ໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍບໍ? (ການນອນຂອງໄວລຸ້ນ) ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ! | ນິໂຣກິ ລັງກາ

ເຈົ້າມີໄວລຸ້ນອາຍຸເກີນສິບສາມປີຢູ່ເຮືອນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ການສົນທະນານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບເຈົ້າ. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນມີຄວາມກັງວົນວ່າລູກໄວລຸ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງໄວລຸ້ນ.

ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄວລຸ້ນ - ໂດຍສະເພາະໄວຮຸ່ນທີ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ - ຕ້ອງການ ນອນປະມານ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນໃນປະຈຸບັນໄດ້ນອນໜ້ອຍກວ່ານັ້ນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ, "ການສູນເສຍເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງມີອັນຕະລາຍຫຍັງແດ່?" ກະລຸນາຢ່າຄິດແບບນັ້ນ. ການຂາດການນອນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສຳຄັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່ານັກຮຽນຈະຕັ້ງໃຈຮຽນເມື່ອເຂົາເຈົ້າອິດເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄູກຳລັງອະທິບາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຜົນການຮຽນທີ່ຕໍ່າລົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອຸບັດຕິເຫດຈາກຍານພາຫະນະ ເພາະມັນຍາກທີ່ຈະມີສະຕິ ແລະ ຕັ້ງໃຈຮຽນເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຳລັບນັກກິລາໜຸ່ມ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ການນອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ແລະແມ່ນແຕ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ . ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຖືເບົາ.

ເປັນຫຍັງໄວລຸ້ນຈຶ່ງມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ?

ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າເປັນຫຍັງບັນຫາການນອນເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ. ມີຫຼາຍປັດໃຈຫຼັກທີ່ພວກເຮົາຄວນປຶກສາຫາລືກັນ.

ຄວາມກົດດັນທາງວິຊາການ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ

"ປັດໄຈທຳອິດ ແລະ ສຳຄັນທີ່ສຸດຄື ເວລາເລີ່ມຮຽນແຕ່ເຊົ້າ . ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ລູກຂອງພວກເຮົາຕ້ອງກັບບ້ານແຕ່ເຊົ້າຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີຫ້ອງຮຽນສອນພິເສດ, ການຝຶກຊ້ອມກິລາ, ແລະ ກິດຈະກຳນອກຫຼັກສູດຕ່າງໆ. ຄວາມຕ້ອງການທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເດັກທີ່ຮຽນຊ້າ, ເຂົ້າຫ້ອງຮຽນພິເສດ, ແລະ ກັບບ້ານຢ່າງອິດເມື່ອຍ; ເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫຼັບໄດ້ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໄດ້ແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະຕື່ນແຕ່ເຊົ້າອີກ? ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ."

ການປ່ຽນແປງໃນໂມງຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ!

ປັດໄຈສຳຄັນອັນທີສອງແມ່ນວ່າ ເມື່ອເດັກນ້ອຍເຂົ້າສູ່ໄວໜຸ່ມ, ໂມງຊີວະພາບ ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີການປ່ຽນແປງຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ . ໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່, ການຜະລິດເມລາໂທນິນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນແລງ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າງ້ວງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ໜ້າສົນໃຈແມ່ນໃນໄວລຸ້ນ, ການຜະລິດເມລາໂທນິນຈະຊັກຊ້າຕາມທຳມະຊາດ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເລີ່ມກະກຽມຕົວສຳລັບການນອນຈົນກວ່າປະມານ 22:30 ຫຼື 23:00. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໄປໂຮງຮຽນ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ; ມັນເປັນການປ່ຽນແປງທາງສະລີລະວິທະຍາຕາມທຳມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດ.

ຜົນກະທົບຂອງເທັກໂນໂລຢີ - ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະພາບ

ປັດໄຈຫຼັກອັນທີສາມແມ່ນ ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີ, ແທັບເລັດ ແລະ ໂທລະພາບ ເຊິ່ງປະຈຸບັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນໃຊ້ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກບ້ານ ຫຼື ຄວາມບັນເທີງ. ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍຕາມ, ແສງສະຫວ່າງທີ່ສ່ອງອອກມາຈາກໜ້າຈໍເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະແສງສີຟ້າ , ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນເມລາໂທນິນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້ຊັກຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສັນຍານທຳມະຊາດເພື່ອກຽມຕົວສຳລັບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພິກຕົວໄປມາຢູ່ເທິງຕຽງ. ບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ຫຼົງທາງໃນການສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ເລື່ອນເບິ່ງສື່ສັງຄົມໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຊ້າປານໃດ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບຊ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍລູກໄວລຸ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?

ບັດນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາ ແລະ ສາເຫດຂອງມັນແລ້ວ, ໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃນຖານະພໍ່ແມ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ການສົນທະນາທີ່ເປີດເຜີຍ ແລະ ເປັນມິດກັບລູກຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.ອະທິບາຍຄຸນຄ່າຂອງການນອນຫຼັບທີ່ດີ ແລະ ມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດຕໍ່ການຮຽນຮູ້ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນລະບົບ.

ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນ ແລະ ຕື່ນນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລະບຸຢ່າງແນ່ນອນວ່າລູກຂອງທ່ານຕ້ອງຕື່ນນອນເວລາໃດໄປໂຮງຮຽນ. ຈາກນັ້ນ, ນັບຖອຍຫຼັງຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ (ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 9 ຊົ່ວໂມງ) ເພື່ອກຳນົດເວລານອນ . ຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງຕື່ນນອນເວລາ 6:00 ໂມງເຊົ້າ, ພວກເຂົາຄວນເຂົ້ານອນພາຍໃນເວລາ 22:00 ໂມງແລງຢ່າງຊ້າສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງເວລານີ້ໃຫ້ສະໝໍ່າສະເໝີໃນລະຫວ່າງຫ້າມື້ຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນ ທ້າຍອາທິດ (ວັນເສົາ ແລະ ວັນອາທິດ) , ພະຍາຍາມໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັບເວລາຕື່ນນອນ ແລະ ເວລານອນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ການນອນດึกຫຼາຍ ແລະ ນອນຈົນຮອດທ່ຽງໃນທ້າຍອາທິດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຍາກທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວັນຈັນ.

"ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານິໄສເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດສ້າງຂຶ້ນໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມພຽນ, ລູກຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໄດ້. ຢ່າບັງຄັບເຂົາເຈົ້າ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ນຳພາເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈ."

ນິໄສອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ!

ຍັງມີການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງພວກເຮົານອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາເບິ່ງແຕ່ລະອັນບໍ?

ໝາຍເຫດ: ຖ້າບັນຫາການນອນຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງຮຸນແຮງ, ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຢູ່ໂຮງໝໍໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ. ສຳລັບເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ 911 ຫຼື ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານທັນທີ. Nirogi Lanka ມຸ່ງໝັ້ນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງຄອບຄົວທ່ານ.

• ສະພາບແວດລ້ອມການນອນຂອງລູກທ່ານເປັນແນວໃດ? ຫ້ອງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນ ມືດ, ເຢັນສະບາຍ, ແລະ ງຽບສະຫງົບ . ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເອົາສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ຫຼື ເຄື່ອງຫຼິ້ນເກມວີດີໂອອອກຈາກຫ້ອງນອນ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງໃນການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກການນອນ.
• ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ? ອະທິບາຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະ ເກັບວຽກບ້ານ, ປິດໂທລະທັດ, ແລະ ຢຸດໃຊ້ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບສະຫຼາດ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາກໂທລະສັບຢູ່ນອກຫ້ອງນອນໃນຕອນກາງຄືນ ເພື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຖືກປຸກດ້ວຍການແຈ້ງເຕືອນ ຫຼື ສາຍໂທເຂົ້າ.
• ສຸມໃສ່ກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ: ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ການອ່ານປຶ້ມທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ (ແທນທີ່ຈະເບິ່ງໜ້າຈໍດິຈິຕອນ) ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການພັກຜ່ອນ.
• ຈົ່ງລະວັງ ຄາເຟອີນ : ຈຳກັດການກິນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ , ຊາເຂັ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານ ບາງຊະນິດ, ແລະ ຊັອກໂກແລັດ ), ໂດຍສະເພາະຫຼັງ 16:00 ໂມງ . ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຕື່ນຕົວ ແລະ ຂັດຂວາງຄວາມຢາກນອນ.
• ຫ້າມໃຫ້ຢານອນຫຼັບໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາ: ຢ່າໃຫ້ຢານອນຫຼັບລູກຂອງທ່ານ ຫຼື ຢາໃດໆທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ 'ຢາຊ່ວຍນອນຫຼັບ' ໂດຍບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຮັບໃບສັ່ງແພດຈາກທ່ານໝໍ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.
• ການ ງີບຫຼັບ ເປັນປະໂຫຍດບໍ? ຖ້າລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການງີບຫຼັບສັ້ນໆ 20-30 ນາທີກ່ອນ 15:00 ໂມງ ມັກຈະຍອມຮັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການງີບຫຼັບດົນກວ່າ ຫຼື ການງີບຫຼັບຕອນບ່າຍສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຄຸນຄ່າຂອງການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫຼິ້ນກິລາ, ຍ່າງ ຫຼື ແລ່ນ ແມ່ນດີຕໍ່ທັງການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີພະລັງຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າລູກຂອງຂ້ອຍມີບັນຫາການນອນທີ່ຮ້າຍແຮງ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ ນອນບໍ່ຫຼັບຢູ່ເລື້ອຍໆ, ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ, ນອນຫຼັບດັງ (ຫຼື ເບິ່ງຄືວ່າຫາຍໃຈຍາກ), ມີອາການງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນກໍຕາມ), ຫຼື ຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ແລະ ບໍ່ສະຫງົບເຖິງວ່າຈະນອນຫຼັບເຕັມຄືນ , ອາດມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນທີ່ຕິດພັນ. ຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານີ້.

ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄວລຸ້ນ, ລວມທັງ:

• ນອນບໍ່ຫຼັບ: ນອນຫຼັບຍາກຢູ່ຕະຫຼອດ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ຫຼື ຕື່ນນອນໄວເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ສາມາດກັບໄປນອນໄດ້.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄລຍະນອນ-ຕື່ນຊ້າ: ເປັນສະພາບທີ່ໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ໄວລຸ້ນນອນຫຼັບຍາກຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຍາກເຊັ່ນກັນ.
• ຝັນຮ້າຍ : ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຝັນທີ່ໜ້າຢ້ານກົວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເດັກຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມທຸກທໍລະມານ.
• ຍ່າງໃນຂະນະນອນຫຼັບ : ລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ຍ່າງ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຍັງນອນຫຼັບຢູ່.
• ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ (OSA) : ສະພາບທີ່ ການຫາຍໃຈ ຢຸດເປັນໄລຍະໆໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບສຽງນອນກົນດັງ ແລະ ການຫາຍໃຈຍາກ.
• ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ (RLS) ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຂນຂາເຄື່ອນໄຫວເປັນໄລຍະ (PLMD): ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມີອາການຄັນ, ຫຼື ຮູ້ສຶກ 'ຄານ' ຢູ່ຂາ ເຊິ່ງສ້າງຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວຂາ (RLS), ຫຼື ການສັ່ນຂອງແຂນຂາໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈໃນລະຫວ່າງການນອນ (PLMD).
• ພະຍາດ ງ້ວງນອນ (Narcolepsy): ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບປະສາດທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ຢູ່ກັບທີ່ກໍຕາມ.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ທ່ານມີຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນັດໝາຍກັບທ່ານໝໍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສາມາດປະເມີນອາການ, ດຳເນີນການກວດທີ່ຈຳເປັນ, ແລະ ແນະນຳແຜນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບລູກຂອງທ່ານ.

ຄຳສຸດທ້າຍທີ່ຄວນຈື່

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງຢ່າງຍິ່ງວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ການນອນຫຼັບຂອງໄວລຸ້ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ, ຜົນງານທາງວິຊາການ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ແລະ ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານອາລົມ; ມັນເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ຊີວິດທັງໝົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກະລຸນາຢ່າປະຕິເສດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ 'ປົກກະຕິ' ຂອງການເຕີບໃຫຍ່.

"ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ການສົນທະນາທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ບໍ່ປະເຊີນໜ້າກັບລູກຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວທຳອິດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພ້ອມທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງຜ່ານຜ່າ."

ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານປະສົມປະສານນິໄສນ້ອຍໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອເຫັນການປັບປຸງ, ແຕ່ກະລຸນາອົດທົນ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສວ່າມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເດັກທຸກຄົນສົມຄວນໄດ້ຮັບການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ - ມັນເປັນການລົງທຶນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອະນາຄົດທີ່ສົດໃສຂອງເຂົາເຈົ້າ!

ການນອນ, ໄວລຸ້ນ, ບັນຫາການນອນ, ການນອນຂອງໄວລຸ້ນ, ເມລາໂທນິນ, ຮູບແບບການນອນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ສຸຂະພາບການນອນ, ໂມງຊີວະພາບ, ແສງສີຟ້າ