ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ ທ່ານໝໍ ບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້. "ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປ?", "ສິ່ງນີ້ຈະດີຂຶ້ນບໍ?", "ຂ້ອຍຈະສາມາດຮັບການປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?", "ຈະມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ?" ອາດຈະມີຄຳຖາມຫຼາຍພັນຂໍ້ທີ່ແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງທ່ານ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສຳລັບທ່ານ. ຄວາມเครียด ແລະ ຄວາມກັງວົນນີ້ແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທຸກຄົນທີ່ກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.

ແຕ່ຖ້າຄວາມກັງວົນນີ້ຍັງຄົງຢູ່ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທາງຈິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການສະພາບການນີ້ໄດ້.

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມກັງວົນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນຈິດໃຈຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງມັນໄດ້ທາງຮ່າງກາຍ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ?

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ຖ້າມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ.

ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນແນວໃດລະຫວ່າງມະເຮັງເຕົ້ານົມ ແລະ ຄວາມກັງວົນ?

ຄວາມກັງວົນນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະເຮັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງການປິ່ນປົວອີກດ້ວຍ.

ໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວຢູ່...

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຊຶມເສົ້າ ມາກ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈມາກ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນພຽງພໍທີ່ຈະສະໜັບສະໜູນທ່ານ.
• ຖ້າ ຢາແກ້ ປວດບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ເມື່ອການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ປັບປຸງອາການ eroge ຕາມທີ່ຄາດໄວ້.
• ເມື່ອມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ ຫຼື ກິນອາຫານດ້ວຍຕົວເອງ.

ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສຳເລັດແລ້ວ...

ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈເມື່ອ ການປິ່ນປົວ ສິ້ນສຸດລົງ, ເຊັ່ນວ່າ "ໂອເຄ, ມັນຈົບແລ້ວດຽວນີ້," ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກ:

• ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເມື່ອເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົບກັບທ່ານໝໍ ແລະ ພະຍາບານທີ່ເຈົ້າເຄີຍໄປພົບເລື້ອຍໆອີກຕໍ່ໄປ.
• ເລີ່ມຄິດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າກັບໄປເຮັດວຽກ ແລະ ເລີ່ມຄຸ້ນເຄີຍກັບວຽກບ້ານ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຼັງຈາກ ມະເຮັງ ຫາຍດີແລ້ວ, ຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການເກີດຂຶ້ນອີກ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະເມື່ອໄປຄລີນິກຕິດຕາມ ແລະ ລໍຖ້າຜົນການກວດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການລົມກັບ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ເຊັ່ນ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ຈິດແພດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານໝໍຂອງທ່ານແນະນຳທ່ານໄປຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງສຳລັບເລື່ອງນີ້.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວຕໍ່ຕົວ: ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວທັງໝົດຂອງທ່ານ, ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນສອນທ່ານໃຫ້ເຂົ້າໃຈຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ.
• ກອງປະຊຸມກຸ່ມ: ເມື່ອທ່ານມາຮ່ວມກັນ ແລະ ລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ກຳລັງປະເຊີນກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຄືກັນກັບທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ." ນັ້ນເປັນຈຸດແຂງອັນຍິ່ງໃຫຍ່.

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການໃຫ້ຄຳປຶກສາຄອບຄົວ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ມີຢາທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນບໍ?

ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການຢານອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ກ້າມຊີ້ນແຂງ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດຍັງຖືກໃຊ້ສຳລັບອາການກັງວົນ.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້: ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາ tamoxifen ) ທີ່ເປັນຢາປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນວ່າຢາຊະນິດໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ຢ່າຕັດສິນໃຈຄົນດຽວ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄົນດຽວໄດ້?

ນອກເໜືອໄປຈາກການໃຊ້ຢາ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາແລ້ວ, ຍັງມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.

• ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫຍ່ໂຕ. ມັນອາດຈະງ່າຍໆຄືກັບການຍ່າງ ຫຼື ໂຍຄະ. ແຕ່ຢ່າລືມ ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ .
• ນອນຫຼັບດີ: ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟ ແລະ ຊາກ່ອນນອນ. ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
• ການຝຶກຫາຍໃຈ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ໃຫ້ຫຼັບຕາ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ. ລອງຄິດເຖິງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ແລະ ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງກຳລັງຜ່ອນຄາຍສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ສິ່ງອື່ນໆ: ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ, ການຟັງເພງທີ່ທ່ານມັກ, ການໃຊ້ຢາຫອມລະເຫີຍ, ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມພິທີກຳທາງສາສະໜາກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ.