ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວໄດ້ບໍ? ເຈົ້າລືມທຸກຢ່າງບໍ? ມັນອາດຈະເປັນ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່!

ມີມື້ທີ່ເຈົ້າສົງໄສວ່າ, 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດວຽກງານດຽວບໍ່ໄດ້?' ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດສຳເລັດວຽກທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າລືມບ່ອນທີ່ເຈົ້າວາງກະແຈຂອງເຈົ້າ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລ່ອງລອຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄົນເວົ້າຢູ່ກໍຕາມ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ການບໍ່ສົນໃຈ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ ADHD , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງສິ່ງນີ້, ແລະຍັງພົບເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກເວົ້າເຖິງຫຼາຍ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?

ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງໜ້າທີ່ສະໝອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນພະຍາດທາງຈິດ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ອາດຈະມີສິ່ງທ້າທາຍໃນການເອົາໃຈໃສ່, ການຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນ, ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) .

ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າຜູ້ໃຫຍ່ເປັນພະຍາດ ADHD, ມັນແມ່ນ ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນມາຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ . ບາງຄົນຖືກກວດພົບວ່າເປັນໄວໜຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ຕອນເປັນເດັກນ້ອຍຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ປະມານ 60% ຂອງຄົນຈະສືບຕໍ່ເປັນພະຍາດນີ້ໄປຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີວິທີປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍຂາດ, ແຕ່ດ້ວຍການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການທີ່ເໝາະສົມ, ມັນກໍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ.

ເຈົ້າຍັງມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ອາການຂອງ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດມີອາການເບົາບາງ, ບາງຄົນອາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກວດສອບຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳຫຼືບໍ່.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າອາດຈະສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ຜົນກະທົບທີ່ ADHD ສາມາດມີຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ

ADHD ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສາມາດມີຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດ.

• ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ: ການປ່ຽນວຽກເລື້ອຍໆ, ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສູນເສຍຄວາມສຸກໃນວຽກ.
• ບັນຫາການສຶກສາ: ເກຣດຕໍ່າຕັ້ງແຕ່ຮຽນ, ສອບເສັງບໍ່ຜ່ານ.
• ບັນຫາສາຍພົວພັນ: ບໍ່ສາມາດຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ໝັ້ນຄົງ, ບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
• ບັນຫາຊີວິດອື່ນໆ: ອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ເລື້ອຍໆ, ການຖືກປັບໃໝ, ການບໍ່ສາມາດຄຸ້ມຄອງເງິນໄດ້, ຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຕິດຢາສູບ ຫຼື ຢາເສບຕິດ.

ADHD ຖືກກວດພົບແນວໃດ?

ບໍ່ມີການກວດເລືອດ ຫຼື ການສະແກນທີ່ສາມາດກວດຫາພະຍາດ ADHD ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄື ການໄປພົບຈິດແພດຜູ້ທີ່ມີປະສົບການກັບ ADHD .

ທ່ານໝໍຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ກວດຮ່າງກາຍທັງໝົດເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຈາກສະພາບຮ່າງກາຍອື່ນຫຼືບໍ່.
• ການຂໍຂໍ້ມູນຈາກໄວເດັກຂອງເຈົ້າ (ເຊັ່ນ: ໃບລາຍງານການຮຽນ, ການຖາມລາຍລະອຽດຈາກພໍ່ແມ່). ເພາະວ່າ ADHD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.
• ຖາມວ່າມີໃຜໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການນີ້ບໍ່ (ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້).
• ບາງທີອາດຈະອ້າງອີງເຖິງການທົດສອບທາງຈິດວິທະຍາ.

ສາເຫດຂອງ ADHD ແມ່ນຫຍັງ?

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ ADHD, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນວ່າມັນເປັນ ພັນທຸກໍາ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຄົນທີ່ມີ ADHD ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນໂຄງສ້າງຂອງສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງສານເຄມີ (ສານສື່ປະສາດ) ທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງຈຸລັງປະສາດ.

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ໄດ້ ເຮັດໃຫ້ເກີດ ADHD:

• ຄວາມຜິດພາດຂອງພໍ່ແມ່.
• ການກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໂທລະພາບ.

ການປິ່ນປົວ ແລະ ການຈັດການ

ບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບດຽວສຳລັບ ADHD. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມປະສານຂອງຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ຢາ

ມີຢາສອງຊະນິດຫຼັກສຳລັບ ADHD. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນ ໃຊ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ .

1. ສານກະຕຸ້ນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຄວບຄຸມ. ຕົວຢ່າງ, ຢາ `(Methylphenidate)` ຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນປະເທດສີລັງກາ.

2. ຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນສານກະຕຸ້ນ: ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາປະເພດນີ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ຢາກະຕຸ້ນ ຫຼື ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ: `(Atomoxetine)`.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບຢາປົວພະຍາດ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ແລະ ພຶດຕິກຳ (CBT): ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.
• ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ການຝຶກສອນຊີວິດ: ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວ: ຊ່ວຍໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການນີ້ ແລະ ຊ່ວຍທຸກຄົນຮັບມືກັບມັນຮ່ວມກັນ.

ຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນກັບ ADHD

ຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວ, ຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

• ຂຽນທຸກຢ່າງລົງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ສຳຄັນ, ໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ໃນແອັບໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ . ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການລືມສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫຍ່ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດມັນເທື່ອລະສ່ວນ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເຮັດແຕ່ລະວຽກສຳເລັດ.
• ກຳຈັດສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກ: ກຳຈັດ ສິ່ງຂອງທີ່ລົບກວນທ່ານ (ໂທລະສັບ, ໂທລະພາບ) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ.ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
• ອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ 'ບໍ່': ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີນິໄສຮັບວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຮັບວຽກເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັບໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ການເວົ້າວ່າ 'ບໍ່' ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຜິດ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງຢ່າງເປີດເຜີຍ.