ພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວມະເຮັງເຕົ້ານົມບໍ?

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ທ່ານຮູ້ດີວ່າມັນສຳຄັນແນວໃດທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ ແລະ ແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຮູ້ອີກວ່າ ດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ແລະ ການຮັງສີ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້. ບາງມື້ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດດົມກິ່ນອາຫານໄດ້ ແລະ ລົດຊາດກໍ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ບາງມື້ທ່ານກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.

ເລືອກອາຫານທຳມະຊາດທີ່ມີທາດບຳລຸງແທນອາຫານປຸງແຕ່ງ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຄວນຈຳກັດການກິນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານດອງ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທຳມະຊາດທີ່ມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄິດແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳພື້ນຖານບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.

ເຈົ້າຮັບມືກັບອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກໄດ້ແນວໃດ?

ອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກ ເປັນ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ພົບເລື້ອຍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ແລະ ລັງສີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງ.

• ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນ: ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການກິນປະມານ 4-8 ຊົ່ວໂມງ.
• ບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ: ດື່ມນ້ຳ ຫຼື ຊາໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ມີຂີງປະສົມຢູ່.
• ຫຼັງຈາກຮາກ: ຫຼັງຈາກຮາກ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ທົດແທນນ້ຳ ແລະ ສານອາຫານທີ່ສູນເສຍໄປຈາກຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນໄດ້ໂດຍການດື່ມແກງໄກ່, ແກງຜັກ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ເກືອແຮ່ .
• ກິນເທື່ອລະໜ້ອຍ: ແທນທີ່ຈະກິນຫຼາຍໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆ, ປະມານ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ບ້ວນປາກ: ບ້ວນປາກດ້ວຍນໍ້າກ່ອນ ແລະ ຫຼັງອາຫານ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍກຳຈັດລົດຊາດທີ່ບໍ່ດີໃນປາກຂອງທ່ານ.
• ອາຫານເບົາໆ : ກິນອາຫານເບົາໆ, ບໍ່ມີໄຂມັນ ເຊັ່ນ: ແຄັກເກີ, ເຂົ້າຈີ່ ແລະ ທັນຍາພືດແຫ້ງ.
• ລະວັງກິ່ນ: ອາຫານທີ່ມີກິ່ນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກໄດ້. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປະເພດນີ້. ຖ້າກິ່ນຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດຮາກ, ໃຫ້ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນຊ່ວຍທ່ານແຕ່ງກິນ.

ຈະເຮັດແນວໃດກັບການປ່ຽນແປງຂອງລົດຊາດໃນປາກ?

ການປິ່ນປົວມະເຮັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດ ແລະ ກິ່ນຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ທ່ານເຄີຍມັກອາດຈະມີລົດຊາດຂົມ ຫຼື ບໍ່ແຊບ. ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າອາຫານມີລົດຊາດຄ້າຍຄືໂລຫະ.

ອາການນີ້ສາມາດເປັນຢູ່ໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍເດືອນ, ຫຼັງຈາກ ການປິ່ນປົວ ສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບມື:

• ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອາຫານທີ່ທ່ານກິນເປັນປະຈຳ, ລອງກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ.
• ກິນອາຫານເບົາໆສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການປິ່ນປົວ.
• ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງລົດຊາດໂລຫະ, ໃຫ້ໃຊ້ ມີດສ້ອມພາດ ສະ ຕິກແທນມີດສ້ອມໂລຫະ .
• ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຮ້ອນໆ, ໃຫ້ປະໄວ້ໃຫ້ເຢັນລົງໜ້ອຍໜຶ່ງແລະກິນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
• ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ມີກິ່ນ ຫຼື ລົດຊາດແຮງ, ໃຫ້ເຮັດນ້ຳໝາກໄມ້ປັ່ນ ແລະ ດື່ມມັນ.

ໃຫ້ເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເກີດຈາກການປິ່ນປົວ

ການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນ, ນ້ຳ ແລະ ແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງທີ່ມາພ້ອມກັບການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຖ້າບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງກິນ ຫຼື ກິນ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນລອງເຮັດ.

• ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້: ກິນອາຫານຄາບຫຼັກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ກິນເຂົ້າວ່າງເລື້ອຍໆ: ກິນອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ກິນງ່າຍຕະຫຼອດມື້ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ນົມສົ້ມ ຫຼື ເນີຍແຂງ.
• ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍດີ, ໃຫ້ເຮັດແກງ ຫຼື ນ້ຳຕົ້ມທີ່ ສາມາດ ກິນໄດ້ສອງສາມມື້, ເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະນ້ອຍໆໃນຕູ້ແຊ່ແຂງ, ແລະ ອຸ່ນຄືນໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ.
• ສິ່ງທົດແທນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແທນ.

ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານນຳອີກ.

ການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ແລະ ການຮັງສີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ ຫຼື ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເນົ່າເປື່ອຍ ແລະ ປົນເປື້ອນ, ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍໜັກໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ.

• ລ້າງມືໃຫ້ສະອາດດ້ວຍສະບູກ່ອນ ແລະ ຫຼັງການກະກຽມອາຫານ.
• ເກັບຮັກສາອາຫານໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ 4 ອົງສາເຊນຊຽດ.
• ຢ່າລະລາຍຊີ້ນ ຫຼື ປາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃຊ້ເຕົາໄມໂຄເວຟ ຫຼື ວາງໄວ້ຊັ້ນລຸ່ມສຸດຂອງຕູ້ເຢັນ.
• ຢ່າແຊ່ແຂງອາຫານທີ່ລະລາຍແລ້ວຄືນໃໝ່.
• ຢ່າປະໄວ້ອາຫານທີ່ມີໄຂ່, ຄຣີມ ຫຼື ມາຍອນເນສ ຢູ່ນອກຕູ້ເຢັນດົນກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ລ້າງຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກຊະນິດໃຫ້ສະອາດພາຍໃຕ້ນ້ຳທີ່ໄຫຼ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີປ້າຍວ່າ "ລ້າງກ່ອນແລ້ວ" ກໍຕາມ.
• ຫຼີກລ່ຽງການກິນຊີ້ນທີ່ຍັງບໍ່ສຸກ (ຊີ້ນດິບ/ຊີ້ນດິບປານກາງ-ດິບ) ແລະ ໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ແດງແຫຼວ.

ມັນເໝາະສົມບໍທີ່ຈະກິນວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມ?

ອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານສະເໝີ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ດີຍ້ອນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວ, ການກິນວິຕາມິນລວມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມໃດໆໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານເສີມຫຼາຍຮ້ອຍຊະນິດຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານກິນວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນຍັງສາມາດລົບກວນປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເຄມີ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີໄດ້.