ເຈົ້າຍັງຈື່ໄດ້ອີກສິບຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດສິ່ງໜຶ່ງບໍ? ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລ່ອງລອຍໄປເມື່ອເຈົ້າກຳລັງອ່ານໜັງສື ຫຼື ເບິ່ງໜັງບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສະມາທິ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ). ຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ເຈົ້າມີ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ໃຊ້ວິທີນີ້, ແລະປະມານ 40% ຂອງພວກເຂົາລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິບໍ່ຕ້ອງການໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ການໄປພົບແພດ. ທ່ານສາມາດຝຶກມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຍ່າງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜ່ານໂຍຄະ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດກັບ ADHD?
ລອງຄິດເບິ່ງແບບນີ້. ຖ້າກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາອ່ອນແອ, ເຮົາກໍ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງມັນ, ແມ່ນບໍ? ແນວຄວາມຄິດດຽວກັນນີ້ກໍ່ໃຊ້ໄດ້ກັບສະໝອງຂອງເຮົາຄືກັນ.
ການຝຶກສະມາທິ ແບບມີສະຕິ ແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງ ການຝຶກສະຕິທີ່ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ . ມັນສອນທ່ານໃຫ້ສັງເກດຕົວເອງ ແລະ ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ມັນຈະຝຶກທ່ານໃຫ້ກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຮູ້ເຖິງອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມແຮງກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້.
ໃນທາງວິທະຍາສາດ, ການນັ່ງສະມາທິເຊື່ອກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ prefrontal cortex ໜາຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຮັບຜິດຊອບຫຼັກໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ, ການວາງແຜນ, ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງສານສື່ປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ dopamine, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າມີລະດັບຕໍ່າໃນສະໝອງຂອງຄົນທີ່ເປັນ ADHD.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງນີ້ມັນຄືກັບການຝຶກສະໝອງ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂ້າມຄືນໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຝຶກຝົນຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ອົດທົນ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂຍຄະ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການ ADHD ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ເຮັດກັບເດັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະຍັງເພີ່ມລະດັບ dopamine ແລະເສີມສ້າງ ເນື້ອເຍື່ອສ່ວນໜ້າຂອງສະໝອງ . ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ຝຶກໂຍຄະເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 8 ອາທິດມີຄະແນນທີ່ດີຂຶ້ນໃນການທົດສອບທີ່ວັດແທກຄວາມສົນໃຈ.
ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງອີກນອກຈາກ ADHD?
ນອກເໜືອໄປຈາກການບັນເທົາອາການຂອງ ADHD, ວິທີການສະຫງົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? |
|---|---|
| ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ | ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຕຳນິຕົນເອງເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ຈື່ຈຳສິ່ງຕ່າງໆ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້." ການນັ່ງສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສຽງວິພາກວິຈານນີ້ໃນຫົວຂອງເຈົ້າງຽບລົງ. |
| ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ | ເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີທາງອອກ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳໄດ້ຖືກພົບວ່າມີລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ຳລົງເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ກໍຕາມ. |
| ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ | ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. |
ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງສຳລັບການນັ່ງສະມາທິສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD
"ເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດ," ເຈົ້າອາດຈະຄິດ. ການນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆ ແລະ ຕັ້ງສະມາທິເມື່ອເຈົ້າເປັນ ADHD ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບ ADHD ຂອງທ່ານ . ມັນສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບລາວວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານແນວໃດ ແລະ ພວກມັນເຮັດວຽກກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແນວໃດ.
- ຖ້າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼົງໄຫຼ: ເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນໃຈບໍ? ລອງນຶກພາບທ້ອງຟ້າສີຟ້າທີ່ສວຍງາມ. ທ້ອງຟ້ານັ້ນແມ່ນສະຕິຂອງເຈົ້າ. ເມກສີຂາວທີ່ລອຍຢູ່ໃນນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ລອງເບິ່ງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເມກເຫຼົ່ານັ້ນ, ນັ້ນຄືທ້ອງຟ້າສີຟ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະກັບມາຢູ່ບ່ອນດຽວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນດຽວ: ບໍ່ມີບັນຫາ. ການຍ່າງນັ່ງສະມາທິກໍ່ດີເທົ່າກັບການນັ່ງນັ່ງສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຖືກລົບກວນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຄ່ອຍໆດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ຕົກໃສ່ພື້ນ.
- ຊ່ວຍ ເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສ: ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍໃນການເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນ. ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼື ໝາຍມັນໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ໄປຫາໝູ່ເພື່ອນ: ການໄປອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ເພື່ອນແມ່ນງ່າຍກວ່າການໄປຄົນດຽວ, ແລະ ການມີໝູ່ເພື່ອນມານັ່ງສະມາທິ ຫຼື ເຮັດໂຍຄະ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສືບຕໍ່ໄປ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາການເອົາໃຈໃສ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ ແລະ ພຶດຕິກຳ ທີ່ບໍ່ກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
- ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ມັນເປັນສອງວິທີທີ່ດີ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມພວກມັນ.
- ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຝຶກຊ້ອມສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ ແລະ ຊ່ວຍສ້າງການປ່ຽນແປງທາງເຄມີເຊັ່ນ: ໂດພາມີນ .
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ຢ່າຕຳນິຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ.
- ຢ່າລືມ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງໃໝ່ໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.