ນັບຕັ້ງແຕ່ ທ່ານໝໍ ບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. "ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປ?", "ສິ່ງນີ້ຈະດີຂຶ້ນບໍ?", "ຂ້ອຍຈະສາມາດຮັບການປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?", "ຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ?" ອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍພັນຂໍ້ທີ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງທ່ານ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບທ່ານ. ຄວາມเครียด ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.
ແຕ່ຖ້າຄວາມກັງວົນນີ້ຍັງຄົງຢູ່ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທາງຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການສະພາບການນີ້ໄດ້.
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງມັນໄດ້ທາງຮ່າງກາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
| ສັນຍາລັກ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຂ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ | ຄິດຢູ່ສະເໝີວ່າຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ. |
| ຫົວທີ່ "ບໍ່ສາມາດປິດໄດ້" | ຄິດເຖິງເລື່ອງແລ້ວເລື່ອງເລົ່າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ບໍ່ສາມາດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງຕົນເອງໄດ້. |
| ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ຫຼື ແກ້ໄຂບັນຫາ. |
| ຄວາມກະວົນກະວາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ | ບໍ່ສາມາດຢູ່ບ່ອນດຽວໄດ້, ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. |
| ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ແລະ ຮ້ອງໄຫ້ກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ | ໃຈຮ້າຍໄວ, ຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆ, ເວົ້າໄວດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍ. |
| ນອນບໍ່ຫຼັບດີ | ນອນຫຼັບຍາກ ຫຼື ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ. |
| ລັກສະນະທາງກາຍະພາບ | ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ມືສັ່ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຕຶງ. |
ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ຖ້າມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.
ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດລະຫວ່າງມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ຄວາມກັງວົນ?
ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການປິ່ນປົວອີກດ້ວຍ.
ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວຢູ່...
ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ມາກ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈມາກ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນທ່ານ.
- ຖ້າ ຢາແກ້ ປວດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ເມື່ອການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ປັບປຸງອາການ eroge ຕາມທີ່ຄາດໄວ້.
- ເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ ຫຼື ກິນອາຫານດ້ວຍຕົວເອງ.
ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສຳເລັດແລ້ວ...
ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເມື່ອ ການປິ່ນປົວ ສິ້ນສຸດລົງ, ເຊັ່ນວ່າ "ໂອເຄ, ມັນຈົບແລ້ວດຽວນີ້," ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກ:
- ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົບກັບທ່ານໝໍ ແລະ ພະຍາບານທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄປພົບເລື້ອຍໆອີກຕໍ່ໄປ.
- ເລີ່ມຄິດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອເຈົ້າກັບໄປເຮັດວຽກ ແລະ ເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບວຽກບ້ານ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຼັງຈາກ ມະເຮັງ ຫາຍດີແລ້ວ, ຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເກີດຂຶ້ນອີກ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໄປຄລີນິກຕິດຕາມ ແລະ ລໍຖ້າຜົນການກວດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຈິດແພດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສຳລັບເລື່ອງນີ້.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວຕໍ່ຕົວ: ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທັງໝົດຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນສອນທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ.
- ກອງປະຊຸມກຸ່ມ: ເມື່ອທ່ານມາຮ່ວມກັນ ແລະ ລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຄືກັນກັບທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ." ນັ້ນເປັນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.
ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຄອບຄົວ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ມີຢາທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນບໍ?
ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການຢານອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດຍັງຖືກໃຊ້ສຳລັບອາການກັງວົນ.
ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາ tamoxifen (Tamoxifen) ທີ່ເປັນຢາປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້.
| ຢາບາງຊະນິດທີ່ອາດຈະພົວພັນກັບ Tamoxifen |
|---|
| ບູໂປຣປີອອນ (ເວວບູທຣິນ) |
| ດູລອກເຊທີນ (ຊິມບອລຕາ) |
| ຢາຟລູອອກຊີຕີນ (ໂປຣຊັກ) |
| ພາຣອກຊີທີນ (Paxil) |
| ເຊີທຣາລີນ (ໂຊໂລຟ) |
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນວ່າຢາຊະນິດໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ຢ່າຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄົນດຽວໄດ້?
ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ໂຕ. ມັນອາດຈະງ່າຍໆຄືກັບການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ. ແຕ່ຢ່າລືມ ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ .
- ນອນຫຼັບດີ: ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟ ແລະ ຊາກ່ອນນອນ. ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ການຝຶກຫາຍໃຈ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໃຫ້ຫຼັບຕາ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ. ລອງຄິດເຖິງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ແລະ ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງກຳລັງຜ່ອນຄາຍສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ສິ່ງອື່ນໆ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ, ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ການໃຊ້ຢາຫອມລະເຫີຍ, ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມພິທີກຳທາງສາສະໜາກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
- ຖ້າຄວາມກັງວົນນີ້ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ຫຼື ລົບກວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
- ອາການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນກໍ່ຄວນໃຊ້ຢາ.
- ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາ Tamoxifen.
- ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບດີ, ແລະ ເຕັກນິກການເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ