ເຈົ້າມີອາການເຈັບຫຼັງຄືກັນບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີບັນເທົາອາການຢູ່ເຮືອນ (ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ)

"ໂອ້ຍ... ຫຼັງຂອງຂ້ອຍ..." ເຈົ້າເວົ້າແບບນີ້ມື້ລະຈັກເທື່ອ? ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຄິດວ່າອາການປວດຫຼັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງນີ້ໃນທຸກມື້ນີ້, ບໍ່ວ່າຈະອາຍຸເທົ່າໃດ. ອາການນີ້ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງການ, ການຍົກນ້ຳໜັກ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ ການຂັບລົດເປັນເວລາດົນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາການປວດຫຼັງທັງໝົດທີ່ຄວນຢ້ານກົວ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍສິ່ງງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມື້ນີ້ມາລົມກັນກ່ຽວກັບມັນກັນ.

ອາການປວດຫຼັງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ? ຫຼື ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ເຈົ້າຄວນໄປຫາໝໍເມື່ອເຈົ້າເຈັບຫຼັງບໍ? ຫຼືວ່າດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້. ແຕ່ມີ ປັດໄຈສ່ຽງບາງຢ່າງ ທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງແນ່ນອນ. ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນ, ໃຫ້ໄປພົບໝໍໂດຍດ່ວນ.

ກວດສອບຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າອາການປວດຫຼັງທຳມະດາ.

ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ

ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ ແລະ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ມັນຄວນຈະບອກທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ.

• ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີອາການເຈັບຫຼັງມາກ່ອນ.
• ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງມະເຮັງ ຫຼື ພະຍາດກະດູກພຸນ.
• ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຕິດ ຢາເສບຕິດ ຫຼື ເຫຼົ້າ.

ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ໃດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບທ່ານ, ລອງມາເບິ່ງວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບນີ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

1. ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຢ່າພັກຜ່ອນຫຼາຍເກີນໄປ!

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງເມື່ອທ່ານມີອາການປວດຫຼັງ, ແຕ່ທ່ານໝໍກ່າວວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໂດຍສະເພາະຈາກທ່ານໝໍ, ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼາຍກວ່າສອງມື້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານຊັກຊ້າລົງ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ, ເລືອດກ້າມຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.

ສະນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳປົກກະຕິຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຍ່າງ, ເຮັດວຽກເບົາໆ. ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຍົກຂອງໜັກ ຫຼື ກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼັງໄລຍະໜຶ່ງ.

• ເວລານອນ: ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານນອນ ຫງາຍ , ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.

2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ ແລະ ຄວາມຮ້ອນ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ສອງມື້ທຳອິດ (48 ຊົ່ວໂມງ): ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໃຊ້ນ້ຳເຢັນ. ເອົາກ້ອນນ້ຳກ້ອນ, ຫຼືຖົງຖົ່ວລຽນແຊ່ແຂງ ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າບາງໆ, ແລະວາງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນນັ້ນມຶນຊາ, ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ຫຼັງຈາກສອງມື້: ຕອນນີ້ປ່ຽນໄປໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ປະຄົບດ້ວຍຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ແຊ່ນໍ້າຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ໃນບໍລິເວນນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ , ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

3. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢ້ານທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບ, ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງ. ເມື່ອອາການເຈັບຫຼຸດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ບໍ່ໜັກເກີນໄປຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

• ດີທີ່ສຸດ: ກິດຈະກຳທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ເຊັ່ນ: ການລອຍນໍ້າ, ການຂີ່ລົດຖີບ (ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່), ແລະ ການຍ່າງ.
• ໂຍຄະ : ການສຶກສາໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງທັງໄລຍະສັ້ນ ແລະ ໄລຍະຍາວໄດ້ດີ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານວ່າອອກກຳລັງກາຍແບບໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.