ADHD ແລະສາຍພົວພັນ: ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກຫຼາຍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ! (ADHD ແລະສາຍພົວພັນ)

ເຈົ້າເຄີຍເປັນແບບນີ້ບໍ? ເຈົ້າລືມໄປງານວັນເກີດຂອງເພື່ອນສະໜິດຂອງເຈົ້າເລີຍ. ຫຼື ເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປອອກເດດກັບແຟນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າມັກວິພາກວິຈານເຈົ້າສະເໝີວ່າເຈົ້າບໍ່ຈື່ຫຍັງ ແລະ ບໍ່ເອົາຈິງເອົາຈັງກັບຫຍັງເລີຍ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຈົ້າເອງ. ບາງທີ ADHD ( ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຄວາມສົນໃຈ/ການເຄື່ອນໄຫວເກີນ ) ອາດເປັນສາເຫດພື້ນຖານຂອງເລື່ອງນີ້ທັງໝົດ.

ສາຍພົວພັນທີ່ດີແມ່ນສ້າງຂຶ້ນບົນຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດ ADHD, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຳພັນ ຫຼື ມິດຕະພາບທີ່ດີໄດ້. ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.

ADHD ເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແນວໃດ?

ອາການຫຼັກໆຂອງ ADHD ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າແນວໃດ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສາຍພົວພັນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນໂດຍ ADHD, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍນໍາເອົາສາຍພົວພັນເຫຼົ່ານັ້ນໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບທ່ານທັງສອງ.

ປັບປຸງການຟັງ ແລະ ການສື່ສານ

• ຟັງນອກເໜືອຈາກຄຳເວົ້າ: ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເວົ້າ, ໃຫ້ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການສະແດງອອກທາງໜ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະແມ່ນແຕ່ນໍ້າສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຢ່າຂັດຈັງຫວະ: ຟັງດ້ວຍຄວາມອົດທົນຈົນກວ່າອີກຝ່າຍຈະເວົ້າຈົບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງເວົ້າບໍ່ອອກ, ໃຫ້ອ່ານຄືນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງເວົ້າຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ.
• ຢືນຢັນສິ່ງທີ່ກຳລັງເວົ້າ: ເມື່ອເລື່ອງຈົບລົງ, ໃຫ້ຖາມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ, "ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າໝາຍຄວາມວ່າບໍ?" "ລອງເບິ່ງວ່າຂ້ອຍເຂົ້າໃຈຖືກຕ້ອງບໍ່..." ເພື່ອຢືນຢັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈ.
• ລົມກັນແບບເຫັນໜ້າກັນ: ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລົມກັນແບບເຫັນໜ້າກັນແທນທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມ ຫຼື ອີເມວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະສາມາດເຂົ້າໃຈ ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງອີກຝ່າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ເຈົ້າຈັດການກັບ ADHD ແນວໃດ?

ໃນຖານະພໍ່ແມ່, ການເປັນ ADHD ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບທ່ານ. ແລະ ຖ້າລູກຂອງທ່ານກໍເປັນ ADHD ນຳ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍ.

• ຢ່າຕຳນິຕົວເອງ: ADHD ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກພໍ່ແມ່ທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື ສະພາບແວດລ້ອມໃນບ້ານທີ່ວຸ້ນວາຍ. ມັນເປັນສະພາບທາງຊີວະວິທະຍາ, ລະບົບປະສາດ ແລະ ພັນທຸກໍາ . ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ຈົ່ງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ້ານຂອງທ່ານເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບທຸກຄົນ.
• ໃຫ້ໂຕ້ຖຽງກັນໃຫ້ສັ້ນ ແລະ ງ່າຍດາຍ: ເມື່ອທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຫັນດີກັບລູກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງສະຫງົບລົງແທນທີ່ຈະ "ຊະນະ" ໂດຍການໂຕ້ຖຽງກັນ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ບໍ່, ຂ້ອຍຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ລອງມາລົມກັນອີກເມື່ອພວກເຮົາທັງສອງສະຫງົບລົງ."
• ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ: ໃຫ້ອະໄພຕົນເອງເມື່ອເຈົ້າເຮັດຜິດພາດ. ພະຍາຍາມເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ສະແດງຄວາມເມດຕາຕໍ່ລູກຂອງທ່ານແບບດຽວກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອ ພໍ່ແມ່ ມີຄວາມເມດຕາ, ພຶດຕິກຳຮຸກຮານຂອງເດັກຈະຫຼຸດລົງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການທັງໝົດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ປຶກສາກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສະພາບການນີ້ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວຂອງມັນ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ: ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມອຸກອັ່ງ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບທີ່ກຳລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານ.
• ການໃຊ້ຢາ: ບາງຄັ້ງ, ການປະສົມປະສານຂອງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມ ອາການຂອງ ADHD . ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະເປັນພະຍາດ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບການ ແລະ ວິທີການຮັບຮູ້ມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງສາກົນເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດສະມາທິບົກຜ່ອງ/ຄວາມເຄື່ອນໄຫວເກີນ (CHADD). ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະພາບການ ແລະ ຊອກຫາແພດໝໍ ແລະ ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນໃນທ້ອງຖິ່ນ.