ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ພາຍໃນສອງສາມນາທີຈິດໃຈແລະມືຂອງເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼືຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ, ໃນ ເຟສບຸກ ຫຼື ຢູທູບ? ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຄິດວ່າສາເຫດຫຼັກຂອງການລົບກວນນີ້ແມ່ນໂທລະສັບຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວເລື່ອງນີ້ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ໄດ້ພົບວ່າການວາງໂທລະສັບໄວ້ຂ້າງໆບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນີ້.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະເອົາໂທລະສັບໄວ້ແລ້ວກໍຕາມ?
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດວຽກສອງມື້ລະຫ້າຊົ່ວໂມງ. ມື້ໜຶ່ງ, ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງໆເຂົາເຈົ້າ. ມື້ອື່ນ, ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຫ່າງອອກໄປປະມານຫ້າຟຸດ.
ຕາມທີ່ຄາດໄວ້, ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າປະມານ 14 ນາທີຕໍ່ມື້ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີໂທລະສັບ, ແລະເຂົາເຈົ້າຍັງຮັບໂທລະສັບເລື້ອຍໆປະມານສາມເທົ່າ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ໜ້າອັດສະຈັນກໍຄື. ບໍ່ວ່າໂທລະສັບຈະຢູ່ໃກ້ ຫຼື ຢູ່ໄກ, ເວລາທັງໝົດທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ຫຼິ້ນແມ່ນເທົ່າກັນ! ເຂົ້າໃຈບໍ? ນັ້ນຄື, ເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບໂທລະສັບໄດ້, ພວກເຂົາກໍ່ພົບວິທີອື່ນທີ່ຈະ ລົບກວນ ຕົນເອງ. ແລະນັ້ນແມ່ນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ. ພວກເຂົາເລີ່ມໃຊ້ແອັບອື່ນໆໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກເອງ, ກວດສອບຂ່າວອອນໄລນ໌, ຫຼື ຊື້ເຄື່ອງອອນໄລນ໌.
"ແຮງດຶງດູດຂອງສື່ສັງຄົມ ແລະ ກິດຈະກຳທີ່ຕິດອື່ນໆແມ່ນແຮງຫຼາຍ ຈົນວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີໂທລະສັບ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະເຮັດສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃນຄອມພິວເຕີ," ດຣ. Maxi Heitmayer ຜູ້ທີ່ນຳພາການຄົ້ນຄວ້າກ່າວ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນອຸປະກອນທາງກາຍະພາບໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍ," ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໝາຍຄວາມວ່າແທ້ໆແມ່ນ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມສົນໃຈຂອງຂ້ອຍຄືນ." ສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາວາງໂທລະສັບໄວ້ຂ້າງໆແລະຊອກຫາສິ່ງລົບກວນອື່ນນອກຈາກຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງພວກເຮົາແທນ, ເປົ້າໝາຍນັ້ນຈະບໍ່ບັນລຸໄດ້, ແມ່ນບໍ?
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຖືກລົບກວນໄດ້ງ່າຍ?
ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້. ໜຶ່ງແມ່ນຍ້ອນວ່າສະ ມາທິ ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃນປີ 2004, ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງໜ້າຈໍໄດ້ພຽງແຕ່ປະມານສອງນາທີເຄິ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ແຕ່ມື້ນີ້, ເວລານັ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງເຫຼືອ 47 ວິນາທີ!
ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນອັລກໍຣິທຶມທີ່ຕິດຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ລວມທັງສື່ສັງຄົມ.
- ຄວາມພໍໃຈທັນທີ: ສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈເລັກນ້ອຍຈາກການກົດໄລຄ໌, ຄຳເຫັນ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເລື່ອນເບິ່ງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ອາການເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມ:ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເບື່ອ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊອກຫາຄວາມສຸກຢ່າງໄວວາ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢາກຫຼິ້ນເກມອອນໄລນ໌ ຫຼື ກວດສອບ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ .
- ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທາງຈິດໃຈ: ເມື່ອພວກເຮົາປ່ຽນຈາກວຽກໜຶ່ງໄປຫາອີກວຽກໜຶ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ພະລັງງານທາງຈິດໃຈທີ່ຈຳກັດໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະຖືກໃຊ້ໄປຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ນັ້ນຄື, ພວກເຮົາສູນເສຍພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ໃນແງ່ທາງການແພດ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຕຶງຄຽດ".
ນິໄສນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ
ສິ່ງລົບກວນຢູ່ຕະຫຼອດເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນິໄສເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
| ຂະແໜງການທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ | ບັນຫາທີ່ເີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ນອນຫຼັບ | ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເລື່ອນໜ້າຈໍ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບຕື່ມອີກ," ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາຜ່ານໄປດົນປານໃດ. ເວລານອນຂອງເຈົ້າຊັກຊ້າ, ແລະຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າກໍ່ຖືກລົບກວນ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການແກ້ແຄ້ນການຜັດເວລານອນ". |
| ນິໄສການກິນ | ເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະສັບ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ກິນໜ້ອຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ດື່ມນໍ້າຕານ ຫຼື ກາເຟຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານ. |
| ສຸຂະພາບຈິດ | ໄລຍະເວລາສະມາທິສັ້ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເດັກນ້ອຍ. ພວກມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າ, ຕໍານິຕົນເອງ, ແລະ ລົ້ມເຫຼວ. |
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. |
ສະນັ້ນ, ຖ້າການວາງໂທລະສັບໄວ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກ, ແລ້ວມັນແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ຖ້າການວາງໂທລະສັບໄວ້ຂ້າງໆບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂນິໄສນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນ ວິທີແກ້ໄຂ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງບາງຢ່າງ.
1. ມີສະຕິ
ນີ້ເອີ້ນວ່າວິທີການ "ສະຕິ". ເມື່ອທ່ານກຳລັງເຮັດວຽກ ແລະ ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ "ມ່ວນ" (ເຊັ່ນ: ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ), ໃຫ້ຢຸດເຮັດມັນຊົ່ວຄາວ. ຢຸດສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກຢາກເຮັດສິ່ງນີ້ດຽວນີ້? ຂ້ອຍເມື່ອຍບໍ? ຂ້ອຍເບື່ອບໍ?" ເມື່ອທ່ານຝຶກສະຕິຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານໃນລັກສະນະນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນລັກສະນະປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
2. ລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ
ຈົດບັນທຶກປະຈຳວັນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຫຼົງທາງອອນໄລນ໌. ບາງທີມັນອາດເປັນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອ, ເມື່ອຍ, ຫຼືຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ສຳເລັດ. ເມື່ອທ່ານລະບຸເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ຈະໃຊ້ໃນເວລານັ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຮັບ ໂທລະສັບ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ທ່ານສາມາດໂທຫາໝູ່, ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ, ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ, ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປິດສະໜາອັກສອນไขວ້. ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນການຢຸດວົງຈອນນັ້ນ.
3. ໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້, ສະໝອງສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈ (ໜ້າທີ່ບໍລິຫານ) ຈະເມື່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນ ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະ ໃຊ້ເວລາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິ, ຂຽນບົດກະວີ, ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
4. ລວມເອົາຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ
ສິ່ງນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເມື່ອເຮັດຮ່ວມກັນຫຼາຍກວ່າການເຮັດຄົນດຽວ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທຸກຄົນໃນເຮືອນຕັດສິນໃຈເກັບໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄວ້ໃນເວລາກິນເຂົ້າແລງ. ຫຼື ເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ທຸກຄົນປິດຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປີດໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ "ໂໝດເຮືອບິນ", ແລະ ສົນທະນານຳກັນ. ດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງ "ສະຖານທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ" ທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
ການທຳລາຍນິໄສນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ແຕ່ການຮູ້ເຖິງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ພະຍາຍາມຈັດການກັບພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການນີ້ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານໄວ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລົບກວນ. ບັນຫາບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ອຸປະກອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຊອກຫາສິ່ງລົບກວນ.
- ສິ່ງລົບກວນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການນອນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ນິໄສການກິນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອທຳລາຍນິໄສນີ້, ໃຫ້ຝຶກສະຕິໂດຍການຮັບຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສິ່ງລົບກວນ. ໃນເວລານັ້ນ, ໃຫ້ເລືອກທາງເລືອກອື່ນ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການດື່ມນໍ້າ).
- ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
- ແທນທີ່ຈະເດີນທາງຄົນດຽວ, ຈົ່ງພົບປະກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ສ້າງຊ່ວງເວລານ້ອຍໆທີ່ບໍ່ມີເທັກໂນໂລຢີ.
- ຖ້າສະພາບການນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ