ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເອົາໃຈໃສ່ຊ້າໆ) ໃນຜູ້ໃຫຍ່.

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໜ້າວຽກດຽວບໍ? ຫຼືເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ອນເຮັດມັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ ແລະ ຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນອາດເປັນສະພາບທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ . ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນໝູ່ຄົນຈຳນວນຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຢ່າງດີ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ, ໂດຍຫຍໍ້.

ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນສະພາບການພັດທະນາທາງລະບົບປະສາດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ອາການຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາສະມາທິ, ການກະຕຸ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານໃນສ່ວນຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ADHD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນທີ່ເປັນ ADHD ຈະມີອາການນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນເດັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ເດັກສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍຈາກອາການນີ້ໄປເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ປະມານ 60% ຂອງຄົນຍັງສືບຕໍ່ດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວອາການນີ້, ແຕ່ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຈະຄືກັນ. ອາການຕ່າງໆ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ສຳລັບບາງຄົນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ສຳລັບຄົນອື່ນ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເລີຍ. ລອງມາເບິ່ງອາການຫຼັກໆທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ມັນໄດ້, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງວຽກທີ່ໜ້າເບື່ອ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃສ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ປະສົບ.

ມີ ADHD ປະເພດຫຼັກໆບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ADHD ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກ.

1. ADHD ທີ່ບໍ່ມີສະມາທິ: ບັນຫາຫຼັກສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຂາດສະມາທິ. ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດລະບຽບໜ້າວຽກ, ຈື່ໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ໃສ, ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (hyperactivity) ບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເທົ່າໃດ. ສິ່ງນີ້ເຄີຍຖືກເອີ້ນວ່າ ADD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິ ການຂາດສະມາທິ ).

2. ADHD ທີ່ມີອາການໄຮເປີແອັກຕິວ/ອິມພິວສະເຕີ: ລັກສະນະຫຼັກຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະຫງົບ ແລະ ກະທຳໂດຍບໍ່ຄິດ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະບໍ່ສະຫງົບ, ເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະ ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນ.

3. ADHD ປະສົມ: ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີອາການປະສົມປະສານກັນຈາກທັງສອງປະເພດຂ້າງເທິງ. ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາມີທັງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແມ່ນຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ ADHD ແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່ ການຄົ້ນຄວ້າ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ມັນເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະພໍ່ແມ່ ຫຼື ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ເປັນ ADHD, ທ່ານກໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມັນເຊັ່ນກັນ.

ມັນຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ.

ປັດໄຈສ່ຽງ ປະກອບມີການດື່ມເຫຼົ້າຂອງແມ່, ຢາສູບ, ຫຼື ການໃຊ້ຢາເສບຕິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການບາດເຈັບທີ່ສະໝອງ, ແລະ ນ້ຳໜັກຕອນເກີດຕໍ່າ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດ ADHD?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ບໍ່ມີການກວດດຽວເພື່ອກວດຫາ ADHD. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ດ້ວຍການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານເປັນ ADHD, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບຈິດແພດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນດ້ານນີ້.

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ການກວດ ສຸຂະພາບ ຢ່າງຄົບຖ້ວນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນສຳລັບອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
• ການຖາມກ່ຽວກັບໄວເດັກຂອງເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ADHD ບໍ່ພຽງແຕ່ພັດທະນາໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຊອກຫາອາການຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນໄວເດັກ.
• ຂໍເບິ່ງບົດລາຍງານການຮຽນຂອງໂຮງຮຽນ (ເຊັ່ນ: ບັນທຶກຈາກຄູກ່ຽວກັບການຂາດສະມາທິ, ບັນຫາພຶດຕິກຳ)
• ລົມກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖາມກ່ຽວກັບພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ.
• ຖາມວ່າມີໃຜອີກໃນຄອບຄົວທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ບໍ່.

ໂດຍການລວມທັງໝົດນີ້ເຂົ້າກັນ, ທ່ານໝໍຈະສະຫຼຸບວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD ຫຼືບໍ່.

ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ADHD ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວດຽວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ແຜນການປິ່ນປົວແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໂດຍການລວມເອົາວິທີການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້ໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍວິທີຄື: ການໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ.

ຢາ

ຢາສອງຊະນິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງ ADHD.

1. ຢາກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ຢາເຊັ່ນ: 'Methylphenidate (Ritalin, Concerta).' ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມອາການໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍຢ່າງແນ່ນອນ.

2. ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ: ຢາເຊັ່ນ: "Atomoxetine" ຈັດຢູ່ໃນໝວດນີ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນຳສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມກັບສານກະຕຸ້ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຢາປົວພະຍາດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.
• ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ເພີ່ມສະມາທິ.
• ການຝຶກສອນຊີວິດ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດລະບຽບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຄອບຄົວ: ຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈ ADHD ແລະ ສະໜັບສະໜູນທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດຳລົງຊີວິດກັບ ADHD

ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ.

• ວາງແຜນມື້ຂອງເຈົ້າ: ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ `ແຜນການປະຈຳວັນ` ຫຼື `ແອັບເຕືອນ`.
• ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດວຽກໃຫຍ່ຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນໜັກໜ່ວງ. ສະນັ້ນ, ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດສຳເລັດເທື່ອລະສ່ວນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ: ເມື່ອເຮັດວຽກ, ໃຫ້ປິດສິ່ງຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບ ແລະ ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບໆ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນພຽງເລັກນ້ອຍກໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD ໄດ້. ມັນປ່ອຍພະລັງງານສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
• ຄິດກ່ອນຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມແຮງກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ຢຸດແລະນັບເຖິງ 10. ພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.
• ຝຶກເວົ້າວ່າ "ບໍ່": ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຮັບຜິດຊອບວຽກງານຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືໄດ້. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຊື່ສັດກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆ ແລະ ຝຶກເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້.
• ໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ: ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກທີ່ຍາກລຳບາກ, ໃຫ້ຂອງຂວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ ແລະ ຊື່ນຊົມຕົວເອງ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.