ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວຫຼາຍກ່ຽວກັບການສອບເສັງ, ການສຳພາດທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼື ບາງທີອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍບໍ? ເຈົ້າມີບາງຄັ້ງທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ, ເຈົ້າເຫື່ອອອກ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກບໍ? ຫຼາຍຄົນເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການກັງ ວົນໃຈ '. ແຕ່ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.
"ອາການກັງວົນໃຈ" ແລະ "ອາການຕົກໃຈຮຸນແຮງ" - ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກໃຊ້ສອງຄຳນີ້ສັບປ່ຽນກັນໄດ້, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງສອງຄຳນີ້.
ຄວາມກັງວົນ ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ການສອບເສັງ, ທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວ ຫຼື ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າເຫດການນັ້ນຫຼາຍ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າມັນເປັນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ເກີນກວ່າຄວາມຢ້ານກົວປົກກະຕິຂອງຄົນ, ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ແລະ ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ສະເໝີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕົກໃຈແບບກະທັນຫັນ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ຫຼື ຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ຄາດຄິດ. ມັນມັກຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນນາທີ ຫຼື ຊົ່ວໂມງ. ມີອາການສະເພາະທີ່ທ່ານໝໍໃຊ້ເພື່ອວິນິດໄສອາການນີ້. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນອາການຕົກໃຈແບບກະທັນຫັນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີອາການ ຢ່າງໜ້ອຍສີ່ ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:
| ອາການຂອງການໂຈມຕີແບບ Panic | |
|---|---|
| ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ | ເຫື່ອອອກ |
| ອາການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍ | ຫາຍໃຈຍາກ ຫຼື ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ |
| ຮູ້ສຶກຄືກັບຄໍຂອງເຈົ້າຖືກອຸດຕັນ | ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ແໜ້ນໜ້າເອິກ |
| ປວດຮາກ ຫຼື ເຈັບທ້ອງ | ວິນຫົວ , ຕາສີຟ້າ |
| ອາການຊາຢູ່ແຂນຂາ | ຮູ້ສຶກໜາວ ຫຼື ຮ້ອນຫຼາຍ |
| ຢ້ານວ່າຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ | ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຕາຍ |
| ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມເປັນຈິງ ຫຼື ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. | |
ຄຳວ່າ "Panic Attack" ແລະ "Panic Disorder" ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນບໍ?
ບໍ່. ສອງຢ່າງນີ້ບໍ່ຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຄີຍມີອາການຕົກ ໃຈ ຄັ້ງໜຶ່ງໃນຊີວິດ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດຕົກໃຈ.
ພະຍາດວິຕົກກັງວົນ (Panic Disorder) ເປັນພາວະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດນີ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງມີສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈຊ້ຳໆ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຈະມີການໂຈມຕີ ແບບຕົກໃຈ ອີກຄັ້ງ.
- ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ຫຼື ສະຖານະການທີ່ທ່ານຄິດວ່າອາດຈະເກີດອາການຕົກໃຈ (ຕົວຢ່າງ, ສະຖານທີ່ແອອັດ, ການຂີ່ລົດເມ).
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການຕົກໃຈແມ່ນອາການໜຶ່ງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຕົກໃຈແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດທີ່ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂຶ້ນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ.
ສາເຫດອັນໃດທີ່ນຳໄປສູ່ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ?
ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບ ສຸຂະພາບຈິດ , ສາມາດກະຕຸ້ນອາການຂອງອາການຕົກໃຈໄດ້.
ສະພາບທາງກາຍະພາບ
- ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ
- ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ
- ພະຍາດຫົວໃຈ (ຕົວຢ່າງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ)
- ບັນຫາທາງລະບົບປະສາດບາງຢ່າງ
- ການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ ຫຼື ຢາບາງຊະນິດ
ສະພາບສຸຂະພາບຈິດ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD)
ສິ່ງນີ້ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ເປັນຈິງ ເຊິ່ງຢູ່ເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນ, ພ້ອມກັບຢ່າງໜ້ອຍສາມອາການຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມກະວົນກະວາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
- ເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ອິດເມື່ອຍ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມໂກດແຄ້ນເລື້ອຍໆ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ
- ເຈັບກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ແຂງຕົວ
- ບັນຫາການນອນຫຼັບ
ພະຍາດໂຟບິກ (ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆ)
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິຕໍ່ສັດເຊັ່ນ: ງູ ແລະ ແມງມຸມ, ເລືອດ, ຫຼື ສະຖານະການເຊັ່ນ: ຄວາມສູງ ຫຼື ການເວົ້າຕໍ່ໜ້າຄົນ. ເມື່ອປະເຊີນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, ອາການຕົກໃຈສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດທາງຈິດໃຈ (PTSD)
ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກປະສົບກັບການເສຍຊີວິດ ຫຼື ເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ເຈັບປວດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ອຸບັດຕິເຫດຮ້າຍແຮງ, ໄພພິບັດທາງທຳມະຊາດ, ສົງຄາມ, ຫຼື ການທຳຮ້າຍຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຫດການດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກຫວນຄືນມາໃນຄວາມຝັນ ຫຼື ຄວາມຄິດ.
- ການຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ ແລະ ຜູ້ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານຶກເຖິງເຫດການດັ່ງກ່າວ
- ຝັນຮ້າຍ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ຕົກໃຈເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ
- ຄວາມໃຈຮ້າຍເລື້ອຍໆ
- ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວເອງ, ອະນາຄົດ, ແລະໂລກ
ສຳຄັນຫຼາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະ ວິນຫົວ ສາມາດເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ພວກມັນ ຍັງສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU).
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ, ເຈົ້າມີວິທີຄວບຄຸມມັນແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການນີ້, ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການໂຈມຕີຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານ ຫຼື ຄົນທີ່ທ່ານຮັກສາມາດລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົນເອງສະຫງົບລົງ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆ: ເມື່ອທ່ານມີອາການຕົກໃຈ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະໄວຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ. ນັບເຖິງ 4 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັ້ນໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ, ແລະ ນັບເຖິງ 6 ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ການເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ກົດ 3-3-3: ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະນຳພາຕົວເອງເຂົ້າສູ່ປະຈຸບັນ.
1. ບອກຊື່ 3 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນ (ຕົວຢ່າງ: ໂຕະ, ປ່ອງຢ້ຽມ, ປາກກາ).
2. ລະບຸ ສຽງ 3 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ (ຕົວຢ່າງ: ສຽງພັດລົມ, ສຽງລົດ, ແລະ ສຽງນົກ).
3. ຮູ້ສຶກ 3 ຢ່າງເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າແຕະຕ້ອງ (ເຊັ່ນ: ມືຂອງເຈົ້າ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຈົ້າໃສ່, ຕັ່ງອີ້).
- ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນ: ບອກຕົວເອງວ່າ, "ນີ້ແມ່ນອາການຕົກໃຈ, ມັນຈະບໍ່ຂ້າຂ້ອຍ, ມັນຈະຫາຍໄປໃນໄວໆນີ້." ການຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແມ່ນການບັນເທົາທຸກອັນໃຫຍ່ຫຼວງພຽງຢ່າງດຽວ.
- ລົບກວນຕົວເອງ: ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນ. ຟັງເພງ, ລູບຫົວສັດລ້ຽງ, ຫຼື ລ້າງໜ້າດ້ວຍນ້ຳເຢັນ.
ຂ້ອຍຄວນຖາມທ່ານໝໍດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການນີ້ ຫຼື ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດນີ້, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ.
- ຂ້ອຍເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ລູກຂອງຂ້ອຍສາມາດສືບທອດພະຍາດນີ້ໄດ້ບໍ?
- ອາການຂອງຂ້ອຍອາດຈະເກີດຈາກພະຍາດທາງຮ່າງກາຍອື່ນບໍ?
- ຂ້ອຍມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວແບບໃດແດ່? ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາບໍ?
- ຖ້າຂ້ອຍກິນຢາ, ຂ້ອຍຕ້ອງກິນມັນທຸກໆມື້ບໍ? ຂ້ອຍຕ້ອງກິນມັນດົນປານໃດ?
- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກຢາມີຫຍັງແດ່? ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້?
- ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍລືມກິນຢາ?
- ຂ້ອຍຕ້ອງການການປິ່ນປົວບໍ? ການປິ່ນປົວແບບໃດ ແລະ ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
- ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດຂ້ອຍຈຶ່ງຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ?
- ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວບໍ?
- ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ?
- ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາເສບຕິດອື່ນໆມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດກັບຢາ ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດຂອງຂ້ອຍ?
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການກັງວົນ ແລະ ອາການຕົກໃຈແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແຕ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງທ່ານ.
- ອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເຈັບໜ້າເອິກ, ເຫື່ອອອກ ແລະ ສັ່ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
- ຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ. ອາການຕົກໃຈແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້.
- ເຕັກນິກງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ການລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພົບຄວາມບັນເທົາທຸກໄດ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
- ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດວິນິດໄສ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານຄົນດຽວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ