ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ໝົດແຮງຕະຫຼອດມື້ບໍ? ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແຂນຂາຊາບໍ? ຫຼື ເຈົ້າເປັນແຜໃນປາກຢູ່ເລື້ອຍໆບໍ? ຖ້າໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດແນວນັ້ນ, ແຕ່ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິຕາມິນບີ 12 ນີ້, ມັນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອມັນຕໍ່າ, ແລະ ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່.
ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ ຫຼື ຖ້າຈຳເປັນກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເສີມ. ວິຕາມິນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນອາຫານສັດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ ແລະ ໄຂ່.
ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກຂັບອອກທາງນໍ້າຍ່ຽວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕັບຂອງທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາວິຕາມິນນີ້ໄດ້ປະມານຫ້າປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະ ຂາດວິຕາມິນບີ 12 ໄດ້ ຕາມການເວລາ. ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນນີ້ມີແຮ່ທາດໂຄໂບລ, ບາງຄັ້ງມັນຖືກເອີ້ນວ່າໂຄບາລາມິນ. ລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການກວດເລືອດ.
ວິຕາມິນບີ 12 ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?
ວິຕາມິນບີ 12 ມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນມີໜ້າທີ່ຫຍັງແດ່.
ສຸຂະພາບຂອງເລືອດ, ກະດູກ ແລະ ລະບົບປະສາດ
ວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດ DNA ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ສຳລັບການສ້າງເມັດເລືອດແດງ. ເມັດເລືອດແດງນຳເອົາອົກຊີເຈນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີບີ 12 ພຽງພໍ, ເມັດເລືອດແດງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ສ້າງຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຖືກທຳລາຍ. ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບນີ້ ວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງ . ນອກຈາກນີ້, ບີ 12 ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາ ແລະ ການຢູ່ລອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນຄື ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ.
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນບີ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນບີ 12, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ ແລະ ກະດູກຫັກຂອງສະໂພກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນມີການພິສູດຢ່າງແນ່ນອນວ່າການກິນວິຕາມິນບີເສີມສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາກະດູກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ວິໄສທັດດີ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫາຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດທຳລາຍເສັ້ນປະສາດຕາ, ເຊິ່ງນຳເອົາຂໍ້ມູນການເບິ່ງເຫັນຈາກຕາໄປຫາສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເສັ້ນປະສາດຕາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ການພັດທະນາຂອງຈຸດບອດ.
ສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳທີ່ດີ
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຕໍ່າ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ວ່າການກິນຢາວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າມັນຕໍ່າອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການໄດ້.
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເຊິ່ງອາດຈະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ ຖ້າເຈົ້າລືມສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະ ມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່, ມັນອາດເປັນການດີທີ່ຈະໄປພົບແພດ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບລະດັບວິຕາມິນ B12 ຂອງເຈົ້າ.
ຄວາມສົດຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຜິວໜັງ
ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຊະນິດໂຄສະນາວ່າມີວິຕາມິນບີ 12 ສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຍ້ອນການຂາດວິຕາມິນບີ 12 , ການເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າລະດັບວິຕາມິນບີ 12 ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ການກິນວິຕາມິນບີ 12 ເພີ່ມເຕີມຈະບໍ່ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຈຸດດ່າງດຳເທິງຜິວໜັງ (hyperpigmentation), ຮອຍຂາວ (vitiligo), ແຜໃນປາກ, ແລະ ສິວ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້. ຖ້າເລັບຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນສີນ້ຳຕານເທົາ ຫຼື ສີຟ້າ, ນັ້ນອາດເປັນສັນຍານຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ 12.
ເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບີ 12 ເທົ່າໃດ?
ປະລິມານວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕໍ່ມື້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ນິໄສການກິນອາຫານ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ກຸ່ມອາຍຸ | ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ (ໄມໂຄຣກຣາມ - mcg) |
|---|---|
| ເດັກນ້ອຍເຖິງ 6 ເດືອນ | 0.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 7 - 12 ເດືອນ | 0.5 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1 - 3 ປີ | 0.9 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4 - 8 ປີ | 1.2 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 9 - 13 ປີ | 1.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ໄວໜຸ່ມອາຍຸ 14 - 18 ປີ | 2.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ຜູ້ໃຫຍ່ (19 ປີຂຶ້ນໄປ) | 2.4 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ | 2.6 ໄມໂຄຣກຣາມ |
| ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ | 2.8 ໄມໂຄຣກຣາມ |
ວິທີການໄດ້ຮັບ B12
- ອາຫານ: ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນບີ 12 ຕາມທຳມະຊາດຈາກຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ ແລະ ໄຂ່.
- ອາຫານເສີມວິຕາມິນ: ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ນົມທີ່ເຮັດຈາກພືດບາງຊະນິດມີວິຕາມິນບີ 12 ເພີ່ມເຂົ້າມາ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈ , ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12.
- ອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ12: ຖ້າການຂາດວິຕາມິນບີ12 ບໍ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເມັດວິຕາມິນບີ12. ຢາເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຮູບແບບຂອງຢາເມັດໃສ່ໃຕ້ລີ້ນ, ຢາເມັດສຳລັບກືນ, ຫຼື ຢາສີດພົ່ນດັງ.
- ການສັກຢາວິຕາມິນບີ12: ຖ້າການຂາດວິຕາມິນບີ12 ຮຸນແຮງ ຫຼື ຖ້າຮ່າງກາຍມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ12 (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງການສັກຢາວິຕາມິນບີ12. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆສອງຫາສາມເດືອນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນ
ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກັບຮັກສາວິຕາມິນບີ 12 ໄວ້, ມັນອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນບີ ຈະປາກົດຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີການຂາດວິຕາມິນບີ ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີ ແລະ ກວດເລືອດ.
| ອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຂາດສານອາຫານ | ອາການຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ |
|---|---|
|
|
ການຂາດວິຕາມິນ B12 ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງການຂາດສານອາຫານ.
- ເນື່ອງຈາກນິໄສການກິນອາຫານ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊີ້ນ, ປາ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຈາກພືດເທົ່ານັ້ນຄວນກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນບີ 12 ຫຼື ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນບີ 12.
- ເນື່ອງຈາກບັນຫາການດູດຊຶມ: ພະຍາດພູມຕ້ານທານຕົນເອງບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ Pernicious Anemia, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ Intrinsic Factor ທີ່ຈຳເປັນໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນບີ 12. ສຳລັບຄົນເຫຼົ່ານີ້, ຢາເມັດວິຕາມິນບີ 12 ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຕ້ອງໄດ້ສັກ.
- ຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດກະເພາະອາຫານອັກເສບ (ເຊັ່ນ: Omeprazole, Esomeprazole) ແລະ ຢາບາງຊະນິດສຳລັບພະຍາດເບົາຫວານກໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກຳລັງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກິນຢາເສີມວິຕາມິນ B12 ຫຼື ຢາຊະນິດອື່ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າການຂາດວິຕາມິນບີ 12 ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ, ຄວາມເສຍຫາຍອາດຈະເປັນແບບຖາວອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີທີ່ອາການປາກົດຂຶ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ວິຕາມິນບີ 12 ເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບລະບົບປະສາດ, ເມັດເລືອດ ແລະ ການຜະລິດ DNA ຂອງພວກເຮົາ.
- ສິ່ງນີ້ພົບຕາມທຳມະຊາດໃນອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ ແລະ ໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ.
- ອາການຂອງການຂາດສານອາຫານປະກອບມີ ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຊາ, ແຜໃນປາກ, ໜ້າຊີດ, ແລະ ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ B12 ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກິນຜັກ, ແມ່ທີ່ຖືພາ, ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານຂາດວິຕາມິນບີ 12 ຫຼື ກ່ອນເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ