ວຽກຂອງເຈົ້າມີສິ່ງທ້າທາຍກັບ ADHD ບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂ! (ADHD ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ໜ້າວຽກຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ໃນຫ້ອງການບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດມີຫຼາຍຢ່າງ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດອອກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດໄດ້ບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຖືກນາຍຂອງເຈົ້າຕຳນິຢູ່ສະເໝີວ່າເຮັດວຽກບໍ່ສຳເລັດຕາມເວລາບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນ ຄວາມຂີ້ຄ້ານ ຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງ ADHD , ເຊິ່ງເປັນສະພາບທາງການແພດ ທີ່ພົບເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່, ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົນໃຈ.

ADHD ແມ່ນຫຍັງ? ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການເອົາໃຈໃສ່ຂາດດຸນການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ) ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີສະມາທິ, ສຸມໃສ່, ແລະຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາ (ການຄວບຄຸມຕົນເອງ).

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການນີ້ມັກຈະຖືກກວດພົບໃນໄວເດັກ, ນັ້ນຄືໃນຊ່ວງປີຮຽນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຳຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະຫວ່າງ 50% ຫາ 86% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ໃນໄວເດັກຍັງສືບຕໍ່ເປັນອາການນີ້ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່, ການເປັນໂຣກ ADHD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວຽກງານຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້:

• ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດຕາມເວລາທີ່ກຳນົດ.
• ລືມມາເຮັດວຽກໃຫ້ທັນເວລາ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ ສາຍພົວພັນ ກັບຄົນອື່ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
• ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພາດການເລື່ອນຊັ້ນ ຫຼື ຖືກໄລ່ອອກຈາກວຽກເລື້ອຍໆ.

ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານ ແລະ ອົງກອນຂອງທ່ານສາມາດຮ່ວມມືກັນເພື່ອຈັດການສະຖານະການນີ້ ແລະ ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານປະສົບຜົນສຳເລັດ.

ອາການ ADHD ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃສກໍຕາມ, ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຢູ່ໃນໂຮງງານ, ຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າ,ອາການຂອງ ADHD ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຂ້ອຍຈະຈັດການອາການ ADHD ຂອງຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຢາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳ, ຫຼື ທັງສອງຢ່າງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.

ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານສຸມໃສ່

• ເຮັດລາຍການກວດສອບ: ຂຽນໜ້າວຽກທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກ ຫຼື ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ຂີດຂ້າພວກມັນອອກເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກສຳເລັດແລ້ວ.
• ຄວບຄຸມໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ຖ້າໂທລະສັບຂອງທ່ານລົບກວນ, ໃຫ້ປິດສຽງໂທລະສັບ ແລະ ເກັບມັນໄວ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສ້າງນິໄສການກວດສອບການໂທ/ຂໍ້ຄວາມສະເພາະເວລາສະເພາະຂອງມື້ເທົ່ານັ້ນ.
• ໃຊ້ບັນທຶກຕິດ: ຂຽນສິ່ງທີ່ສຳຄັນ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນຕາຍ, ໃສ່ເຈ້ຍນ້ອຍໆ (ບັນທຶກຕິດ) ແລະ ຕິດມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າເຫັນເລື້ອຍໆ (ຢູ່ເທິງຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າ).
• ໃຫ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບວຽກງານ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າວຽກງານໜຶ່ງຈະໃຊ້ເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ກຳນົດເວລາໄວ້ໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີສຳລັບມັນ.
• ພັກຜ່ອນ: ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ 5 ນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງອ້ອມ, ແລະ ດື່ມນໍ້າ.
• ເລີ່ມເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລີ່ມເຮັດວຽກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຈະມາຮອດ. ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິ.

ເຄັດລັບການຄຸ້ມຄອງເວລາ

• ຕັ້ງໂມງປຸກ/ການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບ/ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ: ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປະຊຸມ ແລະ ເສັ້ນຕາຍ.
• ໃຊ້ໂມງຈັບເວລາ: ເມື່ອທ່ານເລີ່ມວຽກ, ໃຫ້ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໃຫ້ສຳເລັດພາຍໃນ 30 ນາທີ.
• ແບ່ງວຽກໃຫຍ່ອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານມີໂຄງການໃຫຍ່, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດສຳເລັດເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.
• ປ່ຽນໜ້າວຽກ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ເຮັດສິ່ງດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງອື່ນໄລຍະໜຶ່ງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາເຮັດໜ້າວຽກເກົ່າ.

ວິທີການສື່ສານ

• ເວົ້າໜ້ອຍລົງ, ຟັງຫຼາຍຂຶ້ນ: ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ.
• ຮັກສາການສົນທະນາໃຫ້ສັ້ນ: ຢ່າຍືດເວລາການສົນທະນາທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກອອກໄປ.
• ຝຶກເວົ້າໃຫ້ກົງຫົວຂໍ້: ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ໃຫ້ຝຶກເວົ້າໃຫ້ກົງຫົວຂໍ້ດຽວ. ການຝຶກ ນັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
• ຄ່ອຍໆເວົ້າຊ້າໆ: ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ເວົ້າໄວຫຼາຍ. ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ ແລະ ເວົ້າຊ້າໆ.

ບໍລິສັດຂອງຂ້ອຍຕ້ອງບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍເປັນໂຣກ ADHD ບໍ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ. ບໍ່ມີກົດໝາຍໃດທີ່ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງບອກນາຍຈ້າງຂອງທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນວ່ານາຍຈ້າງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຈຳແນກຕໍ່ທ່ານຍ້ອນສະພາບຂອງທ່ານ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າແນວນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ອົງກອນຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບ ສຸຂະພາບຈິດ ບໍ?
• ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນໃນອົງກອນຂອງທ່ານແນວໃດ (ທີ່ເປັນພະຍາດອື່ນໆ)?
• ອົງກອນຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບ ADHD ຫຼາຍປານໃດ?
• ເວົ້າເຖິງເລື່ອງນີ້, ເຈົ້າຈະມີສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີບໍ?
• ທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າ ADHD ແມ່ນຫຍັງ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບໃດ?

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ລະບຸຢ່າງຊັດເຈນວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້. ຕົວຢ່າງ, "ທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໂຕະຂອງຂ້ອຍໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບກວ່ານີ້ໄດ້ບໍ? ວິທີນີ້, ຂ້ອຍສາມາດຕັ້ງສະມາທິໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ."

ຂ້ອຍສາມາດຂໍຜົນປະໂຫຍດປະເພດໃດແດ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດ ADHD ຢ່າງເປັນທາງການຈາກທ່ານໝໍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງສະຖານທີ່ຈາກສະຖາບັນ. ຖ້າທ່ານມີການວິນິດໄສດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຂໍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຕົວເລືອກການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ
• ຕາຕະລາງເວລາທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
• ການ ລາພັກ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປຫາທ່ານໝໍ
• ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ
• ການອະນຸຍາດໃຊ້ຫູຟັງທີ່ຕັດສຽງລົບກວນ
• ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ແອອັດ
• ການຍົກເວັ້ນຈາກວຽກງານທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ
• ການຂໍລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ຂຽນໄວ້
• ການໃຫ້ເວລາພິເສດເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ