Mitungisi ezali kopesa yo kilo? Meka ba façons 10 oyo ya pete!

Okanisaka ntango mosusu, “Ee na ngai, ndenge nini nakoki kotambwisa makambo nyonso wana?” Na mosala, misala ya ndako, bana, boyekoli, mpe makambo mosusu nkoto, ezali na bantango mingi oyo motó na yo eyokaka lokola elingi kopanzana. Mayoki wana ya ntango nyonso ya mpasi mpe ya mpasi ezali oyo tobengi kaka ‘Mitungisi’, to tension mentale . Atako ezali likambo ya malamu kozala na mwa ndambo ya likambo oyo, soki ezali kokoba, ekoki kozala na bopusi monene bobele likoló na makanisi na yo te kasi mpe likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya nzoto na yo. Yango wana, ezali na ntina mingi koyekola ko contrôler to ko gérer likambo oyo. Tótala makambo nini ya pɛtɛɛ okoki kosala mpo na yango.

1. Kosala ngalasisi ezali kaka te likambo oyo osalaka na nzoto na yo!

Kosala ngalasisi ezali lolenge malamu ya kolɛmbisa makanisi mpe nzoto na yo. Ezali kaka yango te, kasi kosala ngalasisi ekoki mpe kobongisa ezalela na yo . Kasi, mpo na kozwa matomba mingi, osengeli kosala ngalasisi mbala na mbala .

Mingimingi, ezali malamu kosala ata miniti 150 ya ngalasisi ya moke na pɔsɔ, na ndakisa kotambola mbangumbangu. To okoki kosala ngalasisi moko ya makasi koleka, na ndakisa kopota mbangu, na boumeli ya miniti soki 75. Likambo ya ntina mingi ezali ya komityela mikano oyo okoki kokokisa. Na nsima, okoki kokoba kokende liboso kozanga kotɛlɛma na katikati ya nzela. Kobosana te ete kosala mwa ngalasisi ezali malamu mingi koleka kosala eloko te.

2. Tolongola ba rigidités na nzoto na biso pe tokoma pete.

Ntango ozali koyoka mitungisi, misisa ya nzoto na yo mpe ekangamaka makasi. Kanisá naino, ntango ozali na mitungisi, nkingo mpe mapeka na yo ekangamaka makasi mpe ekómaka mpasi, boye te? Makambo oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa kokangama oyo mpe kolɛmbisa nzoto na yo:

• Kotanda : Tanda mwa moke ntango ozali kolamuka na ntɔngɔ to na ntango ya mosala.
• Masaje: Soki likoki ezali, salá masaje.
• Kosukola na mai ya mɔ́tɔ: Kosukola na mai ya mɔ́tɔ elɛmbisaka mpenza misisa.
• Pongi malamu: Ezali na ntina mingi mpo na kolala malamu ngonga 7-8 na mokolo.

3. Pema mozindo mpo na kozwa libɔndisi mbala moko

Ntango ozali koyoka ete ozali na mpasi mingi, kofanda kimia mpe kopema mwa moke ekoki kopesa yo libɔndisi mbala moko. Okokamwa ndenge okoki kosala likambo yango malamu. Meká kosala makambo oyo 5:

1. Fanda malamu na kiti, na maboko na yo na loketo mpe makolo na yo na mabele. To okoki kolala na mbeto.

2. Kanga miso na yo.

3. Kanisá ete ozali na esika oyo olingaka mpe oyo ekitisaka makanisi na yo. Ekoki kozala libongo moko kitoko, elanga monene oyo etondi na bafololo, to eloko mosusu nyonso.

4. Pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo, na nsima bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ.

5. Salá bongo na boumeli ya miniti 5 to 10 na mbala moko.

4. Makambo oyo oliaka mpe omɛlaka ezali mpe na bopusi monene likoló na esengo na yo.

Kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na bilei mingi ekosalisa yo omiyoka malamu na mobimba na yango. Ekoki mpe kosalisa yo oyeba ndenge oyo ozali komiyoka. Tyá ebele ya ndunda, mbuma, mbuma, mbuma ya mbuma, mpe proteini, lokola mbisi mpe makei , na bilei na yo. Likambo ya ntina mingi, kolekisa bilei te . Kosala bongo ezali kaka mabe mpo na nzoto na yo te, ekoki mpe kosala ete ozala na esengo mingi te mpe kobakisa mitungisi.

5. Tokokitisa mwa moke mbangu ya bomoi?

Bomoi ezali na mosala mingi mpe ezali kokende mbangu mikolo oyo. Ntango mosusu tosengeli kaka kokita mpe kopema mwa moke. Tala bomoi na yo mpe luka banzela mikemike ya kosala yango. Na ndakisa:

• Botia montre na bino liboso 5-10 minutes. Yango ekopesa yo nzela ya kokóma mwa liboso na esika oyo ozali kokende. Yango ekobikisa yo na mitungisi ya kozala na retare.
• Soki ozali na mosala monene, kabolá yango na biteni mikemike na esika ya koluka kosilisa yango nyonso mbala moko. Kanisa ete ozali na ba email 100 oyo osengeli kotala. Na esika ya koluka kotala makambo nyonso, talá kaka oyo eleki ntina.

Mwa banzela mosusu ya kokitisa mitungisi

Tableau oyo ezali awa na nse ezali komonisa mwa banzela mosusu ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kokitisa mitungisi. Meká kokɔtisa makambo yango na bomoi na yo ya mokolo na mokolo.

Nguya ya makanisi ya malamu

Ntango ozali na moto ya kosolola na ye te mpo na mayoki na yo, okoki kosolola na yo moko. Biso nyonso tosalaka yango. Kasi mpo na kokitisa mitungisi, makambo oyo omilobelaka esengeli kozala malamu .

Ntango ozali na mitungisi, tyá likebi na makanisi oyo eyaka na makanisi na yo. Soki ozali komipesa ba messages ya mabe lokola "Nakoki kosala boye te," changer yango na oyo ya malamu lokola "Nakoki kosala boye" to "Nazali kosala nionso." Mbongwana wana ya moke ekoki kopesa yo makasi mingi na makanisi.

Stress, Gestion ya stress, Exercice, Relaxation, Santé mentale , Stress adu karana krama, manasika athathiya