Ozali prêt pona saison na yo ya sports? Kobosana te koyeba makambo 5 oyo ya ntina!

Kosala masano ezali mpenza esengo, boye te? Esalisaka yo ozala na nzoto kolɔngɔnɔ, okutana na baninga ya sika, mpe oyekola mosala ya ekipi. Soki osalá naino lisano moko te, oyo ezali libaku malamu ya komeka likambo ya sika. Kasi masano ezali kaka te mpo na kosepela, esɛngaka mpe mosala makasi mpe komeka mingi. Na yango, ezali likambo ya malamu koyoka mwa kobanga mpe komitungisa ntango obandi lisano ya sika. Kobanga yango te! Tótala ndenge nini tokoki komibongisa malamu mpo na yango.

1. Tozwa na forme.

Ezali na ntina mingi kozala na nzoto na yo oyo ebongisami malamu ntango obandi eleko ya masano. Na nsima, okoki komesana na lisano yango na pɛtɛɛ nyonso banda na ebandeli. To kanisá ete, elɛmbisaka yo ntango olɛmbi na mokolo ya liboso mpe nzoto na yo ezali kosala yo mpasi mwa mikolo na nsima, boye te?

Na yango, komá liboso mwango na yo ya kosala ngalasisi .

• Ozali na problème ya kozua plan? Tuna entraîneur na yo, molakisi ya masano ya eteyelo, to molakisi ya gym toli. Bakoki koyebisa yo ngalasisi nini ebongi mpo na yo mpe ndenge ya kosala yango.
• Tango ya kokende na gym te? Likambo te. Ezali sikoyo na ba `apps ya ngalasisi` mpe `ba entraînements en ligne` ebele oyo okoki kosala na ndako. Okoki kosala yango na telefone to na tablette na yo.
• Komá mikano na yo ya pɔsɔ na pɔsɔ : Komá makambo oyo olingi kosala na pɔsɔ oyo, ata mpe bantango ya sikisiki ya kosala ngalasisi. Yango ekosalisa yo otikala na mposa mpe okangama na mwango na yo.
• Bomba makambo oyo osalaki: Bomba ba exercices nini osalaki mpe ntango boni osalaki yango. Soki osepelaki na ngalasisi moko boye, tyá elembo na yango mpo okoka kosala yango lisusu nsima ya pɔsɔ moko.

Kobosana te: Kotombola kilo ya kilo na mbala moko te, kolekisa ndelo te. Tiká nzoto na yo emesana na yango mokemoke.

2. Tyá mikano oyo okoki kokokisa!

Wana ozali komibongisa mpo na eleko ya masano, kanisá makambo oyo ozali kolikya kokokisa. Mikano na yo ekoki kozala eloko ya monene, lokola `kosala ekipi`, to ekoki kozala kaka mpo na kozwa forme.

• Bandá na mikano mikemike: Na esika ya kolanda mokano moko monene na mbala moko, tyá mikano ya mikemike mpe ya sikisiki . Ezali mpasi te mpo na kokokisa yango. Malonga wana ya mikemike ebakisami mpo na kosala ete mokano na yo monene ezala ya solo. Kanisa nanu, koloba "Nako kima demi heure mikolo misato na semaine oyo" ezali mbangu mingi pona ko réaliser que koloba "Nako kima marathon" non?
• Komá mikano na yo: Komá malamu mikano na yo. Ezali malamu kotia yango esika oyo okoki komona yango mbala mingi.
• Solola na baboti na yo mpe molakisi: Solola na bango mpo na mikano na yo. Bakoki kosunga yo mpe kosalisa yo.
• Ntango okokisi mokano moko? Kitoko makasi! Sikoyo, bómityela mokano ya sika. Kosala mpo na mikano lokola oyo ekopesa yo motivation mingi.

3. Talá biloko na yo ya masano!

Okey, sikoyo ozui nzoto na yo na forme pe otie mikano na yo. Na nsima, osengeli kotala bisaleli na yo ya masano.

• Soki ozali mosani ya kala: Meká kolata sapato na yo ya kala, bilamba na yo mpe bisaleli ya libateli. Salá ete bákɔta naino mpe bázala na ezalela ya malamu. Soki esila to ebebi, ekoki kosɛnga osomba ya sika.
• Soki ozali moto ya sika na lisano yango: Tuná molakisi na yo nini osengeli na yango. Masano mosusu esɛngaka sapato ya sipesiale mpe biloko ya libateli.
• Lolenge ya kobomba mbongo: Soki ozali na makoki te ya kosomba engrenages ya sika, ezali na bisika oyo okoki kosomba engrenages ya kala (`secondhand`) . To, okoki kotuna bandeko na yo, baninga, etc. Mais, esengeli osala que bazala na état ya bien pe ba correspondre na yo.
• Bomba yango pɛto mpe ezala na likama te: Salá nyonso mpo bisaleli na yo nyonso ezala pɛto mpe esalaka malamu. Bobateli ezali likambo oyo eleki ntina. Soki ozali na ntembe, tuná molakisi na yo liboso ya kobanda kosala ngalasisi.

4. Tokosangana na camp ya masano?

Oyo ezali likambo ya motuya mingi, mingimingi soki ozali ya sika na lisano to olingi kobongisa mwa moke mayele na yo.

• Oyo ezali malamu mpo na nani? `Ba Camps sportifs` oyo esalisaka basani ya sika mpe oyo bayebi mosala malamu mpo na kosembola mayele na bango yambo ya ebandeli ya eleko ya masano.
• Nani ateyaka? Mbala mingi, bakaa yango etambwisami na bato oyo basalaka masano na nivo ya iniversite, ba entraîneurs oyo bayebi mosala malamu, to bato oyo bayebi mosala na bango.
• Ozosala nini? Mikolo mingi ebandaka na ba séances ya drill. Na nsima, na nsuka ya mokolo, ba scrimmages esalemaka. Mosala oyo ya drill esalisaka yo obongisa mayele na yo ya kosakana. Ntango ozali kosala scrimmages elongo na basani mosusu, okoki komeka makambo oyo oyekoli na lisano ya solosolo.
• Mosala ya ekipi: Soki obɛtaki na ekipi moko te, kaa lokola oyo ekoki kozala lolenge malamu ya kozwa eksperiansi yango. Ezali libaku malamu ya koyekola ndenge ya kosala elongo mpe kosolola na ekipi.
• Ntango nini bazwaka yango? Biteyelo mpe ba universités mingi esalaka ` camps sportifs` mpe `cliniques` boye na ba vacances ya été mpe na ba wikende. Salá mwa bolukiluki.

5. Kobosana te komona monganga na yo! (Talá Monganga na Yo)

Soki oyo ezaliEzali likambo oyo osengeli kosala . Eteyelo na yo to ekipi ya masano ekosenga yo osala physique ya sport avant okoka kosakana to kokende na ba tryouts.

• Mpo na nini likambo yango ezali na ntina? Basalaka physique ya sport mpo na kozala na nzoto kolɔngɔnɔ mpo na kosala masano. Ntango mosusu tokoki kozala na mokakatano moko ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo toyebi te, mpe ekoki kokóma makasi mpo tozali kosala masano.
• Salá rendez-vous liboso: Bato nyonso bakendaka kosala baekzamɛ yango ntango eleko ya masano ebandi. Na yango, minganga bazalaka na mosala mingi na mikolo wana. Na yango, zwá rendez-vous na monganga na yo liboso ete eleko ya masano ebanda, ndenge mama to tata na yo akoloba. Na ndenge yango, monganga azalaka na ntango ekoki mpo na kotondisa mikanda na yo, mpe okoki kobanda kosakana kozanga ete ozala na retare.
• Olataka ba lunettes ? Na nsima, kende kotala monganga na yo ya miso mpe salá ete bátala ndenge ozali komona . Sala que ordonnance na yo ezala correcte. Lisusu, tuná na ntina na ba lunettes ya kobatela oyo okoki kosalela ntango ozali kosala masano. Masano mosusu ekoki kozala likama mpo na miso na yo.

Kopema Ezali Pe Na Ntina Mingi!

Ezala ozali kosala ngalasisi elongo na etuluku to yo moko, osengeli mpenza kotya ntango ya kopema na programɛ na yo. Kosala ngalasisi ntango nyonso ezali malamu te mpo na nzoto na yo.

• Mikolo boni na poso osengeli kopema? Zwá ata mikolo 1-2 na poso ya konje na masano ya momekano mpe na ngalasisi mobimba.
• Bopemi ya mbula na mbula : Bokima kosala lisano moko na boumeli ya mbula moko. Bozua pause na sport wana en particulier pendant au moins 2 mois . Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba Injuries ya Stress oyo ezongaka mbala na mbala. Kanisá naino, soki ozali kosala lisano oyo esalelaka lobɔkɔ moko ndenge moko, matonga mpe misisa ya lobɔkɔ yango ekoki kozala na mitungisi. Kopema esalisaka bango bábika.

Na nsuka, kobosana te likambo oyo (Message ya komema na ndako) .

Okey, donc komibongisa pona saison ya sports ekoki kozala mua défi. Kasi, soki obongisi malamu mpe obateli makambo yango na makanisi, okoki mpenza kozala na eleko ya masano ya elonga mpe ya kosepelisa.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kosepela na makambo oyo osalaka mpe kobatela kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.Meká na makasi na yo nyonso, mpe yoká nzoto na yo. Soki olembi, pema. Soki ozali na mokakatano, kende epai ya monganga to mopesi-toli.

Na souhaiter bino saison ya sport ya esengo mingi! Okoki kosala yango!

Masano, komibongisa, ngalasisi, mikano, bokolongono, bisaleli ya masano, botalisi ya monganga