To traite mitema na biso na bolingo. Toyekola na ntina ya Bomanioli ya Boboto ya Bolingo na lolenge ya pete!

Oyokaka ntango mosusu mokumba monene mpe mpasi na motema na yo? To ozali komona lokola osengeli kobongisa boyokani na yo na bato oyo bazali zingazinga na yo? Soki ezali bongo, mayele wana ya sipesiale ya komanyola oyo tokolobela lelo, oyo babengaka komanyola na boboto, ekoki kosalisa yo mingi. Ezali lokola likabo moko kitoko oyo tomipesaka.

Manyolo oyo ya Boboto ya Bolingo ezali nini?

Na mokuse, komanyola na boboto ya bolingo ezali mayele ya komanyola oyo tokambaka makanisi na biso na mayoki malamu lokola bolingo, boboto, mpe mawa mpo na bisomei mpe basusu, mpe mpo na kokolisa mayoki wana. Oyo ezali likambo ya sika te, ezali technique ya valeur oyo ewumeli mingi. Mpo na koloba solo, mayele oyo ezali kopesa biso formasyo ya kokanisa sans condition, sans aucune attente, que batu nionso basengeli kozala bien, kaka lokola biso. Kanisa kaka, ntango tozali kozela moto moko na motema moko "Tika ete ozala malamu," esalaka te ete tomiyoka kimia mpe esengo ya kokamwa? Yango ezali lolenge ya mayoki oyo tokolisa na nzela ya komanyola oyo. Yango ekitisaka mokemoke makanisi mabe oyo ezali na makanisi na biso lokola nkanda, koyina, mpe zuwa, mpe na esika na yango, bizaleli malamu lokola bolingo, boboto, esengo, mpe kokanga motema ebakisami.

Yango ezali lokola komwangisa mai mpe koleisa mwa molona na mitema na biso, mpe na nsima kokola yango na nzete monene. Ba résultats eyaka malembe malembe, kasi ba résultats ezali na valeur.

Mpo na nini tosengeli kosalela Manyolo ya Boboto ya Bolingo? Matomba nini ezali na yango?

Ezali kaka na litomba moko to mibale te oyo okozwa soki osali komanyola oyo, ezali mingi. Tótala matomba minene nini ezali na yango.

Matomba ya kolɔngɔnɔ ya makanisi

• Ekitisaka mitungisi : Oyebi ete moko ya makambo oyo bato mingi bazali konyokwama na yango mikolo oyo ezali mitungisi, to oyo tobengi `mitungisi.` Komanyola oyo ekosalisa yo opema mpe okitisa mitungisi.
• Ekitisaka mitungisi mpe bobangi: Yango esalisaka mpo na kopekisa bobangi mpe mitungisi oyo ezali na ntina te (oyo babengaka mpe ` mitungisi` ) oyo mbala mingi eyaka na makanisi. Kobanga na makanisi ekiti mpe obandi koyoka kimya.
• Esengo ebakisami: Ntango ozali kolona makanisi ya bolingo, esengo mpe bosepeli ekómaka yango moko. Ozwaka makasi mpo na kobundisa mayoki lokola mawa mpe kozanga bosepeli.
• Mayoki ya malamu ekómaka mingi: Ntango mayoki ya malamu lokola boboto , mawa , mpe komitya na esika ya basusu ebakisami na makanisi, lolenge oyo otalelaka bomoi ekómaka mpe na elikya mingi.

Boyokani ya bato ekómaka malamu.

• Ezali komekama kokanisa na ntina ya basusu:Komanyola oyo ekolisa makoki ya kokanisa na ntina ya basusu na mawa mpe bisengo na bango, mpe kolinga kosalisa bango (bizaleli oyo babengaka `empathie` mpe `compassion`).
• Elendisaka boyokani: Soki ozali kosalela basusu makambo na boboto, bango mpe basalelaka yo makambo ndenge moko. Yango elendisaka boyokani na libota, baninga, mpe baninga ya mosala.
• Ekitisaka nkanda mpe nkanda: Yango esalisaka kokitisa mpasi oyo euti na kosimba nkanda mpe nkanda epai ya basusu. Esalisaka makanisi mpo na koyekola kolimbisa mpe kokanga ntina.

Kobanda komilinga (Self-Compassion) .

• Kozala na boboto epai na biso moko: Mbala mingi tobosanaka kozala na boboto epai na bisomei lokola tozali na boboto epai na basusu. Na nzela ya komanyola oyo, toyekolaka liboso komilinga mpe kozala na boboto epai na bisomei, ata na mabunga na biso.
• Komityola mingi te: Yango ekoki kokitisa momeseno ya komipesa foti ntango nyonso mpe komimona moke.

Kobosana te ete likambo yango ezali lokola ngalasisi. Ezali mpasi kozela mbongwana monene na mokolo moko. Ezali kaka ntango ozali komeka yango mokemoke, mokolo na mokolo, nde omoni motuya na yango ya solosolo.

Nani asengeli kosala komanyola yango? Moto nyonso akoki kosala yango?

Kutu, komanyola wana ya boboto ezali likambo oyo bato mingi bakoki kosala, ata soki bazali na mbula boni, ezala monene to moke.

• Soki ozali ntango nyonso na mitungisi mpe na mawa...
• Soki ozalaka toujours na kanda pe ozalaka na ba resentments na motema...
• Soki olingi kobongisa ba relation na yo na basusu...
• Soki olingi omatisaka bolingo pe boboto na yo envers yo moko...

Komanyola yango ekoki kozala na litomba mingi mpo na makambo yango nyonso. Kasi, ezali na likambo moko ya ntina oyo tosengeli kobosana te awa. Soki ozali na maladi moko ya makasi ya makanisi, to ozali kozwa lisalisi mpo na yango, ezali malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda lolenge oyo ya komanyola. Oyo ezali te eloko oyo ekoki kozwa esika ya lisalisi ya monganga, kasi ezali kaka eloko oyo ebakisaka yango.

Okey, ndenge nini tosalaka Meditation oyo ya Bolingo? Toleka na yango litambe na litambe.

Ozali na mposa ya bisaleli ya kitoko te to esika moko ya sipesiale te mpo na kosala yango. Okoki kosala yango ofandi na esika ya malamu mpe ya kimya. Tótala ndenge nini tokoki kosala yango.

1. Kobongisa makambo

• Poná esika ya kimya: Ezali malamu kozala esika moko ya kimya mpe kozanga makambo oyo ekoki kopɛngwisa likebi.
• Fanda malamu: Fandá malamu na kiti, na nse, to na coussin. Meká kobatela mokɔngɔ na yo semba, kasi na esika oyo ozali kogumbama te.
• Kanga miso : Kanga miso malembe malembe.
• Tyá likebi na mpema na yo:Pema mozindo mpe bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Pema mwa moke lokola oyo mpo na kokitisa makanisi na yo mwa moke.

2. Zalá liboso na boboto epai na yo moko (kobanda na yo moko) .

Sikoyo, tyá likebi na yo epai na yo moko. Misala na bolingo mpe na boboto. Manyolá na makanisi yango.

• "Tika nazala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe malamu!" (Tika nazala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe malamu)
• "Tika nazala na esengo pe na kimia!"
• "Tika nazala na bonsomi na mpasi mpe na mpasi nyonso!"
• "Tika nazala na boboto epai na ngai moko!" (Tika nazala na boboto epai na ngai moko)

Ntango ozali koloba maloba oyo na makanisi na yo, meká koyoka liyoki yango na motema na yo.

3. Zalá na boboto epai ya moto oyo olingaka.

Sikawa kanisá moto oyo azali mpenza penepene na yo mpe oyo olingaka mingi (lokola mama, tata, ndeko mobali, ndeko mwasi, moninga ya motema). Monisá boboto epai na moto yango ndenge moko.

• "Tika ete ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozala malamu!" (Tika ete ozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ozala malamu)
• "Tika ete ozala na esengo pe kimia!" (Tika ete ozala na esengo pe kimia)
• "Tika ete ozala na bonsomi na mpasi mpe na mpasi nyonso!"

Soki okoki, loba kombo ya mutu na makanisi na yo pe sala posa oyo. Eloko lokola "Tika ete Nimali azala na nzoto kolɔngɔnɔ...".

4. Zalá na boboto epai ya moto oyo azali na boyokani te (moto oyo azali penepene mingi te mpe azali na nkanda te) .

Na nsima, kanisá moto oyo ozali komona mokolo na mokolo, kasi oyo ozali na bolingo mingi te mpo na ye to oyo ozali na nkanda mpo na ye. Mbala mosusu ezali moto oyo omoni na bisi, moto na magazini, to moto oyo osalaka na ye na mosika na biro. Salelá moto yango na boboto ndenge ozalaki kosala liboso.

• "Yo mpe osengeli kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe malamu!"
• "Yo pe esengeli ozala na esengo pe kimia!"

Litambe oyo ekoki komonana mwa mpasi, kasi meká yango.

5. Zalá na boboto epai ya moto oyo azali mwa mpasi mpo na yo.

Yango ezali mbala mosusu litambe oyo eleki mpasi. Kanisá moto oyo azali na mwa nkanda mpo na yo, moto oyo asali yo mwa mpasi, to moto oyo olingaka mpenza te. Meká mpe kozala na boboto epai ya moto yango.

• "Yo mpe osengeli kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe malamu!"
• "Yo pe esengeli ozala na esengo pe kimia!"

Soki ozali koyoka malamu te kosala boye, kosala yango na makasi te. Meká kozala na boboto epai na moto yango ndenge okoki. Soki yango ekoki kosalema te, salá litambe oyo mpe meká lisusu na nsima. Likambo ya ntina mingi ezali ya kotika te ete ezala na bopusi likoló na yo.

6. Zalá na boboto epai ya moto nyonso na mokili.

Na nsuka, panza makanisi na yo ya bolingo mokemoke. Tinda ba souhaits oyo na batu ya mboka na bino, batu ya ville na bino, batu ya mboka na bino, pe na ekelamu nionso ya bomoi na mokili mobimba.

• "Banima nyonso esengeli kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe malamu!"
• "Ekelamu nyonso esengeli kozala na esengo mpe na kimia!"
• "Tika ete bikelamu nyonso ezala na bonsomi na mpasi nyonso!"

7. Kosukisa komanyola

• Sikoyo, zongisá likebi na yo mokemoke na mpema na yo.
• Tyá kaka likebi na ndenge nzoto mpe makanisi na yo ezali koyoka.
• Pema mozindo mpe fungolá miso malɛmbɛmalɛmbɛ.

Talá mwa batoli mpo na kokómisa likambo yango momeseno.

Mpo na kozwa matomba mingi na komanyola wana ya boboto, ezali na ntina tókómisa yango momeseno.

• Bandá na moke: Bandá na miniti 5 to 10 na mokolo. Okoki kobakisa ntango mokemoke.
• Meká kosala yango mikolo nyonso: Soki likoki ezali, salá yango na ngonga moko mikolo nyonso. Ntango ya malamu ezali ntango olamukaka na ntɔngɔ to liboso ya kolala na butu.
• Kozela te ete ozala na ezaleli ya kokoka: Ntango mosusu ezalaka mpasi kotya makanisi na yo nyonso. Yango ezali mabe te. Yango eza normal. Meká lisusu.
• Zalá na motema molai: Yango ekosɛnga mwa ntango mpo na komona matomba. Zalá na boboto epai na yo moko mpe zalá na motema molai mpo na likambo oyo.
• Zwá lisalisi: Soki ozali na mokakatano mpo na kosala yango yo moko, okoki koluka mpe kosalela bavideo ya YouTube oyo etambwisami to ata mpe batambwisi ya koyoka na Internet. Yango ekosala ete ezala pɛtɛɛ mingi.

Makambo ya ntina mingi oyo osengeli kobosana te (Take-Home Message) .

Na yango, oyo ezali makambo ya ntina mingi oyo osengeli koyeba na ntina na Bomanioli ya Boboto ya Bolingo.

• Komanyola na boboto ya bolingo ezali momesano ya pete, kasi ya nguya oyo ekoki kozala na bopusi monene na bolamu na biso ya makanisi, boyokani na biso na basusu, mpe kutu bizaleli na biso epai na bisomei.
• Likambo ya ntina mingi na likambo oyo ezali ya liboso koyekola kolinga mpe kozala na boboto epai na yo moko. Na nsima, okoki kopalanganisa bolingo mpe boboto wana epai ya basusu.
• Oyo ezali mayele ya maji te oyo ekopesa yo ba résultats ya butu moko. Ezali bobele ntango ozali komeka yango mokemoke mokolo na mokolo nde omoni motuya na yango ya solosolo.
• Komitungisa te soki omoni ete ezali mpasi otya makanisi na yo ntango ozali komanyola. Oyo eza normal. Malembe malembe zongisa makanisi na yo na komanyola.
• Zalá na boboto epai na yo moko. Ozali moninga na yo ya motema na mobembo oyo.

Na yango, banda mwa komanyola oyo ya mawa lelo mpe komona kimia mpe esengo oyo ememaka na bomoi na yo!

---

Boboto ya Boboto Meditation, Bien-être mental, Réduction ya Stress, Esengo, Boboto, Sri Lanka