Osengeli komɛla mai boni na mokolo? (Hydration) Toluka koyeba malamu soki oyo ezali nini!

Bayebisaki biso banso banda tozalaki mike ete tosengeli komɛla ata kɔpɔ 8 ya mai na mokolo. Mbala mosusu baboti na yo, balakisi na yo, ata balakisi na yo ya eteyelo bayebisaka yo likambo yango ntango nyonso. Kasi, likambo yango ezali mpenza solo mpo na moto nyonso? Est-ce que ezali ya solo que mutu nionso amelaka 8 verres ya mayi na mokolo? Na mokuse, eyano ezali ‘te’. Boike ya mai oyo nzoto na yo esengeli na yango etaleli makambo mingi, na ndakisa mbula na yo, nivo ya mosala na yo, mpe klima. Na yango lelo, tólobela likambo oyo mpenza, ndenge ya komɛla mai oyo ebongi na yo.

Mpo na nini mai ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?

Kanisa kaka, soki 60% ya kilo ya nzoto na yo ezali mai. Yango elingi koloba ete mai ezali na ntina mingi mpo na mosala nyonso mpe selile nyonso ya nzoto na biso. Ezali lokola essence mpo na motuka.

Na mokuse, mai esalaka makambo mingi ya ntina na kati ya nzoto na biso, na ndakisa:

• Ezali kobimisa biloko ya ngɛngɛ oyo ezali na binama na biso.
• Tomemaka biloko oyo ezali na bilei oyo tolyaka na baselile na biso.
• Esalaka lokola coussin mpo na matonga na biso mpe ebatelaka yango.
• Esalisaka biso tósilisaka bilei oyo tolyaka.

Soki ozali komɛla mai mingi te, okoki kozanga mai na nzoto . Yango elingi koloba ete nzoto na yo ezali na mai mingi te. Atako kozanga mai na nzoto na ndenge ya malamu ekoki kobimisa bilembo lokola kolɛmba mpe motó mpasi, makambo ya makasi lokola kizunguzungu, mobulungano, mpe kokangama ekoki kobima. Yango wana, ezali na ntina mingi komɛla mai oyo ekoki mokolo na mokolo.

Bongo tozali na mposa ya mai boni na mokolo?

Eloko wana ya '8 lunettes' tolobelaki liboso ezali vraiment règle te. Ezali kaka guideline générale. Motango ya mai oyo moto mokomoko asengeli na yango ekeseni mpenza. Kasi, Institut de médecine (OIM) epesi mwa makanisi mpo na likambo yango.

Mituya yango esangisi kaka mai oyo omɛlaka te , kasi mpe mai oyo ezali na biloko lokola tii, kafe , masanga ya mbuma , mpe supu. Kasi tokoloba likambo yango na nsima.

Soki ozali kosala ngalasisi mingi oyo epesaka yo motoki , to soki ozali kosala ngalasisi na molunge, ekosɛnga omɛla mai mingi koleka ndenge omeseni. Osengeli mpe komɛla mai mingi ntango ozali na maladi lokola fiɛvrɛ, kosanza , to kozoka , mpamba te nzoto na yo ebungisaka mai mingi.

Liyebisi ya sipesiale: Soki ozali na maladi ya motema to ozali na maladi mosusu ya rein, ekoki kosɛnga otya ndelo ya mai oyo omɛlaka na mokolo. Na yango, soki ozali na moko ya maladi yango, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na koyeba motuya nini ebongi mpo na yo.

Ndenge nini osengeli kopesa bana mike mai?

Boike ya mai oyo mikóló mpe bana basengeli na yango ekeseni engebene makambo lokola mbula, kilo, ndenge oyo bazali kosala mosala, mpe klima.

• Na mwayene, bana mpe bilenge mikóló basengeli na kɔpɔ ya mai kobanda 6 tii 8 na mokolo.
• Mwana oyo azali kati na mbula 1-3 asengeli na kɔpɔ soki 4 ya mai na mokolo.
• Mwana oyo azali na mbula kati na 4-8 asengeli na kopo soki 5.

Ntango bana bazali kosakana, ezali malamu kopesa bango ndambo ya kɔpɔ to mibale ya mai mpo na komɛla nsima ya miniti 15-20 nyonso.

Oyo eleki ntina: Ba bébé oyo bakokisi naino sanza 6 te

Kopesa mayi ya pamba te na bana oyo bakokisi naino sanza 6 mpo na ntina nyonso.Libumu ya bebe ezalaka moke mpenza. Soki opesi bango mai, libumu wana ya moke ekotonda na mayi. Na nsima, bakobungisa esika ya komɛla miliki ya mama to ya formule, oyo ezali na ntina mingi mpo na bokoli na bango. Yango wana, mwana azwaka mai nyonso oyo asengeli na yango na miliki ya mama to na miliki.

Okoki mpenza kokita kilo soki ozali komɛla mai?

Oyo ezali motuna oyo bato mingi batunaka. Ɛɛ, ezali na mwa bilembeteli oyo emonisi ete komɛla mai ekoki kosalisa mpo na kokita kilo. Talá ndenge oyo:

• Ezali kosala ete métabolisme esalaka nokinoki: Ntango ozali komɛla mai, mingimingi mai ya malili, nzoto na yo esengeli kobimisa makasi mingi mpo na kokóma na molunge ya nzoto. Yango ekoki kosalisa yo otumba mwa nokinoki ba calories.
• Epesaka liyoki ya kotonda: Bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla kɔpɔ mibale ya mai liboso ya kolya ekitisaka bilei soki 22 %.
• Eloko oyo ekoki kozwa esika ya masanga oyo ezali na calories mingi: Ntango ozali komɛla mai na esika ya masanga oyo ezali na sukali, soda mpe masanga ya mbuma, okoki mpenza kokitisa motángo ya calories oyo ezali na ntina te oyo ozali kolya na mokolo. Po mayi ezalaka na ba calories zéro.

Kasi kobosana te ete okoki kokita kilo mingi te soki ozali komɛla mai kaka. Kasi komɛla mai mingi elongo na kolya malamu mpe kosala ngalasisi ekosalisa yo okokisa mikano na yo.

Nini ekosalema soki omɛli biloko yango na esika ya komɛla mai?

Motango ya mai oyo osengeli komɛla na mokolo esangisi kaka mai te, kasi mpe masanga mosusu mpe bilei. Kasi ezali na mwa makambo oyo osengeli kokeba na yango.

Nini ekosalema soki omeli mai mingi? (Kolangwisa na mai) .

Ezali rare mingi mpo na mokóló oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ amɛla mai mingi na bilei ya malamu, kasi ekoki kosalema.

Soki omeli mai mingi na mbala moko, kasi ba reins na yo ekoki te kolongola mai oyo ebakisami, okoki kozwa maladi oyo babengaka hyponatremie . Na mokuse, ba minerais lokola sodium oyo ezali na makila ekómaka dilué, mpe yango esalaka ete sodium ekita na ndenge ya likama. Yango ekoki kotya bomoi na ye na likama. Yango ezali mpenza bongo mpo na basani oyo bakimaka ntaka molai, na ndakisa masano ya marathon.

Soki ozali na maladi ya thyroïde, rein, foie, to maladi ya motema, to ozali komɛla bankisi lokola bankisi mosusu oyo ekitisaka mpasi (AINE) mpe mwa bankisi oyo ekitisaka mpasi ya makanisi, tuná monganga na yo mpo na mai oyo ebongi mpo na yo.

Ndenge nini nakoyeba soki nazali komɛla mai oyo ekoki?

Ezali na banzela mibale ya pɛtɛɛ mpo na kosala yango.

1. Ozali koyoka mposa ya mai ntango nyonso? Soki ozali koyoka mposa ya mai ntango nyonso te, elakisi ete mbala mosusu ozali komɛla mai oyo ekoki.

2. Mpasi na yo ezali na langi nini? Soki makila na yo ezali jaune ya pɛtɛɛ to ya polele, yango ezali elembo malamu. Soki ezali jaune foncé to orange, elingi koloba esengeli omela mayi mingi.

Mai, mayi, mayi na mokolo, déshydratation, vie ya santé, perte ya poids, hydration, ingérence ya mayi, wathura, déshydratation, nutrition