ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ບ່ອນດຽວຍ້ອນ ADHD ບໍ? ລອງເບິ່ງວ່າການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ່ (ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະສຳລັບ ADHD)

ເຈົ້າຍັງຈື່ໄດ້ອີກສິບຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດສິ່ງໜຶ່ງບໍ? ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລ່ອງລອຍໄປເມື່ອເຈົ້າກຳລັງອ່ານໜັງສື ຫຼື ເບິ່ງໜັງບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ). ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ເຈົ້າມີ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ໃຊ້ວິທີນີ້, ແລະປະມານ 40% ຂອງພວກເຂົາລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິບໍ່ຕ້ອງການໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ການໄປພົບແພດ. ທ່ານສາມາດຝຶກມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຍ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜ່ານໂຍຄະ.

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດກັບ ADHD?

ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ຖ້າກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນແອ, ເຮົາກໍ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງມັນ, ແມ່ນບໍ? ແນວຄວາມຄິດດຽວກັນນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບສະໝອງຂອງເຮົາຄືກັນ.

ການຝຶກສະມາທິ ແບບມີສະຕິ ແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງ ການຝຶກສະຕິທີ່ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ . ມັນສອນທ່ານໃຫ້ສັງເກດຕົວເອງ ແລະ ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ມັນຈະຝຶກທ່ານໃຫ້ກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.

ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ການນັ່ງສະມາທິເຊື່ອກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ prefrontal cortex ໜາຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼັກໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ການວາງແຜນ, ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າມີລະດັບຕໍ່າໃນສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນ ADHD.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂຍຄະ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການ ADHD ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ເຮັດກັບເດັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະຍັງເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະເສີມສ້າງ ເນື້ອເຍື່ອສ່ວນໜ້າຂອງສະໝອງ . ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 8 ອາທິດມີຄະແນນທີ່ດີຂຶ້ນໃນການທົດສອບທີ່ວັດແທກຄວາມສົນໃຈ.

ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງອີກນອກຈາກ ADHD?

ນອກເໜືອໄປຈາກການບັນເທົາອາການຂອງ ADHD, ວິທີການສະຫງົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສຳລັບການນັ່ງສະມາທິສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD

"ເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດ," ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ຕັ້ງສະມາທິເມື່ອເຈົ້າເປັນ ADHD ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບ ADHD ຂອງທ່ານ . ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບລາວວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານແນວໃດ ແລະ ພວກມັນເຮັດວຽກກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແນວໃດ.

• ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ: ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນໃຈບໍ? ລອງນຶກພາບທ້ອງຟ້າສີຟ້າທີ່ສວຍງາມ. ທ້ອງຟ້ານັ້ນແມ່ນສະຕິຂອງເຈົ້າ. ເມກສີຂາວທີ່ລອຍຢູ່ໃນນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເມກເຫຼົ່ານັ້ນ, ນັ້ນຄືທ້ອງຟ້າສີຟ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະກັບມາຢູ່ບ່ອນດຽວ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນດຽວ: ບໍ່ມີບັນຫາ. ການຍ່າງນັ່ງສະມາທິກໍ່ດີເທົ່າກັບການນັ່ງນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຖືກລົບກວນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ຕົກໃສ່ພື້ນ.
• ຊ່ວຍ ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສ: ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼື ໝາຍມັນໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
• ໄປຫາໝູ່ເພື່ອນ: ການໄປອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນແມ່ນງ່າຍກວ່າການໄປຄົນດຽວ, ແລະ ການມີໝູ່ເພື່ອນມານັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ.