ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ADHD ໄດ້ຄືກັນ! (ADHD ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່) ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າແນວໃດ.

ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ , ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຂາດສະມາທິ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າວຽກງານເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າໜັກໜ່ວງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະວ່າສິ່ງທ້າທາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກທ່ານໝໍ, ຍັງມີຍຸດທະສາດງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຊີວິດສັງຄົມ, ແລະ ວຽກບ້ານ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ວຽກງ່າຍຂຶ້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ?

ການຕັ້ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການບາງຄັ້ງອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ຄຳແນະນຳເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.

ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງລົບກວນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ວຽກງານໃດໜຶ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານງຽບລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.

• ຖ້າທ່ານຖືກລົບກວນຈາກສຽງລົບກວນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ ຫຼື ການສົນທະນາຂອງຄົນອື່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ ຫູຟັງສຽງລົບກວນສີຂາວ ຫຼື ຟັງ ເພງ ຄລາສສິກຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ.
• ສົ່ງຂໍ້ຄວາມສຽງທັງໝົດໄປຫາຂໍ້ຄວາມສຽງ ໃນລະຫວ່າງເວລາເຮັດວຽກ. ກວດສອບພວກມັນທັງໝົດໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້.
• ປິດສຽງ ແຈ້ງເຕືອນໃນຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ສຽງດັງເລັກໆນ້ອຍໆກໍສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ແບ່ງວຽກງານໃຫຍ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ເມື່ອທ່ານຮັບໂຄງການໃຫຍ່, ທ່ານຈະຕິດຂັດ, ບໍ່ສາມາດຄິດອອກວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ ແລະ ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ສຳເລັດບໍ? ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຄົນທີ່ເປັນ ADHD .

• ເວົ້າງ່າຍໆ, ແບ່ງໜ້າວຽກໃຫຍ່ນັ້ນອອກເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ . ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີບົດລາຍງານໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງຂຽນ. ມັນເປັນພາລະທີ່ຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ແບ່ງມັນອອກດັ່ງນີ້: 1. ຄົ້ນຄວ້າຂໍ້ມູນ. 2. ວາງແຜນແບບຫຍາບໆ. 3. ການຂຽນສ່ວນທຳອິດ... ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ.
• ກຳນົດວັນຄົບກຳນົດ ສຳລັບແຕ່ລະໜ້າວຽກນ້ອຍໆ. ເມື່ອໜ້າວຽກສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ລາງວັນນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ດື່ມຊາ, ຫຼື ດາວໂຫຼດເພງທີ່ທ່ານມັກ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ.

ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນ ພະຍາດ ADHD ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໂຕະ ຫຼື ເຮັດວຽກປະເພດດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກສາມາດຮູ້ສຶກເບື່ອ ແລະ ກະວົນກະວາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

• ຊອກຫາວິທີເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເລັກໜ້ອຍຕະຫຼອດມື້. ລຸກຂຶ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຕື່ມນໍ້າໃສ່ຂວດ, ຫຼືຖ້າມີຂັ້ນໄດ, ໃຫ້ຂຶ້ນລົງສອງຫຼືສາມເທື່ອ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເອົາອາຫານທ່ຽງມາຈາກບ້ານ ແລະ ກິນມັນຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.ວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະມີເວລາຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆໃນຊ່ວງພັກກິນເຂົ້າທ່ຽງ.

ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍຄວາມຈຳ

ການລືມສິ່ງທີ່ເວົ້າໃນກອງປະຊຸມ ແລະ ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່, ແມ່ນບໍ?

• ຈົດ ບັນທຶກ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າ ທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ຫຼື ບັນທຶກສຽງໄວ້ຟັງໃນພາຍຫຼັງ.
• ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃສ່ໃນບັນທຶກ ຫຼື ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງເຈົ້າ ແລະ ວາງມັນໄວ້ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນພວກມັນເລື້ອຍໆ.
• ໃຊ້ແຜນວາດປະຈຳວັນ . ຂຽນໜ້າວຽກ ແລະ ນັດໝາຍປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າລົງໃນນັ້ນ, ແລະ ກວດສອບມັນເລື້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.

ຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານ.

ທຸກໆເຊົ້າ, ໃຫ້ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ວຽກງານສາມຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນັ້ນ. ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສາມຢ່າງໃນມື້ນີ້, ພວກມັນຈະເປັນແນວໃດ?" ຈາກນັ້ນຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງວຽກງານສາມຢ່າງນັ້ນໃຫ້ສຳເລັດ.

ໃນຊີວິດສັງຄົມ ແລະ ຄວາມສຳພັນ

ອາການ ຂອງ ADHD ເຊັ່ນ: ອາລົມຮ້ອນ, ຫຼົງລືມ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທາງສັງຄົມບາງຢ່າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບພວກມັນໄດ້.

• ເວົ້າຊ້ຳສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ: ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເວົ້າ, ແລະ ຢືນຢັນຂໍ້ມູນນັ້ນໂດຍການເວົ້າຊ້ຳມັນກັບລາວ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າພົບກັບຄົນໃໝ່, ໃຫ້ເວົ້າຊ້ຳຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເວົ້າວ່າ, "ຍິນດີທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ນິມາລີ." ຫຼື, "ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າພວກເຮົາພົບກັນເວລາ 8 ໂມງ, ແມ່ນບໍ?" ແລະ ເວົ້າຊ້ຳອີກຄັ້ງ.
• ຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ: ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການສະຖານະການທາງສັງຄົມໂດຍການເບິ່ງຄົນອື່ນ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ ຫຼື ໃນໂທລະພາບມີທັກສະທາງສັງຄົມທີ່ເຈົ້າຊົມເຊີຍ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດມັນແນວໃດ ແລະ ພະຍາຍາມລວມເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ.
• ເບິ່ງໄປໄກກວ່າຄຳເວົ້າ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຄຳເວົ້າທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ຳສຽງ, ພາສາກາຍ ແລະ ການເລືອກໃຊ້ຄຳເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້ານຳ. ເມື່ອທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເວົ້າຫຍັງແທ້ໆ.

ຂໍໃຫ້ຈັດລະບຽບຊີວິດຢູ່ເຮືອນ.

ເຄັດລັບເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັກສາວຽກບ້ານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະບຽບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

• ຈັດລະບຽບເຮືອນຂອງເຈົ້າພາຍໃນ 10 ນາທີ: ເມື່ອສິ່ງຂອງກະແຈກກະຈາຍໄປທົ່ວເຮືອນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ ແລະ ໜັກໜ່ວງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາໄວ້ 10 ນາທີ ທຸກໆຄືນ. ໄປອ້ອມເຮືອນ (ຫຼື ພຽງແຕ່ຫ້ອງດຽວ), ເກັບເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ເຫັນ, ແລະ ເອົາມັນກັບໄປໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ມັນຄວນ.
• ສ້າງສະຖານທີ່ສະເພາະສຳລັບທຸກຢ່າງ: ຖ້າທຸກຢ່າງໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າມີສະຖານທີ່ສະເພາະ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາຊອກຫາມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.

• ຍົກເລີກການສະໝັກຮັບອີເມວຈາກຮ້ານຄ້າ: ຍົກເລີກການສະໝັກຮັບອີເມວການຂາຍຈາກຮ້ານຄ້າອອນໄລນ໌. ສິ່ງນີ້ຈະຢຸດທ່ານຈາກການຢາກຊື້ສິ່ງໃໝ່ໆໃນທຸກໆຂໍ້ຄວາມທີ່ເຂົາເຈົ້າສົ່ງ.
• ແຜນການຮັບປະທານອາຫານສຳລັບອາທິດ:ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ໃນມື້ໜຶ່ງເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະກິນຫຍັງຕະຫຼອດອາທິດ. ວິທີງ່າຍໆໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຂຽນອາຫານທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກໃສ່ໃນບັດດັດຊະນີ. ຖ້າທ່ານຈະແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນໃນອີກສອງສາມມື້ຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ດຶງບັດເຫຼົ່ານັ້ນອອກມາສອງສາມໃບ ແລະ ສ້າງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານສຳລັບອາທິດ.
• ເຮັດລາຍການກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ ແລະ ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດລາຍການສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຊື້. ນອກຈາກນີ້, ຢ່າຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ . ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະຊື້ສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກລາຍການຂອງທ່ານ.
• ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າເລັກນ້ອຍ: ວັນອາທິດ-ສຸກແມ່ນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີເວລາໃນທ້າຍອາທິດ ຫຼື ວັນພັກ, ໃຫ້ກຽມຕົວເລັກນ້ອຍກ່ອນແຕ່ງກິນ.
• ລ້າງແລະຫັ່ນຜັກແລະໝາກໄມ້.
• ແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ແກງ ແລະ ຕົ້ມ ແລະ ແຊ່ແຂງ. ລະລາຍໃຫ້ລະລາຍເມື່ອຕ້ອງການ.
• ເມື່ອທ່ານກະກຽມອາຫານເຊັ່ນ: ມັບຟິນ, ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນຢ່າງຮີບດ່ວນ.