ເຈົ້າມີບັນຫານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນບໍ? (ນອນບໍ່ຫຼັບ) - ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນແລ້ວ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງ, ແລະນອກຈາກການພິກໄປພິກມາແລ້ວ, ການນອນກໍ່ເກືອບບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ໜ້າລຳຄານແທ້ໆທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າເຈົ້າເປັນຄົນດຽວທີ່ປະສົບກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນ. ແມ່ນແຕ່ນັກຮ້ອງທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກ Alanis Morissette ກໍ່ປະສົບກັບບັນຫານີ້ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນທາງການແພດວ່າ insomnia , ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງນອນບໍ່ຫຼັບດີ?

ບໍ່ມີເຫດຜົນດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ. ສາມາດມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້. ບາງຄັ້ງ, ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນມາລວມກັນເພື່ອລົບກວນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບວ່າມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະນອນຫຼັບຢ່າງກະທັນຫັນຫຼັງຈາກຮ້ອງເພງຢູ່ເທິງເວທີໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍແຟນເພງ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ ແລະ ອາເດຣີນາລີນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບນັກສິລະປິນຄື Alanis Morissette.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມເດືອນສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກ. ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກທີ່ລົບກວນການນອນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີການສ້າງນິໄສໃໝ່ເພື່ອການນອນຫຼັບທີ່ດີ?

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບບັນຫາ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ບໍ?" ຢ່າຄິດແນວນັ້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ໄດ້ໃນລະດັບທີ່ດີຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນ ນິໄສ ຂອງພວກເຮົາເລັກນ້ອຍ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ລອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.

1. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມ ເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສິ່ງນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນທ້າຍອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເປັນຈັງຫວະ.

2. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນເປັນສະຖານທີ່ສະຫງວນໄວ້ສຳລັບການນອນເທົ່ານັ້ນ.

ຫ້ອງນອນ ຂອງເຈົ້າຄວນເປັນຄືກັບວັດບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.

• ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ: ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ມືດ, ງຽບ ແລະ ເຢັນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
• ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສຳລັບການນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນເທົ່ານັ້ນ: ຢຸດເຮັດວຽກ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ກິນເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆຢູ່ເທິງຕຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຮັບຮູ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າ 'ຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນນອນ'.
• ສີທີ່ສະບາຍ: ໃຊ້ສີທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສະຫງົບ ໃນຫ້ອງທີ່ເບິ່ງສະບາຍຕາ.

3. ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ນີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນທຸກມື້ນີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະພາບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທນທີ່ຈະນອນ, ໃຫ້ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼື ສົນທະນາສັ້ນໆກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

4. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ ແລະ ດື່ມກ່ອນນອນ.

• ຢ່າກິນອາຫານເຕັມຄາບໃກ້ເວລານອນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ ເຊິ່ງຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
• ແຕ່ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະນອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ. ສະນັ້ນ , ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານເບົາໆ ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ ໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ໝາກໄມ້ໜຶ່ງປ່ຽງ . ຕົວຢ່າງ, ນົມໜຶ່ງຈອກ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ໝາກກ້ວຍກໍ່ດີ.
• ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ ໂຄລາ ຫຼັງ 18:00 ໂມງ.

5. ຢ່າໂຍນແລະຫັນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກນອນໄດ້ 20-30 ນາທີ, ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຫຼັບໂດຍການພິກຕົວໄປມາ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອຮອດຈຸດນັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ຕົວຢ່າງ, ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ກັບໄປນອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນອີກຄັ້ງ.

ພວກເຮົາຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງ ວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນຈັດການກັບການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ,

• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດແລ້ວ,
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຈຮ້າຍ, ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໃນລະຫວ່າງມື້ຍ້ອນການນອນບໍ່ພຽງພໍ,
• ຖ້າບັນຫານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ວຽກ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ແລະ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ,

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຈາກບັນຫາທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດຫາ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.