ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເອົາໃຈໃສ່ຊ້າໆ) ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໜ້າວຽກດຽວບໍ? ຫຼືເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ອນເຮັດມັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນອາດເປັນສະພາບທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໝູ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຢ່າງດີ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ, ໂດຍຫຍໍ້.

ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນສະພາບການພັດທະນາທາງລະບົບປະສາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ອາການຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສະມາທິ, ການກະຕຸ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ADHD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນ ADHD ຈະມີອາການນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ເດັກສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍຈາກອາການນີ້ໄປເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ປະມານ 60% ຂອງຄົນຍັງສືບຕໍ່ດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວອາການນີ້, ແຕ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະຄືກັນ. ອາການຕ່າງໆ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ. ລອງມາເບິ່ງອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ມັນໄດ້, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ປະສົບ.

ມີ ADHD ປະເພດຫຼັກໆບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ADHD ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກ.

1. ADHD ທີ່ບໍ່ມີສະມາທິ: ບັນຫາຫຼັກສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂາດສະມາທິ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລະບຽບໜ້າວຽກ, ຈື່ໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ໃສ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (hyperactivity) ບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເທົ່າໃດ. ສິ່ງນີ້ເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າ ADD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ການຂາດສະມາທິ ).

2. ADHD ທີ່ມີອາການໄຮເປີແອັກຕິວ/ອິມພິວສະເຕີ: ລັກສະນະຫຼັກຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະຫງົບ ແລະ ກະທຳໂດຍບໍ່ຄິດ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ສະຫງົບ, ເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ.

3. ADHD ປະສົມ: ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີອາການປະສົມປະສານກັນຈາກທັງສອງປະເພດຂ້າງເທິງ. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາມີທັງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແມ່ນຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ ADHD ແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ເປັນ ADHD, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມັນເຊັ່ນກັນ.

ມັນຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ADHD ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງພໍ່ແມ່, ການກິນຂອງຫວານ, ຫຼື ການເບິ່ງໂທລະພາບ/ໂທລະສັບຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ປັດໄຈສ່ຽງ ປະກອບມີການດື່ມເຫຼົ້າຂອງແມ່, ຢາສູບ, ຫຼື ການໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ, ແລະ ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ບໍ່ມີການກວດດຽວເພື່ອກວດຫາ ADHD. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເປັນ ADHD, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບຈິດແພດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນດ້ານນີ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ການກວດ ສຸຂະພາບ ຢ່າງຄົບຖ້ວນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນສຳລັບອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ການຖາມກ່ຽວກັບໄວເດັກຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ADHD ບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຊອກຫາອາການຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນໄວເດັກ.
• ຂໍເບິ່ງບົດລາຍງານການຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ (ເຊັ່ນ: ບັນທຶກຈາກຄູກ່ຽວກັບການຂາດສະມາທິ, ບັນຫາພຶດຕິກຳ)
• ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ.
• ຖາມວ່າມີໃຜອີກໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ບໍ່.

ໂດຍການລວມທັງໝົດນີ້ເຂົ້າກັນ, ທ່ານໝໍຈະສະຫຼຸບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ຫຼືບໍ່.

ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ADHD ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວດຽວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແຜນການປິ່ນປົວແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໂດຍການລວມເອົາວິທີການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍວິທີຄື: ການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.

ຢາ

ຢາສອງຊະນິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງ ADHD.

1. ຢາກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ: 'Methylphenidate (Ritalin, Concerta).' ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມອາການໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ.

2. ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ: ຢາເຊັ່ນ: "Atomoxetine" ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນຳສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບສານກະຕຸ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຢາປົວພະຍາດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.
• ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິ.
• ການຝຶກສອນຊີວິດ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຄອບຄົວ: ຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈ ADHD ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດຳລົງຊີວິດກັບ ADHD

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ.

• ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ: ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ ແຜນການປະຈຳວັນ ຫຼື ແອັບເຕືອນ.
• ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນໜັກໜ່ວງ. ສະນັ້ນ, ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດສຳເລັດເທື່ອລະສ່ວນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເມື່ອເຮັດວຽກ, ໃຫ້ປິດສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບ ແລະ ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບໆ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນພຽງເລັກນ້ອຍກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD ໄດ້. ມັນປ່ອຍພະລັງງານສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
• ຄິດກ່ອນຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມແຮງກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ຢຸດແລະນັບເຖິງ 10. ພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຝຶກເວົ້າວ່າ "ບໍ່": ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຮັບຜິດຊອບວຽກງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຊື່ສັດກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ ແລະ ຝຶກເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້.
• ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ: ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກທີ່ຍາກລຳບາກ, ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ ແລະ ຊື່ນຊົມຕົວເອງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.