ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈຸດສຸມໃຫ້ກັບໜ້າວຽກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ້ອງການ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄ້າງຄາຢູ່, ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດບໍ? ຫຼື ບາງທີ, ເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງຖືກວິພາກວິຈານຈາກຜູ້ບັງຄັບບັນຊາຢູ່ສະເໝີ ເພາະວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດຕາມເສັ້ນຕາຍບໍ? ສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນ ຄວາມຂີ້ຄ້ານ ງ່າຍໆ. ພວກມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງ ADHD , ເຊິ່ງເປັນສະພາບ ທາງການແພດ ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດໝາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ADHD ແມ່ນຫຍັງ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາຊີບຂອງທ່ານແນວໃດ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາສະມາທິ, ການນັ່ງນິ້ງໆ, ແລະ ການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາເອງ.
ໃນຂະນະທີ່ສະພາບການນີ້ມັກຈະຖືກລະບຸໃນຊ່ວງໄວເດັກ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 50% ຫາ 86% ຂອງບຸກຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນ ADHD ໃນໄວເດັກຍັງສືບຕໍ່ມີອາການຕ່າງໆຈົນກວ່າຈະໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ການດຳລົງຊີວິດກັບ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດນຳສະເໜີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບບາງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາກຳນົດ.
- ມາຊ້າເລື້ອຍໆ ຫຼື ລືມພັນທະໜ້າທີ່ວຽກ.
- ສິ່ງທ້າທາຍໃນການຮັກສາ ສາຍພົວພັນ ທາງວິຊາຊີບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ.
- ພາດໂອກາດໃນການເລື່ອນຊັ້ນ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງວຽກງານເລື້ອຍໆ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກະລຸນາຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍຍຸດທະສາດທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ ແລະ ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການກັບສະພາບການນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຊີບຂອງທ່ານ.
ອາການ ADHD ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃສ - ຫ້ອງການ, ໂຮງງານ, ຫຼືຮ້ານຄ້າ - ອາການຂອງ ADHD ສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
| ອາການ / ສິ່ງທ້າທາຍ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ | ການສູນເສຍ ຄວາມສົນໃຈ ຢ່າງໄວວາໃນໜ້າວຽກ ຫຼື ໂຄງການທີ່ກຳລັງເຮັດຢູ່. |
| ສິ່ງລົບກວນ | ສູນເສຍສະມາທິຍ້ອນຄວາມຄິດພາຍໃນ (ການຝັນກາງເວັນ) ຫຼື ປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມພາຍນອກ (ເຊັ່ນ: ເພື່ອນຮ່ວມງານລົມກັນ). |
| ຄວາມຫຼົງລືມ | ລືມໜ້າວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ການປະຊຸມ ແລະ ກຳນົດເວລາ. |
| ກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ; ຮູ້ສຶກຕ້ອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. |
| ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ | ຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບຮ້ອນໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງຜົນທີ່ຈະຕາມມາ ຫຼື ເວົ້າກ່ອນຄິດ. |
| ທັກສະການພົວພັນ | ມີລັກສະນະຮຸນແຮງໃນການສື່ສານ, ລົບກວນຄົນອື່ນ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈ. |
| ການຈັດການເວລາ | ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາກຳນົດ ຫຼື ບໍ່ສາມາດປະເມີນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າໜ້າວຽກຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ. |
| ການຜັດວັນ | ການເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກ. ນິໄສທີ່ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນໃນອີກບໍ່ດົນ." |
ຂ້ອຍຈະຈັດການອາການ ADHD ຂອງຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັດການຄົນດຽວ. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ຫຼື ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຂັ້ນຕອນປະຕິບັດຕົວຈິງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງຈຸດສຸມ
- ສ້າງລາຍການກວດສອບ: ຮັກສາລາຍການວຽກງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂີດຂ້າພວກມັນອອກເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດແຕ່ລະອັນ.
- ຈັດການໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ຖ້າໂທລະສັບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນ, ໃຫ້ຕັ້ງມັນໃຫ້ງຽບ ແລະ ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃຫ້ໄກຈາກມືໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ. ສ້າງນິໄສການກວດສອບການໂທ ແລະ ຂໍ້ຄວາມສະເພາະເວລາສະເພາະເທົ່ານັ້ນ.
- ໃຊ້ບັນທຶກຕິດ: ຂຽນໜ້າວຽກທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ເສັ້ນຕາຍລົງໃນບັນທຶກຕິດ ແລະ ວາງໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນພວກມັນເລື້ອຍໆ (ເຊັ່ນ: ຢູ່ເທິງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ).
- ຈັດສັນເວລາຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າວຽກງານໜຶ່ງຈະໃຊ້ເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີແທນ.
- ພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ; ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ, ແລະ ດື່ມນໍ້າ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ:ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຈະມາຮອດ. ຄວາມງຽບນັ້ນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສຸມໃສ່ວຽກຂອງເຈົ້າ.
ຄຳແນະນຳສຳລັບການບໍລິຫານເວລາ
- ຕັ້ງຄ່າໂມງປຸກ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນທາງໂທລະສັບ/ຄອມພິວເຕີ: ໃຊ້ໂມງປຸກເພື່ອຕິດຕາມການປະຊຸມ ແລະ ເສັ້ນຕາຍ.
- ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ: ເມື່ອເລີ່ມວຽກ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເປັນເວລາ 30 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງສະມາທິຈົນກວ່າມັນຈະສຳເລັດ.
- ແບ່ງໜ້າວຽກໃຫຍ່ໆອອກເປັນຕ່ອນໆ: ຖ້າທ່ານມີໂຄງການໃຫຍ່, ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນສຳເລັດເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
- ປ່ຽນໜ້າວຽກ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປຫາໜ້າວຽກອື່ນໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາໜ້າວຽກເດີມໃນພາຍຫຼັງ.
ຍຸດທະສາດການສື່ສານ
- ຟັງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເວົ້າໜ້ອຍລົງ: ສຸມໃສ່ການຟັງຢ່າງຕັ້ງໃຈໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງເວົ້າ.
- ຮັກສາການສົນທະນາໃຫ້ສັ້ນກະທັດຮັດ: ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວດ້ວຍຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ.
- ຢູ່ໃນຫົວຂໍ້: ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຈົ່ງຝຶກຝົນໃຫ້ຕິດກັບຫົວຂໍ້ດຽວ. ການຝຶກອົບຮົມ ນັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຄ່ອຍໆເວົ້າຊ້າໆ: ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ເວົ້າໄວຫຼາຍ. ຝຶກຫາຍໃຈ ແລະ ເວົ້າຊ້າໆ ແລະ ສະຫງົບ.
ຂ້ອຍຄວນເປີດເຜີຍ ADHD ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍຮູ້ບໍ?
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກກຳນົດຕາມກົດໝາຍໃຫ້ເປີດເຜີຍ ADHD ຂອງທ່ານໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຮູ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຈຳແນກຕໍ່ທ່ານຍ້ອນສະພາບຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການວຽກງານຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສະເພາະເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຫາລືເລື່ອງນີ້ກັບຜູ້ຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການສົນທະນານັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າສະໜັບສະໜູນ ສຸຂະພາບຈິດ ບໍ?
- ສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດແນວໃດ?
- ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ ADHD ຫຼາຍປານໃດ?
- ຖ້າທ່ານແບ່ງປັນສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ດີບໍ?
- ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າ ADHD ແມ່ນຫຍັງ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະທ່ານຕ້ອງການການສະໜັບສະໜູນແບບໃດ?
ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະບຸຊື່ ADHD ໂດຍກົງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍສາມາດຍ້າຍໂຕະຂອງຂ້ອຍໄປບ່ອນທີ່ງຽບກວ່າໄດ້ບໍ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີສະມາທິດີຂຶ້ນໃນວຽກຂອງຂ້ອຍ."
ຂ້ອຍສາມາດຮ້ອງຂໍການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນບ່ອນເຮັດວຽກໃດແດ່?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການການວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ມີສິດໄດ້ຮັບການອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນບ່ອນເຮັດວຽກຢ່າງເປັນທາງການ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ທາງເລືອກໃນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ
- ຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ເວລາພັກຜ່ອນສຳລັບການນັດໝາຍທາງການແພດ ( ລາພັກ )
- ການພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ
- ການອະນຸຍາດໃຊ້ຫູຟັງທີ່ຕັດສຽງລົບກວນ
- ການຍ້າຍໄປບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ແອອັດໜ້ອຍລົງ
- ການຍົກເວັ້ນຈາກວຽກງານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ
- ການຮັບວຽກງານເປັນລາຍລັກອັກສອນ
- ມີເວລາເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດວຽກມອບໝາຍໃຫ້ສຳເລັດ
ບົດຮຽນຫຼັກ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳໄປກັບບ້ານ)
- ADHD ບໍ່ແມ່ນຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອສ່ວນຕົວ. ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຕ້ອງການການຈັດການ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ ແລະ ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການປຶກສາແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
- ຍຸດທະສາດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການໃຊ້ລາຍການກວດສອບ ແລະ ການແບ່ງໜ້າວຽກອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍເພື່ອຮ້ອງຂໍການປັບປຸງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ.
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ຫຼາຍຄົນທົ່ວໂລກມີອາຊີບທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດກັບ ADHD, ແລະເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
