ຊ່ວງນີ້ເຈົ້າກຳລັງລໍຖ້າແຂກຄົນໃໝ່ມາຮອດຢູ່ບໍ? ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກ ບໍ່ສະບາຍໃຈ , ເຈັບປວດ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ ແລະ ສິ່ງໃດບໍ່ດີ. ໂຍຄະ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສຳລັບການຖືພາ, ເປັນທາງອອກທີ່ດີ. ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນມື້ນີ້.
ໂຍຄະກ່ອນເກີດແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກໂຍຄະພິເສດທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຈຸດສຸມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ . ບໍ່ມີທ່າທີ່ຍາກ ແລະ ໜັກໜ່ວງທາງຮ່າງກາຍຄືກັບໃນໂຍຄະທຳມະດາ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ກະກຽມທ່ານສຳລັບການເກີດລູກທີ່ຈະມາເຖິງ.
ການຝຶກໂຍຄະນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແລະ ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ການຖືພາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກໂຍຄະມາກ່ອນ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍອະນຸຍາດກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮຽນແບບນີ້.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນຫຼິ້ນໂຍຄະໃນເວລາຖືພາ?
ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນດີຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກ ກຳລັງກາຍ ຫຼາຍເພື່ອຈະໄດ້ມັນ. ໂຍຄະສຳລັບການຖືພາແມ່ນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ: ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສະມາທິ ແລະ ຮູບແບບການຫາຍໃຈເລິກໆຂອງໂຍຄະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ມັນຍັງຄວບຄຸມການຫຼั่ง ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ (Cortisol) . ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ເຮັດໃນໂຍຄະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຫົວໃຈ ແລະ ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໝາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການພັດທະນາທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂຶ້ນ: ການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງການເກີດລູກໄດ້ຢ່າງດີ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຕັກນິກການສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຈັບປວດໃນການເກີດລູກ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໂດຍການປະເຊີນກັບມັນດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ຄວາມກ້າຫານ.ຄວາມເຈັບປວດຈະງ່າຍຕໍ່ການທົນທຸກ.
- ເຈົ້າສາມາດສ້າງເຄືອຂ່າຍໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ: ຖ້າເຈົ້າໄປຮຽນໂຍຄະ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮູ້ຈັກກັບແມ່ຄົນອື່ນໆທີ່ກຳລັງຖືພາຄືກັບເຈົ້າ. ການແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າ ແລະ ການຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງຄົນອື່ນແມ່ນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວໃນການເກີດລູກ.
ວິທີເຮັດໂຍຄະໃນໄລຍະຕ່າງໆຂອງການຖືພາ?
ໃນຂະນະທີ່ການຖືພາຂອງເຈົ້າດຳເນີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ລອງມາເບິ່ງວິທີການເຮັດໂຍຄະສຳລັບແຕ່ລະໄລຍະ.
| ໄລຍະເວລາ (ໄຕຣມາດ) | ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|---|
| ໄຕຣມາດທຳອິດ | ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຄືກັບຮາກ. ສະນັ້ນ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເຮັດທ່າໂຍ ຄະຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ . ໂຍຄະທີ່ເໝາະສົມກັບເວລານີ້ສາມາດບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະ ປວດຫຼັງໄດ້. |
| ໄຕຣມາດທີສອງ | ບັດນີ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນຢຸດເຮັດທ່າທ້ອງ ແລະ ບິດຕົວຢ່າງເດັດຂາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຄີຍເຮັດໂຍຄະມາກ່ອນ ແລະ ຝຶກຊ້ອມທ່າທີ່ຍາກເຊັ່ນ: ງໍຫຼັງ ຫຼື ງໍຫົວ, ແຕ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຮັດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. |
| 3 ເດືອນຜ່ານມາ (ໄຕຣມາດທີສາມ) | ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາໃນຊ່ວງເວລານີ້. ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານອາດຈະບົກຜ່ອງ. ເມື່ອຝຶກໂຍຄະໃນຊ່ວງເວລານີ້, ໃຫ້ສຸມໃສ່ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ເປີດບໍລິເວນສະໂພກ. ໃຊ້ອຸປະກອນຮອງຮັບເຊັ່ນ: ໝອນ ແລະ ບລັອກເພື່ອຝຶກທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການອຽງຕົວໄປທາງໜ້າ. |
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງແຍງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!
ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ. ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນ ອັນຕະລາຍ . ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທ່າທາງບາງຢ່າງອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ເຮັດທ່າໃດໜຶ່ງ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດມັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນ, ໃຫ້ຖອຍອອກຈາກທ່ານັ້ນ ແລະ ຊອກຫາທ່າທີ່ສະບາຍ.
ມີໂຍຄະ ແລະ ທ່າຫຼາຍຢ່າງ ທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ ໃນເວລາຖືພາ:
- ໂຍຄະຮ້ອນ: ການຝຶກໂຍຄະນີ້, ເຊິ່ງປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງຫຼາຍ, ບໍ່ເໝາະສົມກັບແມ່ຍິງຖືພາເລີຍ. ອຸນຫະພູມສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດຂອງເດັກ ( ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງທໍ່ປະສາດ ) .
- ບິດ ແລະ ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ທ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູນເສຍສົມດຸນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ.
- ທ່າທີ່ກົດດັນໃສ່ທ້ອງ: ທ່າໃດກໍ່ຕາມທີ່ກົດດັນ ຫຼື ສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ທ້ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກໃນທ້ອງໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ອອກກຳລັງກາຍມາຕັ້ງແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກໂຍຄະສຳລັບການຖືພາ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາການເຕືອນໄພຕໍ່ໄປນີ້ໃນຂະນະທີ່ຝຶກໂຍຄະ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຖ້າຈຳເປັນ, ໃຫ້ໄປ ທີ່ຫ້ອງ ສຸກເສີນ (ETU) .
- ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ ທີ່ເກີດຂື້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ.
- ເລືອດອອກທາງຊ່ອງຄອດ .
- ການເຄື່ອນໄຫວ (ການເຄື່ອນໄຫວ) ຂອງລູກໃນທ້ອງຫຼຸດລົງ .
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຍຄະກ່ອນຄອດເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍສຳລັບທັງແມ່ຖືພາ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.
- ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ກະກຽມຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍສຳລັບການເກີດລູກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປະຕິບັດໂຍຄະໃດໆ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຮັດໂຍຄະ. ຫຼີກລ່ຽງທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບປວດ ຫຼື ອັນຕະລາຍ.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ເລືອດອອກ, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເດັກຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ