ທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບກັບ ADHD ໃນຖານະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ບໍ? (ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ບັນຫາການນອນ)

ເຈົ້າມີບັນຫານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ຫຼືເຈົ້າຕື່ນນອນທຸກໆຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ? ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບດີ, ມື້ຕໍ່ມາກໍ່ຍາກຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ແລະເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າບັນຫານີ້ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແນວໃດຖ້າເຈົ້າມີ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມສົນໃຈ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ). ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍແທ້ໆ. ເມື່ອເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ, ອາການ ADHD ຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອອາການ ADHD ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະຍິ່ງຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ອີງຕາມການສຳຫຼວດ, ປະມານສອງສ່ວນສາມ (67%) ຂອງຄົນທີ່ເປັນ ADHD ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໃນແບບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.

ADHD ລົບກວນການນອນແນວໃດ?

ມີເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ມັນຍັງມີສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມອີກສອງສາມຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຕາຕະລາງປະຈຳວັນ

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມັກຈະຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຕອນກາງຄືນ (ຕົວຢ່າງ, ໂຄງການ, ວຽກມອບໝາຍ), ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢຸດມັນໃຫ້ທັນເວລາ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄປກວດສອບ ສື່ສັງຄົມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາຜ່ານໄປດົນປານໃດແລ້ວ. ທັນໃດນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂມງ, ມັນເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງໂມງເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຂົ້ານອນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດ ຈິດໃຈທີ່ແລ່ນໄວຂອງທ່ານ ໄດ້. ທ່ານຍັງຄົງຈື່ສິ່ງຕ່າງໆ, ມີແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆເຂົ້າມາຫາທ່ານ, ແລະທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະນອນຫຼັບ.

ສານກະຕຸ້ນ ແລະ ຄາເຟອີນ

ຢາກະຕຸ້ນແມ່ນຢາປະເພດຫຼັກທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ ADHD. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງມື້, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານຈົນຮອດກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນໃນກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມບາງຊະນິດ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.

ສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ

ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ຍັງມີເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມກັງວົນ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມ
• ການໃຊ້ ສານເສບຕິດໃນທາງທີ່ຜິດ

ສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບຫຼັບຕະຫຼອດໄປ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD

ການນອນຫຼັບບໍ່ດີນັ້ນແຕກຕ່າງຈາກການມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວໜ້ອຍລົງໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນບັນດາຄົນທີ່ເປັນ ADHD ເຊິ່ງທ່ານໝໍຈະກວດສອບບັນຫາການນອນຢ່າງແນ່ນອນເມື່ອວິນິດໄສ ADHD.

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸບາງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນ ADHD.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການນອນຫຼັບກັບພະຍາດ ADHD, ສິ່ງທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ອາດຈະຕ້ອງປັບປະລິມານຢາ ADHD ຂອງທ່ານ ຫຼື ເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ຫຼື, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການສຶກສາການນອນເພື່ອກຳນົດວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນອີກຫຼືບໍ່.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ກຳຈັດສາເຫດອື່ນໆອອກແລ້ວ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການ ADHD ຂອງທ່ານກຳລັງລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ສຸຂະອະນາໄມ ການນອນ ທີ່ດີ'.

• ຢ່ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ງີບຫຼັບສັ້ນໆປະມານ 15-20 ນາທີ. ແຕ່ຢ່ານອນໜ້ອຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນ.
• ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ. ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ ໂຄລາຢ່າງໜ້ອຍ 4-6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາກະຕຸ້ນ, ໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ.
• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນທີ່ສະຫງົບ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສໃນການອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນທຸກໆຄືນ.
• ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດກໍຕາມ.
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນນອນ. ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ມືດ, ງຽບ, ແລະ ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ. ໃຊ້ຕຽງນອນສະເພາະສຳລັບການນອນ ແລະ ກິດຈະກຳທາງເພດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງການເຮັດວຽກ ຫຼື ກິນເຂົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ຫຼີກລ່ຽງໜ້າຈໍ. ຢຸດໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ແທັບເລັດຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແສງສີຟ້າທີ່ພວກມັນປ່ອຍອອກມາຈະປ້ອງກັນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ນຳຜົນມາໃຫ້ພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງມື້. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຊັດເຈນໃນການນອນຂອງທ່ານ.