ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເປັນພະຍາດ Alzheimer ບໍ? ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ (ພະຍາດ Alzheimer)

ຖ້າຫາກແມ່, ພໍ່, ແມ່ຕູ້, ພໍ່ຕູ້, ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ກຳລັງເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຕ້ອງໃຊ້ຄວາມອຸທິດຕົນ ແລະ ຄວາມອົດທົນຫຼາຍປານໃດເພື່ອດູແລຄົນໆນັ້ນ. ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າອອກມາເປັນຄຳເວົ້າເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງຄວາມຊົງຈຳຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆຈາງຫາຍໄປໃນແຕ່ລະມື້, ແລະ ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ແຕ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນທ່າມກາງສິ່ງທ້າທາຍນີ້, ກໍຍັງມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງໜຶ່ງໃນນັ້ນ.

ເປັນຫຍັງການອອກກຳລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer?

ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດອາລະໄຊເມີໄດ້." ນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ. ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ ໃນການຄວບຄຸມອາການຫຼາຍຢ່າງທີ່ມາພ້ອມກັບພະຍາດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສິ່ງດີໆຫຼາຍຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງເຮົາ.

• ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ: ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ພວກເຂົາມັກຈະງ້ວງນອນໃນເວລາກາງເວັນ. ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ລົບກວນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍໃນການດູແລພວກເຂົາ. ການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍໃນເວລາກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະໜິດ ແລະ ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
• ປັບປຸງອາລົມ: ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ກັງວົນ, ຫຼື ເສົ້າໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດ Alzheimer. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ." ສິ່ງນີ້ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ , ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ: ຄິດເຖິງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດຊ້ຳໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການພັບເສື້ອຜ້າ. ໃນກິດຈະກຳປະເພດເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດ, ຕັດສິນໃຈ, ຫຼື ຈື່ໄວ້ວ່າ "ຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ໄປ?" ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກສຳເລັດ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດບາງຢ່າງແລ້ວ."

ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ ແລະ ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ແມ່ນຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນຈະຄືກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລະດັບຂອງພະຍາດ, ແລະ ສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດຫົວໃຈ).

ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດດີທີ່ສຸດ? ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອັນໃດທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ?ແມ່ນຫຍັງ?
• ເຈົ້າຄວນອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ? (ຕົວຢ່າງ: 10 ນາທີ ຫຼື 20 ນາທີ?)
• ພວກເຂົາຄວນຝຶກຝົນໜັກສໍ່າໃດ?
• ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄົນອື່ນບໍ, ເຊັ່ນ: ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ? ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງໂຄງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບຄົນເຈັບໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳໃດທີ່ເໝາະສົມ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ການອອກກຳລັງກາຍ" ຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍ, ມ່ວນຊື່ນ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ທຸກໆມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ພິຈາລະນາຄຳແນະນຳດ້ານຄວາມປອດໄພເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ

ຄວາມປອດໄພຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກມາກ່ອນ, ສະນັ້ນຈົ່ງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານໝໍແລ້ວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ ດ້ວຍເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 10 ນາທີ ຕໍ່ມື້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາຂຶ້ນຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
• ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ: ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ເຮັດສິ່ງງ່າຍໆ ເຊັ່ນ: ເຄື່ອນໄຫວແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມນາທີ (ອຸ່ນເຄື່ອງ). ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຊ້າໆ (ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ).
• ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ: ກວດສອບພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍວ່າ ມີອັນຕະລາຍ ຫຍັງແດ່ ເຊັ່ນ: ໜ້າດິນລື່ນ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງບໍ່ດີ, ຜ້າປູພື້ນ, ແລະ ສາຍໄຟທີ່ແລ່ນຕາມພື້ນ. ເອົາອອກ.
• ບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະລົ້ມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ລອງອອກກຳລັງກາຍໃກ້ກັບແຖບ/ຮາວຈັບ. ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼື ຜ້າປູ, ໃຫ້ເລືອກອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມີອາການປວດໜ້າເອິກ, ວິນຫົວ, ຫຼື ມີອາການເຈັບອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ , ໃຫ້ຢຸດກິດຈະກຳທັນທີ .
• ເລືອກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ: ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າເລືອກ ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ ແລະ ມ່ວນຊື່ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະຢາກເຮັດມັນຕໍ່ໄປ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ໄປອອກກຳລັງກາຍກັນເທາະ," ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສະແດງຄວາມຮັກ, ເຊັ່ນວ່າ, "ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນກັນເທາະ."