ຂໍໃຫ້ຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ວຍວິທີງ່າຍໆ!

"ອືມ... ຫຼັງຂອງຂ້ອຍ..." ເກືອບຈະບໍ່ມີໃຜບໍ່ເຄີຍເວົ້າຄຳເຫຼົ່ານີ້ອອກມາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກໜ້ອຍ, ນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ຫຼືຍົກຂອງໜັກ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈແມ່ນຫຼັງ. ເປັນຫຍັງຫຼັງຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ? ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນລະບົບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນດຽວ, ແຕ່ເປັນການລວບລວມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ້າມຊີ້ນ. ບາງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າ. ບາງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍເຈົ້າຢືນຕົວຊື່, ຍ່າງ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນບາງກ້າມຊີ້ນຍັງຊ່ວຍເຈົ້າຫາຍໃຈໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂອງ ກ້າມຊີ້ນປະເພດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຕິດກັບໂຄງກະດູກຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ.

ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັງຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຮົາ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ພວກມັນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ງ່າຍ. ສາເຫດຫຼັກ ແລະ ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ ຫຼື ສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ລະບົບກ້າມຊີ້ນນີ້ຄືກັບໂຄງຮອງຮັບຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງເມື່ອເຈົ້າສ້າງອາຄານໃຫຍ່, ມັນມີເສົາຄ້ຳ ແລະ ຄານຊີມັງ, ແມ່ນບໍ? ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຕັ້ງຊື່.

• ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ທ່ານໝັ້ນຄົງ ແລະ ຕັ້ງຊື່ເມື່ອທ່ານຢືນ, ນັ່ງ ແລະ ຍ່າງ.
• ການຮັກສາທ່າທາງ: ເມື່ອທ່ານຈ້ອງເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ທ່ານມັກຈະເອນຕົວໄປທາງໜ້າໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຕົວແລະຍືດຕົວຂຶ້ນອີກຄັ້ງ. ແຕ່ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນຄືກັບລະບົບຄວາມປອດໄພທີ່ປົກປ້ອງທ່າທາງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງໄວ້ຢ່າງດີ.
• ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
• ຫົວ ແລະ ຄໍ
• ບ່າໄຫລ່
• ມື
• ຂາ

ການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ເມື່ອທ່ານກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ຫັນໄປທາງຂ້າງ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼື ດຶງກັບຄືນ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດສິ່ງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້.

• ການຫາຍໃຈ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້. ຍັງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຫົດຕົວ ແລະ ຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ນີ້ແມ່ນການກະທຳທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ? (ກາຍວິພາກ)

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃຕ້ກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ, ຜ່ານບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ແລະ ຍືດລົງມາຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈົນເຖິງເໜືອສະໂພກຂອງທ່ານ. ພວກມັນຕິດກັບກະດູກຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

• ກະດູກກະດູກສັນຫຼັງ (Vertebrae)
• ຊີ້ນງົວ
• ກະດູກບ່າໄຫລ່ (Scapulae)

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ 3 ກຸ່ມຫຼັກ

ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນນີ້, ທ່ານໝໍຈຶ່ງໄດ້ແບ່ງມັນອອກເປັນສາມຊັ້ນຫຼັກ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າໃສ່ເສື້ອສາມຊັ້ນ, ຊັ້ນໜຶ່ງຊ້ອນກັນ. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ.

1. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານເທິງ/ພາຍນອກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັ້ນນອກສຸດ, ຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງ.

2. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລະດັບກາງ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຊັ້ນເທິງ.

3. ກ້າມຊີ້ນຫຼັງພາຍໃນ/ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເລິກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊັ້ນໃນສຸດ , ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສຸດ.

ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງແຕ່ລະຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຫຍໍ້.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງແມ່ນ ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ . ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ການເຂັນ". ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຖືກໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືເມື່ອທ່ານບິດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນຄືກັບເຊືອກທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍນ້ອຍໆຫຼາຍພັນເສັ້ນທີ່ມັດເຂົ້າກັນ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຊືອກນີ້ຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ? ເສັ້ນດ້າຍນ້ອຍໆໃນມັນຈະຫັກ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ.

ອາການຂອງພະຍາດກ້າມຊີ້ນຜິດປົກກະຕິ

• ອາການເຈັບຮຸນແຮງ: ອາການເຈັບຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ເຮັດວຽກ.
• ກ້າມຊີ້ນແຂງ ແລະ ເຈັບ: ແມ່ນແຕ່ການແຕະມືກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບໄດ້.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
• ຄວາມແຂງກະດ້າງ: ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການງໍຫຼັງເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ອາການປວດຫຼັງ: ຄວາມຮູ້ສຶກກະທັນຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງທີ່ຫົດຕົວ ແລະ ກະຕຸກ.
• ອາການໃຄ່ບວມ.
• ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການປ່ຽນແປງສີຜິວ (ມີຮອຍຟົກຊ้ำ).

ເຈົ້າມີວິທີປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິແບບນີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິປະເພດນີ້, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະປະເມີນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມັກຈະຖືກໃຫ້.

• ການພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານເປັນເວລາສອງສາມມື້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນພັກຜ່ອນດົນປານໃດ.
• ຄວາມຮ້ອນ ແລະ/ຫຼື ນ້ຳກ້ອນ:ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຂວດນ້ຳຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15 ນາທີ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສະຫຼັບກັນປະຄົບ. ແຕ່ ຢ່າວາງນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຂວດນ້ຳຮ້ອນໃສ່ຜິວໜັງໂດຍກົງ. ໃຫ້ວາງຜ້າບາງໆໄວ້ເທິງມັນສະເໝີ.
• ຢາ: ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາ NSAIDs ຫຼື ຢາພາຣາເຊຕາມອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າກິນຢາແກ້ປວດຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT): ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ.

ວິທີການປົກປ້ອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ?

ການປ້ອງກັນບໍ່ງ່າຍກວ່າການປິ່ນປົວບໍ? ມີບາງສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.

• ການອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ກິລາ ຫຼື ເຮັດສວນ, ໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດງ່າຍໆເພື່ອອຸ່ນເຄື່ອງປະມານ 5-10 ນາທີ.
• ການຍືດເສັ້ນ: ການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີເວລາໃນລະຫວ່າງມື້ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານ: ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໜັກເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນອອກກຳລັງກາຍໃໝ່, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.
• ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
• ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຍົກນ້ຳໜັກ: ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ງໍ ຫົວເຂົ່າ , ບໍ່ແມ່ນງໍຫຼັງ. ຮັກສາວັດຖຸໜັກໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ອາການປວດຫຼັງປົກກະຕິຄວນຈະຫາຍໄປພາຍໃນໜຶ່ງອາທິດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວງ່າຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນ (ETU) .

ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນລະບົບທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາເບິ່ງໜັງ, ພຽງແຕ່ນັ່ງ, ແລະແມ່ນແຕ່ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ສະນັ້ນ, ຢ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈອາການປວດຫຼັງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນອາການເຈັບປົກກະຕິ, ຖ້າມັນລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢູ່ກັບອາການເຈັບ. ໄປພົບແພດ ແລະ ຮັບຄຳແນະນຳ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ.