ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຊະນະໂລກທັງໝົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ຄວາມສຸກນັ້ນໄປໃສ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໜັກໜ່ວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າກໍ່ໃຈຮ້າຍອີກ. ອາລົມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໆລົງໆຕະຫຼອດມື້ຄືກັບການຂີ່ລົດໄຟເຫຼັກບໍ? ເຈົ້າເຄີຍມີ ປະສົບການ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ອາລົມປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະເກີດຂຶ້ນ, ຫຼື ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນກັງວົນ? ຄຳຕອບອາດຈະແມ່ນ "ປົກກະຕິ". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ຄອບຄົວ, ຫຼື ຄວາມສຳພັນຂອງທ່ານກັບໝູ່ເພື່ອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ອາລົມຂອງເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມຈັງຫວະທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນຊ່ວງທ່ຽງ. ແຕ່ໃນຕອນແລງ, ເຮົາມັກຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫຼາຍກວ່າ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດ. ຫຼື ພວກມັນສາມາດເປັນສັນຍານວ່າມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ເປັນຫຍັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາຈຶ່ງປ່ຽນແປງໄວຫຼາຍ?
ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ ເຫດຜົນ ຫຼັກໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເລື່ອງນີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຢືນຢູ່ໃສໃນເລື່ອງນີ້.
1. ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ບັນຫາເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ (ທັງດີ ແລະ ບໍ່ດີ) ທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊີວິດປະຈຳວັນສາມາດປ່ຽນແປງອາລົມຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃນທັນທີ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າມີຄົນຮ້ອງໃສ່ເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ເທິງລົດເມໄປເຮັດວຽກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈໄປຕະຫຼອດມື້ບໍ? ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າຍ້ອງຍໍເຈົ້າຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໄວ ແລະ ແຂງແຮງກວ່າຄົນອື່ນ.
ບັນຫາໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນ ການນອນບໍ່ຫຼັບ . ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ ແລະ ຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ .
ບາງຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານກົວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກເຂົາກັງວົນວ່າ "ຈະມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນບໍ?" ພວກເຂົາກັງວົນຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ກັງວົນເປັນເວລາຫົກເດືອນທີ່ຜ່ານມາ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ , ທ່ານອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ . ເມື່ອມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກປະຈຳວັນໄດ້ຍາກ.
2. ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ
ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອລະດັບຮໍໂມນປ່ຽນແປງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ອາລົມຈະຂຶ້ນໆລົງໆ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າ, "ໄວລຸ້ນບໍ່ສະຫງົບຫຼາຍ, ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ."
ສຳລັບຜູ້ຍິງ,
- ໂຣກ ກ່ອນມີປະຈຳເດືອນ (PMS)
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ
- ໃນປີກ່ອນການໝົດປະຈຳເດືອນ ( Perimenopause )
ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ຄາດຄິດ. ຊ່ວງເວລາໜຶ່ງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຊ່ວງເວລາອື່ນເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ແລະອີກຊ່ວງເວລາໜຶ່ງເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ.
ຮໍໂມນຂອງຜູ້ຊາຍມັກຈະຄົງທີ່ຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີອາຍຸ 30 ປີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບຮໍໂມນເທສໂຕສເຕີໂຣນຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ເມື່ອຜູ້ຊາຍມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບອາລົມປ່ຽນແປງ, ບັນຫາການນອນຫຼັບ ແລະ ຮ້ອນວຸ້ນວາຍ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບ ແພດ .
| ສະຖານະພາບຂອງພະຍາດ | ລັກສະນະພື້ນຖານ ແລະ ຮູບແບບຂອງອາລົມທີ່ປ່ຽນແປງ |
|---|---|
| ພະຍາດໄບໂພລາ | ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງກວ່າປົກກະຕິ, ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼື ຫຼາຍອາທິດ.
|
| ຊຶມເສົ້າ | ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີອາລົມປ່ຽນແປງ. ພວກເຂົາມີຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້າ ແລະ ຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບໄລຍະຄວາມບ້າຄັ່ງຄືກັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດໄບໂພລາ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໜັກຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອມື້ຜ່ານໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ແລະ ໝົດຫວັງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ , ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) | ອາລົມຂອງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າປ່ຽນຈາກຄວາມກັງວົນໄປສູ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ຈາກຄວາມໂສກເສົ້າໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການສົນທະນາປົກກະຕິກັບຄົນອື່ນ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັບມື. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ. |
| ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ (ADHD) | ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະສະແດງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາລົມປ່ຽນແປງ, ອາລົມຮ້າຍ, ແລະ ອຸກອັ່ງງ່າຍ. ພວກເຂົາຍັງອາດຈະສະແດງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ການຕັດສິນໃຈແບບກະທັນຫັນ, ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. |
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າອ່ານກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ. ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິຢ່າງແນ່ນອນເພື່ອການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້?
ຖ້າການປ່ຽນແປງອາລົມເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນວຽກງານ, ຄວາມສຳພັນ ຫຼື ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ. ແພດຈະສາມາດກຳນົດສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ຈຳເປັນໄດ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງທຸກໆມື້ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ (ເອນດໍຟິນ). ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້.
- ຟັງເພງ: ການຟັງເພງທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ: ການດື່ມສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊາ ແລະ ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນ. ຫຼຸດຜ່ອນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ເບິ່ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄົງທີ່ຫຼືບໍ່.
- ຈົ່ງຮູ້ເຖິງທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ: ຖ້າທ່ານໝໍແນະນຳ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງຈິດໄດ້.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈເມື່ອມີຄົນວິພາກວິຈານທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສອນວິທີການຈັດການກັບມັນຢ່າງສະຫງົບ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳແບບວິພາກວິຈານ (DBT):ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍຄົນທີ່ມີບັນຫາບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD), ໂດຍສະເພາະ, ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແຮງກະຕຸ້ນ ແລະ ຈັດການການປ່ຽນແປງອາລົມ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີອາລົມບາງຢ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນບ່ອນນັ້ນ, ແຕ່ຖ້າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດແລະຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລະເລີຍມັນ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ສາມາດເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້.
- ອາລົມປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດໄບໂພລາ ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
- ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ກະລຸນາຢ່າຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາ ແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິ (ທ່ານໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
- ສະພາບການນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີໂດຍການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຮັກສາອາຫານທີ່ດີ, ແລະ ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈຖ້າຈຳເປັນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ