana . Kaka lokola ntango ozali kokoba kokita na nzela ya sika, nzela wana ekomaka malamu koleka, ntango tozali komeka makanisi, biteni ya bɔɔngɔ na biso oyo ezali na boyokani na likebi mpe kimia ekómaka na mosala mingi. Wana ozali komeka mayele wana ya kokanisa, mokemoke okómaka malamu mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko. Na nsima, ntango ozali mpenza na mposa na yango – tóloba, ntango ozali koyoka mitungisi, ntango osengeli kosala lisolo, ntango osengeli kosala ekzamɛ, to ntango osengeli kosala mosala moko ya mpasi, ya mindɔndɔmindɔndɔ – okoki na ndenge ya bomoto kokitisa makanisi na yo mpe kotya makanisi na yo. Yango elingi koloba obimi na mode ‘pilote automatique’ mpe obandi kozua ba décisions conscientes. Na formation oyo, makoki na yo ya ko focuser (attention) ebonga . Yango ezali mpenza na ntina mpo na moto nyonso. Yango ekoki kozala na ntina mingi mingimingi mpo na baoyo bazali na maladi lokola TDAH (Trouble d’hyperactivité de déficit d’attention) , to mpo na bana mike mpe mikóló oyo bazali na mokakatano mpo na kobatela makanisi na bango. Mpamba te yango ekitisaka mitungisi oyo ezali na ntina te na makanisi mpe ebakisaka likoki ya kotya makanisi na likambo moko.

Na mokuse, soki ozali komeka kozala na makanisi malamu, okokóma malamu kopekisa makanisi na yo, kobatela yango kimya mpe kotya makanisi na yo nyonso na oyo ozali kosala. Ezali lokola ‘nguya monene’ mpo na makanisi!

Okey, alors ndenge nini tokobanda ko pratiquer mindfulness? Yango ezali mpasi?

Ata moke te! Kaka kotya mwa miniti pembeni na mokolo mpo na komeka kozala na makanisi ekoki. Esengeli te kozala likambo monene. Okoki kosala yango esika nyonso oyo ozali, ata ntango ozali kosala likambo moko. Ezali na mayele ndenge na ndenge mpo na yango. Na ndakisa, ezali na mayele ya komanyola , ngalasisi ya kopema na makanisi , kotambola na makanisi , mpe ata mayele ya kolya na makanisi . Ntango ozali kolya, kosepela mokemoke na langi, nsolo mpe elɛngi ya bilei yango ezali kokanisa malamu. Tobanda na lolenge ya pete mpe oyo eyebani mingi, ngalasisi ya kopema na makanisi. Yango ezali pɛtɛɛ mpenza, mpe moto nyonso akoki kosala yango.

Exercice moko ya pete ya kopema na makanisi

Okoki kosala yango ofandi malamu to olali.

• Etape 1: Fandá to lalá na esika oyo ebongi. Tia loboko moko na libumu (libumu) mpe loboko mosusu na ntolo.

• Etape 2: Kangá miso mpe meká kolɛmbisa misisa nyonso ya nzoto na yo, mokomoko. Kobanda na nsɔngɛ ya misapi ya makolo tii na likoló ya motó na yo. Tyá likebi mingi na misisa ya elongi, na nkingo mpe na mbanga . Tokoki kokanga tension mingi na ba domaines wana sans ko comprendre yango.

• Etape 3: Pema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya mwa miniti. Meká kopema mpe kobima na libumu na yo (libumu) , kaka ntolo na yo te. Yango ekosalisa yo opema malamu.

• Etape 4: Tyá makanisi na yo nyonso na mpema mokomoko oyo ozali kopema. Tyá likebi na yo mobimba na kopema... mpe kobimisa mpema. Ntango ozali kobimisa mpema, kanisá ete tension oyo ezali na nzoto na yo ebimaka elongo na mpema .

• Etape 5: Talá ntango makanisi na yo ezali koyengayenga . Oyo eza normal, komitungisa pona yango te. Ezali ndenge wana nde makanisi ezali. Bobele na ntango yango, malɛmbɛmalɛmbɛ mpenza, na bolingo nyonso, zongisa likebi na yo na mpema na yo. Kanisá ete makanisi oyo olingi te ezali kokende mosika na yo, mokomoko, lokola lipata oyo ezali kopumbwapumbwa na likoló. Kosilikela bango te to koluka kotindika bango mosika te. Talá kaka ndenge bazali koya mpe kokende. Zongisa likebi na yo na mpema na yo.

Ezali bongo! Bomoni ndenge ezali pete? Kobosana te, ezali na banzela mingi ya kosala ngalasisi wana ya kopema na makanisi. Bato mosusu basalaka yango bafandi na kiti, basusu basalaka yango bafandi na nse. Okoki komeka mwa ngalasisi ya kokanisa mpe koluka oyo ekosala malamu mpo na yo mpe ekosala ete omiyoka ete olɛmbi. Okoki kutu kozwa ba méditations ya mindfulness guidées na YouTube. Ntango osali boye mpo na mwa ntango mokuse mikolo nyonso – mbala mosusu miniti 5 ntango olamuki na ntongo, to miniti 5 yambo ya kolala na butu – okomona boniboni makanisi na yo ekomi kimia mpe boniboni malamu mingi okoki kotya makanisi na mosala oyo ozali na yango. Ekozala mwa mpasi mpo na kobatela makanisi na yo na esika moko na ebandeli. Kasi kolɛmba te. Kobá kokende liboso.

Bongo, nini ezali likambo ya ntina mingi oyo tosengeli komema na ndako uta na lisolo oyo?

Na pete, mindfulness ezali momesano ya kobatela makanisi na biso na moment présent. Ezali lokola ‘bouton ya reset’ mpo na makanisi na biso. Ekoki kosalisa biso tókitisa mitungisi, tóbongisa makanisi na biso, tótambwisa mayoki na biso, tózwa esengo ata na makambo mikemike ya bomoi, mpe tókómisa boyokani na biso na bato mosusu makasi.

Oyo ezali likambo oyo okoki koyeba malamu na butu moko te. Kaka lokola kosala ngalasisi, ezali likambo oyo osengeli komeka mokemoke, mokolo na mokolo, na motema molai. Kasi mbano oyo okomona ekokamwisa yo!

Yo mpe okoki kobanda kosala momesano oyo ya pete ya kozala na makanisi lelo. Okomona kimia mpe kimia oyo yango ememaka na bomoi na yo. Kobanga te kobanda, mpo oyo ezali likabo ya motuya mingi oyo okoki komipesa! Oyo ezali ntango malamu ya kokanisa na ntina ya kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi.

---

Mindfulness, santé mentale, gestion ya stress, attention, mindfulness, ba exercices ya pema